เมจิ อโณมา

Instagram ดารา @meiji_27anorma

เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma

อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา

4,262

Posts

0

Followers

4,284

Followings
สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
รูปภาพและวีดีโอของ เมจิ อโณมา

1,770 | 70 days ago | 21

Update Body Check up เมจิเริ่มมาซ้อมไตรกีฬา สิ่งที่เมจิได้เปิดประสบการณ์ใหม่และได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่แตกต่างไปจากการอยู่ในสายStrength แบบbuild Muscle • มวลกล้ามเมจิหายไป 3kg เปอร์เซ็นต์ Body fatจาก 15% เป็น 25% แต่น้ำหนักโดยเฉลี่ย 54 ถึง 56 kgเหมือนเดิม แต่ความรู้สึกของเมจิก็ไม่ได้เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่เลวร้ายอะไร เพราะกีฬา Endurance เป็นกีฬาที่ใช้พลังงานสูงมาก โดยเฉพาะจักรยานที่เมจิต้องฝึกซ้อมไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ระยะไม่ต่ำกว่า 60 -100กิโลเมตรการเผาพลังงานในแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 2000 กิโลแคลอรี บางครั้งถึง 4000กว่า กิโลแคลอรีต่อวัน (ว่ายน้ำ : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 2 กิโลเมตร วิ่ง : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 10 กิโลเมตร) ซึ่งเผาพลังงานที่สูงแบบนี้มันก็จะเสี่ยงในเรื่องของร่างกายกินกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานทดแทน สิ่งที่เมจิก็ต้องทำก็คือต้องกินคาร์โบไฮเดรตและบริโภคน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น ซึ่งสมัยก่อนถ้าอยู่ในGym เมจิต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรตและพยายามเลี่ยงพวกอาหารกลุ่มน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลทรายขาว แต่ตอนนี้เมจิกลับต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โดยเฉพาะข้าวขาว และขณะปั่นจักรยาน สิ่งที่เมจิต้องพกคือกระติกน้ำ2ขวด กระติกหนึ่งเป็นน้ำเปล่า อีกกระติกหนึ่งเป็นเกลือแร่ใส่น้ำตาลกลูโคส (สรุปก็คือเกลือกับน้ำตาลนั่นเองค่ะภาษาง่ายๆ) • • ซึ่งในสายFitness หลายๆคนจะค่อนข้างกลัวการกินเกลือเพราะเกรงว่าร่างกายจะบวมน้ำ และหลายคนก็พยายามจะเลี่ยงน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินและพยายามเผาพลังงานออกมาใช้ให้มากที่สุดตลอดเวลา • • ในการใช้พลังงานเติมพลังงานในสายกีฬาในด้าน performance เมจิจะต้องมีจากเกลือคือ electrolyte ในการควบคุมการบีบรัดของกล้ามเนื้อซึ่งถ้าเกิดเราขาดเกลือหรือ electrolyte มันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแรงหรือเรียกว่าตะคิวนั่นเองโดยเฉพาะการฝึกหนักที่อยู่ท่ามกลางแสงแดดและอากาศที่ร้อนชื้นทำให้ต้องเสียเหงื่อมากและสิ่งที่มันออกมากับเหงื่อก็คือเกลือนั่นเอง แต่เมจิก็สังเกตตัวเองทุกครั้งว่าตัวเมจิมันก็จะมีอาการบวมบวมแต่ก็ไม่มาก ซึ่งตรงนี้เมจิไม่ได้สนใจว่ามันจะเป็นปัญหา เพราะว่ามันอยู่ที่เป้าหมายของเมจิว่าสิ่งที่เราต้องการในเป้าหมายของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งนั้นเมจิต้องการอะไร❓ เมจิต้องการผลในเรื่องของการฝึกซ้อมให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งในกีฬาประเภทนี้ความลีนไม่ใช่เป้าห

401 | 71 days ago | 12

• • • “รู้ใช่มั้ยว่าพีมีแต่ ไขมัน กินข้าวมื้อนึงเป็นตัน พุงพี่ถึงใหญ่โต....โฮ รู้ใช่มั้ยว่าพี่นั้นหิวท้างวัน ....” ไปต่อที่ในMv นี้เลยค่ะ • • Location by @musclefactorybkk • • นักแสดงรับเชิญ ▶️พระเอกจอมบวม @filmm_piyawit ( นักPhysioแถวหน้าของไทย • • • ▶️เพื่อนพระเอกสุดหล่อ (กว่าพระเอก) น้องPete นักมาราธอนและวิศวกรหนุ่ม • • ▶️ป้าโภ(ชนาการ) ชุดที่สีแสบตา และท่าเต้นค่อมจังหวะตลอดเวลา คือผู้เชี่ยวชาญ •เรื่องNutrition • • ) ▶️สาวชุดดำที่ตัวดำพอๆกับชุด น้องKarn @karn_janjira Master Piloxing Thailand และTop instructor Class exercise แถวหน้าของไทย • • ▶️น้อง ฟาริ @isthatfarida net Idol ทั้งตูดและอึ๋ม จนหนุ่มเหลียวจนคอเกร็ง .....ก็เกร็งด้วย😁

836 | 73 days ago | 14

• • • พวกเราไม่ได้เกิดมาเป็นSuperWoman ที่เพียงแบมือก็มีพลังงานปล่อยออกมา • • เมจิไม่ใช่คนมีพรสวรรค์ ___แต่เมจิหาพรแสวงคือ เดินทางหาความรู้ทั้งภาค ทฤษฎีและปฏิบัติจนเกิดResultในแบบของตัวเอง • • วิชาเดียวกัน ProgramฝึกเดียวกันเราควรหาResultที่เป็นตัวเอง • • การลงมือในจุดเริ่มต้นมันยากทุกคน • • แต่การลงมือทำซ้ำๆRepeatบ่อยๆ จากยากมันจะกลายเป็นง่าย • • @lagunaphukettri @z_coachingphuket @lagunaphuketresort

3,165 | 75 days ago | 40

เมื่อคืนวันลอยกระทง ที่ @lagunaphuketresort เค้าจัดงานลอยกระทงแล้วมีตลาดนัด หนังกลางแปลง แบบไทยโบราณมามากมาย เมจิเลยถือโอกาสพาไปดูอาหารแต่ละอย่างว่าที่เราเคยเห็น ผ่านตากันมาตั้งแต่เด็กนั้นจริงๆแล้วมันมีคุณค่าสารอาหารมากมายขนาดไหน • • • คุณค่าสารอาหารที่ดีที่สุดที่เราจะหาได้ง่ายที่สุดก็คือในที่ที่เราไปอยู่ในปัจจุบันนั่นเองค่ะ • •ไม่ต้องกินให้แพง แต่ให้รู้จักฉลาดเลือกให้รู้จักหาความรู้กับอาหารแต่ละอย่างที่อยู่รอบตัวเรา #lagunaphuketresort #ลอยกระทง #ตลาดนัด

3,157 | 78 days ago | 34

คืออาการที่เรานั่งอยู่ในอิริยาบถและค้างท่านั้นนาน จนกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย • • สุดท้ายเมื่อมันสะสมมากๆก็จะทำให้มีอาการเมื่อยเรื้อรังจนลามไปถึงคอจนมีอาการปวดเป็นไมเกรนหรือบางคนมีอาการชาไปถึงมือ • • หากปล่อยไว้นานจะส่งผลถึงอาการต่างๆอื่นๆตามมาเช่นกระดูกทับเส้น • • สะบักจม /ตัวเบี้ยว/คอยื่น และสมสมจนกลายเป็นว่ายิ่งไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแทนที่จะแข็งแรงขึ้นแต่กลับไปสร้างความบาดเจ็บมากขึ้น • • การทานยา /ผ่าตัดจึงไม่ใช่ทางออกเสมอไป

1,818 | 80 days ago | 18

#มีเวลาขอให้อ่านให้จบนะจ๊ะที่รัก Outdoor exercise with Pm2.5 หน้าหนาวมา PM2.5 ก็มา คนไทยอาจจะเพิ่งเคยได้ยินPM2.5 มาไม่นาน แต่ที่ประเทศอื่นเค้าตื่นตัวเรื่องนี้มานานกว่า 10ปี PM2.5คือขนาดฝุ่นทีเล็กเท่าเชื้อโรคขนจมูกดักจับไม่ได้ มันทะลุทะลวงเช้าผนังปอดจนผ่านเข้าไปในกระแสเลือด เหมือนประหนึ่งว่าเราหายใจเอาoxygenเข้าไปแล้วมันก็เปฌนอขกไม่ได้รับเชิญแถมเข้ามาในตัวเราด้วยประมาณนั้นค่ะ แล้วช่วงนี้เมจิต้องเริ่มซ้อมไตรฯกีฬา(แข่ง24Novนี้Phuket) แต่ละอย่างต้องซ้อมOutdoor ทั้งนั้นเลย ยิ่งกีฬาEndurance มันคือการCardio ที่ต่อเนื่องยาวนานไม่ต่ำกว่า2ชม. แน่นอนOxygenก็พลังงานสำคัญที่เราNeed อาหารEnergy Eating สกปรกมันยังพอล้างน้ำได้ แต่อากาศนี่ซิคะล้างยังไง ปอดเราก็ไม่ใช่Air Fillter ที่เปลี่ยนไส้กรองได้ กีฬาก็ต้องซ้อม ฝุ่นควันก็เพียบ เมจิเลยใช้วิธีคือการทาน Supplement กับอาหารที่ช่วยAntioxidation แทน เพราะเวลาเราหายใจยังไงPM2.5มันก็ทะลึ่งเข้ามาอยู่วิธีที่เมจิแนะนำ 1️⃣ซื้อวิตามินC แบบชนิดCandy มาคอยเคี้ยวเป็นช่วง Outdoor เวลาปั่นจักรยาน 2️⃣ถ้าใครมีอาการง่วงๆสมองไม่โปร่งทั้งๆที่นอน6-8ชม. ร่างกายอาจมีred blood cell น้อย ในการแบกOxygenเข้าสมอง เลยง่วงเพลียทั้งๆที่ไม่ได้ทำงานหนัก ให้ทาง แร่ IRON (เหล็ก) เสริม 3️⃣ใครขาดื่มคอเหล็กควรลดลงในช่วงPM2.5 เพราะAlchohol มันไปปในกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายDehydrate ยิ่งไปเพิ่มความล้า ความมึน ความเวียนหัว สมองไม่โปร่ง บางคนหลังดื่มก็ลาป่วยไปอีก3-4วัน 4️⃣ถ้ารู้ว่าตัวเองชอบปั่น วิ่ง Outdoor บ่อยๆเมจิแนะนำไปตรวจcellเม็ดเลือดแดงบ้าง เพื่อดูค่าว่าอยู่ในเกณแนวโนมไปทางต่ำหรือขาดมั้ย แล้วก็ตรวCellเม็ดเลือดขาวไปพร้อมๆกัน(มันคือทหารที่ปกป้องเราจากข้าศึกแปลกปลอม) เพราะเวลาเราปั่น🚴🏻‍♀️outdoor ฝุ่น ควันรถ ก่อสร้างถนน etc มาเข้าปอดเราเพียบที่เราอยู่รอดได้เพราะเรามีCell เม็ดเลือดขาวปกป้องเรา แต่ถ้าสะงเกตุว่าหลังปั่นOutdoorมีอาการเพลีย กล้ามขาล้า นานกว่าจะRecoverกลับมาได้ ไปตรวจเลือดประกบด้วยดีกว่า 5️⃣endurance มาก ร่างกายจะอยู่ในสภาพAcid (กรด) ที่เกิดจากความStress และการเผาไหม้พลังงานภายในร่างกายเรา ร่างกายต้องการความBalanceระหว่างกรด&ด่างเสมอ หากเราทานCalciumน้อย ร่างกายจะไปดึงมวลกระดูกมาทำให้เกิดการสมดุลภายใน ผลระยะยาวคือมวลกระดูกบางลง เมื่อมวล

1,308 | 83 days ago | 18

• • • 🤾🏼‍♂️การกระโดดเชือกเป็น cardio and endurance และฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อปอดได้ดี • • 🤾🏼‍♂️และเป็นการฝึกสมองให้เชื่อมโยงกันระหว่างส่วนของการคงเชื่อและการกระโดดให้สัมพันธ์กัน • • 🤾🏼‍♂️วันนี้เมจิจะมาอธิบายถึงการวางตำแหน่งของร่างกายตั้งแต่หัวจดเท้าเพราะมันจะส่งผลว่าทำไมเราถึงกระโดดได้ไม่นานแล้วก็เหนื่อย • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนก็โดนได้แป๊บเดียวก็มีอาการหอบ • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนกระโดดได้แป๊บเดียวก็มีอาการเจ็บที่ฝ่าเท้า • • • 🤸🏼‍♂️มาลองสังเกตสิ่งที่เมจิจะแนะนำต่อไปนี้ค่ะ

