เมจิ อโณมา

Instagram ดารา @meiji_27anorma

เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma

อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา

4,842

Posts

283,407

Followers
สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
รูปภาพและวีดีโอของ เมจิ อโณมา

68 | 966 days ago | 0

• • 🔹เพิ่มค่าVo2max ในการTraining ▪️ฝึกให้ร่างกายอดOxygen 🔺ทำให้ร่างกายทนทานต่อCarbondioxide 🔻แรกๆจะรู้สึกอึดอัด 🔸แต่พอฝึกไปร่างกายจะเริ่มปรับตัวด้วยการสร้างCell เม็ดเลือดแดงมากขึ้น 🔹เราจะปิดปากหายใจทางจมูกได้สบายแม้ออกกำลังกายแบบHiit Cardio

728 | 968 days ago | 20

#เมจิสรุปแบบรวบรัดเอาไปใช้ประกอบอาชีพOnlineได้ค่ะ • ✔️วิธีการตั้งกล้อง ✔️วิธีการพูด ✔️Mind set ในการทำContent ✔️Do &Don’t ✔️พูดให้เป็นธรรมชาติ ✔️เป็นในแบบที่เราเป็น #เผื่อเพื่อนๆที่มีธุรกิจขายของOnlineหรือLiveสดจะได้นำไปใช้เป็นไอเดียประกอบอาชีพเสริมในช่วงเวลานี้ค่ะ

1,146 | 972 days ago | 17

• •#fullversion #Facebookpage #Meijianorma @jjetrin น้องขอเอาเพลงพี่มาระเบิดWarm up หน่อยนะคะ 🔥ยุค90พวกเราเคยสนุกกันขนาดไหน❓ 🔥พาย้อนอดีตไปนึกถึงวันวาน 🔥ปลดปล่อยความYoung @ Heart 🔥เบรคเรื่องเครียดมาปลดปล่อยความเครียดด้วยการMoveแบบนี้เรียกว่า #เต้นระบายอารมณ์

449 | 974 days ago | 13

• • • 📣Power Body Weight Sensation Movement with Beat Music ▶️Facebook Page ▶️“Meiji Anorma” ▶️Thu 29 July @ 4PM • • #นาที่ที่3:40มีท่าDrill ✔️Front Kick & Fast Turn ✔️Balance Side Kick & Knee ✔️ท่าลุกนั่ง นั่งลุกแบบไม่ใช้มือดัน 🟩ทักษะที่ได้ในExercise นี้ 🟥Flexible Mobility 🟦Legs Strength ⬛️Movement Multi Direction 🟨Brain Active 🟫Aerobic Maintain 🔲Fun & Enjoy

1,601 | 977 days ago | 30

🙏🏼 #พลังใจที่อยากให้ทุกคนค่ะ #วันอาสาฬหบูชา #เมจิอยากแชร์วิธีการฝึกร่างกายไปพร้อม กับการฝึกระดับจิตใจ • • ☀️ #เกือบทุกเช้าเมจิจะออกว่ายน้ำบางครั้งไปคนเดียว ครั้งนึง3-4 km ว่ายออกไปเรื่อยๆ บางวันก็ฝนตกคลื่นแรงพอสมควร เมจิว่ายฝ่าคลื่นโยนตัวเมจิออกไป หน้าที่คือควบคุมลมหายใจ พยายามไม่ฝืนร่างกายตัวเอง หาจังหวะไหลๆไปกับคลื่นที่โยนไปมา ช่วงพลิกตัวหายใจ ก็กินน้ำทะเลไปหลายอึก (เมจิมีBuoyคล้องเอวตลอดค่ะเพื่อความปลอดภัย )มันท้าทายเมจิมากๆ 🌊 #บางวันทะเลก็เรียบสงบที่ผิวน้ำ แต่ข้างล่างกระแสน้ำแรง 🌊 #บางวันผิวน้ำก็เรียบ ใต้น้ำก็นิ่ง ⛈ #วันที่ฝนตกหนักเมจิว่ายไปเจอฝูงแมงกะพรุน ถ้าโดนจะเหมือนโดนไฟฟ้าช๊อตทันที ฝนตกคลื่นแรงจนStrokeเมจิเปลี่ยนไปตลอด เมจิจ้วงน้ำมือไปโดนแมงกะพรุนพอดี มือเหมือนโดนไฟฟ้าช๊อต แต่เมจิก็ตั้งสติแล้วว่ายต่อไป เพราะอยู่กลางทะเล พอว่ายไปZoneที่น้ำเริ่มใส เมจิเห็นฝูงแมงกะพรุน รอบตัวเมจิ4-5ตัว ขนาดเท่าหมวกกันKnock #ยิ่งเจออุปสรรคทำให้เมจิยิ่งตั้งสติ 🗝 #สิ่งแรกคืออารมณ์ของและลมหายใจ เมจิเลยใช้การฝึกว่า เห็นอะไรก็ให้ฝึก “วางเฉย “ ภาษาพุทธเรียกว่า “อุเบกขา” 🗝 #ภาษาธรรมดาเรียกว่า “การวางเฉย ไม่เสพอารมณ์สุขหรือทุกข์กับมัน ให้เรารับรู้ว่ามันเป็นเพียงความรู้สึก “ ไม่ต่อเติมว่า ชอบ ไม่ชอบ อยาก ไม่อยาก ☀️ #แล้วมันจะสร้างพลังงานในตัวเราให้นิ่ง เมื่อพลังงานเรานิ่ง ความคิดเราจะไม่เตลิด เมื่อความคิดไม่เตลิด เราจะหาวิธิตอบสนองแสดงออกทางร่างกาย ต่อความคิดเรา 🗝 #สิ่งที่เป็นความรู้ที่แท้จริงคือ ต่อให้เมจิอยู่กลางทะเลที่มีทั้งฝน ทั้งลม ทั้งคลื่นโยกไปมา ข้างใต้มีแมงกระพรุน เมื่อฝึกจิตเมจิให้นิ่ง ชีพจรการเต้นของหัวใจก็จะนิ่ง เมื่อเมจิควบคุมลมหายใจได้ เมจิก็จะมีช่วงว่างในการควบคุมร่างกายได้ และจะเลือกหาวิธีที่ตอบสนองสิ่งรอบตัวว่า เมจิจะทำยังไงกับเหตุการณ์ที่อยู่ตรงหน้า 🗝 #ช่วงเวลานั้นเมจิเห็นถึงความสงบในจิตใจตัวเองชัดเจนมาก ทั้งๆที่รอบตัวมีทั้งคลื่น ลม โยกพาตัวเมจิไปมา ปัญญามันเกิดขึ้นแบบถ่องแท้ก็ตรงนี้ 🌊 #คลื่นลมรอบตัวมันเหมือนกระแสของโลกรอบตัวเราทุกวันนี้ ที่มีแต่ความวุ่นวาย เอาแน่เอานอนกับมันไม่ได้เลย แปรเปลี่ยนไปอยู่ตลอดเวลา และมากมายเกินที่เมจิคนเดียวจะควบคุมบงการ แต่สิ่งเดียวที่เมจิควบคุมได้ คือจิตใจและความคิด และอารมณ์ที่เมจิจะเลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งรอบ

908 | 979 days ago | 11

• • #ช่วงนี้เมจิReviewสินค้าสุขภาพให้ค่ะ 🥗วันนี้เมจิได้เส้นก๋วยเตี๋ยวทำจากข้าวกล้อง มาทำแทนข้าวคลุกกะปิ เพิ่มผักเพิ่มสีธรรมอาหารสารพัดสีเป็นAnti-Oxidation 🍹และผงขิง100% 🍹เมจิดัดแปลงเป็นน้ำขิงรสต่างๆ 🔅แก้หวัด 🔅เพิ่มน้ำนมให้แม่ที่กำลังให้นมลูก 🔅ช่วยย่อยอาหาร 🔅เพิ่มการเผาผลาญ 🔅มีฤทธิ์ร้อน • • #เพื่อนๆคนไหนอยากส่งสินค้ามา #ให้Reviewทักมาได้เลยค่ะ #ช่วยกันขาย #MeijiHealpforHealth

805 | 982 days ago | 11

⏺Load Sound Healing youtube ▶️Master of Abundance • 💢ความเครียด เป็นHabbit อย่างหนึ่งที่เป็นแล้วเลิกยาก เหมือนติดน้ำตาล 💢ถามว่าเราชอบมั้ย ⁉️ใครๆก็ไม่ชอบ แต่วิธีที่จะให้มันลดลง ทำยังไง ❓ 🎶♾ลองเอาSound Healing ไปทำบ่อย แล้วสมองจะเริ่มปรับคลื่นความเครียดให้เราได้ค่ะ #Load #SoundHealing #youtube ⤵️⤵️⤵️ Master of Abundance

2,839 | 987 days ago | 38

Resting Heart Rate ทำนายแนวโน้มสุขภาพตัวเอง 💘🔎 #ตอนนี้เมจิอยากให้ตัวเอง เช็คว่าหลังตื่นนอนจับชีพจรตัวเองว่าเต้นกี่ครั้ง/นาทีทุกวันเป็นเวลา1เดือน หรือ 2วีคเป็นอย่างน้อย #ปัดซ้ายดูCharge ♥️Rate ตามอายุตามเพศเลยค่ะเลยค่ะ #ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีSmart Watch ก็Track ได้เลย เพราะResting ♥️Rate มีจะประเมินได้หลาอย่างถึงสุขภาพในร่างกายเรา ______________________ 💘🔎 #อย่างตอนนี้เมจิอายุ 43ปี Resting ♥️Rate อยู่ที่ 40-43 ครั้ง/Min ( ตามRate ควรอยู่ที่ 50-56ครั้ง/Min) ถ้าต่ำกว่าเกณฑ์ ถือว่าเรามีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง เพราะปกตินักกีฬาจะมีResting ♥️Rateที่ต่ำ เลยทำให้นักกีฬาสามารถUp Performance ได้สูงขึ้น แบบที่ไม่หายใจหอบง่าย ตั้งแต่เมจิหันมาเล่นกีฬา Resting ♥️Rate ก็ต่ำลงเรื่อยๆ ______________________ 💘🔎 #ทีนี้ถ้าเราเต้นเร็วเกินตามCharge คือนั่งเฉยๆ♥️ยังเต้นเร็ว ก็คือเวลาออกกำลังกาย ก็จะเหนื่อย หายใจไม่ทัน หรือถ้าไม่ออกกำลังกาย แปลว่าระบบข้างในทำงานหนักตลอดเวลา เหมือนรถยนต์ที่จอดสนิท แต่เบิ้ลเครื่องตลอดเวลา พอนานหลายปีระบบต่างๆก็รวน —————————————— 👉🏽 #เหตุผลที่Resting ♥️Rate สูงกว่าเกณฑ์❓ 1️⃣คนน้ำหนักมากOver weight 2️⃣เป็นความดัน (บางที่เจ้าของร่างไม่รู้ตัว) 3️⃣เป็นโรคหัวใจ 4️⃣ทานยาบางชนิด 5️⃣เครียดเป็นนิสัย 6️⃣ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ 7️⃣นอนน้อย หรือ หลับไม่สนิท 8️⃣ทานเค็มจัด 9️⃣ติดผงชูรส 🔟ติดน้ำตาล 1️⃣1️⃣ติดกาแฟ หรือ ดื่ม ทั้งวัน 1️⃣2️⃣ทานยาลดน้ำหนักบางอย่างที่มีสารกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็ว 1️⃣3️⃣เป็นCholesteral (หรืออาจไม่รู้ตัว ) 1️⃣4️⃣นิสัยการกินjunk food ร่างกายไม่มีสารอาหาร Diet บางอย่างที่ให้พลังงานน้อยเกินไป 1️⃣5️⃣ติดนิสัยเสพสื่อที่ตื่นเต้น เครียด น่ากลัว หรือชอบดูอะไรที่มันระทึกขวัญ พวกหนังผี ฆาตกรรม ติดGame ——————————- 👉🏽วิธีแก้คือ #ระวังข้อที่เขียนมาทั้ง15ข้อ #ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้ดีขึ้นค่ะ เพราะสมัยก่อนเมจิก็Resting เกินกว่าเกณฑ์เช่นกันค่ะ __________________ #Shareกันมาว่าได้Rateเท่าไหร่ตามอายุนะคะ #ปัดซ้ายตามRateCharge #thebestfitness #สัตหีบ #ที่นี้GymพัดลมOpenair #สะอาดมากค่ะ #วันละ99บาท #ไม่ได้เข้ากทมฯหลายวันแล้ว #ขอติดแหงกต่างจังหวัดดีกว่า

