เบเบ้ ธันย์ชนก

Instagram ดารา @thisisbebe

เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา

@thisisbebe

อินสตาแกรมของ เบเบ้ ธันย์ชนก

1,616

Posts

2,520,122

Followers

240

Followings
ACE Certified PT Thailand Zocial Awards 2019 Fitness & Health ไลน์ boombavornvanich 0804446777 fitroutineproduction@gmail.com YT:BEBE FIT ROUTINE
รูปภาพและวีดีโอของ เบเบ้ ธันย์ชนก

11,214 | about 13 hours ago | 42

วันนี้โคฟเป็นหญิงมู่ ขึ้น aerial hammock ที่คิดว่าจะง่ายและนุ่มมือ 😑ไม่เลยค่า ผ้าเบิร์นข้อพับมากๆ แต่ก็ชอบ อิ๊ การเล่นaerialได้อะไร จริงๆก็เป็นศิลปะแขนงหนึ่ง อย่างเต้นบัลเล่ต์ รำไทย ฮิปฮอป คอมเทม หลักๆคือได้ความบันเทิง ฝึกระเบียบร่างกาย เพิ่มสกิลโก้เก๋ ส่วนการเวทก็ต้องมาควบคู่กันเพื่อเสริมความแข็งแรง โปรแกรมการฝึกเบก็จะเปลี่ยนไป คือไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นก้อน หรือยกหนักมาก แต่เน้นพวกมัดเล็ก ฝึกความยืดหยุ่น และปรับในเรื่องความสมมาตรซ้าย-ขวา เพราะในการเล่นaerialเรามักใช้ข้างถนัดในการโหนตัวและรับน้ำหนัก ก็จะมีข้างนึงตึงกว่า หรือแข็งแรงกว่าอีกข้าง ก็ต้องมาเวทแยกๆให้เท่ากันค่า เป้าหมายเรื่องการออกกำลังไม่จำเป็นต้องfix เราเปลี่ยนได้ ส่วนprocedureหรือโปรแกรมฝึกก็ต้องปรับให้เข้ากันเท่านั้นเอง อยากให้ทุกคนสนุกไปกับการออกกำลังแบบเบ อยากแบ่งความสุขให้ทุกคนจัง ทำไงดี อิอิ🥰🥰🥰 @bangkokaerialspace @ployemma #aerial #aerialhoop #aerialsilks #aerialhammock #aerialist #bebeaerial

23,614 | 1 day ago | 73

💛🌱

80,760 | 2 days ago | 318

🌱วันนี้โคฟเป็นเจ้าหญิงโพคาฮอนทัสค่ะ ต่อไปเป็นอะไรดี โหวตค่า #bebeaerial @bangkokaerialspace @ployemma #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope

27,400 | 4 days ago | 89

#bebeaerial สานฝันวัยเด็ก ชอบจับบาร์บี้ฉีกขา #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope @bangkokaerialspace @ployemma

9,154 | 4 days ago | 37

สุขภาพดีๆ ไม่ใช่ของฟรีที่ได้มาง่ายๆ เลยค่ะ สิ่งสำคัญคือ วินัย ความตั้งใจ รวมถึงพลังใจและพลังกายของตัวเองด้วย ถ้าให้สะดวกยิ่งขึ้นเบเบ้คิดว่าการเลือกที่พักอาศัยที่มีพวกฟิตเนส หรือที่ออกกำลังกายอยู่ใกล้ๆ จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราไปออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นนะคะ ได้ลองทำความรู้จักกับอนันดาฯ ที่เค้าออกแแบบบ้านและคอนโด ผ่านการ "คิด...เพื่อชีวิตคนเมือง" และเห็นของจริงแล้วทำเพื่อคนที่อยู่จริงได้ดีเลยค่ะ ทั้งเรื่องของอุปกรณ์ที่เลือก และการจัดพื้นที่ให้เห็นวิวดีๆ ก็มีส่วนช่วยผ่อนคลายไปในตัวด้วยเหมือนกัน ลองแวะไปดูกันนะคะ เห็นมีติดรถไฟฟ้าเยอะเลย #คิดเพื่อชีวิตคนเมือง #UrbanLivingSolutions