3,172 | 86 days ago | 25

• • 🎖วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศ ออกกำลังกายที่ประเทศเกาหลีเมจิ #korea ขอแนะนำอุปกรณ์ที่เมจิชอบพกพาไปทุกที่เวลาเดินทางก็คือสายmini band ตอนนี้เมจิอยู่เมืองโซล อากาศเย็นสบาย16องศา วิวสวยๆ เลยพาย้ายสถานที่มาออกกำลัง • • 🎖คลิปนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการใช้ในลักษณะฝึกการเบรค เช่นเวลาเราต้องbreak ในสถานการณ์อะไรกระทันหันในขณะที่เรากำลังเดิน อยู่ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะในการฝึกเบรคกล้ามเนื้อแบบนี้ ในชีวิตประจำวันของเราหากเราเกิดเดินบนถนนที่ลื่นแล้วเราเกิดเผลอลื่นล้ม ถ้าเกิดเรามีทักษะการเบรคของกล้ามเนื้อมันก็จะช่วยทำให้เราฝึกการ control ทรงตัวเพื่อประคองร่างกายของเราได้ หรือการที่เราจะต้องยืนอยู่ในสถานที่บางสถานที่เช่นบนรถไฟฟ้าที่เราจะต้องยืนให้มั่นคงบนสถานที่ที่มันมีการเคลื่อนไหวอยู่ ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะแบบนี้มันก็จะทำให้เราทรงตัวอยู่ได้ • • • 🎖อย่าลืมนะคะว่าการที่เรายืนทรงตัวได้ได้ดีในสถานการณ์กระทันหันหรือว่าเราจะต้องหยุดอะไรบางอย่างในสถานการณ์กระทันหันตรงนี้เราสามารถเอาทักษะนี้ไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้ค่ะ

2,550 | 88 days ago | 21

• • • 🏃🏽‍♀️เมจิมีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยการวิ่ง ด้วยการใช้เครื่อง • • 🏃🏽‍♀️Stepper เครื่องนี้ถ้าใครเข้ายิมแล้วเจอคนขึ้นไปบริหารไปบ่อยค่ะถ้าเราต้องการจะเป็นนักวิ่งที่มีความแข็งแรงทนทานกล้ามเนื้อมากขึ้นเครื่องนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะและยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแบบโดยรวมลองไปฝึกทำดูค่ะ

1,374 | 91 days ago | 7

หายไปหลายวันเพราะย้ายบ้านค่ะ เมจิเลยพามาดูห้องออกกำลังกายที่บ้านว่า ถ้าจะมีเครื่องEndurance&cardioไว้ซักเครื่องเมจิแนะนำเครื่องอะไร? และอุปกรณ์เสริมที่ควรมีไว้ที่บ้านควรมีอะไรที่ ใช้พื้นที่น้อย ราคาไม่แพง ใช้งานได้หลากหลายต่อ1อุปกรณ์

6,252 | 97 days ago | 58

• • 👉🏽 #ท่าแรก : ฝึกการรักษาBalanceของสะโพก ซึ่งสะโพกก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะหาก imbalance ไว้นานจะส่งผลถึงการ imbalance ทั้ง upper body and lower body • • 👉🏽 #ท่าที่2 : ยืดเส้นสะโพกด้านหน้า เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานนาน หรือนั่งปั่นจักรยานกันนาน ถ้าบริเวณตรงนี้ยืดมันจะส่งไปถึงท่าวิ่งที่ยกขาไม่ขึ้น เพราะขาหนัก และผลไปถึงการปวดหลังบริเวณ Lower Back • • 👉🏽#ท่าที่3 : ท่านี้เป็นอีกท่าที่หลายๆคนทำfocusไม่ถูกจุด เพราะส่วนใหญ่จะเอาน้ำหนักไปกดอยู่ที่เอวด้านหลังหากแอ่นแบบOer range ท่านี้จะช่วยคลายสำหรับคนที่อิริยาบทนั่งนานนานหรือเวลานั่งรถติดนานนานพอถึงบ้านควนทำท่านี้ได้ค่ะ • • 👉🏽 # ท่าที่4 : บิดตัว ยืดกระดูกสันหลัง ท่านี้เมจิชอบมากเพราะว่ามันจะช่วยดึงบริเวณที่ยึดบริเวณ Lower backด้วยค่ะ • • 👉🏽Basic Stretching พวกนี้เมจิแนะนำให้ทำบ่อยๆหลังตื่น,นอนก่อน,ออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย,หรือจะทำได้ทุกครั้งที่เรานึกถึงค่ะ เพราะถ้าเราทำบ่อยบ่อยมันเป็นbasicที่นอกจากคนที่ออกกำลังกาย มันจะช่วยทำให้เส้นเอ็นต่างๆนั้นมันคลายตัวทำให้เราออกกำลังกายและลดอาการบาดเจ็บละตึงบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆได้ค่ะ

2,599 | 101 days ago | 27

ในช่วง2ปีที่ผ่านมาเมจิมี Imbalance ในร่างกายเมจิที่เมจิต้องปรับพฤติกรรม&Life Styleบ้าง รวมถึงต้องกลับมาแก้การStretching &ฝึก Basic Drill มากขึ้น 1️⃣#เป็นคนติดนั่งไขว่ห้างด้วยการยกขาขวามาเป็นเวลานานจนเดี๋ยวนี้กลายเป็นคนสะโพกขวายักขึ้นสูงกว่าสะโพกซ้าย เลยส่งผลให้เวลาออกกำลังกายก็มักจะเมื่อยสะโพกด้านขวาหนักกว่าด้านซ้าย 2️⃣#ปีนี้เมจิมาฝึกซ้อมแข่งขันไตรกีฬามากขึ้นโดยเฉพาะการปั่นจักรยานทำให้เมจิมีต้นขาที่หนากว่าของตัวเองเมื่อปีที่แล้ว ส่วนตัวเมจิไม่ได้ไปซีเรียสตรงนั้นค่ะ ด้วยอาการจากข้อ 1ด้านบน เลยทำให้เมจิเห็นข้อมูลในPower Meter ว่าเมจิออกแรงปั่นขาขวาเยอะกว่าขาซ้าย แต่เราไม่รู้ตัวเลย 3️⃣#หลายปีก่อนเมจิชอบเข้าคลาสโยคะแนวยืดเหยียดมาก เดี๋ยวนี้ห่างหายไปหลายปี ต้องกลับมา ยืดเหยียดอีกครั้ง เพราะการที่ปล่อยอาการให้มันตึงจุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลานานมันส่งผลทำให้ร่างกายของเรา เมื่อตึงหรือเมื่อยที่จุดหนึ่ง แล้วมันก็จะลามขึ้นไปจนถึงทั้งตัว โดยเฉพาะการเล่นกีฬาเราใช้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานค่อนข้างเยอะแน่นอนว่าการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมันก็จะมีมากกว่าคนปกติ 4️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะเล็กกว่าหัวไหล่ซ้าย เพราะเกิดจากเส้นตรงหัวไหล่ขวายึด ทำให้การออกแรงแบบ Single armจะออกแรงได้น้อยกว่าข้างซ้าย ซึ่งอาการนี้เมจิมีมานานแต่มันเริ่มเพียงเล็กน้อย แต่พอเมจิทิ้งไว้นานมันก็ส่งผลในเรื่องของ performance ที่ทำให้การออกแรงข้างซ้ายและขวาออกแรงไม่เท่ากัน 5️⃣#จากอุบัติเหตุที่เมจิจักรยานล้มที่ต้องผ่าตัดศัลยกรรมเย็บแผลหัวเข่าซ้าย(เมื่อสิงหาคมที่ผ่านมา) ทำให้ผิวหนังบริเวณหัวเข่าซ้ายตึงมากกว่าหัวเข่าขวา การงอเข่าข้างซ้ายจะมี Motionได้น้อยกว่าข้างขวาตอนนี้เลยกลายเป็นว่าขาขวาแข็งแรงกว่าขาข้างซ้าย 6️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะงุ้มไปข้างหน้ามากกว่าหัวไหล่ซ้าย เกิดจากพฤติกรรมเมจิเป็นคนชอบนอนตะแคงขวามาตั้งแต่เด็ก(เห็นไหมคะว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆพอสะสมมากๆมันก็ส่งผลต่อความ imbalance ในร่างกาย) 7️⃣#เป็นคนศรีษะเอียงไปด้านขวาเล็กน้อยมันส่งผลมาจากข้อ6ด้านบนค่ะ ทำให้เป็นคนเมื่อยคอด้านขวาเร็วกว่าเมื่อยคอด้านซ้าย 8️⃣ #เวลาเมจิยืนจะรู้สึกว่าน้ำหนักตัวจะเอนไปทางฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่า เลยส่งผลทำให้แรงLoadเบนจากเท้าไปเมื่อยขาบริเวณส่วนด้านข้างน่องไล่ยาวจนต้นขาด้านข้าง ยาวไปถึงแนว Hip’s Bone 9️⃣ #เป็นคนกระดูกตรงนิ้วโป้งเท้าปูนออกมาหร

1,857 | 102 days ago | 25

▶️มาดูฐานการวิ่งที่เมจิอยากจะบอกที่สำคัญอีกอย่างที่นอกเหนือจากฟอร์มในการวิ่ง • 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วเหนื่อยหายใจไม่ทัน❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วรู้สึกเหมือนหัวใจมันแน่นที่ทรวงอก❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วหน้าบวมบวม❓ 🔻 🔻 #คลิปนี้ก็เป็นพื้นฐานที่ไม่ควรมองข้ามที่สำคัญพอๆกับท่า Drill ในการวิ่งค่ะ

873 | 105 days ago | 35

• • คลิปนี้เป็นVersionที่เมจิทำขึ้นเพื่อให้หลายคนสร้างเป้าหมายของตัวเองว่าทุกๆวันที่เราทำนี้เรามีเป้าหมายอะไรในชีวิต❓ • • สิ่งที่เราอดทนอยู่นั้นเป็นไปในทางพัฒนาให้สูงขึ้นใช่หรือไม่❓ • • เมื่อเมจิท้อเมจิจัดการกับตัวเองยังไง❓ • • ดึงเอาGameกีฬาน้อมเข้ามาสอนชีวิตตัวเองให้เรียนรู้ตัวเองให้มากขึ้น

1,578 | 109 days ago | 39

• • • EP2 : ท่าออกกำลังกายที่Basicสุดๆแต่ก็จี๊ดสุดๆ 🦵🏽 • ช่วงที่2 : อธิบายให้Clearว่าการออกกำลังกายพร้อมการเปลี่ยนนิสัยการกินมันลดCelluliteได้ยังไง❓

5,140 | 112 days ago | 83

• • คนผอมคนอ้วนก็เป็น เมจิเองสมัยก่อนเมื่อ20ปีที่แล้วหนัก45kg.ก็เป็นผิวเปลือกส้ม • • สาเหตุมันมีมากมายแต่ส่วนใหญ่คือพฤติกรรมการกิน • • นั่งๆนอนๆไม่ค่อยActiveร่างกาย ออกกำลังกายน้อยระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีมันก็สะสมได้ • • ไม่ค่อยให้เหงื่อออก เหงื่อคือการขับของเสียอีกทางหนึ่ง • • ดื่มน้ำน้อย_อยู่ห้องแอร์เย็นๆ • • ของเสียในร่างกายเยอะถ้าไม่เปปลี่ยนเรื่องกินมันจะหายยากค่ะ หรือถ้าออกกำลังกายอย่างเดียวมันก็จะมีทั้งกล้ามทั้งCellulite • •