298 | 991 days ago | 13

• • #อยากส่งสินค้ามาให้เมจิช่วยReview Free เข้าไปScan QR CODE ในClip ได้เลย ✅เข้าไปดูเงื่อนไขให้เมจิช่วยPromote Free • • ✅เมจิอยากช่วยผู้ประกอบการรายย่อย ที่มีProductเกี่ยวกับสุขภาพแบบกินแบบใช้ • •#เราจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปด้วยกัน #ขอให้พวกเราสามัคคีกัน #เมจิต้องการช่วยผู้ประกอบการรายย่อย

2,242 | 995 days ago | 42

Ⓜ️"นกชนิดเดียวกัน จะอยู่ในฝูงเดียวกัน คนที่นิสัยเหมือนกัน จะถูกดึงดูดเข้ามาอยู่ใกล้กัน อยากเจอคนแบบไหน ปรับฝึกการExerciseอารมณ์ในชีวิตประจำวันเราด้วยแล้วชีวิตเราจะดีขึ้นจริงๆค่ะ” Ⓜ️ทุกอย่างในจักรวาลนี้=เป็นพลังงานทั้งหมด ของที่เราจับต้องในโลกนี้ ถ้าเราZoomเข้าไปที่Atom ก็เป็นแค่พลังงานที่สั่นสะเทือนรวมตัวกันหนาแน่น Ⓜ️ความคิดจิตใจเรา=ก็เป็นพลังงาน ร่างกายเราเองถ้าZoomเข้าไปลึกๆก็เป็นแต่อะตอมที่สั่นสะเทือนรวมตัวกัน เป็นร่างกายเรา Ⓜ️สังเกตุถ้าเราเครียด เราโกรธ เราแค้น ความรู้สึกเราจะหนัก จะตึง จะหน่วง เพราะพลังงานAtomในจิตเรามีคลื่นความถี่ที่หนักหน่วง และเหนียวแน่น ทำให้เกิดมวลหนัก แม้เพียงความรู้สึกที่จับต้องไม่ได้ แต่ประสาทเราจะรับรู้ว่าหนัก เหมือนลมพายุที่เรามองเค้าไม่เห็น แต่มีแรงที่จะพังบ้านได้ทั้งหลัง คนโบราณเค้าถึงเรียกว่า เวลาเครียด เวลาโกรธ ว่า หนักอก หนักใจ และเวลามันจะผ่านไปช้ามาก แม้เพียง1นาที ก็ถือว่านานมาก Ⓜ️แต่เวลาทีเรา เมตตาคน ช่วยเหลือคน ให้อภัยคน ทำความดีให้ตัวเอง ให้คนอื่น ใจเราจะเบา สบาย เพราะจิตเรามีคลื่นความถี่อะตอมที่ละเอียด และสูงขึ้น เวลานานแค่ไหนเราจะรู้สึกว่ามันผ่านไปไว เมื่อเรามีความสุข Ⓜ️คนที่มีอารมณ์ลบรุนแรงเป็นนิสัย ชอบอ่านข่าวร้ายๆ เศร้าๆ น่ากลัวตลอดเวลา อารมณ์เสพอยู่แต่ในความตึงเครียด ตื่นนอนยันนอน ตลอด 24 ชม. แม้แต่หลับ พลังงานคลื่นความถี่ของAtomของอารมณ์ ที่ค้างยังอยู่ในสมองเวลาหลับ ทำให้AtomในCellสมอง จะมีคลื่นความถี่รบกวน ส่งไปCellแต่ละCell อื่นๆทั่วร่างกาย จะสื่อสารกันรวนไปหมด ทุกAtomจะเป็นคลื่นความถี่แบบป้องกันตัวเองอยู่ตลอดเวลา ร่างกายเลยต้องปิดกั้นขบวนการสร้างCell ให้หยุดฟื้นฟูCell หยุดการเติบโต หยุดการบำรุง เพราะเค้าคิดว่าร่างกายเราในช่วงสภาวะฉุกเฉินนั่นเอง • Ⓜ️เราถ้าปลดปล่อยอารมณ์ความเครียดคลายบ้าง AtomในCellเราจะเปลี่ยนเป็นคลื่นที่เบาบางสบาย ทำให้ร่างกายเอาโปรตีนที่เราทานไปสร้างDNAใหม่ Cellใหม่ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ทำให้เราเปลี่ยนEpigenetic ของเราได้ เราจะแข็งแรง หนุ่มสาวกว่าอายุ ผิวพรรณมีราศี เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ก็พัฒนา ปัจจุบันนักกีฬาเค้าใส่การทำสมาธิให้อยู่ในProgramการTrainingด้วยเสมอเป็นกิจวัตร • Ⓜ️เมจิเองทุกวันจะตื่นมาทำสมาธิก่อน30นาที เสมอ • #อารมณ์บวกคือHabbitที่สร้างโลก #อารมณ์ร้ายเป็นHabbitที่ทำลาย #เ

5,913 | 998 days ago | 228

• • ♥️มูลนิธิบ้านเด็กพิเศษครูบุญชู 🔹กรุงไทย 232-0-352015 🔹โทรเช็คได้เลยค่ะ 089 809 5279 ✅แวะเอาหนังสือ กระดาษที่ไม่ใช้เอาให้น้องๆทำงานฝีมือ ✅เสื้อผ้าไม่ใช้ น้องๆเอามาทำผ้าเช็ดเท้า จานชาม ช้อน ✅อาหาร ข้าวสาร ไข่ไก่ ของกิน ของใช้ ติดต่อที่ครูบุญชู หรือแวะมาสัตหีบ ก็แวะมาเยี่ยมมูลนิธิเด็กพิเศษบ้านครูบุญชู อ.สัตหีบ ค่ะ #ความเมตากับเพื่อนมนุษย์คือการExerciseจิตวิญญาณของเราที่จะติดตัวเราตลอดไป

2,609 | 1003 days ago | 240

• • #ดูในคลิปเลยค่ะ วันนั้นเมจิไปปั่นจักรยานที่สัตหีบ คืนนั้นนอนหลับไม่ค่อยสนิท นอนไปแต่3ชม.กว่า เมจิตื่นตี3:30 ปั่นจักรยานเสร็จช่วงสายๆ พอเข้าห้องน้ำล้างหน้ามีหน้ามืดเล็กน้อย เมจิเลยแหงนหน้าเอาครึ่งตัวบนนอนพาดที่ล้างหน้าในห้องน้ำ แล้วบอกพี่คนนี้ • • Ⓜ️เมจิ: ขอเอาหน้ากากออกหายใจแป๊บนึงนะคะ เพราะหน้ามืดเดี๋ยวหายแล้วจะใส่เหมือนเดิมนะคะ 🚺พี่คนนี้: เดี๋ยวพี่ไปเอาเก้าอี้มาให้นะ Ⓜ️เมจิ:ไม่เป็นไรค่ะ หนูล้างหน้าแป๊บตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ 🚺พี่คนนี้:มีอะไรเรียกพี่ได้นะพี่จะอยู่ใกล้ๆ Ⓜ️เมจิ: ขอบคุณมากค่ะ แล้วพี่เค้าหายไป รีบไปยกเก้าอี้ของเค้ามาให้เมจิ Ⓜ️เมจิ:ไม่เป็นไรค่ะพี่ หนูดีขึ้นแล้วค่ะ พี่มีครอบครัวมีลูกมั้ย❓ 🚺พี่คนนั้น: มีค่ะ ลูกชาย กับหลาน แล้วก็ยายอายุ90กว่า หลานเป็นลูกของญาติเค้าไม่เลี้ยง พี่ก็เอามาเลี้ยง Ⓜ️เมจิ: ขอบคุณมากที่มีน้ำใจเรื่องเก้าอี้นะคะ 🚺พี่คนนั้น: ไม่เป็นไรค่ะ • เมจิยิ้มแล้วเดินออกไปจากห้องน้ำ แล้วนึกถึงน้ำใจ ก็ไปเอาเงินในกระเป๋าไปให้พี่เค้าช่วยเหลือครอบครัว #น้ำใจคือของขวัญที่คุณค่าที่ไม่ต้องจ่ายเงินราคาแพงในการมอบให้ใครซักคน