30,082 | 5 days ago | 62

@lionsheadboxingacademy It's Tomorrow!! ONE: Dreams of Gold. Are you ready? 🎟️Use ONEBEBE Promocode to enjoy 25% discount at thaiticketmajor.com Available for Cat 2-4 only @ONEChampionship #WeAreONE #ONEChampionship 📺 LIVE on Thairath TV32 at 930pm 🖥 Prelims LIVE on @ONEChampionship Facebook and Twitter 📱LIVE on ONE Super App

28,063 | 6 days ago | 90

🌱🤸🏻‍♀️ Pilates is my super power👊🏼 @jihoony__s @modernpilatesbangkok

48,746 | 7 days ago | 89

ไม่ได้ตึง เราดึงเอง @ana.anan.pattaya งวดนี้ได้ลงแต่บ่อหน้าห้อง งวดหน้าค่อยไปเล่นสไลเดอร์🌊🥰

68,151 | 7 days ago | 144

🌱ทะเลของเรา ท้องฟ้าของเรา บ่อน้ำก็ของเราาา ฮูล้า ฮูลา ฮูลาลาลาไปทะเล @ana.anan.pattaya 🌳🌊

41,856 | 8 days ago | 151

View from my villa ooh la la~ @ana.anan.pattaya @ibexfitness

25,955 | 9 days ago | 77

ซ้อมเป็นลิง on vacation ค่าาา @ana.anan.pattaya

32,163 | 10 days ago | 73

หยุดยาว ไม่ได้ซ้อมห่วง ก็ยังstretchingทุกวันนะค๊าา 🤸🏻‍♀️

17,473 | 10 days ago | 44

พาน้องเรซซิ่งกับแม่แพทมาชิมเซสปรีซันโกลด์กีวีกีวีสีทอง ติดใจกันสิคะคุณ ทั้งหวานทั้งฉ่ำจากธรรมชาติ คืออร่อยจนไม่อยากเก็บไว้คนเดียว เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี เพราะทุกคนต้องการวิตามินซี แล้วเซสปรีกีวี 1 ผล ก็ให้วิตามินซีเพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวัน #เซสปรีกีวี #ให้วิตามินซีเต็ม100% #ความอร่อยเต็มคำ #กีวีสีทอง รีบมาลองนะคะ ก่อนสิ้นเดือน ต.ค. เท่านั้น แล้วจะลืมรสชาติกีวีแบบเดิมๆ ไปเลย #ครบจบแค่วันละลูก #ZespriTH #ZespriKiwifruit ดูคลิปเต็มได้ในเพจ เรซซิ่งน่ารักมากกกก🥰

51,623 | 11 days ago | 142

No gym. No problem. มีchairก็พอ 🛋 Tricep dip หลังแขนกระชับค่ะท่านี้ เวลาลงให้ก้นเฉียดขอบเก้าอี้ ยิ่งยืดขาไกล ยิ่งยากขึ้น มือใหม่ เอาเท้ามาวางใกล้ๆ และต้นขาขนานพื้นได้เลย 10-15reps 4sets 🛋 Glute bridge เกร็งท้อง บีบก้นเข้าหากัน 10-15reps 4sets 🛋 Seated knee tuck to V-sit เล่นหน้าท้อง และcore เกร็งท้อง หลังไม่แอ่น ดึงสะดือเข้าหาตัวตลอด 10-15reps 4sets 🛋 V-sit with flutter kick เตะขาสลับขึ้นลง ใครทรงตัวได้ให้ลองปล่อยมือหาbalance โดยเกร็งท้องและลำตัวช่วยค่ะ 20-30sec 4sets

18,871 | 12 days ago | 74

แจกบัตร ONE CHAMPIONSHIP!! 2ใบจ้าาา กติกาง่ายมาก 1. แชร์โพสต์นี้ ทาง IG หรือ FB ก็ได้ 2. เข้าไปตอบคำถามในลิ้งค์ http://bit.ly/ONExBEBE คำถามมีอยู่ว่า "เบชอบออกกำลังกายตอนไหนน๊อ?" A. เช้า B. บ่าย C. เย็น ง่ายมาก แต่ต้องเข้าไปตอบในลิ้งค์ หมดเขต 14สิงหาคมค่า บัตรฟรี2ใบ ไปเอาาาา!!!! @ONEChampionship #WeAreONE #ONEChampionship