1,192 | 115 days ago | 23

Next #Triathlon 24 Nov สนาม #LPT @lagunaphukettri @lagunaphuketresort . 🏊🏻‍♀️Swim 1,800 m ( ว่ายทะเล1,300m +บึงที่มองไม่เห็นใต้น้ำอีก500m ) . . • 🚴🏻‍♀️Bike 50km : ทางไม่เรียบทั้งเนินต่ำเนินเตี้ย +เนินชันและโค้งคดเคี้ยวอีก 2เนินชัน . . 🏃🏽‍♀️Run : 12km ทางเนินต้ำเนินเตี้ย . . #การเตรียมซ้อม vs #อาหาร+ #สารอาหารคือ . . 🔻 🏊🏻‍♀️Swim : #เรื่องการฝึกซ้อม บอกก่อนเลยว่าเป็นด่านที่เมจิยังจับFormได้ไม่เป๊ะ เพราะเมจิพึ่งเริ่มว่ายไม่ถึงปี การจะเปลี่ยนHabbit Motion &Muscle Memoryเดิม ต้องใช้เวลา จะเปลี่ยนทุกอย่างให้ดี100%เพียงเวลาสั้นๆไม่ได้ เทคนิคแรกของเมจิคือหาจุดการหายใจเข้า+ออกและหาจุดConfort Breathing และจับจังหวะTempo เข้าออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการจ้วงน้ำให้ได้ เพราะเมจิเห็นว่าร่างกายแต่ละคนก็มีขีดจำกัดในการหายใจเข้า+ออกสั้นยาวต่างกัน แม้กระทั้งการหายใจบนบก ถ้าเราจับความรู้สึกดีๆลมหายใจเข้า-ออกเรายังสั้น-ยาวต่างกันเลยค่ะ หากเราไม่สามารถหาจุดComfort Breathing ตอนว่ายน้ำ ต่อให้ปรับForm ดีขนาดไหน formก็จะหลุด เพราะการร่างกายเราขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่ทัน เมจิเองก็มีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนค่ะ เอาเป็นเมจิในฐานะคนว่ายน้ำมือใหม่ ที่อยากจะแนะนำมือใหม่หัดว่าย ว่า เริ่มฝึกซ้อมการหายใจก่อนเลยค่ะ เพราะเมื่อเราหาการ หายใจที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นชั่วโมงได้ ที่เหลือเราก็จะมีสติเพียงพอ ในการเอาสติไปไล่เช็คตั้งแต่หัวจดเท้าขณะว่ายน้ำ . . . . 🚴🏻‍♀️Bike: #สารอาหาร เมจิฝึกในการปั่น outdoor ให้บ่อยขึ้น แต่สิ่งที่ต้องเจอรอบข้างถนน ก็คือฝุ่น ควันรถยนต์ ควันเผาขยะ หรือปั่นผ่านบางช่วงที่ต้องทำถนน ที่มีทั้งฝุ่นซิเมนต์ ถนนลูกรังเป็นบางช่วง ปั่นผ่านทางน้ำขัง บางช่วงถนนแฉะ รถที่ขับข้างๆก็ดีดน้ำใส่เข้าหน้าบ้าง เข้าปากบ้าง บวกกับระยะปั่นก็ประมาณ 90 - 100 km เวลาไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงที่ต้อง cardio and endurance บนจักรยาน พวกนี้คือ oxidation แล้วทำให้เซลล์อักเสบ Cell ภายในเสื่อมเร็ว บวกกับ oxidationที่เกิดจากการเผาไหม้ พลังงานจากตัวเราเอง supplement พี่เมจิต้องทานเสริมเพื่อต้าน oxidation คือ _Vit C _alpha Lipoic Acid _ ผงขมิ้นแบบเม็ด _omega 3 _ผักหรือผลไม้ที่มีสีม่วงทุกชนิด #มีต่อที่commentด้านล่างเรื่องการวิ่ง⬇️⬇️⬇️

2,237 | 118 days ago | 41

เมจิอายุ41+ เลือกการ ดำเนินชีวิตแบบไหน attitude ที่เรามีที่เราเป็นมันส่งผลต่อการดำเนินชีวิต/สุขภาพ/และร่างกายเรา • • ☑️#อยู่แบบสันโดษให้เป็นบ้าง : เมจิชอบอยู่ในที่คนในน้อย ที่ที่เงียบ ที่ที่เราได้ยินเสียงตัวเองเห็นตัวเองมากที่สุด แล้วจะทำให้เราเห็นข้อเสียของตัวเองเพื่อที่จะนำมาปรับปรุง เราก็จะเห็นข้อดีของตัวเองเพื่อคงรักษาไว้หรือให้พัฒนา พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่หรือบุคคลที่เราอยู่แล้ว รู้สึกเดินถอยหลังลงคลอง มีแต่ความวุ่นวายวาย • ☑️ #มุมมองปัญหา : สำหรับเมจิจะขอเรียกว่าเป็นโจทย์ที่ต้องแก้ไข เพราะไม่ว่าเราจะเรียกมันว่า”ปัญหา”หรือ”โจทย์”เราก็จะต้องแก้ไขมันอยู่ดี เมจิเพียงเปลี่ยนคำให้เกิดทัศนคติที่ดีในใจเมื่อเมจิคิดว่าโจทย์มันก็เหมือนเกมที่ฝึกทักษะของเรา เมื่อเปลี่ยนคำความรู้สึกมุมมองเราก็จะเปลี่ยนไปและโจทก์เนี่ยแหละคือสิ่งที่ทำให้เราพัฒนามากขึ้น • ☑️ #คนอื่นมองเราอย่างไร : หลายหลายคนมักจะแคร์แต่การใช้ชีวิตขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไรหรือเราอาจจะคิดไปเองว่าเค้ามองเราอย่างไรซึ่งความเป็นจริงอาจจะไม่ใช่อย่างที่เราคิด แต่เราก็ปรุงแต่งมันขึ้นมาเอง หยุดคิดซะว่า.... ”คนอื่นจะมองเราอย่างไร” ขอให้คิดใหม่ว่า...... “ตัวเรามองเราอย่างไร” ตรงนั้นแหละจะแก้ไขและหาทางออกและจะพัฒนาได้ดีกว่า • ☑️ #ขี้โทษ #ขี้อ้าง : หากรู้ตัวว่าเราเป็นคนแบบนี้มากกว่า 80% ขอให้ลดปริมาณลง เพราะมันคือคุณสมบัติที่อาจจะดูเหมือนทำให้เราเอาตัวรอดได้หรือดูดีขึ้น แต่มันเป็นการดูดีขึ้น โดยการผลักความผิดพลาด ! ผลักภาระ! ผลักความผิด! ให้ผู้อื่น อย่างอื่น มันเหมือนกับการที่เรายืนสูงขึ้น ด้วยการเหยียบบนบ่าผู้อื่น !!!!!!! • ☑️ #นินทา : เวลาที่เราได้ยินใครพูดถึงเราไม่ดี ก็ขอให้รับฟังและวางเฉย จงคิดซะว่าคนที่นินทาเรานั้นเขารู้สึกแย่กับตัวเค้าเอง เมื่อ: วิจารณ์คนอื่นในทางที่ไม่ดี มันเลยทำให้ตัวเขารู้สึกดีขึ้น จงจำไว้ว่าคนที่มีทัศนคติดีต่อตัวเอง จะไม่มีทางใส่คำพูดเร็วร้ายต่อตนเองและผู้อื่น เพราะมันจะทำให้พลังงานชีวิตของเค้าลดลง แม้กระทั่งตัวเราเอง จงหยุดใส่คำพูดร้ายของผู้อื่น มันเหมือนกับเราเอาถ่านร้อนๆมาอมอยู่ในปาก • ☑️ #สรุปโลกนี้มีแต่ปัญหาหรือมีแต่สิ่งดีดี: มันอยู่ที่สายตาของเราว่าเราจะเลือกมองแบบไหน ? เหมือนเวลาเราชอบมอเตอร์ไซค์ เวลาเราขับรถติดในท้องถนน ตาเราก็จะเห็นแต่มอเตอร์ไซค์หลายยี่ห้อ ถ้าเราเป็นคนชอบ

2,385 | 120 days ago | 31

• • • ☕️เรื่องของกาแฟมันเป็นอะไรที่เราเสพติดแล้วเลิกยากจริงๆค่ะ • • ☕️วันนี้เมจิเลยมีสูตรกาแฟอีก1เคล็ดลับ สำหรับนำไปใช้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในกาแฟ • • ☕️แล้วเราจะได้ทำความเข้าใจกันว่าจริงๆแล้วกาแฟทำให้เราอ้วนจริงหรือเปล่า❓ • • ☕️แล้วน้ำตาลต่างๆที่เราเห็นตาม Coffee café เราจะควรที่จะเลือกใช้น้ำตาลแบบไหนในปริมาณที่เท่าไหร่❓ • • #สงสัยตรงไหนในคลิปนี้คอมเม้นต์เข้ามานะคะเดี๋ยวถ้าว่างจะค่อยค่อยทยอยตอบให้ค่ะใจเย็นๆนะจ๊ะที่รัก😉

3,583 | 123 days ago | 44

• • • 📍กล้าม upper body เป็นกล้ามที่ค่อนข้างจะขึ้นง่าย เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันบางที่สุดในร่างกายของเรา(ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ) #และที่สำคัญคือทำให้ผู้หญิงในวัย40+ ดู get Shape อยู่เสมอ • และเป็นส่วนที่เปิดเผยออกมาให้ผู้อื่นได้เห็นมากกว่าAbsในชีวิตประจำวัน (คงไม่มีใครเปิดเสื้อหน้าท้องไปทำงานทุกวันหรอกแน่ๆเลย ใช่ไหมคะ😁) • 📍และเป็นกล้ามส่วนที่เล่นแล้วขึ้นง่าย • • 📍ในวิดีโอคลิปนี้เมจิมีtips ในการเล่นกล้าม ส่วนUpper body มาให้ดูกันค่ะว่าการใช้ equipment ที่เราเห็นกันใน gym หลักการที่เล่นถูกต้องให้โฟกัสได้ถูกจุดนั้นเราจะต้องเล่นอย่างไร • • • 📍ขอบใจน้องEarth @achita.b (วิทฯการกีฬาจากมหาวิทยาลัย มศว. ) และเป็นที่ปรึกษาเมจิในเรื่องของStrength and sport performance • • #อยากได้คลิปสร้างกล้ามด้วยอุปกรณ์ในGymแบบไหนหรือเพื่อนๆคนไหนยังใช้Gym equipmentไม่ถูกหรือไม่แน่ใจส่งCommentมาแล้วเดี๋ยวเมจิจะทำวิดีโอคลิปให้ดูค่ะ

935 | 125 days ago | 39

FIT ROCK YOU : เป็นช่วงSpeacial Content ที่เมจิทำขึ้นเป็นSeason ในติดตามชีวิตเมจิในการแข่งขันกีฬาแบบReality ที่เมจิไปในแต่ละสนาม ตั้งแต่การฝึกซ้อม ติดตามชีวิตแบบ reality ที่ เพื่อนๆสามารถติดตามได้ที่ • • ▶️Facebook fan page: Meiji Anorma • •▶️ep1 วันที่ 24 Sep 20:30น เมจิทำขึ้นเพื่อ ✔️ให้เห็นว่าเมจิเริ่มต้นอะไรซักอย่างต้องฝึกซ้อมมากขนาดไหน ✔️ อาหารการกินเมจิดูแลยังไง ✔️สร้างแรงจูงใจให้กับเพื่อนๆหลายคน ✔️เมื่อเกิดความท้อเมจิรับมือยังไง ✔️เมื่อล้า เมจิรับมือกับตัวเองยังไง ✔️ทุกคนจะได้รู้จักตัวตนเมจิมากขึ้นที่มากกว่าเพียงในGym&Fitness • #จงหาเป้าหมายทุกครั้งว่าการที่ตัวเองออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น #ตัวเองมีเป้าหมายอะไรบ้าง❓ #เมื่อเรามีเป้าหมาย #มันจะทำให้เรามีทิศทางที่จะดำเนินต่อไป #จงเซ็ตเป้าหมายของตัวเองแล้วเดินหน้าไปในสิ่งที่ต้องการ #มันเหมือนกับการที่เราพายเรือแล้วเรารู้ว่าเราจะใช้เข็มทิศของเราไปทางไหน • • • ติดตาม Full Version ในEp1 : Navy Triathlonเร็วๆนี้ ตามติดว่าตั้งแต่การเตรียมตัวเตรียมของการฝึกซ้อมของเมจิในกีฬา แต่ละสนามนั้น เมจิต้องพบเจอกับอะไรบ้าง ❓แบบเรื่องราวชีวิตจริง ทุกคนจะได้เห็นว่ากว่าเมจิจะมายืนถึงจุดนี้ เมจิก็ต้องเริ่มต้นในจุดที่เรียกว่า”ความยาก”เหมือนกับใครเลยหลายคน

2,391 | 128 days ago | 32

• • • ▶️Part 1: เต้นเพลง” ประมาณนี้หรือเปล่า” By Jjetrin (@Jjetrin ขออนุญาตเอามาเต้นนะคะพี่เจ 😉) เมจิเลยชวนน้อง @kingkongiland ซึ่งเป็น back up dancerให้ในคอนเสิร์ตพี่เจมาร่วมแจมด้วย #ไอ้เราก็41แล้วเนอะได้เจอกับเด็กรุ่นใหม่ๆจะได้Intrendวัยรุ่นกับเค้าบ้าง • • • ▶️Part 2: หลังจากที่นั่งรถนานนานเวลารถติดหรือว่าต้องนั่งรถไปต่างจังหวัดมากกว่าหนึ่งถึง 2 ชั่วโมง สังเกตไหมค่ะว่าเวลาลุกขึ้นจากรถแทบจะเดินเหมือนหุ่นยนต์เลยทีเดียวเส้นเอ็นตึงน้องเกร็งไปหมดเมจิมีถ้ายืดเหยียดหลังจากลูกจากรถค่ะไปก็