3,918 | 1005 days ago | 164

#วันนี้ครบรอบ43ปี #วันนี้เมจิมอบคำสอนดีๆจาก” #บัว”ทำให้คนเจริญทั้งทางกาย และใจ ถ้าเราแข็งแรงแค่ร่างกาย แต่ใจอยู่ในโคลนตม ก็ยังถือว่าไม่ครบ 🍀คือคำที่เมจิEditเสริมต่อค่ะ 🏵บัว เป็นอาจารย์ที่ดีมากของมนุษย์ 🏵ใบบัวไม่เคยหันไปทางที่มืดเลย มีแต่หันไปทางที่สว่าง ถ้าตรงไหนมืด เขาจะไม่หันไปเลย มีแต่จะหนีห่าง ตรงกันข้าม พระอาทิตย์ขึ้นตรงไหน ใบบัวก็จะ หันไปทางนั้น 🏵ถ้าหูหรือตาของเราเหมือนกับใบบัว เราก็จะมีความสุขมาก 🏵อะไรที่ไม่ดีก็ไม่หันหูไปฟัง ไม่หันหน้าไปมอง รับฟัง มองแต่สิ่งดีๆ ที่เป็นเจริญจิตใจตัวเอง เวลามีเงาทาบทับใบบัวจะหนีเลย จะเอนไปหาแสงสว่าง ไม่ยอมให้ความมืดเข้ามาบัง แต่จะหันไปหาแสงสว่างตลอดเวลา 🏵ถ้าคนเราเรียนรู้จากใบบัว คือนอกจากเลือกมอง เลือกฟังแล้ว ยังพยายามหันจิต หันใจ เข้าหาสิ่งดี หลีกหนีความชั่วหรือสิ่งที่เป็นอกุศล ก็มีโอกาสเป็นสุขไปได้ครึ่งหนึ่งแล้ว อีกครึ่งหนึ่งจะมาจากไหน ก็มาจากการเปลี่ยนความทุกข์ให้กลายเป็นความสุข เหมือนกับดอกบัวนั้นเอง 🏵ดอกบัวเกิดจากโคลนตม ใต้สระนี้เป็นโคลนตมทั้งนั้น ไม่น่าลงเลย แต่โคลนตมนี้แหล่ะ ที่ทำให้เกิดดอกบัว ที่สวยงาม เห็นแล้วเบิกบานใจ เห็นอย่างนี้แล้ว เราก็น่าจะพัฒนาตนเองเพื่อฉลาดในการ เปลี่ยนทุกข์ให้เป็นสุข 🍀พวกเราทุกคนก็เกิดมาจากความไม่รู้ ความผิดพลาด กันมาทั้งนั้น คนที่สุข ไม่ใช่ว่าเค้าไม่เคยมีทุกข์ แต่คนที่สุขคือเอาความทุกข์กลับมาเป็นครู เพื่อพัฒนา ไม่ใช่เพื่อตอกย้ำว่าตัวเองโง่หรือ เอามาตบใจตัวเองให้เจ็บปวดครั้งแล้วครั้งเล่า ใครปรับทุกข์ให้เป็นครูได้เร็วคนนั้นก็ยกระดับไปอีก1step 🏵โคลนตมหนาแค่ไหน ดอกบัวก็สามารถชูขึ้นมาจนพ้นน้ำได้ แล้วถ้าระดับน้ำสูงขึ้นเพราะฝนตกเยอะจะทำ ยังไง ถึงแม้น้ำจะท่วมจนมิด แต่ใบบัวและดอกบัวก็ไม่ยอมนะ เขาจะยืดตัวขึ้นมาจนพ้นน้ำให้ได้ บัวจะไม่ ยอมจมอยู่ใต้น้ำเลย 🍀บางครั้งชีวิตเราจะรายล้อมด้วยเรื่องแย่ๆที่เราบังคับไม่ได้ เหมือนบัวที่เจอฝนตกจนน้ำในบึงล้นขึ้นมาบังบัวจนมิด แต่อย่าปล่อยให้เรื่องแย่รอบตัวพาเราให้ลืมตัวจนเป็นคนเห็นแก่ตัว รักษาประคองใจตัวเองเสมออย่าให้กระแสพาใจเรากลับไปที่โคลนตมอีก อุตส่าห์พ้นโคลนออกมาแล้วไปให้ถึงที่สุด 🍀ทุกข์ก็เหมือนหลุมที่เราตกลงไป มันเจ็บค่ะ เมจิเข้าใจ แต่อย่านอนร้องไห้อยู่ในหลุมนาน ร้องไห้เสร็จแล้วลุกปีนขึ้นมา เดินหน้าต่อไป 🍀ธรรมชาติใจเราถ้าเราไม่ยึดอะไรมาก ก็เหมือนเราจมน้

867 | 1007 days ago | 12

• • • ▶️Sun 27th June ▶️ 4PM #Fullversion #LIVE #Facebookpage____ ▶️Meiji Anorma • • #Sessionและประโยชน์ในการเคลื่อนไหวเพลงนี้⤵️⤵️⤵️ 🎵เพลง : แพ้ใจ by GMM 🔵อุปกรณ์ เก้าอี้ 🔵วันนี้เเอาท่าและplay list นี้ไปซ้อมแบบFullSong • ▶️ประโยชน์ในเพลงนี้จะใช้การ ✅Hip Open (คนที่นั่งทำงานนานๆสะโพกจะLock และกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง ท่าพวกนี้ช่วยเพิ่มMobility &Strengthสะโพกได่ค่ะ) ✅Core Body Active ✅ฝึกการใช้สะโพกในการสร้างBalance ด้วยการยืนปลายเท้า ✅เพิ่มFlexibility Movement ที่ Full Range of Motion (ROM) มากขึ้น #การเคลื่อนไหวร่างกายให้ซ้อมทำบ่อยๆเมื่อเราจำท่าได้จนเดิดMuscle…Memoryแล้ว #ให้ฝึกการปล่อยกายและใจให้มีอารมณ์ไปกับเสียงเพลง #อารมณ์ที่ดีที่ไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นสารโดปามีนออกมาในสมองเรา #ทำให้เราเป็นคนมีMotivationในชีวิตได้อย่างต่อเนื่อง

988 | 1010 days ago | 17

DNA TEST : เมจิไปตรวจDNA เพื่อดูว่าGeneกำเเนิดของเมจิในGeneมีอะไรบ้าง ที่ได้มาแต่กำเนิด ❓ • • จริงๆมีเยอะมากกว่านี้ แต่เมจิคัดเอามาบางส่วน #ปัดไปหน้า7มีResultค่ะ • • ✅ #Carb ร่างกายเมจิSensitiveอาหารกลุ่มCarb น้ำตาล อันนี้ใช่เลย เมจิมีกรรมพันธุ์ทางคุณแม่เป็นเบาหวาน คุณแม่ก็เป็นเบาหวาน แต่ถ้าเมจิควบคุมCarbได้ ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ก็ไม่ได้หมายความว่า เมจิจะต้องเป็นเบาหวานตามกรรมพันธุ์ #✅Alcohol sensitive ดีตรงที่ตอนนี้เมจิไม่ดื่มแล้วค่ะ สมัยก่อนดื่ม ก็จะหน้าแดงเร็วมาก ตื่นมาทีไร ปวดหัวมึนงง ทรมานสมอง ไปอีก2-3วันทั้งๆที่คนอื่นๆปกติ สมองตื้อ แต่ตอนนี้รอดตัว เพราะไม่อยากดื่มอีกเลย ✅ #Stress Tolerance เมจิอยู่ในระดับนักรบ ( แอบขำตัวเอง) สังเกตุตัวเองจากกีฬาที่เล่น อยู่กลางแดดร้อนๆ ตากฝน อะไรที่เป็นHigh Intense ยิ่งรู้สึกถึงความProductive ความบ้าระห่ำนี้อันนี้เป็นมาแต่เด็กจริงๆค่ะ เด็กกลับเข้าบ้านมีแผลมาตลอด เด็กไชอบปีนต้นไม้ เล่นดิน เล่นโคลน ตัวเลอะมอมแมม เวลาทำอะไรก็จะจดจ่อทำอันนั้นแบบไม่เลิก จนกว่าจะบรรลุอะไรซักอย่าง บางทีเครียดนะคะ แต่ทนได้ ✅ #Sleep Time เมจิมีGeneเป็นกลุ่มNight Owl เด็กๆนอนดึก ตามข้อข้างบน อ่านหนังสือก็อ่านมันจนหมดเล่มแบบเล่มหนาๆ เคกๆตาสว่าง เช้าๆง่วงมาก แต่ตอนนี้ Gene เมจิเปลี่ยนเป็นคนนอนเช้า ถึง3ทุ่มหนังตาเมจิก็จะหนักๆแล้ว ตื่นเร็วตี4ตี5ก็เด้งตื่นแล้ว เห็นมั้ยคะ เมื่อเราเปลี่ยนEnvironment Geneเราก็เปลี่ยน ✅ #IQ ได้Level Gifted เมจิเป็นคนชอบเรียนรู้นอกตำรามาตั้งแต่เด็กๆ สมัยเด็กเมจิอ่านหนังสือนอกห้องเรียนเยอะมาก (หนังสือในห้องเรียนไม่ค่อยชอบ😅) เป็นคนนิสัยชอบลงมือปฏิบัติ วิชาอะไรที่เป็นภาคปฏิบัติ เมจิลุยเต็มที่มาก ชอบผจญภัย ชอบแก้Game อะไรที่ต้องใช้แก้Game เมจิจะท้าทาย ✅ #Creativity ได้Level Gifted อันนี้ใช่จริงๆ แม้ทุกวันนี้ถ้าวันไหนไม่ได้ออกแบบอะไรใหม่ๆจะรู้สึกสมองแห้งแล้ง Dry Life รู้สึกถึง No Productive Feelingมากในชีวิต เมจิเลยหากิจกรรมใหม่ๆให้ตัวเองได้ออกแบบอะไรใหม่ๆตลอดเวลา ✅ #Musical Ability เด็กๆเล่นดนตรีค่ะ แต่โตมาไม่ได้เล่นก็ลืมไปบ้าง แต่มาชอบฟังMusic นั่งแกะดนตรี ออกแบบท่าออกกำลังกาย ท่าเต้น บางทีที่ก็นั่งReMixเพลงกับน้องที่เป็นDJ ที่สายพันธุ์เพลงคอเดียวกัน • • #Geneคือสิ่งที่เราได้มาแต่กำเนิด #แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะเป็นทุกอ

579 | 1014 days ago | 18

• •#ว่างๆเปิดฟัง #เครียดได้มีบ้างหน่ะดี #แต่ถ้าเครียดเป็นนิสัย⤵️⤵️⤵️ ❌cellฝ่อ ❌เครียดเป็นนิสัยCellหมดอายุเร็ว ❌เครียดเป็นนิสัยจะกลายเป็นคนเห็นแก่ตัวแบบไม่รู้ตัว ❌เครียดเป็นนิสัยCellจะหมดพลังงานจนบางกลายพันธุ์จากยีนเด่นเป็นGeneด้อย