98,123 | 13 days ago | 432

Moon prism power! Make up! In the name of the Moon, I'll punish you!!! ล่าสุดก็คือ...เซเลอร์มูนตาเหล่ ตกส้วมตาย อิอิ ด้วยพลังแห่งจันทรา จงสำแดงฤทธา ณ บัดนี้ ตัวแทนแห่งดวงจันทร์ จะลงทัณฑ์แกเองงงง 😂 #sailormoon #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope @bangkokaerialspace @ployemma

40,462 | 14 days ago | 134

STRONGER CORE x BACK for the better aerial spin🤤 I always set my goals and design my training to meet them. There's not day that I workout without purpose. เราจะไม่มีการออกกำลังกายไปงั้นๆ ออกไปวันๆ เพราะไม่มีไรทำ! ไม่ค่ะ! เรามีหลายสิ่งต้องทำในชีวิต แต่เราเลือกทางนี้ เพราะเรามีเป้าหมาย! เป้าหมายของเราเอง ช่วงนี้เบฝึก calisthenics และ gymnastics อยู่นะคะ อย่างการเต้น ฉีกขา บลาๆ และทรงตัวบนห่วงเนี่ย ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเยอะมากๆ แต่ในขณะที่ตัวต้องอ่อน กล้ามเนื้อต้องไม่ตึง calisthenics เลยตอบโจทย์เบสุดๆ กล้ามเนื้อสวย และไม่เป็นก้อนใหญ่ๆ ที่สำคัญ แข็งแรงทนทาน 🔥hanging leg raise x20 🔥oblique crunch x10 each side 🔥pull up x8-10 (4 sets) เทคนิคของเบคือ มีสติตั้งแต่ตอน set upท่า สังเกตการหายใจ เกร็งท้อง กดไหล่ลง ในตอนเริ่มของเบให้ดีๆนะคะ เบฝึกทุกวันเลย หลังโดดเชือก 30นาที อะไรที่เห็นว่าเบทำได้ มันไม่ได้มาง่ายๆนะคะ ต้องฝึกทีละstep ฝึกหลายอย่างมากๆ เพื่อจะไปเสริม final outcome ของเรา สู้ๆค่า🌱

32,263 | 15 days ago | 75

Chunliไม๊หละ อิอิ

20,963 | 16 days ago | 54

ได้บัตรมาแล้ววววว!! ONE Flyweight Kickboxing World Champion Petchdam Petchyindee Academy defending his belt against six-time Kickboxing World Champion Ilias Ennahachi เบมีโค้ดลด 25% สำหรับบัตร Cat 2-4 🎟️ใช้โปรโมชั่นโค้ด ONEBEBE ที่ thaiticketmajor.com @ONEChampionship #WeAreONE #ONEChampionship

26,245 | 16 days ago | 113

Challenge accepted! How many reps i can jump in 1min🤤 @ibexfitness #1minjumpchallenge Can anyone count for @antoine_pinto 😉 1นาที เบโดดได้กี่ครั้ง ยิ่งนับยิ่งงง55 ละเช้านี้คือลมแรงมาก หน้าแห้งหมดแล้นนน

54,261 | 17 days ago | 183

เข้าใจฟีลหน้าม้าเปิดละ ❤️🌱🤸🏻‍♀️ @jihoony__s @modernpilatesbangkok

25,786 | 17 days ago | 51

ปุกาศถึง FC Pumpkin Brownie ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล อังคารนี้จะขายรอบสุดท้าย ก่อนเมนูใหม่มานะคะ สั่งตุนไว้ก่อนเลย เก็บในตู้เย็น 7วัน ฟรีซได้ 2วีค นานกว่านี้ยังไม่เคยลอง😅 แอดไลน์ @ pumpkinju ค่า @pumpkinjubkk

25,172 | 19 days ago | 63

คนหรือจิ้งจก แทนง่าย ขาวง่าย😚

65,129 | 21 days ago | 183

เมาได้ไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอลล์ @bangkokaerialspace 🥴