2,575 | 129 days ago | 41

• • • • 🔈กลับมาออกกำลังกายแบบสนุกสนานกับเมจิ • • • • • 🎶🔈นอกจากเกมกีฬาที่เมจิใช้ในเรื่องของการท้าทายและเป็นการฝึกการพัฒนาตัวเองแล้ว ทั้งสมอง และสัญชาตญาณและความอดทนแล้ว • • 🔈🎶เมจิ ก็ชอบเปลี่ยน lifestyle exercise routine ของตัวเองให้สนุก ทำให้จะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเกิดว่ามันเป็นเรื่องไม่สนุก ต่อให้ดียังไงมันก็เกิดความน่าเบื่อหน่ายในอนาคตแน่นอน • • 🔈🎶เมจิมองว่าการที่เราออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ ที่เราจะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำ แต่การที่เราทำอะไรเป็นประจำสม่ำเสมอและมักจะเกิดการทำแบบซ้ำๆ ซึ่งธรรมชาติมนุษย์มันก็มีความเบื่อหน่ายอยู่ในใจเป็นเสมอ • • 🔈🎶เมจิและเห็นว่าเสียงดนตรีคือสิ่งที่ทำให้ออกกำลังกายและสนุกที่สุด และเป็นการเปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวในมุมองศาที่ในชีวิตประจำวันหรือเกมกีฬาของเราไม่ค่อยได้ทำกัน มันก็เปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจและสมองของเราได้ทำอะไรใหม่ใหม่อยู่เสมอโดยที่ไม่ซ้ำซากจำเจน่าเบื่อนายค่ะ • • 🔈🎶 #เหมือนกับที่เรารู้ว่าการกินผักมันดีมีประโยชน์แต่หากผักนั้นมีรสชาติจืดชืดเราก็จะกินได้ไม่นาน #มันเหมือนกับการออกกำลังกายจงทานรสชาติและสีสันเติมเต็มให้กับตัวเองอยู่เสมอ

1,962 | 131 days ago | 26

Tip ของเมจิขณะแข่งกีฬา เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ • • 🔺 #ตัดเล็บเท้า เสมอก่อนออกวิ่ง ถ้าไม่งั้นก็จะเจอปัญหาเล็บขบ และเล็กเผยอเพราะตอนวิ่ง เล็บเท้าที่ยาวมันไปเกี่ยวรองเท้าตลอดเวลา ตลอดระยะ 5 กิโลเมตรสุดท้ายเป็นช่วงที่เมจิทรมานที่สุด เพราะเล็บขบ และเผยอไปเกี่ยวรองเท้า ทุกครั้งที่เท้าแตะลงพื้นก็จะเจ็บแปล๊บแปล๊บแปล๊บอยู่ตลอดเวลา • • 🔺 #เมื่อรู้สึกน้ำลายเหนียว ขณะวิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่าปล่อยทิ้งไว้นานรีบพุ่งตัวเข้าไปหาน้ำดื่ม เพื่อจิบน้ำทันทีเท่าที่ทำได้เร็วที่สุด เพราะสัญญาณ น้ำลายเหนียว นั่นคือสัญญาณเริ่มต้นวว่าร่างกายกำลังจะขาดน้ำ หากปล่อยไว้นานมีสิทธิ์ความร้อนในร่างกายขึ้น เลือดหนืด หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไม่ทั่วถึงร่างกาย อาจจะน็อคได้ • • 🔺#น้ำเย็นจัด ตอนที่เมจิวิ่งแล้วมีน้ำอยู่ข้างทาง ส่วนใหญ่เค้าจะเตรียมน้ำเย็นให้เรา ความรู้สึกเมจิเวลากลืนน้ำเย็นทันทีกลับรู้สึก หายใจไม่สะดวกช่วงเวลาหนึ่งที่กำลังดื่มน้ำเย็น จังหวะการหายใจของเมจิ เสียจังหวะไปเป็นช่วงๆสั้นๆทุกครั้งที่กลืนน้ำเย็นจัด วิธีของเมจิคือจะอมน้ำไว้ในปาก ให้อุณหภูมิน้ำมันลดลงซักนิดแล้วกลืนลงคอ ส่วนน้ำเย็นที่เหลือเมจิก็เอามาราดหัว เพื่อระบายความร้อนที่มันออกมาจากร่างกาย • • 🔺#การหายใจ เวลาเมจิ วิ่งจะโฟกัสที่ลมหายใจให้ลึกถึงท้องบริเวณสะดือ เพราะว่าช่วงเวลาที่เรารักษาความเร็วแบบสม่ำเสมอ ในการวิ่ง ลมหายใจที่ลึกจะทำให้ร่างกายของเรารักษาความเร็วได้สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ยังคงรักษาZone ที่ ไม่สูงเกินไปไว้ได้ ในการวิ่งในระยะยาวๆ • • 🔺#แมกนีเซียม & แคลเซี่ยม เมจิจะกินก่อนแข่งหรือการฝึกซ้อม 1 ชั่วโมง เพื่อ ป้องกันการเป็นตะคริว เพราะอาการตะคริวเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ส่วนแคลเซี่ยมหากเราอยู่ใน ช่วงที่ endurance นานๆ สิ่งที่ร่างกายจะทำก็คือไปดูดแร่ธาตุแคลเซี่ยมออกมาจากมวลกระดูกเพื่อมาปรับความสมดุลระหว่างกรดกับด่างในร่างกาย หากเราเติมแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไปดึงแคลเซี่ยมทดแทนมาจากมวลกระดูก ผลระยะยาวก็คือจะมีกระดูกที่พรุนและเปลาะแตกหักง่าย ในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น • • #tips เล็กๆน้อยๆพวกนี้เพื่อนๆสามารถไปปรับได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขันค่ะ • • #ร่างกายของเราต้องการพลังงานก็จริงแต่เมจิอยากจะให้เพื่อนๆอย่านึกถึงเพียงแต่หน่วยของ

4,835 | 133 days ago | 108

🏆จบไปแล้วกับ ไตรกีฬาราชนาวี series 5 อ. สัตหีบ หาดเตยงาม • • 💪🏽มาดูการเตรียมร่างกายของเมจิก่อนการแข่งว่าทำอะไรบ้าง❓ • • และขณะแข่งเมจิเจอสถานการณ์อะไร❓ • • และแข่งจบแล้วเมจิเจอกับเหตุการณ์ประทับใจอะไรบ้าง❓

2,216 | 134 days ago | 29

Ⓜ️และแล้ววันนี้เมจิก็ถึงวันแข่ง #ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ Series 5 ที่สัตหีบ • • 🔹เมจิลงรุ่น ทวิ กีฬา 🏃🏽‍♀️Start วิ่ง 5km 🚴🏻‍♀️Bike 40km 🏃🏽‍♀️Run 10km • • Ⓜ️การฝึกซ้อม4-5วันที่ผ่านมาหลังบาดเจ็บเป็นไปได้ด้วยดีค่ะ เมจิซ้อมปั่น 40kmเช้า-เย็น วันละ2รอบให้ร่างกายคุ้นเคย และสมองสายตาของเมจิคุ้ยเคยกับเส้นทาง • • 🔹ส่วน แผลที่หัวเข่า2ข้างที่ ได้ผ่าตัดเย็บหัวเข่าซ้ายเริ่มแห้งตึง และคัน สมานกันเกือบสนิท ที่เหลือวันนี้ก็ขอให้สภาพอากาศ (Power of Mother Nature) เป็นใจ ตื่นเช้ามาวันนี้ฝนตก เป็นข้อดีในเรื่องวิ่ง เพราะไม่ร้อนจนร่างกาย Dehydrate (ถ้าร่างกายไม่เสียน้ำมากเราก็จะรักษาแร่ธาตุไว้ในร่างกายได้ดีขึ้น ลดการเป็นตะคริว ควบคุมการเต้นของหัวใจได้ดี นั่นหลายถึงระบบเลือดและปอด ไปถึงการรับส่ง oxygen -carbon dioxideก็จะทำได้ดีเช่นกัน ) • • Ⓜ️เวลาออกStart ของ Duathlonคือ 15:30 เมจิทำให้ได้จบภายในไม่เกิน5ชั่วโมง ทั้ง3อย่าง เมจิต้องแชร์พลังงานออกมาให้ไม่เร็วจนมากไปเพราะต้องเก็บแรงให้ครบทุกระยะ • • 🏃🏽‍♀️การวิ่ง ก้าวขาเมจิต้องเบาๆเพราะเข่าข้างซ้ายแผลยังตึงๆดึงๆ หน่วงๆ อยู่ เมจิพยามวิ่งให้เบาลง • • 🚴🏻‍♀️ส่วนการปั่นBike การหมุนรอบขาเวลาดึงขาขึ้นบนสุดความตึงมันพอดีจนไม่ทำให้ช่วงงอเข่าแผลดึงรั้งจนเจ็บ • • • • • Ⓜ️#ถามว่าเป้าหมายของเมจิคืออะไรในการลงแข่งครั้งนี้ เป้าหมายคือ ❓ #เมจิอยากแสดงให้ตัวเองเห็นว่า #เมื่อจิตใจเราเห็นถึงความสำคัญของอะไร #เราจะมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคระหว่างทาง “LISTEN MY BODY & ❤️” • • • • Ⓜ️วันนี้เมจิขออวยพรให้นักกีฬาทุกคนที่ไตรฯราชนาวีทุกคนปลอดภัยแคล้วคลาดจากอุบัติเหตุทั้งปวง ขอให้ทุกคนมีความสุขสนุกสนานในการแข่งขันในวันนี้ค่ะ • • • 🙏🏼ขอบคุณพี่น้องๆ ทีม ปั่นน้อยร้อยรูป ( กองเรือ ยุทธการ -ฐานทัพเรือสัตหีบ ทุกท่านที่พาเมจิสำรวจเส้นทางทั้งเช้า-เย็น ทุกวัน ) ตลอดเวลาที่มาเก็บตัวซ้อมที่นี่ ค่ะ

1,846 | 137 days ago | 22

• • ตอนนี้เมจิเดินทางถึงกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบ) • • เพื่อมาแข่งขันทวิกีฬา(Duathlon) วิ่ง 5km ปั่น40km วิ่ง10km เพราะตอนแรกเมจิลงไตรกีฬาไว้(ว่าย1.5km/ปั่น40km/วิ่ง10km) แต่ด้วยอาการบาดเจ็บที่แผลยังไม่สามารถลงน้ำได้ เมจิก็เลยต้องเปลี่ยนเป็นทวิกีฬาแทน • • • เมจิมาถึงที่นี่ได้2วัน อาการบสดเจ็บที่หัวเข่าทั้งสองข้างค่อยๆดีขึ้น • • ขอบคุณพี่พี่น้องน้องชาวกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบทุกๆท่าน) ที่อาสานำขบวนในการทาเมจิสำรวจเส้นทางการปั่นในวันแข่ง ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ series 5 เป็นสนามสุดท้ายซึ่งเป็นพิธีปิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปีของไตรกีฬาราชนาวี • • เพื่อนเพื่อนพี่พี่น้องน้องคนไหนที่มาวันที่ 14 กันยายนนี้เรามาพบเจอกันขอให้ทุกคนมีความสุขขอให้ทุกคนปลอดภัย

2,011 | 139 days ago | 25

• • • 🔹คลิปแรก เมจิได้ถ่ายทอดสด เลยมานำเสนออีกรอบเกี่ยวกับ #สูตรกาแฟ ใส่Collagen Powder ที่ช่วยในเรื่องของผิวหนัง, เส้นเอ็น,และข้อต่อ,และกระดูก, เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาการบาดเจ็บต่างๆ, ฟื้นฟูแผลได้ดี #สมานแผลได้เร็ว • • 🔹คลิปที่2 ช่วงสัปดาห์ก่อนกว่าที่ผ่านมาเมจิน้ำหนักขึ้นประมาณเกือบ3 กิโล เพราะการเคลื่อนไหวเป็นไปไม่ได้มากเท่าไหร่เหมือนที่เคยเป็น มาดูวิธีการกินของเมจิเพื่อที่จะปรับน้ำหนักลงในช่วงที่บาดเจ็บว่าจะสไตล์การกินของเมจิจะเป็นยังไง🥙🌮🌯🥗

2,108 | 141 days ago | 13

Fast burning without running สำหรับคนที่บาดเจ็บขา หรือเข่าไม่ดี • • 🔹Battle Rope คืออุปกรณ์การ cardio อีกอย่างหนึ่ง ที่ใช้ส่วน upper body ในการเคลื่อนไหวได้ดี เหมาะสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บช่วงขา • • 🔹หรือต้องการจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น แต่อยากจะพักช่วงล่างหลังจากที่วิ่งมามาก ให้ฝ่าเท้าได้พัก และอีกอย่างเป็นการฝึกทักษะของการใช้ Upper body และส่วนแกนกลางลำตัวมากขึ้น

1,968 | 143 days ago | 112

⭕️ • • ⭕️อาการบาดเจ็บมันส่งผลทำให้ชีวิตประจำวันของเราเปลี่ยนไป • • ⭕️เลยทำให้การออกกำลังกายเดิมๆของเราต้องเปลี่ยนโปรแกรม • • ⭕️หลายคนอาจจะรู้สึกหงุดหงิดที่เคยได้ออกยังสนุกเมามันส์ Hard core , intense แต่แล้วอาการบาดเจ็บมันก็ทำให้เราไม่สามารถไปถึง level ที่เราเคยเป็นได้เราก็จะเกิดอาการหงุดหงิดแล้วสุดท้ายก็ ถ้าไม่ออก แบบเมามันส์Intenseหมือนอย่างที่เคย❗️ก็ไม่ออกเลยดีกว่า❗️ • • ⭕️#วิดีโอคลิปนี้เมจิอยากจะแชร์ mind set ของเราในช่วงเวลาที่เราบาดเจ็บว่าเราควรจะต้องมีวิธีการเป็นมุมมองร่างกายและความคิดของเราอย่างไร • • ⭕️#สำหรับเมจิคิดว่ามันเป็นการฝึกทำให้เราออกจาก Comfort zone ในอีกรูปแบบหนึ่ง • • ⭕️#อยากแชร์อะไรที่เปลี่ยนMind Set ตัวเองสำหรับคนที่เคยบาดเจ็บลองแชร์มาแบ่งกันได้จ้า