1,599 | 1017 days ago | 16

#การอ่านคือทักษะ #สอนให้เราเป็นผู้ฟังที่ดี (คำสอนจาก @wiengsee ) #เอ้าเริ่มมมม ….. ⤵️⤵️⤵️ 🧠 ตอนที่เราหลับ สมองเราเค้าทำอะไร ❓ทุกวันนี้เมจิเห็นผลกับหลายเรื่องว่าการนอน ทำให้เราเรียนรู้อะไรได้เร็ว ความจำดีขึ้น หน้าตา ผิวพรรณ น้ำหนัก รูปร่าง ก็มาจาก การนอนมีส่วนทั้งนั้น 🧠รู้มั้ยว่า Brain Cellเรา ก็มีอึ ที่เราต้องมีGlia Cell กวาดออก ไม่งั้นอึเต็มสมอง 😂 เอ๊ะ……!!!!ยังไง ⤵️⤵️ • • 🧠 “ glia cell “ ( เกลียเซลล์) จะเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่กำจัดเซลล์ที่เสียหาย กวาด ทำความสะอาดขยะ สิ่งตกค้างต่างๆภายในสมองในช่วงที่เราหลับปุ๋ย เปรียบง่ายๆคือ รถเก็บขยะที่มาเก็บขยะตามบ้านตอนดึกๆ รอให้พวกเราหลับแล้ว glia cell การจัดการ กวาดของเสียหรือ สิ่งตกค้างของสมองในแต่ละวัน จะเริ่มทำในเวลาประมาณ 12.00 am เพราะกิจกรรมอื่นๆของร่างกายได้ลดลง เหลือแค่ Brain Activity เท่านั้นที่คึกคักที่สุด ถ้าเราให้ความร่วมมือกับร่างกาย เช่นนอนหลับก่อนเที่ยงคืน เพื่อเปิดทางให้ glia cell ทำงานได้อย่างเต็มที่ พอเราตื่นเช้าเราจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโล่ง สดใส พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ได้อย่างมีพลัง คิดวิเคราะห์งานได้ดี ไอเดียพุ่งกระฉูด พลังกาย And ใจ มาเต็ม • • 🧠 ถ้าเซลล์ประสาท กับCell สมอง ที่มีชีวิตอยู่ถูกทำลายลง มันจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง การส่งสัญญาณหรือคำสั่งจากสมองไปสว่นต่างๆของร่างกายก็ช้า ก็ทำได้ไม่เต็มที่ บางคนร่างกายตอบสนองช้า เราลองนึกภาพว่าถ้าเราonlineคุยกับใครสักคน แต่สัญญาณNet ระหว่างเรากับเพื่อน ขาดๆหายๆ คุยกันNet หลุด Net กระตุกตลอด จะLoad งานในI Clound ก็Loadไม่ได้ สมองก็เหมือนกันค่ะ สัญญาณคำสั่งจากสมอง ส่งผ่านเซลล์ประสาท ที่ถูกทำลายโครงข่าย ทำให้คำสั่งไม่สามารถติดต่อ สื่อสารกันระหว่างเซลล์ได้ สัญญาณติดๆดับๆ ทำงานได้ไม่เต็มที่ สุดท้ายการตอบสนองของร่างกายคงไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ เพราะต้นทางคำสั่งสัญญาณล่ม • • 🧠#เด็กๆสมัยยนี้นอนกันดึก ยิ่งช่วงเรียนOnline เด็กๆจะนอนกี่โมงก็ได้ ถ้าเค้านอนดึกบ่อยๆ สมองจะพัฒนาช้า Cellสมองเค้าโดนทำลาย • • 🧠 ถ้าผู้ใหญ่นอนดึกบ่อยๆเป็นนิสัย ความจำเราจะน้อยลง อารมณ์จะแปรปรวน ความActiveเราจะน้อยลง สารโดปามีนที่เป็นสารที่เราเอามาทำมาหากิน คือ มีแรงบันดาลใจ มีไอเดีย มีการคิดวิเคราะห์เชิงลึก ก็จะทำได้ซับช้อนน้อยลง #อ่านแล้วไปนอนเดี๋ยวนี้ #เด็กๆสมัยนี้นอนดึ

167 | 1021 days ago | 1

• • • 📣เตรียมBody Weight ให้พร้อม Live Exercise 🥇กับ Multi Direction Movement Facebook Page “Meiji Anorma” Link Bio ⤴️ • • #นาทีที่ 1:02 มีท่าDynamic Warmup เพื่อเตรียมWarm up ร่างกายก่อน Session Life วันอาทิตย์ที่13 Juneนี้ค่ะ • • #Power/ #Speed / #Strength/ #Balance ▶️Sun 13June ▶️4PM ✔️ฝึกการSynce ร่างกาย จิตใจ ความทนทาน สมาธิ ควบคุมพลังงาน ระบบหายใจ การยืดหดกล้ามเนื้อ และการฝึกการเคลื่อนไหวในหลายองศาเพื่อเปลี่ยนย้ายกล้ามเนื้อ ข้อต่อ จุดหมุนต่างๆให้ทำงานCoordinateกันในหลายทิศทาง กระตุ้นระบบการทำงาน เชื่อมต่อระบบประสาทกล้ามเนื้อ ในแนวBeat Tempo Move ที่เราไม่คุ้ยเคย สมองทำงานที่ซับซ้อนขึ้น • • ▶️ข้อดีคือ ✅เราจะมีประสาทสัมผัสร่างกายที่ไว ✅มีความActiveตอบสนองความเร็วของร่างกายได้ตามที่สมองสั่ง ✅มีองศากล้ามเนื้อที่แข็งแรงแบบMulti Direction ✅เป็นฐานทักษะการเล่นกีฬาอื่น เราจะมีCoordination engage Muscle ได้มากกว่า ✅และฝึกself awarenessทั่งร่างกาย และจิตใจให้เชื่อมโยงกัน

1,974 | 1024 days ago | 75

•ติดตาม @sukhhappy มีข้อมูลด้านMovement แก้อาการอีกมากมายเลยค่ะ • ใครเป็นแบบเมจิบ้าง❓ 💢นิ้วโป้งเท้าบิดเข้าด้านใน 💢กระดูกโปนออกมา 💢ทำให้เท้าซ้าย-ขวาขนาดไม่เท่ากัน 💢เวลาไปซื้อรองเท้าต้องขยายเท้าด้านที่นิ้วโป้งปูดให้ใหญ่ขึ้น ➖ผลข้างเคียงระยะยาว ➖น้ำหนักการวางเท้าจะเอนออกไปทางด้านนอกมากว่าปกติที่ควรจะเป็น ➖เมจิมีวิธีแก้ที่ต้นเหตุค่ะ

1,776 | 1028 days ago | 14

• • ☀️วิธีอาบแดด แต่กันหน้าเป็นผ้า ( แล้วแต่ผิวคนไม่เหมือนกันค่ะ) ☀️Oil 3ทหารเสือ ☀️ที่เมจิใช่ผสมทาผิวตอนอาบแดด ☀️เป็นOil After Sun เพิ่มVitaminE ☀️ทาทั้งผม หน้า ผิวตัว แทนแบบไม่แห้ง ☀️แดดเวลาไหนก็ได้ที่เราสะดวก

795 | 1034 days ago | 11

• • • #ขอให้อ่านให้จบและTestในCaption⤵️⤵️⤵️ดูนะคะ #เมจิเริ่มฝึกกับหลายExercise #ผลที่ได้ค่อยๆดีขึ้นตามความถี่ในการฝึกค่ะ • ♻️ถ้าเราควบคุมการหายใจได้ เราจะควบคุมพลังงานชีวิตได้ ไม่ว่าในชีวิตประจำวัน หรือการออกกำลังกาย ♻️การฝึกการหายใจทางจมูกเป็นการย้ายกล้ามเนื้อการหายใจ ที่ทำให้เราหายใจลึกถึงท้องบริเวณใต้ทรวงอกหรือเหนือสะดือ ♻️คนที่หายใจทางปากตลอดเวลา ไม่ว่าในชีวิตประจำวัน หรือออกกำลังกาย ♻️oxygenจะเข้าไปที่Cellน้อย คนที่มีนิสัยหายใจเปิดปาก เวลาหายใจไหล่กับอกยกขึ้น สังเกตุว่าถ้าเวลาออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วมาก ทำให้หอบหายใจไม่ทัน และสุดท้ายก็ล้าเร็ว กล้ามเนื้อล้าเร็ว แถมเพลียไปอีกหลายชั่วโมง หลังออกกำลังกาย ▶️เรามาTest ตัวเองกัน ว่าหายใจถี่ และReceptorเราหิวOxygen แค่ไหน ลองทำตามค่ะ 🗣 #หายใจเข้า-#ออกแบบปกติ #ห้ามบังคับลมหายใจตัวเอง (เพราะเราจะมาสังเกตุการหายใจธรรมชาติแต่ละคน) 🗣 #หายใจเข้า- #ออกนับ1 / #ลองจับเวลาดู 1 นาที/ #ว่าหายใจไปกี่ครั้ง❓ ✅ #ได้ 10- 12 ครั้งต่อนาที #แปลว่าเรามีลมหายใจ ลึก ระบบบประสาทในร่างกาย ไม่ได้หิวOxygen มากเกินไป ( เทียบเหมือนคนที่กินทั้งวันไม่รู้จักอิ่ม กับคนที่กินเป็นเวลา ร่างกายหิวOxygenมากเกินไปก็ประมาณนี้ ค่ะ) เมื่อชีวิตปกติเค้าไม่หายใจถี่ คนที่เล่นกีฬาบ่อยๆ หรือคนที่พัฒนาFitness Level ได้หลายระดับ เมื่อไปออกกำลังกาย เล่นกีฬา การหายใจเค้าจะสูงขึ้นกว่าปกติ แต่ก็อยู่ในระดับที่เค้าไม่หอบ หัวใจเลยเต้นไม่สูงเกินทน จนแทบระเบิดหม้อน้ำแตก หรือถ้าเค้าต้องTrain Levelที่สูงขึ้นระดับการไต่เพดานบิน เค้าก็จะไปได้ไกลกว่าคนที่หายใจปกติแบบถี่ๆ 💢 #คนที่ได้ผลลัพธ์ 15-20 หรือมากกว่า20ครั้งต่อนาที แม้เวลานั่งเฉยๆ เวลาที่เราออกกำลังกาย ก็จะหอบเร็วมากกว่าคนที่ได้10-12ต่อนาที แม้ว่าเราจะSessionออกกำลังบางอย่างMoveช้ากว่าก็ตาม เช่นบางคนเพียงยืดเหยีด หัวใจที่Speed Beat up ขึ้นมาไว ยังไม่ทันเข้าMain Set ก็ไม่ไหวแล้ว เพราะคนที่ปกติหายใจเร็ว แปลว่าหัวใจต้องเต้นเร็ว เพดานการUp Level การพัฒนาร่างกายก็จะมีเพดานบินที่ต่ำ หลายๆคนจะหอบหายใจไม่ทันเพียงช่วง10-15นาทีแรกของการออกกำลังกาย 💢หรือถ้าเ😉คนที่มีโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ก็จะหอบง่าย เหนื่อยเร็ว ขึ้นบันไดรถไฟฟ้า พอเดินไปถึงด้านบนสุด หัวใจแทบหลุดออกจากอกเป็นต้น ยืนพัก ก็จะหายช้ากว่าจะลดการหอบได้ 💢โดยเฉพ

1,422 | 1038 days ago | 22

•#เปิดเสียงพร้อมบรรยายสูตร • 🍪Cookie ธัญพืช 🍪Fiberแน่นๆ 🍪พร้อมสูตรซอสChoco Protein เหนียวหนึบ 🍪กรอบขอบ นุ่มใน 🍪ทำขายก็ได้ ทำแจกเป็นของขวัญคนรับ Happy แน่นอน 🍪ส่วนผสมตามแบบNutritionล้วนๆค่ะ

546 | 1041 days ago | 9

• • 📣Facebook Page : Meiji Anorma 📣23 May 📣16:00 #ท้ายคลิปนาที 2:18 #มีท่าterst #Joint #Mobility เอาไว้เตรียมร่างกายสำหรับคนที่ข้อเท้าข้อเข่าตึงตัวค่ะ • • ▶️ Session 'Sunday นี้ Body Move / Power / Strength /Cardio / Muscle Active / Slow Move 🎵GMM : Music ยุค90 ✅อุปกรณ์ Dumbbell ข้างละ 2-4 Kg ✅Mat Yoga ✅และกายกับใจที่พร้อมจะMove กันแบบ Strong