52,642 | 21 days ago | 335

Let go your mind & flow with the beat~ ชีวิตนี้ขาดเชือกไม่ได้แล้ว มีแต่จะโดดจนเชือกขาด อิอิ @ibexfitness ไลน์ @ibex igกดลิ้งในstory นะคะ รอบนี้สีดำก็มา หล่อสุดๆ แต่มาน้อยมาก เลยเอาไว้ขายละกัน ดี๊ดี😂 ชมพูก็มาจ้า มีเชือกไว้ คาร์ดิโอได้ทุกที่ เชื่อนี่❤️

19,056 | 23 days ago | 69

วันนี้เบใช้ #bebeIBEX Hip-Band ขนาดเล็กนะคะ สำหรับท่าที่ต้องการแรงต้านมากๆ โดยที่การเคลื่อนไหวของขาค่อนข้างเล็กและแคบ (ถ้าใช้ไซส์ใหญ่ตอนหุบขาเข้าbandจะร่วงลง) เวลาใส่bandยิ่งใกล้เข่า ยิ่งหนักมาก ถ้าไม่ไหวก็เลื่อนขึ้นสูงหน่อยนะคะ ทำท่าละ 30-45วินาที 3sets ค่ะ ไม่ต้องเร็วมาก ทำช้าๆ พอสุดท่าให้ต้านแรงbandค้างไว้เยอะๆ กล้ามเนื้อจะมีความสั่นเบาๆ คือดีค่ะ bandขายเป็นเซท มี2ขนาดในเซทนะคะ ทนมาก ไม่ยืดไม่ขาด ไม่กินขนแน่นอน @ibexfitness

60,498 | 25 days ago | 194

@bangkokaerialspace @preeboutiquesportswear

18,046 | 25 days ago | 59

🧸🎁 #watsons23rdanniversary @cetaphil_th

21,791 | 26 days ago | 74

ใครอยากทานบราวนี่ฟักทองบ้างงง ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ดาร์กชอค100% อบเพิ่มสดๆ พร้อมส่งเลยค่า ไลน์มา @ pumpkinju เลย

15,670 | 26 days ago | 46

เจอกันในงานwatsonsที่iconsiam บ่ายนี้ค่า แต่งตัวเสร็จแล้ว หิววว แล้วชุดคือพอดีมากๆ ยังดีมีลูกชิ้นอกไก่ @chicwheyhighprotein ในตู้เย็น เวฟกินเลยค่า สบายยย เที่ยงนี้ใครหิว แวะ7-11 ซื้อกินกันนะค๊า

21,012 | 27 days ago | 48

💧ดื่มน้ำยังไง ให้ได้บุญ🙏🏼 @cheevitwater ไงคะ “ทุกการซื้อ 1 ขวด ร่วมบริจาค 1 บาท มอบให้ มูลนิธิ ณ กิตติคุณ” 🌱#bebefitroutine

61,594 | 27 days ago | 157

🥰 arms workout with grace 🤸🏻‍♀️ @bangkokaerialspace @ployemma

30,981 | 28 days ago | 72

🐄👅 แปลค่ะ....

30,881 | 28 days ago | 86

Let's grow some fruits 🌱🍉 @modernpilatesbangkok @lea_pilates บรรยากาศการเรียนการสอน ก็เหมือนอยู่โซลอ่ะค่ะซอนแซงนิมมม 🥰

55,244 | 29 days ago | 328

เวลาน้อย ที่ไม่พอ อุปกรณ์ไม่มี มาทำroutineนี้ค่ะ เพราะการเล่นlower bodyเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเฉพาะพวกท่ายืนย่อ bend & lift และ lunges เราใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เบิร์นเยอะ เหนื่อยไวมากกว่าส่วนอื่นเลย ท่าละ และ ข้างละ 30วินาที ต่อกันไม่พัก 4ท่า แล้วพัก 1-2นาที ต่ออีก 3รอบ 🔥Air squat 30sec 🔥Alternated backward lunges 30sec 🔥Side lunges 30sec/side 🔥Curtsy to BW lunges 30sec/side Rest 1-2min and repeat 3rounds 1set จะอยู่ที่ 3นาทีเท่านั้นนะคะ ทั้งroutine ไม่เกิน 15นาที แต่เบิร์นแบบสุดๆ ใครอยากได้คลิปนี้ ทำพร้อมๆกันในยูทูปไม๊เอ่ยยย🙋🏻‍♀️