667 | 144 days ago | 11

“ • “ #งานนี้หลังเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง1วัน “ • “ มาดูกิจกรรมเวิร์คช็อปที่เมจิได้ไปแชร์ประสบการณ์ให้กับพี่น้องแฟนๆในองค์กร Corteva Agriscience จังหวัดลพบุรี มาดูว่าเมจิได้แชร์ประสบการณ์อะไรไปให้บ้างเพื่อนหลายหลายคนจะได้ไอเดียเอาไปนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองค่ะ “ • “ สิ่งที่เมจิรู้สึกมีความสุขอีกอย่างหนึ่งก็คือการได้นำประสบการณ์ของตัวเองไปบอกต่อให้กับเพื่อนพี่น้องทุกๆคนและรู้สึกว่าทุกคนได้มีมุมมองในการเปลี่ยนไปในเรื่องของการหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น “ • “ เมจิคิดและรู้สึกว่าทุกครั้งที่ได้พูดออกไปนั้นมันได้ทำคุณงามความดีในการช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง “ • “ เจอกันองค์กรต่อๆไปค่ะ

1,750 | 146 days ago | 11

• • • ภาพบรรยากาศworkshop พี่น้องแฟนๆชาวKTC (ก่อนเมจิเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง2วันก่อนหน้า ) • • • 🔷งานวันนี้มี่ทั้งTalk & Move สิ่งที่เมจิมีความสุขอีกอย่างคือ ทุกครั้งที่ได้ทำให้พี่น้องแฟนคลับได้มีความสุขจากการWorkshopกับเมจิ • • • ที่เมจิจะเน้นสาระเชิง+ความสนุก+พร้อมเน้นไปถึงworkshopที่เป็นแนวปฏิบัติมากกว่าTalk&Listen • • • 🔹เมจิดีใจที่วันนี้เพื่อนพี่น้องชาวKTC มีแต่เสียงหัวเราะ บางครั้งออกกำลังกายที่ดีแล้วมันยังไม่เท่า ...ออกอย่างไรให้สนุก

4,783 | 148 days ago | 439

• • • 💌ถึงเพื่อนๆทุกคนที่Messageมาปรึกษาเมจิถึงเรื่องความท้อแท้,บาดเจ็บ,หรือไม่มีแรงบันดาลใจ #เจ็บบางส่วนแต่อย่าดึงเอาทั้งชีวิตมาทำลายอนาคต ,อย่าเอาอดีตไปเชื่อมอนาคต,อยู่กับปัจจุบัน • • #คลิปนี้เมจิมอบให้ทุกคนที่ล้มค่ะ • • #เมจิเพิ่งเกิดอุบัติเหตุรถจักรยานล้ม #แผลหัวเข่าเปิด • • ขอบคุณสำหรับกำลังใจทุกข้อความที่มีมาให้ #วิดีโอคลิปนี้ขอให้ทุกคนเปิดเสียงเพลง เมจิขอมอบให้กับทุกคนที่ล้ม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกีฬา การออกกำลังกาย หรือแม้แต่กระทั่งเรื่องราวอะไรบางอย่างในชีวิต • • • 💌ขอส่งมอบความเข้มแข็งและพลังจนเกิดขึ้นกับเพื่อนเพื่อนทุกๆคนโดยเร็ว

3,657 | 152 days ago | 92

🧲Mind set of Meiji Anorma • • 🎙#จุดแข็ง คือสิ่งที่เรามี สิ่งที่เราเป็น เพียงแค่ต่อยอดเรียนรู้ ฝึกทักษะ มันก็จะเติบโตได้เร็วกว่า เหมือนเรามีทุน แล้วก็นำทุนนั้น ไปลงทุนเพื่อเพิ่มกำไร • • ⏱#จุดอ่อน คือสิ่งที่เราไม่มี บางครั้งหากเราเริ่มต้นมันอาจจะช้า ใช้เวลานานในการเรียนรู้เข้าใจ หรืออาจจะกินเวลาเกือบไปครึ่งชีวิตกว่าจะแก่กล้า ซึ่งบางครั้งมันอาจจะสายเกินไป ก็ปล่อยวางไม่ต้องไปสนใจมันบ้างก็ได้ เหมือนการที่เราไม่มีทุน ก็ต้องไปกู้หนี้มาลงทุนพอไม่เกิดกำไรก็กลายเป็นหนี้ • • • 🔌#การเลือกฟังคน ฟังคนที่เค้าพูดถึงจุดแข็ง จุดเด่นของคุณ ชื่นชมคุณ พัฒนาคุณ เค้าอยากจะเห็นคุณสำเร็จ หากใครพูดแต่จุดด้อยของคุณ พูดแต่จุดบกพร่องของคุณ อยู่ตลอดเวลาเค้าอาจจะไม่อยากเห็นคุณสำเร็จ เลิกฟัง และเดินจากมาซะ ถ้าเป็นครู อาจารย์ trainner Coach สามารถติได้ Commentได้ แต่หากเค้าไม่เคยพูดถึงจุดแข็งเราเลย แล้วดึงสิ่งที่เรามีออกมาบ้าง แบบนี้ เปลี่ยนคนเถอะค่ะ • • • 📞#อย่ามัวแต่รอเพื่อน เวลาอยากจะทำกิจกรรมอะไรที่เราสนใจ ลองกล้าที่จะออกไปทำคนเดียว ถ้าคุณชวนเพื่อนเค้าอาจจะไม่สนใจกิจกรรมที่คุณอยากชวนไปเพราะเขาก็รู้ว่าเค้าไม่ถนัดแบบนั้น สุดท้ายเราก็ไม่ได้ลองอะไรใหม่ๆตามความต้องการของเรา เพราะเรามัวแต่ไปฟังความต้องการของเพื่อน ซึ่งเค้าก็ไม่ผิด • • • 🔦#คนแปลกหน้า คือตำราเล่มใหม่ที่ทำให้คุณได้เปิดอ่านอยู่เสมอ คุณอาจจะไม่ใช่คนเรียนเก่ง อ่านหนังสือเก่ง แต่คนรอบข้าง สถานที่ใหม่ คนใหม่ นั่นแหละที่จะนำพาประสบการณ์ใหม่มาให้คุณเสมอ อยากมีอะไรใหม่อย่าคุยคุยกับคนเดิมๆ • • ⌛️#อนาคต #เป้าหมาย อาจจะไม่มีกฎตายตัวว่าจะเป็นอย่างไร มันอยู่ที่การตัดสินใจของเราในปัจจุบัน และเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ที่ไม่ได้อยู่ในแผน • • 💡#การปรับตัว คือการเอาตัวรอดในทางระยะยาวได้นานที่สุด เพราะคนที่ปรับตัวได้ไว คือฉับไวในการตอบสนองตามสถานการณ์ แม้บางสถานการณ์อาจจะไม่ใช่แผนที่วางไว้ • • • 🔋#จุดเริ่มต้น ก็ไม่ใช่แปลว่าความสำเร็จ มันคือการลงมือให้เกิดขึ้น ถึงจะได้รู้ว่ามีอะไรต้องเพิ่มเติม หรือมีอะไรขาดไป ต้องลงมือให้เจอปัญหา ถึงจะแก้ปัญหานั้นได้ ต้องเจออุปสรรคถึงจะแก้อุปสรรคให้ผ่านพ้นไปได้ • • 📟#ความกลัวคือ อุปกรณ์สร้างความกล้าหาญ 🧯#อุปสรรคคือ อุปกรณ์สร้างความสำเร็จ ⚒#ความโกรธคือ อุปกรณ์ในการสร้างความให้อภัย ⛏#ความนินทาคือ อุปกรณ์ในการสร้างความเพิกเฉย ใน

2,237 | 154 days ago | 48

• #versionเต็มมากกว่า10นาที #ตามไปFacebookPage “Healthymeijianorma” • • • เมจิไม่ใช่คนเก่งทุกเรื่องแต่เมจิสนใจเรียนรู้หลายเรื่อง • • • • • • 🔰ครั้งที่2ที่เมจิได้ลองมาฝึกซ้อมสนามไตรณLPT ที่ @Laguna Phuket Resort • • 🔰เมจิลองเอาตัวเองออกนอกComfort Zone ในแนวที่ตัวเองถนัดจากในสายGym & Fitness เพื่อออกสู้ Learning Zone วงใหม่ • • 🔰การที่เราก้าวข้ามออกจากComfrort Zone สิ่งแรกที่เราต้องเจอคือ อุปสรรค , ความยาก , ความพิดพลาด ซึ่งเปฌนเรื่องปกติของทุกคน หลายคนเลยท้อและเดินกลับเข้าComfort Zone เหมือนเดิม • • 🔰แต่สำหรับเมจิๆเดินหน้าสู้ต่อไป และไม่ใส่ใจว่าใครจะพูดถึงเรายังไง เพราะเราไม่สามารถห้ามความคิดเห็นผู้อื่นที่มีต่อเราได้ แต่เราสามารถที่จะสร้างความคิดเห็นลบๆที่เรามีต่อเราเองได้ ถึงพลาดแต่อย่าท้อ ถึงท้อแต่อย่าถอย ถึงถอยแล้ว ก็เดินหน้าใหม่ได้ เมื่อเดินหน้าแล้วเหนื่อยก็หยุดพัก • • • 🙏🏼 @dusit_thani_laguna_phuket ที่ต้อนรับและดูแลอย่างอบอุ่น 🙏🏼 คุณ @Boat_Sasitat จาก @trihubthailand ที่พามาเปิดประสบการณ์ 🙏🏼คุณ จเร @jaray_jearanai นักไตรฯอันดับ1ของไทยที่แชร์ประสบการณ์และเป็นแขกรับเชิญในคลิปเมจิ

3,863 | 158 days ago | 25

• • • 👜เชื่อมั้ยคะว่ากระเป๋าที่เราถืออยู่ทุกวันซึ่งเราใส่ทุกสิ่งอย่างที่มีความจำเป็นหมด • • 👜สุดท้ายแล้วมารู้ตัวอีกทีกระเป๋าถือของเรานั้นน้ำหนักไม่ต่ำกว่า3กิโลที่เราต้องหิ้วอยู่บนบ่าทุกวัน❗️ • • 👜และไอ้เจ้ากระเป๋านี่แหละที่มันสร้างอาการบาดเจ็บ แบบเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นลามไปถึงต้นคอ❗️ลามไปถึงท้ายทอย❗️ลามไปถึงปวดขมับ❗️ลามไปถึงปวดเบ้าตา❗️สุดท้ายก็กลายเป็นไมเกรนถามหา ❗️ • • 👜นั่นแปลว่ากระเป๋าใบเดียวที่เราถือทุกวันนี้มันสร้างอาการบาดเจ็บเรื้อรังยาวนานได้ขนาดนี้ • • แต่ถ้าจะเกิดเอาของที่เราจะต้องใช้ในกระเป๋าออกให้เบาลง มันก็ทำใจไม่ได้ • •เพราะทุกอย่างเราก็จำเป็นต้องใช้หมด • • 💪🏽เมจิมีทางแก้เพียงเทคนิคเล็กๆน้อยๆก็สามารถช่วยได้ค่ะ #ขอบใจข้อมูลดีดีแบบนี้จากน้องเคนซ่อมได้ @kanelorh

4,345 | 160 days ago | 80

• • เมื่อวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคมที่ผ่านมาที่งาน Young at heart Show ปี2 ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว สนุกสนานยังไงลองชมกันได้เลยค่ะ • • มีหลายท่านติชมมาว่าเวลาน้อยเกินไป หลายท่านบ้างก็บอกว่าสถานที่เล็กไปอยากจะให้จัดกว้างกว่านี้ #เมจิและทีมงานยินดีรับคำติชมเพื่อที่จะพัฒนาในงานครั้งต่อไปแน่นอนค่ะ • • 🙏🏼 ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกท่านที่ทำให้งานเกิดขึ้นได้ 🙏🏼 ขอบคุณคุณบัญชาที่เป็นพ่องานในการจัดกิจกรรมเกี่ยวกับสุขภาพที่สนุกสนุกแบบนี้ 🙏🏼และที่สำคัญคือขอบคุณบรรดาแฟนคลับของเมจิทุกๆคนที่บางคนเดินทางมาจากหาดใหญ่ มาจากต่างจังหวัด บางคนก็มาครั้งแรก หรือบางคนก็เดินทางมาด้วยตัวเองคนเดียว • • 🙏🏼ขอบพระคุณมากๆเลยที่ยังรักกันและคอยมาให้กำลังใจกันแบบนี้แล้วเราเจอกันอีกครั้งในงานต่อไปแน่นอนค่ะ