2,523 | 1044 days ago | 60

#ทุกรูปเมจิเกร็งกล้ามเนื้อทุกรูปค่ะ 1.เอวชั้นไม่เล็ก 2.ตัวชั้นไม่ขาว 3.ออกกำลังกายขาชั้นไม่เรียวยาว 4.ตาชั้นไม่โต 5.ท้องชั้นไม่แบน แต่คนอื่นหน้าท้องแบน #โลกOnlineมันคือโลกแห่งการSetอยากให้คนอื่นเห็นเราเป็นยังไง . . แล้วถ้าในชีวิตเราไม่สามารถมีใน5ข้อนี้ ได้จริงๆเราจะทำยังไงต่อไป❓ #เคยถามตัวเองกันต่อมั้ยคะ ❓ สำหรับหลายๆคนที่ยังไม่รู้สึกดีกับร่างกายตัวเอง ทั้งๆที่มันก็ไม่ได้แย่แบบโลกนี้พังทลาย * * * #รูปหน้าปกเป็นการเปรียบเทียบการ Engage&No Engage มันต่างกันยังไง ⁉️ เพียง5ข้อนี้หรือเปล่าที่ทำให้เราเป็นที่ยอมรับในสังคมโลกOnline กับ โลกจริงๆ * * * 🧲 #ระวังสิ่งครอบงำจิตใจเราให้ดีๆว่า ถ้าอะไรที่เราไม่ชอบในตัวเราในทุกๆวัน เช่นไม่ชอบตัวเองเอวใหญ่ ไม่ชอบตัวเองที่ขาไม่เล็ก ขาไม่ยาว 🧲 #เมื่อเวลาเรามองคนอื่นๆเราก็จะไม่ชอบ ในสิ่งที่เค้าและเราไม่มีเหมือนกัน เราก็จะเพ่งมองเพียงเท่านั้น ทำให้เราไม่มองด้านอื่นๆ ว่ามีอะไรดีๆอีกมากมาย 🧲 #คนเราก็เหมือนโลกใบนึง ดอกไม้สวยก็เหมือนผู้หญิงสวย 🧲 #แต่โลกใบนี้มีทั้งต้นไม้ใหญ่ ต้นไทร ไม้ยืนต้น ที่ไม่ได้ดูสวยเหมือนดอกไม้ แต่แข็งแรง แข็งแกร่งทนต่อพายุ ให้ร่มเงาคน ให้นกกาอยู่อาศัย บางต้นก็ออกผลไม้ออกมาให้คนได้ทาน 🧲 #เมจิอยากให้หลายคนที่ไม่ชอบร่างกายตัวเอง ว่าเราอาจจะไม่ได้เป็นดอกไม้ ที่สวยงาม แต่เราเป็นไม้ยืนต้น ที่ไม่สวย แต่เราสามารถฝึกให้ตัวเองทนทาน ฝึกให้ตัวเองเป็นประโยชน์ต่อตัวเอง และคนรอบข้างได้ หรือ เป็นที่พึ่งพาอาศัยให้นกกามาทำรัง ก็เปรียบเหมือนเราต้องมีภาระคอยเลี้ยงดูลูก เลี้ยงพ่อ แม่ เราต่อไป 🧲 #ทุกวันนี้เมจิอยากทุกคนเห็นคุณค่าในจิตใจเราให้สูงกว่าร่างกาย พัฒนาการกิน พัฒนาการใช้ร่างกายในทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ใส่ความคิด ใส่อาหาร #พลังงานที่เผาออกไป #Turnกลับมาเป็น #Recycle #Energy #ให้เรามีพลังทางจิตใจที่สูงขึ้น #ไม่ใช่เอาพลังที่เราเผาออกมาเป็นควันพิษกลับมาทำร้ายจิตใจเราให้หมองเพียงเพราะไม่มี#หน้าท้องที่แบน

1,146 | 1046 days ago | 35

• • • ▶️Play List 🎵หนูจอแบน ( เมจิเป็นหนูจอแบน) 📣GMM 🐎กระโดดเชือกเป็นExercise แบบ #Plyometric ☄️ #explosivePower ใช้พลังที่ยืดหดกล้ามเนื้อแบบรวดเร็ว ☄️#เพิ่มแรงสปริงข้อเท้า ให้กล้ามเนื้อมีแรงเหมือนการเด้งบอลบนมือทั้งสองเหมือนนักVolley Ball ที่เลี้ยงลูกเด้งจากมือไปสู่อากาศ Motionแบบสั้นๆ ☄️ #เราจะใช้การสปริงกล้ามจากข้อเท้า ด้วยการเขย่งเท้าเหมือนใส่ส้นสูง วิธีการปรับbrain เรา คือ ให้จินตนาการว่าตัวเราเป็นVolley ball ที่เด้งจากมือเด้งขึ้นด้านบน ไม่ใช่การเด้งจากมือลงไปที่พื้นเหมือนBasketball ☄️#ช่วยส่งเสริมการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อตรงน่องกล้ามเนื้อน่องเราทนทานมากขึ้นถ้าฝึกบ่อยๆ ☄️ #สังเกตุว่าเวลาที่เรากระโดดจะโดดได้นานขึ้น ☄️ #เป็นทักษะการฝึกกล้ามเนื้อข้อเท้าและน่องอละสะโพกได้เป็นอย่างดี คนที่ข้อเท้าแข็งแรง การทรงตัวเราในกีฬาอื่นๆจะดีขึ้นด้วยค่ะ

1,061 | 1049 days ago | 12

• • •#รายละเอียดว่าเมจิฝึกแบบนี้เพื่ออะไรตามไปที่ #FacebookPage #Meijianorma #ท้ายคลิปมีอธิบายเพิ่มเติมค่ะ • • #เมจิทดลองฝึกมาได้หลักเดือนแล้ว คือ (แต่ไม่ใช่ทุกครั้งนะคะ ) #เมจิได้ทดลองในหลายๆExercise ▶️Running ▶️Bike ▶️Swim ▶️Dancing ▶️Weight Training ▶️Body Weight Training #วิธีคือ ⤵️⤵️⤵️ ✔️ปิดปากให้สนิม ✔️แล้วหายใจทางจมูกเท่านั้น ✔️กับMovement ในระดับ Aerobic Exercise ✔️ฝึกกล้ามเนื้อmuscle Memory ให้เจอสภาวะการหายใจแบบที่ไม่คุ้นเคยเลยค่ะ 😤แรกๆอึดอัดมาก ⏰แต่พยายามมีสติControlการเคลื่อนไหวให้เสมอกับ Oxygen &Carbon dioxide ในการหายใจทางจมูก ✔️หลอกร่างกายให้ได้รับOxygenน้อยลง • • ✌️ขอบใจ @sukhhappy @foon_cfperformance ที่จุดประกาย Economy Running และ สอนทักษะBasic Moveให้กับเมจิได้เข้าใจสภาวะร่างกายมากขึ้น •#ทุกอย่างเกิดจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจ้า #ผลที่เห็นในร่างกายคือขบวนการรู้และเข้าใจ #ในร่างกายและจิตใจเราทุกการเคลื่อนไหว

2,221 | 1052 days ago | 23

Vitamin D ตัวแม่ในการสร้างระบบภูมิต้านทาน 🌞 🧬. #Vitamin D เป็นตัวควบคุมการทำงานของเม็ดเลือดขาว ซึ่งตัวเม็ดเลือดขาวก็คือทหารที่คอยปกป้องเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเรา เม็ดเลือดขาวมันจะคอยจับกินเชื้อโรคที่ไม่เป็นมิตรที่เข้ามาในร่างกายเรา และยังเป็นตัวกระตุ้นสร้างการฆ่าเชื้อโรค ไม่ให้มันเพิ่มจำนวนไม่ว่าจะเป็นทั้งแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา เราจะได้ยินการวิจัยเยอะมาก เกี่ยวกับ โควิด-19 ว่า ไอ้เจ้าVitamin D นั่นแหละ เป็นตัว Anti virus ลดความรุนแรง และลดLevel การเสียชีวิตของคนที่ติดโควิดด้วย 🌞🧬 #แล้วก็มีการวิจัยออกมาเยอะมากว่า #ส่วนใหญ่คนที่มีเสียชีวิตจากโควิด. มีปริมาณVitamin D ต่ำหรือคนที่มีโควิดแล้วมีไข้รุนแรง. มี Vitamin Dในร่างกายต่ำ 🌞คนที่มีไข้หรือว่ามีไข้แบบรุนแรงหรือเสียชีวิตนั้น มันเกิดจากเม็ดเลือดขาวกำลังต่อสู้กับเชื้อโรค อยู่นั่นเอง 🌞🧬 #วิธีการง่ายๆ #ให้เพื่อนๆนึกภาพแบบนี้ค่ะว่า #เม็ดเลือดขาวก็คือกองทัพทหารของเรา ที่คอยปกป้องเรา #พอข้าศึกเชื้อโรคบุกเข้ามาในเมืองเรา เค้าจะต่อสู้กับแบบเอาเป็นเอาตายไปข้างนึง ให้เราสังเกตุเหมือนในหนังว่า เมื่อเกิดการต่อสู้ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ กองทัพเราก็จะงัดเอาระเบิดออกมาปาใส่ข้าศึกแบบไม่ยั้ง ยิ่งต่อสู้กันแบบถึงพริกถึงขิง ซากสะเก็ดระเบิด นั้นเค้าเรียกว่าซาก Cytokine Strom ไอ้เจ้าสะเก็ดระเบิดจากการสู้รบนี่แหละที่ทำให้Cellของเราเกิดการอักเสบการการปาระเบิดของศึกสงคราม เราจะมีไข้ คั่นเนื้อคั่นตัว เซลล์ยิ่งมีกันรบกันมากเท่าไหร่ซากสะเก็ดระเบิดจากการต่อสู้ก็มากเท่านั้น คนที่มีVitamin D มากในร่างกาย เมื่อมีการต่อสู้กันระหว่างกองทัพของเรากับข้าศึกที่มาโจมตีเรา Vitamin D ตัวนี้มันก็จะไปควบคุมไม่ให้กองทัพเราปาระเบิดมากเกินไป หรือคุมไม่ให้ร้างกายหลั่งสาร Cytokine ออกมามาก มันก็เลยทำให้บางคนที่มี Vitamin D นั้นมีอาการป่วยแต่ไม่ทรมาน ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้เร็วค่ะ หรือบางคนติดมีแต่ไม่แสดงอาการ 🌞🧬วิธีง่ายๆของ #เมจิก็ออกไปตากแดดค่ะ แต่ร่างกายเราจะVitamin D จากแสงแดดได้ ต้องโดยตรงจากผิวค่ะ ถ้าเกิดว่าคนที่ตากแดดแล้วใส่ทั้งแขนยาว ขายาว ใส่หมวก ใส่แว่นตาดำ แสงแดดอาจจะไม่ได้รับเข้ามาผ่านผิวโดยตรง แต่ถ้าเกิดคนที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศหรือในสถานที่ที่ไม่ค่อยได้โดนแดด เมจิก็แนะนำให้ไปซื้อVitamin D มาทาน ในรูปแบบของเม็ดGel จะดีกว่า 🌞🧬หลังๆมา