4,345 | 163 days ago | 54

• • ¥ ▶️งาน Young at heart show ปี2 ▶️ที่ Central ลาดพร้าว ▶️ลงทะเบียนได้ตั้งแต่ 13:00 น. ▶️14:00 น. ถึง 15:00 น. เมจิแล้วน้องเคนจะมาWorkshopเรื่องการยืนเดินนั่งนอนที่สามารถสร้างการบาดเจ็บในระยะยาว ▶️ 15:30 น. ถึง 16:00 น. เล่นเกมรับเงินแจกของรางวัลกับน้องก๊อต จิรายุ ▶️ 17:00 น. เป็นต้นไปเตรียมพิธีเปิดเพื่อพบกับความมันส์ dancing hip pop body combat • • เมจิและน้องกาน @karn_ janjira (Master piloxing Thailand ) • • น้องอั้ม @aum_taweechai (Lessmil Body jam จาก Hypestudiobkk • • • 💪🏽ระเบิดความมันส์ปลดปล่อยพลังงานความร้อนออกจากร่างกายให้เหงื่อท่วมพื้น 💪🏽จนลืมไปเลยว่านี่คือการออกกำลังกาย 💪🏽แล้วเราเจอกันค่ะ

1,913 | 166 days ago | 49

#สนามไตรกีฬาต่อไปที่เมจิจะลงแข่งคือ #ไตรกีฬาราชนาวี #ทัพเรือสัตหีบ 13-14 Sepนี้ค่ะ ระยะ Olympic distance 🏊🏻‍♀️ • • 🏊🏻‍♀️ #ว่ายน้ำ 1500m-2.2m สิ่งสำคัญอันดับแรกในการว่ายน้ำของเมจิคือทำยังไงถึงทำให้หายใจสบายก่อนๆที่จะไปปรับท่าDrillอื่นๆ เพราะหากเรายังหายใจอึดอัด ต่อDrill Formเทพขนาดไหนมันก็ยากที่สมองเราจะเข้าใจ เพราะเราจำเป็นต้องมีOxygenให้เพียงพอก่อน พอหายใจได้Comfortแบบต่อเนื่อง ขณะว่ายเมจิก็เอาจิตมาRecheckแต่ละส่วนไล่ๆไปหัวจรดเท้า และทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องนาน1-2ชม. ฝึกให้ muscle memory, ปอด, สมอง อยู่ในสภาพที่คุ้นเคยเมื่ออยู่ในน้ำ • • 🚴🏻‍♀️ #ปั่นจักรยาน เมจิเริ่มฝึกซ้อมให้ร่างกายของตัวเองอยู่บนจักรยานนานๆครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 50 km เพื่อให้ร่างกายเมจิคุ้นเคยกับการนั่งอยู่บนจักรยานเป็นชั่วโมง และฝึกการควบคุมความเร็วให้สม่ำเสมอเร็วเกินไปก็ไม่ดีเพราะแรงก็จะหมดเร็ว ช้าเกินไปก็ไม่ควร เพราะฉะนั้นการรักษาความเร็วอยู่ในระดับคงที่นี่คือสิ่งที่เมจิได้เรียนรู้มากขึ้นในกีฬา endurance แล้วเมจิได้ลองฝึกซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยๆล่าสุดเมจิก็เก็บระยะได้เพิ่มอีก 100 Km • • 🏃🏽‍♀️#วิ่ง เมจิก็ฝึกทั้งเทคนิคแบบ Interval Run คือ เร็วแบบวิ่งหนีหมาไล่กัดในปากซอย เอาเร็วสุดแรงเกิดที่ตัวเองมี กระชากออกมาให้หมดเลย บางช่วงHeart rate ขึ้นเกินZome 5หลายรอบ แล้วพักให้Recover แล้วดีดขึ้นไปอีกหลายรอบ Coach Oatให้ทำทั้งหมด 11รอบ เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ หรือสายWeightเราเรียกว่า การทำInterval Cardio นั่นเองค่ะ หลังจากนั้นเมจิก็จะมาซ้อมวิ่งเองก็เพิ่มระยะไปเรื่อยๆจาก 10 km—->เป็น 15 kmแล้วก็วิ่งขยายระยะออกไปเป็น 21 kmเพื่อฝึกให้ร่างกายของเรามีความทนทานยาวนานอย่างต่อเนื่อง • • #เมจิอยากจะแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับไตรกีฬาว่าเมจิได้เริ่มต้นฝึกซ้อมตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงตอนนี้ได้4เดือน แต่เมจิก็ยังคงfocus และให้ความสำคัญในการเล่นWeight trainingเพราะเมจิก็ยังรู้สึกเห็นถึงความสำคัญของกล้ามเนื้ออยู่ดีว่าไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตามฐานสำคัญของร่างกายมนุษย์ก็คือกล้ามเนื้อ • • #ที่เมจิหันมาสนใจเล่นไตรกีฬาเพราะเมจิต้องการเพียงประสบการณ์เท่านั้นเมจิไม่ได้คาดหวังที่จะเป็นนักกีฬาหรืออะไรทั้งสิ้น #เป้าหมายของเมจิทุกๆกีฬาและการออกกำลังกายเมจิมีเป้าหมายเพื่อความสนุกเพื่อความสุข #เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แ

5,790 | 168 days ago | 64

• • • 💐พรุ่งนี้เป็นวันแม่เป็นวันดีที่หลายๆคนได้รำลึกถึงพระคุณของบิดามารดา • • 💐แต่สำหรับส่วนตัวเมจิแล้วเมจิขอพูดถึงพระคุณของ3พระคุณนี้ที่ทำให้เมจิมีทุกวันนี้ • • 💐หวังว่าวิดีโอคลิปนี้อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนได้รำลึกนึกถึงหลายๆสิ่งหลายๆอย่างที่เราอาจจะลืมไปบ้างให้หวนกลับคืนมา • • 💐#แล้วมองว่าสิ่งที่เรามีอยู่ทุกวันนี้มันมีคุณค่ากับเรามากมายแค่ไหน❓ • •

3,797 | 171 days ago | 32

• • ติดตามการสอนเต้น Mix Exercise ด้วย step ง่ายๆใน ▶️Live Facebook fan page “ healthymeijianorma” • หรือแตะ link ตรง Bio Account ด้านบนที่ profile • • ▶️เมจิจะสอนการเต้น และ exercise ท่าที่ง่ายไม่ซับซ้อน เตรียมซ้อมไว้และเราไปพบเจอกันที่งาน 📍Young at heart(ลงทะเบียน เพื่อรับของแจกที่ Facebook page เมจิ : Event 📍ในวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคม 📍Central ลาดพร้าว • • #รายละเอียดติดตามวันพรุ่งนี้ในวัน #ถ่ายทอดสดที่ #Facebook fan page Healthymeijianorma มาให้ได้นะคะมีของรางวัลแจกมากมาย

3,616 | 174 days ago | 28

• • • กล้ามเนื้อส่วน Upper body ถ้าเราบริหารให้ครบองค์ประกอบหลายๆส่วนมันจะทำให้ส่วนบนมีความ fit and firm • 💪🏽โดยเฉพาะสาวสาวที่มีปัญหาเรื่องผิวหนังหลังส่วนบนไม่กระชับ • 💪🏽เหนือใต้ท้องแขนไม่กระชับ • • 💪🏽หรือบริเวณส่วนฐานหน้าอกเหนือราวนมไม่กระชับ • • 💪🏽ซึ่งความเป็นจริงแล้วถ้าเราต้องการบริหารในแต่ละส่วนให้กระชับ เราไม่ควรที่จะบริหารส่วนใดส่วนหนึ่งเฉพาะจุด ควรจะบริหารแบบองค์รวม • • 💪🏽เหมือนเวลาที่เราแก้ตะเข็บผ้าเสื้อผ้า เราจำเป็นที่จะต้องแก้ ส่วนอื่นๆด้วย • • ✌🏻ขอบใจน้องปรัช @Pratnaet ที่ช่วยปรับปรุงเทคนิคและรายละเอียดกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ให้พี่ตลอดเป็นเวลามากกว่า2ปีค่ะ • • ✌🏻 ขอบคุณgym Muscle factory @musclefactorybkk

6,188 | 176 days ago | 132

• • • 📸เวลาเราเห็นภาพสาวๆถ่ายรูปลงIG เค้าดูมีท่ายืนท่าโพสต์ที่ดูสวยงามมีหน้าท้องแบนราบ • 📸หลายคนก็เลยสงสัยว่า ถ้าเกิดว่าเราเป็นคนมีพุง งั้นก็อดถ่ายรูปสวยๆโชว์พุงโพสต์ลงไอจีเหมือนคนอื่น ใช่ไหมคะ❓ • 📸โอ๋ๆๆๆๆๆ อยากน้อยใจไปเลยค่ะ เมจิ อโณมาซะอย่าง สามารถบอกเทคนิค ให้ทุกคน ให้ดูสวยบนโลกIGได้แน่นอน • 📸ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างอยู่ที่มุมกล้อง แสง ทุกอย่างเป็นภาพหลวงตาได้หมดค่ะในการที่เราจะถ่ายรูป • 📸แม้กระทั่งคนมีพุงก็สามารถที่จะถ่ายรูปให้ดูหน้า ท้องแบนราบได้ • 📸ซึ่งคลิปนี้นะคะเป็นเทคนิคที่หลายๆคนน่าจะลองเอาไปใช้ดู • 📷ซึ่งเมจิอยากจะเปิดเผยข้อมูลความเป็นจริงว่าภาพที่ออกมาสวยงามจริงๆแล้วมันอยู่ที่องค์ประกอบในการยืนให้กับมุมกล้องและแสงค่ะ

3,026 | 178 days ago | 96

⏰ตอนนี้รายการใหม่เพิ่มขึ้นทางช่อง • • ⏰Youtube : Meiji Anorma Cook ▶️รายการ: ฟาดให้ฟิต • #ติดตามรายการได้ตลอดทุกสัปดาห์ ได้ตั้งแต่ตอนนี้ สาระปนความฮาเบาๆกับข้อมูล Health &Life Style เข้ากับทุกคนทุกวัยไม่Hardcore • • ⏰กด SUBSCRIBE • 🔔 #และอย่าลืมกดกระดิ่ง เพื่อติดตามการ updateรายการได้ตลอดทุกๆ2สัปดาห์แล้วค่ะ • • ▶️ #เพื่อนๆคนไหนอยากให้เมจิทำContent ❓เกี่ยวกับเรื่องอะไร❓หรือเพื่อนคนไหนต้องการจะมาเป็นแขกรับเชิญในรายการ บอกเล่าเรื่องราวของตัวเองที่อยากนำเสนอมาได้ • • ▶️แล้วเมจิจ้ะDM ไปค่ะ

1,400 | 179 days ago | 17

#ตัดEGOตัวเองลงแล้วสายตาเราจะมองกว้างขึ้น #egoสอนให้มองเพื่อนร่วมทางคือคู่แข่ง #รอยยิ้มคือเครื่องมือเปลี่ยนจากคู่แข่งเป็นเพื่อนร่วมทาง • #ขอบคุณทริปปั่นRoadBikeชุมพรด้วยหัวใจ 📍1.น้องโหน่ง, หน่อย,และแม่ เจ้าบ้านชาวชุมพร พาปั่นเข้าZone เขาทะลุ สุดท้าทาย และผจญภัย เส้นทางรวมเมจิจบที่ 100km และพาปั่นชมเมืองง ไหว้เสด็จเตี่ย พาไปปั่นขนานทางห้วยแก้มลิง พาไปกินนมจีนแกล้มผักปักใต้ที่หาทานยากมากในกทมฯ @movebag_official( กระเป๋าPackจักรยานเดินทางEverywhere in the World) • • 📍2.ทีม Pop bike ชุมพร ที่ปั่นร่วมทางคอยดูแลเมจิจนจบ100Km ตลอดทางที่ฝนตกกระหน่ำตลอดทางลงเนินทางชันต่างๆ ดูแลเมจิอย่างปลอดภัย และอุ่นใจ แม้ลมฝนจะหนาวเย็น • • 📍3.ขอบใจน้องPop( Pro จักรยานชาวชุมพร) ที่คอยประกบหลังคอยตะโกนบอกSpeed เมจิเป็นระยะๆ ว่าให้ช้าหรือเร็ว หรือไหล ช่วงขาลงเนิน บ้างก็ชัน บ้างก็โค้งหักเลี้ยว หักศอก น้ำนอง ทางขรุขระ ฯลฯ จนเมจิลงมาอย่างปลอดภัย • • 📍4.ขอบคุณคุณ Jack ผู้นำเข้า เสื้อจักรยานSmart Collection ที่ฝนตกหนักแต่แห้งเร็ว เบาแนบเนื้อ Fitแต่ไม่อึดอัดจาก @bioracerthailand • • • 📍5 . ขอบคุณสวนทุเรียนทั้ง หมอนทอง ก้านยาว ขะนี พวงมณี ที่พาชมสวนทุเรียนร่มรื่นและชิมจนอิ่ม แถมราคาถูกจริงๆ เมจิเหมาไป5ลังกลับกทมฯโดย @Movebag_Official (เอ๊ะสรุปขนจักรยานหรือทุเรียน😋❓) • • 📍6.แถมราชินีผลไม้มังคุดที่หวานกรอบที่เมจิทานจนจุกไปเลยเมื่อวานก็เหมามาอีก2ลัง ราคาตรงจากชาวสวน • 📍7.แวะมอบทุนการศึกษาให้เด็กๆได้มีอุปกรณ์เครื่องใช้การศึกษาที่จำเป็น • • 📧#ถึง #น้องโหน่ง #หน่อย #และแม่ พี่เมจิขอบใจด้วยหัวใจที่ดูแลพี่ในทริปนี้เหมือนครอบครัว มารับมาส่ง พาไปกินอาหารพื้นเมือง ชมเมืองสวยที่ธรรมชาติยังดิบและสงบ พี่ได้เห็นถึงกิจกรรมทางทะเล เส้นทางเขียวเรียบถนนขึ้นลงๆเนินที่ล้อมไปด้วยต้นไม้ พาไปดื่มกาแฟหอมๆ กับขนมอร่อยๆ พี่มาเพียง5วัน พี่ได้เห็นเสน่ห์ของชุมพรที่ยังไงก็ต้องกลับมาอีกแน่นอน ความน่ารัก ใจดีจริงใจ ของคนที่นี่ และโดยเฉพาะครอบครัวของโหน่งนะคะ • 🚴🏻‍♀️#ทริปนี้ถึงแม้บางช่วงที่พี่ต้องเข็นจักรยานที่ชันถึง28% ❗️ในบางช่วง แต่พี่กลับรู้สึกมากกว่านั้น คือ พี่ทำMissionได้สำเร็จ ทุกอย่างที่ผ่านมาพี่ในทริปปั่นเนินชันนี้ #พี่ตัดEgoออกแต่พี่ใส่หัวใจที่รู้สึกว่าอยากเก็บแรงไว้ชมธรรมชาติ ส่งยิ้มพูดคุยกับเพื่อนร่วมทาง และมิตรภาพท

1,959 | 181 days ago | 26

• • • • 🚴🏻‍♀️ #วันนี้เป็นทริปปั่น100km ขึ้นลงเนิน และพิชิตเขา 2ด่านวัดใจ จ.ชุมพร ครั้งแรกกับการมาเที่ยวและปั่นที่ขุมพร • • • 🚴🏻‍♀️#ด่านแรก วัดใจสุด(ยากและชันมากกว่า20%) เขาทะลุ • • • 🚴🏻‍♀️#ด่าน2ไม่ชันเท่าอันแรก ...แต่เนินขึ้นยาวและโค้งมากกว่า3Km • • • 🚴🏻‍♀️ #ด่านตลอดระยะคือเนินRolling Up&Down ทั้งยาวและโค้งขาลงที่เร็ว • • • • 🚴🏻‍♀️#ธรรมชาติคือพลังงานที่สวยงาม เข้าใจพลังธรรมชาติ และเข้าใจฟังเสียงใจตัวเอง • • • • • 👏🏼ขอบคุณ @Movebag_official ที่จัดทริปผจญภัยและพามาเยี่ยมชุมพร • 👏🏼ขอบคุณ เสื้อจักรยาน New Collection @Bioracerthailand ชุดจักรยานที่วันนี้เปียกฝนแต่ก็แห้งเร็วจริงๆค่ะ

2,829 | 184 days ago | 25

• • • • 🔋Clipนี้เมจิDrop Set จากMaximum Load Power Strength และDrop น้ำหนักลง ไปสู่ Endurance แบบต่อเนื่องพักระหว่างSet ไม่เหิน1นาที • • • 🔋MachineในGymที่เรียกว่า Legs press เป็นท่าที่สร้างความแข็งแรงทนทานให้มากขึ้น อีกท่าสำหรับคนที่ยังไม่ถนัดการSquat • 🔋การวางตำแหน่งเท้า • 🔋การวางตำแหน่งนิ้วเท้าก็หมายถึงองศาของกล้ามเนื้อว่าจะวิ่งไปในด้านไหนของกล้ามขา • 🔋ฝึกเพื่อหาน้ำหนักMaximunของตัวเอง • • • #Gymโปรดที่เมจิชอยไป @musclefactorybkk soi สุขุมวิท56 (BTS อ่อนนุช) • • •@Pratnaet เราฝึกกันมาแรมปีในที่สุดวันนี้พี่ขึ้นMaxได้ที่200KG ••

2,333 | 186 days ago | 52

#เมจิจะสรุปMindSetที่เมจิได้มาให้ทุกคนเอาไปปรับใช้ในทุกๆเรื่องเผื่อใครยังท้อแท้ในการจะสร้างจุดเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ • • 🔋 #ออกกำลังกาย.... ถ้าคิดว่าเป็นภาระมันจะหนัก ถ้าคิดว่าเป็นหน้าที่มันจะมีแรงผักดัน • 🔋 #ความยากในการเริ่มต้นเรียนรู้ มันเป็นความยากแค่ชั่วคราว .........แต่ถ้าไม่รู้จักเริ่มต้นเลยเพราะคิดว่ามันยาก....... มันจะกลายเป็นความยากตลอดกาล • 🔋 #แรงบันดาลใจ มันเป็นแค่อารมณ์มาๆไปๆ ที่เหมือนลมพัดมาโบกไป.......ความรับผิดชอบจะมีความมั่นคงเหมือนภูเขาที่มีฐานที่กว้างมั่นคงมียอดที่ทะเยอทะยานสูง เลือกเอาว่าจะเป็นลมหรือเป็นภูเขา • 🔋 #หากอยากเป็นคนควบคุมenergyตัวเองได้ หากยังมองไม่เห็นลมหายใจตัวเอง ยังควบคุมลมหายใจไม่ได้เราก็จากควบคุมพลังงานไม่ได้ • 🔋 #คนที่SmartExerciseสำหรับเมจิ คือคนที่ออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน ตามโรคที่มี ตามอายุ ตามอาการบาดเจ็บที่มี ตามสถานที่ที่อยู่ และเวลาที่แบ่งออกมาได้ • 🔋 #ความperfectมันยาก เป็นคนยืดหยุ่น นี่แหละดียิ่งกว่า ดีกว่า perfect อีก • 🔋 #ความขี้เกียจสังเกตดีดีว่ามันกินแรง มากกว่าความขยัน ปล่อยขี้เกียจไว้นานจะรู้สึกตัวหนักตัวหน่วงทำอะไรช้าไร้เรี่ยวแรง ความขยันมันมีการเคลื่อนไหวอาจจะดูเหมือนใช้พลังมากกว่า แต่กลับรู้สึกเบาตัวแคล่วคล่องว่องไว คนตัวใหญ่แต่ขยันดูว่องไวกว่าคนตัวเล็กแต่ขี้เกียจ • 🔋 #คนขี้เกียจ เหมือนเหล็กที่เป็นสนิมต่อให้โครงสร้างดีแต่ก็ใช้งานไม่ได้ ไม่มีใครอยากจับอยากแตะเพราะกลัวเป็นบาดทะยัก จับแล้วแทนที่จะเกิดประโยชน์ กลับกลายเป็นโทษให้กับคนที่ใช้งาน • #สิ่งดีๆในชีวิตมันต้องออกแรงต้าน #อยากกายแข็งแรงก็ต้องให้กายออกแรงต้าน #อยากใจแข็งแรงก็ต้องรู้จักออกแรงต้าน #ทุกอย่างคือการเปลี่ยนนิสัย #ความสำเร็จมันจะมาแบบเงียบๆจนเราไม่เห็นรอยต่อว่ามันผุดขึ้นตอนไหน❓ เมื่อไหร่ ❓ #จากอดีตจนถึงปัจจุบันขอให้ทำให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอและเราจะเห็นการพัฒนาชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ #เหมือนเดินขึ้นเขาที่สูง #ถ้าเราเงยหน้ามองเป้าหมายสูงสุดมันจะดูยาวไกล #หน้าที่ของเราก้มหน้าดูทุกย่างก้าวที่เดินไปอยู่กับปัจจุบัน #เดี๋ยววันนั้นมันจะมาถึงเองโดยไม่รู้ตัว

2,287 | 188 days ago | 14

#เรียนรู้ข้างนอกบ้างเพื่อรู้จักตัวเองให้มากขึ้น #บทความชีวิต 🔹เมื่อวานเมจิได้ไปเที่ยวทริปปั่นขึ้นลงเขาที่เขาใหญ่ @sweetvarnvarn และ @kanelorh • • ♾หนทางมันไม่ได้ราบเรียบ มีทั้งช้า-มีทั้งเร็วและมีทั้งความชัน ที่เราจะต้องไปให้ช้าแต่เราต้องขึ้นด้วยสติ มีทั้งทางลงเขาที่เราต้องใช้ความเร็วแต่ต้องเป็นความเร็วที่เราควบคุมได้แบบมีสติ • 🔹ในช่วงเวลานั้นทำให้เมจิได้เรียนรู้ชีวิตว่าชีวิตคนเราก็เหมือนการปั่นจักรยานที่ขึ้นลงเขาที่มีหลายรูปแบบ ♾มันเหมือนสอนให้เมจิตระหนักมากขึ้นที่เข้าใจที่จะผ่อนหนักผ่อนเบาให้กับชีวิตของตัวเอง การขึ้นเขาที่มีความชัน เราก็ไม่สามารถไปเร็วได้ เราจะต้องไปอย่างช้าๆแต่Sureคือเราถึงไปถึงเป้าหมายแน่นอน หากเราพยายามที่จะเร่งรีบถีบตัวเองเกินไปในการขึ้นเขา เราอาจจะไปเร็วช่วงต้นๆแต่เราก็จะหมดแรงก่อนที่จะถึงเป้าหมาย • 🔹ชีวิตของเราเหมือนกันว่า ความเร็วอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี บางอย่างต้องช้า ช้าแต่มันทำให้เราเกิดผลลัพธ์อย่างแน่นอน ♾สำคัญที่สุดก็คือความใจเย็น การมีสติทุกลมหายใจ อดทนที่ต้องต่อเนื่อง หยุดความคิดปรุงแต่งตัวเองต่างๆนาๆในใจ • 🔹ในขณะที่เราเหนื่อยจนถึงขีดสุด Peakที่สุดช่วงนี้แหละ ช่วงนี้คือช่วงTestตัวเองว่าใจเรามันเป็นใจแบบไหน ตอนไม่เหนื่อยพูดคิดอะไรมันง่าย เราจะวัดใจเราให้วัดตอนที่Peakที่สุด • 🔵วันนี้เมจิได้มองย้อนดูตัวเองจากเมื่อ 10 ปีที่แล้วที่อยู่ในสายIndoorFitness จนความรู้สึกเมจิมันเกิดการอิ่มตัว เป้าหมายอะไรที่เมจิตั้งไว้ เมจิก็ฝึกฝนจนทำให้มันได้อย่างที่ต้องการ ทุกครั้งที่เมจิเข้า Gym ก็จะถามตัวเองทุกครั้งว่าเราจะSetเป้าหมายอะไรต่อไป❓ให้เกิด productiveของตัวเองอีก ❓ • 🔵ก็เลยมองย้อนดูตัวเองเมื่อ 10 ปีที่แล้วจนมาถึงวันนี้ เราก็รู้สึกว่าตัวเรามาไกลขนาดไหน จากผู้หญิงคนหนึ่งที่ตัวผอมแห้งขี้โรค แม้กระทั่งการยกเหล็กแค่ข้างละ2kgก็รู้สึกว่ามันหนักมากมาย ตอนนี้เมจิรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองค่อยๆปลูกฝังความเติบโตและแข็งแรง เหมือนเด็กตัวน้อยคนหนึ่งที่เริ่มตั้งไข่ได้-แล้วก็เริ่มยืน-เริ่มเดิน หลายครั้งก็จะถามตัวเองว่ามีอะไรที่เมจิ ได้ทำ ❓ทำได้ ❓หรือยังไม่ได้ทำและก็ยังทำไม่ได้บ้าง ❓ หากยังมีก็เริ่มลงมือเลย เพราะเป้าหมายต้องใช้เวลากถึงจะเกิดผล • 🔵ต้นไม้ที่ต้นไม้ยืนต้นสูงตระหง่านที่เราเห็นนี้มันเกิดจากการปลูกเมื่อหลาย 10 ปีก่อน ถ้าเราต้องการเห็นอนา