1,338 | 1056 days ago | 20

• • #Full #Session ติดตามได้ที่ ⤵️⤵️⤵️ • 📣Sat 8 May 📣Time 16:00 📣Page Facebook : Meiji Anorma 📣Dance Spinning Basic Dance •#เพลงPreview #แฟนจ๋าRemix • 🎵Music by GMM ยุค 90 ✅ทั้งพี่Bird ✅พี่ J Jertin ✅พี่ติ๊นา ✅Big Ass • • 🏋🏻‍♀️รวมถึงท่าWeight Training : Shoulder , Bicep Curl • • 🤸🏼‍♀️Dynamic Streching Cool Down • •Sessionนี้ได้ทั้งBurn /Build /Upper body / Lower Body ติดตามไปSave View Share Comment กันได้ค่ะ • • • #ขอบใจน้อง @kanelorh @cannysirada ที่เอื้อเฟื้ออุปกรณ์Spinning Bike น้องCanny กับฉากStudioสวยๆและน้องๆมาช่วยจัดแสงให้ค่ะ

1,795 | 1061 days ago | 73

• • #มีActivityที่มีแผลบ่อยๆเมจิแนะนำค่ะ #ไม่ได้โฆษณาแต่อยากบอกว่ามีดีแล้วอยากแชร์ค่ะ • • เป็นยาทาแผลที่All in One : New “Skin Liquid Bandage” เพราะเป็นทั้งยาฆ่าเชื้ พลาสเตอร์กันฝุ่นกันน้ำดันเชื้อโรคในตัว แผลแห้งสมานเร็ว แต่....แสบบบ....ทรวงมากๆ ....แต่หายเร็วจริงๆค่ะ.......😅กัดฟันอดทนจี๊ดดดดแป็บเดียว

1,267 | 1065 days ago | 42

• • #แนะนำกะทิ100%กลิ่นเทียนหอมจะอร่อยมากเลยค่ะ 🥥🥥🥥 🥥กะทิ+Coconut water = Coconut Milk • • #สูตรPlantbase #ไปดัดแปลงสูตรเอาเองได้ค่ะ •🥥 •🥥 ✅🍵รสMatcha Green Tea ✅🍌รสกล้วย • • #ราคาประหยัดในช่วงWFH

1,457 | 1067 days ago | 33

3,434 | 1070 days ago | 50

#clipนี้ไม่ใช่การโฆษณานะคะ • • 💰Quick meal 💰Fast Foodราคาถูก 💰ช่วงที่Saveเงินแบบนี้ 💰สะดวกซื้อ 💰สายมังสาวิรัติ หรือ ไม่มังฯก็ได้ค่ะ ✅ซ้อมกีฬาเสร็จมาแวะหาอะไรเร็วๆง่ายๆทานเป็นIdeaเวลาหิวๆแบบเร่งด่วนกินแบบไม่ตายเอาดาบหน้า

1,525 | 1074 days ago | 35

#ยีนกรรมพันธุ์ #คนเราเปลี่ยนได้⁉️ #ยีนกรรมพันธุ์ คือการกำหนดการเป็นตัวเรา เช่นสีผิว สีผม สีตา รูปร่างหน้าตา ความสามารถ ความคิดสุขภาพ รวมถึงโรคประจำตัว อายุจะสั้น หรือยาว มียีนเป็นตัวกำหนด #แต่ตอนนี้เราสามารถเปลี่ยนยีนของเราได้ในบางอย่าง⁉️ #เรียกว่า #EPIGENETIC คือการเปลี่ยนสภาวะแวดล้อมตัวเองจนทำให้ยีนของเราเปลี่ยนไป จริงๆแล้วเราสามารถเปลี่ยนแปลงยีนของตัวเองได้ ด้วยการเปลี่ยนสภาวะแวดล้อม ที่เรียกว่า EPIGENETIC เพื่อให้ร่างกายของเราและจิตใจของเราเปลี่ยนไป #เมจิเคยสังเกตตัวเองว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องจริง #ลองมาดูนะคะว่าปัจจุบันนี้เมจิเปลี่ยนไปอะไรบ้าง❓จากอดีตด้วยEPIGENETIC 🧬 #สมัยก่อนเมจิเป็นคนตัวขาว ตากแดดมากไม่ได้ จะรู้สึกมีไข้ ปัจจุบันนี้เมจิทนแดดมากขึ้น เมจิสีผิวเปลี่ยนไปด้วยด้วยEPIGENETIC 🧬 #20กว่าปีก่อนเป็นคนสุขภาพร่างกายอ่อนแอ เป็นโรคภูมิแพ้ ปัจจุบันเมจิหายขาดจากโรคภูมิแพ้ด้วยEPIGENETIC 🧬 #เมจิมีครอบครัวของคุณแม่ที่เป็นกรรมพันธุ์โรคเบาหวาน แต่ปัจจุบันเมจิไม่ได้เป็นเบาหวานเพราะEPIGENETIC 🧬#ก่อนหน้าที่เมจิจะมาออกกำลังกายแค่ปั่นจักรยาน30นาทีเมจิก็หอบ ปัจจุบันสามารถปั่นจักรยานได้ 130 -150 kmต่อวัน เพราะEPIGENETIC 🧬 #สมัยก่อนเมจิเป็นคนที่กลัวน้ำทะเลอย่างไม่มีเหตุผล ปัจจุบันสามารถว่ายน้ำข้ามทะเลได้4~5km เพราะEPIGENETIC 🧬 #สมัยก่อนเมจิเป็นคนกลัวผีมาก แต่ก็ไม่เคยเจอผีและปัจจุบันสามารถที่จะอยู่คนเดียวในที่เงียบมืดได้เพราะEPIGENETIC 🧬 #สมัยก่อนเมจิเป็นผู้หญิงที่ผอมไม่มีกล้าม แต่ปัจจุบันนี้ก็มีเมจิมีลักษณะรูปร่างมีกล้ามก็เพระEPIGENETIC 🧬 #สมัยก่อนเมจิคิดว่าการวิ่งเพียง 45นาทีก็ถือว่ามากเพียงพอแล้ว ปัจจุบันเมจิสามารถวิ่งได้ยาวนานต่อเนื่องมากกว่า 2 ชม ก็เพราะEPIGENETIC #EPIGENETICคือเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ ด้วยการเปลี่ยนสภาวะแวดล้อม เมื่อสภาวะแวดล้อมเปลี่ยนไป รูปร่างหน้าตา ความคิดต่างๆจะเปลี่ยนไป ตามสภาวะแวดล้อม • • ♻️#เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อนๆคนไหนต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ขอให้เปลี่ยนสภาวะแวดล้อมและสภาวะแวดล้อมจะทำให้ตัวเราเปลี่ยนไป ♻️#ด้วยEPIGENETIC ไม่ว่าทางดี หรือทางร้าย #เราต้องเป็นคนเลือกด้วยตัวเราเอง • • ขอบคุณEpigeneticรอบตัวเมจิ⤵️⤵️⤵️ @changtanongsak ทีพาเมจิไปทุกเส้นทางในสัตหีบ @pwe_klangpapun ที่เป็นเจ้าภาพจัดวีค500km #bluesharkthailand ที่คอยดูแลความปลอด

673 | 1076 days ago | 42

• • •🏆#นาทีที่ยิ่งใหญ่ #เมจิขอมอบกำลังใจให้ทุกๆคนผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกัน • 🗝เราจะเห็นความแข็งแรงที่สุดในยามที่เราอ่อนแอที่สุด 🗝เราจะเห็นความกล้าหาญในช่วงเวลาที่เราหวาดกลัว 🗝เราจะเห็นความทนทานในยามที่เราท้อแท้ #ในอุปสรรค #มีความสำเร็จซ่อนอยู่เสมอ • • #creditsong 🎵นาทีที่ยิ่งใหญ่ 🎵คริสติน่า อารีล่าร์ 🎵GMM

1,416 | 1079 days ago | 24

• • #แอบมากักตัวอยู่สัตหีบ #ขอแยกตัวจากสามีอีก1สัปดาห์ค่ะ #แยกตัวออกมาอยู่สัตหีบได้1สัปดาห์แล้ว #มาเช่าServiceAparyment ✅เข้า7 เมจิซื้ออะไร❓ ✅ถ้าต้องการเรื่องสุขภาพด้วย❓ ✅ราคาไม่แพงเกินไป ❓

1,653 | 1081 days ago | 29

🌟มารู้จักHeroสุดStrongที่ป้องกันไวรัสในร่างกายเรา และสร้างภูมิให้เรา 💉เป็นวัคซีนที่อยู่ในตัวเรา 💉เราสร้างให้มันแข็งแรง 🧬เขามีชื่อว่า Nk cell ( Natural killer Cell ) หรือเซลล์เพชฌฆาต เค้าคือนักฆ่าเชื้อไวรัสที่อยู่ในร่างกายของเรา 🧬ถ้าเรามีNk Cell มากนั่นแปลว่าเรามีภูมิคุ้มกันดี เรามีวัคซีนดีอยู่ในตัว 🧬เรามาดูกันดีกว่าว่า เราจะสามารถจะดูแลรักษา Nk cell หรือเซลล์เพชฌฆาตของเราได้ยังไงบ้าง❓ 🧬 #NkCell เขาคือ Cellเม็ดเลือดขาวที่ถูกผลิตออกมาโดยน้ำเหลือง 🧬 #เส้นน้ำเหลืองจะอยู่ตามกล้ามเนื้อของคนเรา การทำงานของน้ำเหลืองได้ดี จะเกิดขึ้นกับคนที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายประจำสม่ำเสมอ หรือคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อมน้ำเหลืองจะมีการหดตัวคลายตัว เพื่อให้น้ำเหลืองนำพาสิ่งที่เป็นประโยชน์ไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ 🧬 #เราจะสังเกตว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายออกกำลังกายบ่อยๆ Active บ่อยๆ จะมีการทำงานของน้ำเหลืออย่างดี ก็เป็นการกระตุ้นการทำงานของnk Cell ได้ดี 🧬 #ส่วนคนที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อย นั่งทำงานตลอดทั้งวัน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การทำงานของน้ำเหลืองก็จะเคลื่อนไหวไม่ค่อยดี ก็จะส่งผลทำให้ Nk cell มีปริมาณน้อยลงด้วย 🧬 #คนที่นอนน้อย ทานอาหารไม่มีสารอาหาร Nk cell ลดจำนวนลง 🧬 #คนที่มีความเครียดสะสมอเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็เสริมทำให้nk cell ลดลง 🧬 #คนที่ทานยาลดไข้เป็นประจำ โดยที่ไม่ได้มีอาการไข้รุนแรง ก็จะไปลดการทำงานของNk cell ถ้าเกิดว่าเรามีอาการมีไข้ แต่ร่างกายของเราทนไหว ไม่ได้รุนแรงถึงขั้นทรมาน เมจิแนะนำว่าอย่าพึ่งทานยาลดไข้ 🧬 #การทานโปรตีนให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดโปรตีนก็ถือว่าเป็นการเพิ่มตัวเองNk Cell เพราะโปรตีนก็เป็นอะมิโนแอซิดที่จะไปให้ร่างกายผลิตNk cell #ตอนนี้เชื้อcovidอยู่รอบตัว #เมจิก็เลยอยากจะให้ทุกคนกลับมาเปลี่ยนmindsetตัวเองใหม่ #ว่าวัคซีนไม่ใช่ทางออกเดียว #ที่จะทำให้เรารอดผลจากเชื้อโรครอบตัว #ถึงต่อให้เรารอดจากโควิด #แต่มันก็ยังมีเชื้อโรคอื่นๆต่างๆมากมาย #เช่นมะเร็ง #ที่ทำให้เราเจ็บใครได้ป่วย #เพราะฉะนั้นการที่เรามี. #nkcell #หรือเซลล์เพชฌฆาตในร่างกายของเรา #เค้าเหล่านี้แหละคือภูมิคุ้มกันและวัคซีนที่ดีที่สุดที่เราควรมี #และเราสามารถสร้างมันได้ทุกวันตลอดเวลา #24ชั่วโมง You’re healthy habit it’s mean you’re already injection the vaccine already

1,607 | 1085 days ago | 17

• • 💉วัคซีนก็ไม่100% 🦠ภูมิเรา คือ เกราะที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ และมันจะเป็นแบบนี้ไปถึงปีหน้าแน่นอน 🦠ปีนี้ก็ไม่จบง่ายๆ 🦠เอาเป็น กิน อยู่ ยังไงให้ตัวเรามีภูมิ

2,871 | 1088 days ago | 37

🧬 #อาหารต่ออายุCell #Cellแข็งแรง #ระบบเผาพลังงานแข็งแรง 🧬ช่วงนี้เมจิจะแขร์เรื่องนี้บ่อยขึ้น จริงๆแล้วมันไม่ใช่เรื่องไกลตัวหรือเรื่องยากเลยค่ะ ถ้าเราเข้าใจCellเราจะเข้าใจเลยว่าCellคือพลังงาน Cellเสื่อมคือ พลังงานเสื่อม Cellดีก็มีการเผาพลังงานดี มันก็เลยจะส่งผลถึง ระบบเผาผลาญพลังงาน และขนาดรูปร่างในร่างกายของเรา มาอ่านสรุปง่ายๆที่เมจิได้นำมาใช้ และได้เรียนรู้มามาปรับใช้กับตัวเอง 🌡 #ปัจจุบันเมจิอายุ 43 ปี 🚴🏼‍♀️ #ปั่นจักรยานเดือนนึงประมาณ 400 กิโลเมตร 🏃🏼‍♀️#วิ่งเดือนละ 50 กิโลเมตร 🏊🏼‍♀️ #ว่ายน้ำเดือนละ10กิโลเมตร 🔭มาดูเหตุผลว่าทำไม❓บางคนยิ่งออกกำลังกายมาก ยิ่งแก่ แต่บางคนออกกำลังกายมาก กลับแข็งแรงขึ้น จริงๆแล้วประเด็นคือไม่ใช่อยู่ที่การออกกำลังกาย ประเด็นคือการกินและการใช้ชีวิตในทุกๆวันของเราต่างหากค่ะ 🧬 #เมจินอนก่อน4ทุ่ม เสมอทุกวัน เพื่อสร้าง growth hormoneให้ตอนช่วงเวลาที่นอนหลับ 🧬 #อาหารเสริมที่เมจิทานเพื่อบำรุงกระดูก ก็คือแคลเซี่ยม/แมกนีเซียม/วิตามินD3และส่วนใหญ่ก็จะเป็นการตากแดดในการออกกำลังกาย เพิ่มวิตามินD /วิตามินเค/ เพราะถ้ากระดูกแข็งแรง นั่นแปลว่าร่างกายของเราจะสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี ภูมิคุ้มกันเกิดจากเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่ผลิตมาจากไขข้อกระดูกของเราค่ะ 🧬 #Omega3 เป็นอาหารเสริมที่บำรุงสมอง แล้วก็บำรุงCellของเรา สร้างระบบสารสื่อประสาทได้อย่างดี อย่าลืมนะคะว่าแต่ละเซลล์ที่เค้าอยู่ติดกัน เค้าต้องการการสื่อสารเชื่อมโยงกัน เหมือนเวลาเราต้องการติดต่อสื่อสารกัน เราก็ต้องการสัญญาณ Wi-Fi หรืออินเตอร์เน็ตที่มีSpeedแรงสูง 🧬 #Vitamin C เมจิจะกินมื้อละ 500 mg ทุกมื้อค่ะ Vitamin C ช่วยขับoxidation ออกจากร่างกาย ยิ่งเราเผาพลังงานหรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ นั่นแปลว่าร่างกายของเราก็จะผลิตเอาของเสียจากการเผาไหม้มากเท่านั้น Vitamin C จะเป็นตัวเคลียร์สิ่งที่เราเผาไหม้ออกมาออกจากเซลล์ของเราเพื่อให้เซลล์ของเราฟื้นฟูได้ดี และเร็ว นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนออกกำลังกายแล้วหน้าแก่เร็วเพราะฉะนั้นอาจจะต้องเสริมvitamin C เข้าไปค่ะ 🧬 #เมจิค่อยๆปรับอาหารการกินตามอายุ ปัจจุบันอายุ 43 ปี เมจิก็จะลดอาหารเหลือมื้อหลักเพียงมื้อเดียว ถ้าอยู่ที่บ้าน จะกินอยู่ที่ประมาณ2-6โมงเย็นแต่ถ้าไปท่องเที่ยว แล้วแต่ว่าเป็นกรณีพิเศษไปงานเลี้ยงหรือไปเที่ยวก็จะยึดหยุ่นได้2-3มื้อแต่บะเบือกทานเบาๆ ค่ะ เพราะตอนนี้ทางมังฯห

767 | 1092 days ago | 6

• #ผลVo2ไม่ได้หมายความว่าใครVo2maxมากแล้วจะเก่งที่สุดเท่านั้น #เราต้องไปดูปัจจัยเสริมทางด้านร่างกายภายนอกภายในอื่นประกอบกันด้วยจ้า • 🔥เมจิได้ฝึกซ้อมEnduranceแบบจริงจังได้กว่าๆ 📣เมจิวัดVo2ปีละครั้ง 🗝แต่ปีที่แล้วเมจิปรับการกินNutritionมากขึ้นปรับทั้งพวกวิตามิน+แร่ธาตุ +Phytonutriention 🥬🥒เปลี่ยนเป็นทานมังฯมาได้หลายเดือน 👍🏽ฝึกซ้อมหาProgramพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ 🏋🏻‍♀️เพิ่มการWeightแบบแก้การImbalance 🏋🏻‍♀️Weightแบบกล้ามัดเล็กมัดใหญ่ ฝึกทั้งมัดในมัดนอก 🏋🏻‍♀️ลดWeightแบบแนวBody Builder ไม่ทานแบบBody builder 🥦ไม่Diet แต่ปรับHabbitการกินแบบระดับกีฬาperformance 🍠เพราะการซ้อมที่เข้มข้นในหลายๆระดับ 🥙จะกินตามกิเลสผลที่ร่างกายได้แบบกิเลส เมจิแนะนำว่าทุกคนควรไปเทสค่าVo2maxของตัวเองเพื่อเอาค่ามาปรับระดับโปรแกรมการซ้อมของตัวเอง #ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาก็มาเทสได้ค่ะ • ⤵️⤵️⤵️ เมจิไปวัดที่ @mlife.shop #centralworld #ชั้น3 #ติดSupersportค่ะ

1,631 | 1112 days ago | 20

@stadiumonebkk • • #คลิปเต็มเพลงฝึกตามได้+ #PlaylistไปDownloadไว้ฟังเวลาออกกำลังกาย #เอาไปเต้นตามได้เลยค่ะ • 1️⃣Hiphop & Hop Move 🎶Humble & Buttons • • 2️⃣Jump Speed Power 🎶Saiyor @karn_janjira @juliya_lein @kingkongiland @gunnykidd

1,729 | 1114 days ago | 26

• @stadiumonebkk • ▶️เพลงยุค90 ✔️Lovetrain by J Jetrin GMM ✔️B-Boy &Fly Girl (นาที5:05 ) • • #loadplaylist #ไว้ฟังหรือฝึกเต้นตามได้ทั้ง2เพลง #ท่าไม่ยาก • • Fullversion Facebook page “Meiji Anorma” #wacoalmotionwear @karn_janjira @juliya_lein @kingkongiland @gunnykidd 🙏🏼 @stadiumonebkk

972 | 1117 days ago | 35

📣•Full version ตามไปที่ Facebook Page “Meiji Anorma “ ค่ะ @stadiumonebkk • 📣ภาพเก็บตกบบรยากาศความมันส์แบบสุดพลัง • 🔋ทุกคนพลังงานล้นกันมาก • 🎶🔋เตรียมPlaylistมีใช้หมดเกลี้ยง เต้นกันจนผมหลุด • 🎶🔋Makeupเหลวคาหน้า • 🔋เมื่อคืนเมจิกลับมานอนยิ้มทั้งคืน • 📣🔋ปลื้มใจจนนอนไม่หลับที่เห็นทุกคนแรงๆไม่ตก หลายคนที่เคยเจอเมื่อปีที่แล้วแข็งแรงและทนทานขึ้นมากจริงๆ • • #ขอบคุณผู้สนับสนุนร่วม #wacoalmotionwear #thestadiumone @stadiumonebkk