10,518 | 190 days ago | 250

▶️Q: #เมจิใช้สารกระตุ้นในการสร้างกล้ามมั้ย❓ • ✔️ A: #ขอตอบเลยนะคะว่า สามารถพาคนที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องการใช้สารฉีดเรื่องกล้าม มาเช็คร่างกายเมจิที่ตัวจริงๆได้เลย ว่ากล้ำมนี้ เป็นกล้ามเนื้อจากอะไรเพราะว่าโครงสร้างจากกล้ามเนื้อในการฉีด กับกล้ามเนื้อจากการเทรนนิ่ง มันจะมีลักษณะที่ดูแตกต่างกันโดยเฉพาะผลข้างเคียงที่ออกจากผิวหนัง ใบหน้า เสียง หรือ performanceในการเล่นกีฬา #แต่ช่วงถ่ายเตรียมBodyถ่ายรูปเมจิฝึกweight trainingมากกว่าปกตินานมากกว่า4วีค Control Calแบบเป๊ะๆ ทั้่งซ้อม วิ่ง 15km, ว่ายน้ำ1.5km ปั่นIndoor cycleแรงๆมากกว่าครั้งละ30kmเพื่อให้ร่างกายLean Fatออก มันดูดีค่ะ แต่ต้องแลกด้วยวินัยและความต่อเนื่อง คำว่าตะบะแตก ช่วงเวลานี้ต้องเอาออกจากสมองและชีวิตเมจิไปเลยว่า”คำๆนี้แปลว่าอะไร” ทุกอย่างเมื่อได้มา เราจ้องแลกอะไรออกไป เพื่อExchange อยู่ที่ว่าเราต้องมาWeightว่าสิ่งที่เราต้องการ กับการแลกมาเราทำได้พร้อมกับเวลาตารางชีวิต ความอดทน มั้ยที่เรามี และประสบการณ์ที่เราต้องAdjustอีกหลายๆอย่าง วิชาในห้อง หรือฟังใครมา ยังไม่เท่ากับพบเจอและFeelด้วยตัวเอง • • • • ▶️ Q: #อายุ 40+ ควรใช้วิตามินอะไรเสริม❓ ✔️ A: #Q10นอกจากจะช่วยในเรื่องผิว ที่หลายคนทราบแล้ว การทำงานที่สำคัญคือจะสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น เพราะเมื่ออายุเรามากขึ้นกล้ามเนื้อหัวใจของเราจะอ่อนแอลง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราจะสังเกตว่าทำไมในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนซึ่งเคยทำมาแต่ก่อนเป็น 10 ปีแต่กลับรู้สึกเหนื่อย มากขึ้น เช่นเดินขึ้นบันไดบ้านที่เคยขึ้นมาตลอดเดิมๆเพียงชั้นเดียวกลับรู้สึกเหนื่อยหอบ • • ✔️Calciulm + Magnesium +VitD #หลายคนเข้าใจเพียงแค่ว่าในเรื่องของกระดูก แต่คนอายุ 40 ขึ้นไป ก็จะถึงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือนภาวะกระดูกพรุนจะเกิดขึ้น หลังจากที่หมดประจำเดือนแล้วเมื่อกระดูกพรุน มวลกระดูกบางลง ไขข้อกระดูกของเรจะลดลง ไขข้อกระดูกคือตัวตั้งต้นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงคือตัวนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย เมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงมาก ร่างกายของเราจะรับออกซิเจนเข้ามาเลี้ยงอวัยวะต่างๆ สร้างพลังงานได้มากขึ้น ถ้าเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยถึงอยู่ในที่ที่มีออกซิเจนมาก ร่างกายของเราก็จะรับออกซิเจนได้น้อย • • ✔️ #ในส่วนของวิตามินD ถ้าเราทานแคลเซี่ยมอย่างเดียวแต่ไม่มีวิตามินD ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซ

4,652 | 193 days ago | 52

• • • 🎖หลังจากจบMeet&Greetเมื่อเสาร์13กค.ที่ผ่านมา • • 🎖เมจิก็เตรียมเดินทางมาSurveyสนามไตรฯครั้งต่อไปของเมจิโดยการแนะนำจากคุณBoatจาก @trihubthailand กัปตันการบินไทยที่เป็นนักไตร ฯ มาเกือบ10ปี • • 🎖สนามต่อไปคือ @Lagunaphuket ที่จะมี24 Nov ที่จะถึงนี้ หรือ #LPT • • • 🎖ซึ่งจัดไตรฯมา25ปี และเมจิจะต้องมาเริ่มเก็บตัวซ้อมที่นี่ให้คุ้นเคยกับธรรมชาติที่นี่ • • • ระยะของSignature ของ #LPT คือ 🏊🏻‍♀️วายน้ำ 1.8km 🚴🏻‍♀️ปั่น50km 🏃🏽‍♀️วิ่ง12km ซึ่งเป็นระยะเกินOlympic Distanceมาหน่อยนึง • • ✔️และเมจิได้ออกSurvey Testสนามปั่นของ LPT โดยออกStartจากresort ไปเข้า✔️จุดที่ยากที่สุดคือการปั่นขึ้นเขาที่ความชันและโค้ง และมีทางDown Hillที่ชันลาดลงมาและโค้งหักศอกเป็นL หักมุม90องศาทันที เมจิยอมรับว่าด้านปั่นที่ #LPTนี้ ท้าทายและท้าทายมากๆ ขอบคุณ @trihubthailand ชุดไตรฯสวยเก๋มีAtyle @zootsports_th

3,982 | 195 days ago | 53

• • • #versionเต็มตาม Facebook page Meiji Anorma (อันที่มีเครื่องหมายถูกสีฟ้า กรือแตะLink profileด้านบนbio link ค่ะ คืนนี้20:30 upload • • ▪️จบไปแล้วกับงานที่แสนสนุก Meet&Greet with Meiji Anorma by S&P เมื่อวันเสาร์ที่ 13 กค.ที่ผ่านมา • • ▪️เมจิดีใจมากๆที่ได้เห็นทุกคนมีความสุข ขอบคุณที่มีหลายหลายคนมาจากต่างจังหวัด มาลงทะเบียนตั้งแต่บ่ายโมง • • ▪️และเกือบครึ่งก็เป็นครั้งแรกที่ได้เริ่มต้น dance exercise แต่ทุกคนอยู่กันจนจบครบทุกเพลง มีเสียงกรี๊ดเสียงฮากันแทบไม่หยุด • • ▪️ก็มีตั้งแต่อายุอายุ 60 ปีขึ้นไปก็มี คุณแม่พาลูกตัวน้อยน้อยมายังไม่ถึง5ขวบก็มี เรียกได้ว่ามากันทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว • • ▪️ทุกครั้งที่เมจิยืนอยู่บนเวทีแล้วเมจิมองลงมาข้างล่างแล้วเห็นทุกทุกคนได้แสดงพลังของตัวเองออกมาโดยที่ไม่ได้สนใจว่าท่าเต้นของเราจะสวยหรือไม่ แต่ทุกคนสนใจเพียงแต่ว่าฉันได้มาสนุก ฉันได้มาเคลื่อนไหวร่างกาย ฉันได้รับได้มาปลดปล่อยพลังภายในของตัวเอง • • ▪️ตรงนี้ต่างหากคือหัวใจและแก่นแท้ที่สุดของการออกกำลังกายอย่างมีความสุขค่ะ • • 🙏🏼ขอบคุณ เอ็มแม่งานและเป็นเจ้าภาพจาก S&P พี่เตรียมอาหารและเครื่องดื่มมาแจกทุกทุกคนจนครบ ขอบใจน้องkarn @karn_janjira ขอบใจน้องอั้ม @aum_taweechai ที่มาร่วมสร้างสีสันความสนุกสนานให้งานนี้ครบรสจริงๆ ขอบใจน้องดิว @ndrew_xo ที่มาร่วมเต้นคู่กับพี่ทำให้พี่ดูเป็นคนเซ็กซี่ขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ😉 ขอบใจน้องmek @saimek ที่ออกแบบท่าเซ็กซี่ให้กับพี่นะคะ

3,355 | 196 days ago | 47

ช่วงนี้เทรนการเตะฝาขวด #bottlechallenge กำลังฮิตกัน เมจิก็เลยขอมีส่วนร่วมตามกระแสบ้างค่ะ ;) และ • • หลังจากนี้ไปเมจิต้องซ้อมหนักขึ้นเพื่อไปแข่งไตรกีฬา 23 พ.ย. นี้ค่ะ 🏊🏻‍♀️▪️เมจิต้องว่ายน้ำ 1.8 km 🚴🏻‍♀️▪️ปั่นจักรยาน 50 km 🏃🏽‍♀️▪️วิ่ง 12 km • • #ซึ่งไตรกีฬา # เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอึด #ทนทาน #สติ #สมาธิ รวมถึงต้อง Focus #ให้จิตเรานิ่ง • • • #ถ้าหากเราปล่อยให้ร่างกายหิว หรือล้ามากเกินไปจากการฝึกซ้อมจะทำให้เราต้องฟื้นฟูร่างกายใช้เวลา 2-3 วัน หรือบางคนอาจนานกว่านั้น ก็จะยิ่งทำให้ระยะเวลาการซ้อมลดน้อยลงไปอีก คลิปหน้าเมจิเลยจะมาแนะนำเรื่องการกินโปรตีนที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนเพียงพอ และไม่กินกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานทดแทนค่ะ รอติดตามกันนะคะ 😊 #bottlecapchallenge #MeijiHighProtein #ExercisePartner

4,115 | 199 days ago | 45

• • • 📍ใกล้ถึงวันแล้วค่ะเสาร์นี้ที่ 13 กรกฎาคม ที่หน้าสวนเพลินมาร์เก็ตพระราม4 • 📍ตรงข้ามอาคารมาลีนนท์ช่อง3 มาพบเจอมาพูดคุยมาออกกำลังกายกันแบบสนุกๆ • 📍คนไม่มีทักษะเต้นก็มาสนุกได้ค่ะถือว่ามาออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายกัน เมจิพยายามจะออกแบบท่าที่ไม่ยากเกินไปที่ทุกคนสามารถทำได้ • • • • 🔺รายละเอียดไปติดตามใน Facebook fan page event” healthymeijianorma” • 📍studio เพลงแฟนจ๋าที่ @hypestudiobkk มีclass exerciseมากมามาย • • 📍เอื้อเฟื้อห้องซ้อมเต้นตลอด24h ที่ @jettsfitnessthailand เปิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกสาขา • • แล้ว เจอกับ เมจิ น้องกานต์ (Master Piloxing thailand @karn_janjira • • และอั้ม @aum_taweechai จาก Hypestudiobkk Lesmil body jam • • และโชว์พิเศษปิดท้ายงานกับน้องดิว @ndrew_xo

4,576 | 202 days ago | 44

• • • • ▶️เพลงนี้คือPreview Dance &HIIT &Combat • ▶️Sat 13Julyนี้ • ▶️สวนเพลินMarket พระราม4 • • ▶️Meet&Greet with Meiji Anorma Power Dance &Combat &HIIT • • หญิงเต้นได้ ชายก็เต้นได้ ท่าไม่ยาก แต่ใช้พลังของตัวเองตามแรงและลมหายใจที่ตัวเองControl • • ▶️ติดตามDetailที Page Fb: Healthymeijianorma หน้าEvent . • • ▶️ทุกอย่างมีFree และมีอาหารเครื่องดื่มแจก 200คนแรก • • • ▶️เมจิจะแชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายยังไงให้มีสติ ควรคุมลมหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย ให้สัมพันธ์Heart Rate

4,758 | 205 days ago | 55

. . .. .. .. 🏋🏼‍♀️Dead Liftเป็นอีกExerciseที่ดีในการพัฒนาStrengthของเราแบบAllTotal Muscleทั่วตัว 😙 . . #เชื่อมั้ยคะ❗️ว่าในอดีตตอนเมจิฝึกท่านี้ใหม่ใหม่เมจิยกได้แค่Bar เปล่าๆ แต่พอฝึกบ่อยๆ การพัฒนามาเรื่อยๆพลังความแข็งแรงความทนทานของเรามันจะค่อยค่อยพัฒนาขึ้น ตอนนี้เมจิยกได้หนักสุดอยู่ที่ 100 กิโลกรัม . . . 🏋🏼‍♀️หลายๆคนอาจเข้าใจว่าใช้เพียงขา ในการหยิบเหล็กขึ้นมา ซึ่งความเป็นจริงแล้วเราใช้พลังจากทั่วร่างกายเลยทีเดียวค่ะ ▶️พลังจากPushที่Lower เหมือนถีบพื้นดินให้จมลงไป ▶️พลังจากPullที่Upperเหมือนเราจะ กระชากอะไรหนักๆ ให้มันหลุดออกมา ▶️ การเกร็งAbs&coreเพื่อLockกระดูกสันหลัง ▶️ และอีกหนึ่งพลังงานที่เป็นตัวที่จะทำให้เรายกเหล็กในท่า Dead lift ได้คือการใช้ลมหายใจเข้าออกที่หนักคิดลึกอย่างต่อเนื่อง ▶️เมจิแนะนำให้ฝึกท่าDead liftบ่อยๆ

3,106 | 208 days ago | 25

. . . 🇯🇵มาเที่ยวญี่ปุ่น....โอ้โห...!!ขนมOTOPที่นี่เพียบ .🎌🎌🎌🎌 Packaging ล่อตา ...รสชาติก็เย้ายวนใจ . . Start1ชิ้น...เกลือบมาอีกทีหมดไปเกือบทั้งกล่อง . 🧁Hight Carbs 🍩Hight Sugar 🥪Hight Fat 🥺แต่มาทั้งทีจะมายืนมองตาละห้อย ... 🤭อดๆอยากๆแล้วจะมาญี่ปุ่นทำไม❓ถูกมั้ยคะ❓ . #อย่าถามญี่ห้อเมจินะจ๊ะ . #คลิปนี้ไม่ได้ขายของ ..แจกแต่ความรู้....โปรยเพียงเทคนิค...เพื่อสุขภาพดี....แต่ก็ยังมีความสุขบนโลกแห่งขนมใบนี้.....ที่ดาวเอเลี่ยน👽ไม่มีแน่นอน 👽