1,847 | 1122 days ago | 32

เคล็ดลับที่ อยากแชร์ในการพัฒนาร่างกายและจิตใจของเมจิ ว่างลองอ่านแล้วลองนำไปปฏิบัติดูได้เลยจ้า ช่วงนี้เมจิOff Season กับไตรกีฬา3เดือน แต่เมจิต้องMaintainการฝึกซ้อมอย่างน้อยวีคละ3วัน วิ่งครั้งละ 12 -15 km/ว่ายน้ำครั้งละ 2000 m/ปั่นจักรยานวีคละครั้งๆละ 70 - 100 km เมจิดูแลลงมือปฎิบัติทางร่างกายและจิตใจยังไงบ้างในชีวิตที่ผ่านมาจนถึงวันนี้ 1️⃣ #เมจิไม่กินน้ำตาล ในการเพิ่มพลังงานเพราะโมเลกุลของน้ำตาล เป็นโมเลกุลที่เป็นหนามแหลมเข้าไปในกระแสเลือดก็สามารถทำให้เซลล์ภายในอักเสบ พอเซลล์อักเสบร่างกายก็ฟื้นฟูช้าทำร่างกายสะสมไขมันเร็ว 2️⃣ #ตอนนี้เมจิเป็นมังสวิรัติ โปรตีนหลักของเมจิคือPlant baseเป็นหลัก ส่วนรองเป็นไข่ในกรณีที่ต้องออกไปซ้อมกีฬาต่างจังหวัด Plant baseที่เมจิไม่ทานคือ ผสมจากถั่วเหลือง เพราะเมจิรู้สึกถึงอาการฮอร์โมนขึ้นทุกครั้ง สิวจะเต็มหน้า แล้วก็คัดหน้าอกช่วงมีประจำเดือน 3️⃣#เสริมโปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมทุกครั้ง 2ครั้งก็คือเช้า~ก่อนนอน ตอนนี้เมจิมาเป็นมังสวิรัติ ก็จะเน้นผักที่มีไฟเบอร์ โดยเฉพาะผักสด 80% ผักปรุงสุก 20% ผักสดก็จะได้วิตามินแร่ธาตุและได้ไฟเบอร์ ซึ่งก็เป็นอาหารที่ทำให้Probioticเจริญเติบโตในร่างกายของเมจิ เพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มระบบดูดซึมสารอาหาร เมื่อร่างกายได้สารอาหารดีเราก็จะมีพลังงานที่ดีและเผาพลังงานได้ดี 4️⃣ #ตื่นขึ้นมาเวลาตี4-5 เมจิจะทำสมาธิด้วยกันยืดเหยียดร่างกายวันละ 10 ~ 15 นาที เมจิจะไม่นั่งสมาธิ เพราะรู้สึกไม่ถนัด เมจิใช้การยืดเหยียดเนี่ยแหละทำสมาธิในการเคลื่อนไหว สรุปคือได้ทำการยืดเหยียดและได้ทำสมาธิไปในตัว แล้วก็ประหยัดเวลา 5️⃣ #บางครั้งเวลาตื่นมามันอาจจะมีเสียงในหัวของเราให้มีการผลัดวันประกันพรุ่ง ก็เป็นเรื่องปกติ ของมนุษย์ทุกคน วินัยที่เกิดขึ้นในตัวเมจิไม่ได้หมายความว่าเมจิไม่มีนิสัยผัดวันประกันพรุ่งแต่เมื่อมันมีเสียงในหัว เหมือนเวลาเราเดินแล้วเจอหมาเห่า เราก็เดินผ่านไปไม่ต้องหยุด แล้วก็ดุด่าหมาข้างทาง เสียงขี้เกียจ/เสียงผัดวันประกันพรุ่ง ให้คิดซะว่ามันคือหมาเห่า ก็อย่าไปเห่าตอบอย่าไปด่ามันตอบ ได้ยินได้ฟังแล้วก็ทำหน้าที่ของเราต่อไป 6️⃣ #ชีวิตเมจิชอบคิดถึงอนาคตว่าตัวเองอยากจะทำอะไร ไม่ว่าอนาคตวันนี้/พรุ่งนี้ ถ้าเกิดจะคิดเรื่องอดีตจะคิดว่าเมจิได้อะไรจากอดีต❓แล้วก็จะมองไปที่อนาคตตัวเอง ฝึกmind Set ของตัวเองว่าอยากเห็นตัวเองเป็นอนาคต

1,520 | 1124 days ago | 27

• • • • #Selfdefense : คือการเอาตัวรอดเพื่อซื้อเวลา💪🏼ในการหนีเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์หรือสถานที่ทีเปลี่ยว • • Full Vesion : Facebook Coming Soon

4,229 | 1128 days ago | 70

#ว่างๆอยากให้อ่าน 📣เมื่อ2สัปดาห์ก่อนเมจิไปตรวจฉี่มา❓ #หาสารโดปามีน❓ #เชื่อมั้ยคะฉี่ที่เราฉี่ออกมาตอนเช้าสามารถที่จะตรวจว่าเรา#มีสารโดปามีนเท่าไหร่ ▶️สารโดปามีนในสมองพวกนี้ส่งผลกับสุขภาพเราโดยตรง โดย✔️เฉพาะการแสดงออกทาง✔️ ท่าทาง ✔️นิสัย ✔️อารมณ์ ✔️รวมถึงการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราด้วย ✔️และรวมถึงประสิทธิภาพที่เราจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาด้วย ✔️จะนอนหลับสนิทหรือไม่หลับสนิท ✔️ชีวิตจะมีแรงบันดาลใจหรือจะ✔️หดหู่ ✔️จะอ้วนจะผอม ✔️เจ้าสารตัวนี้ก็เป็นปัจจัยเสริมเช่นกัน 📣เมจิอยากจะมาแชร์ในโพสต์นี้ก็คือ #ผลฉี่ของเมจิ 📣เชื่อมั้ยคะว่าแค่เพียงฉี่ที่เราฉี่ออกมาตอนเช้ามันสามารถบ่งบอกว่าในร่างกายของเรามีสารโดปามีน เท่าไหร่❓ สรุปผลของเมจิออกมาดังนี้ค่ะ #สารโดพามีน #(อยู่ที่สมองส่วนหน้า) ✅ระดับคนปกติคนทั่วไป อยู่ที่ 3.0-5.0 ✅แต่ผลตรวจของเมจิอยู่ที่ 7.09 เกินกว่าระดับปกติ * * #ประโยชน์ ✅มีความจำดี ✅เรียนรู้อะไรได้เร็ว ✅มี positive Mindset ✅มีสมาธิดี ✅มีความActiveทางด้านร่างกายอยู่เสมอ ✅อารมณ์จะดี ✅เวลาที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายสมองสามารถสั่งงานร่างกายและตอบสนองได้ดี * * #แต่ถ้าคนที่มีระดับสารโดปามีนต่ำผลก็คือจะตรงข้ามจากด้านบนค่ะก็คือ 💢อาจจะเป็นคนย้ำคิดย้ำทำไม่ค่อยมีความมั่นใจในสิ่งที่ทำ ไม่ตัดสินใจเด็ดขาด 💢ขาดความมั่นใจในตัวเองเป็นส่วนใหญ่ 💢อารมณ์เสีย ใจร้อน วู่วาม 💢ความจำสั้นหรือมักจะลืมเรื่องง่ายๆ 💢สมองสั่งการร่างกายช้า เวลาจะเคลื่อนไหวร่างกายในการออกกำลังกาย มีการตอบสนองได้ช้า 💢ชีวิตเหมือนขาดแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา * * #ปัจจัยเสริมที่ทำให้มีสารโดปามีนเยอะ #ก็คือการเปลี่ยนการกิน #และการนอนค่ะ #ช่วยเสริม 3สิ่งที่เมจิเริ่มทำมาได้หลายปีก็คือ ✅นอนก่อน4ทุ่ม (สมัยก่อนเมจิเป็นนกฮูกค่ะนอนเที่ยงคืนตี1ตลอดและตื่นประมาณตี4หรือตี5 ✅ตื่นมาทุกเช้าก็จะยืดเหยียดร่างกายหรือเดินสมาธิประมาณ 10 -20นาทีด้วยกันเปิดเพลง sound healing ( Load app: Brainwaves) ✅ไม่ทานน้ำตาลเหมือนสมัยก่อน ส่วนใหญ่ก็จะกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจากผลไม้ที่ไม่ได้หวานเกินไป ✅ดื่มกาแฟน้อยลง ✅แอลกอฮอล์แทบไม่ได้ดื่มเลยค่ะ (ส่วนในอดีตเป็นคนดื่มเก่งมาก) ✅ดูsocial Mediaเฉพาะในเรื่องที่เกิดประโยชน์กับชีวิตเรา ไม่ปัดไถเรื่อยเปื่อยจนเป็นนิสัย ▶️Follow :Meiji Anorma ในCLUBHOUSE เมจิมีLive Chat ทุก2วัน ถามตอบ shareประการ

2,191 | 1131 days ago | 39

• Cupping Therapy : เป็นการรักษาแบบแผนจีน ✅ช่วยกระตุ้นน้ำเหลือง เพราะน้ำเหลืองคือตัวส่งสารอาหารอีกทาง คนน้ำเหลืองไหลเวียน ดี คือร่างกายได้รับสารอาหารที่ทานเข้าไปไหลเวียนดี ✅ เมจิเองด้วยความที่เล่นกีฬามาก และเป็นคนชอบมี Strength Activities เยอะ บางที่ความแข็งแรงมาพร้อมกับความตึง ที่การStrech ยังคลายได้ไม่พอ ✅พอตรงไหนที่ตังการไหลเวียนเส้นเลือดฝอยก็ทำงานติดขัด ✅การทำCupping ช่วยไปกระตุ้นให้เส้นเลือดฝอย น้ำเหลืองโดนกระดุ้นและไหลเวียนได้ดี (คนน้ำเหลืองไม่ดีลองทำได้ค่ะ) ✅ถ้าการไหลเวียนเส้นเลือดไม่ดี การสะสมสารพิษในร่างกายก็มีมากขึ้น ร่างกายก็ขจัดสารพิษออกไม่หมด ผลคือเมื่อย ปวดตามตัว นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ไม่สดชื่น ✅ คนเปฌนOffice Syndrome ก็ทำได้ดีค่ะ เะราะการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย การไหลเวียนน้ำเหลือง กับเลือด จะไม่คล่องตัว

694 | 1135 days ago | 4

📣ตอนนี้เมจิมีApp ใหม่ชื่อ Clubhouse (Audio -Chat ) เป็นSocial Media ที่ฟังเสียงLive สด ถามตอบกันแบบสดๆ ✅เรื่อง อาหาร ✅ออกกำลังกาย ✅Nutrition ✅Healthy Living ✅Well Being ✅ปรับเปลี่ยนการกินตามอายุ ✅อาหารเสริมที่เมจิทานประจำ ✅ถามตอบเรื่องสุขภาพ ✅Motivationกับสุขภาพ ได้แล้ว ▶️แค่Load App : Clubhouse ( Audio-Chat) แล้วเข้าไปตั้งAccount ตัวเองเหมือน IG ***ทำตามขั้นตอนที่เข้าบอกเป็นStep ▶️แล้วAdd Follow เมจิมาที่ชื่อ ▶️“Meiji Anorma “ • • 📣ก็สามารถเข้ามาพูพคุยด้วยเสียงสดกับเมจิแบบLive Real Time ได้เลยค่ะ ✅และเข้ามาถาม Q&A สดๆได้เลยค่ะ

1,044 | 1138 days ago | 21

• • #ในคลิปมีเทคนิคการฝึกไม่ให้สะดุดเชือกบ่อยพร้อมคำบรรยาย • • #ช่วง2 ✅การฝึกหัวไหล่ให้ทนทานเวลาหมุนวงเชือก ✅เลือกรองเท้ากระโดด ✅การซื้อเชือกและเก็บเชือกไม่ให้ขด 📍ที่เหลือคือการฝึกฝนบ่อยๆให้ร่างกายคุ้นเคย

842 | 1140 days ago | 9

• • ชีวิตที่สนุกคือชีวิตที่มีเสียงเพลง เคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมกับBeatเพลง ✅ฝึกสมองทั้งซีก ซ้ายขวา ✅ฝึกประสาทสัมผัสสมองกับร่างกายที่ว่องไว ✅หูฟังเพลง ตาดูMovement ทักษะนี้เพื่อนๆทำบ่อยๆ เพิ่ม EQ , IQ ให้ตัวเราไปเป็นทักษะการทำงานได้ค่ะ ✅ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาชีวิต Quality of Life คืออั่งเปาที่Make Moneyที่ไม่มีใครขโมยไปได้ ยิ่งใช้ยิ่มเพิ่ม • • Credit Song : Lil Jon & Love Train ( Jjetrin ) • • มาพร้อมกับ 4Dancer @karn_janjira @juliya_lein @kingkongiland @gunnykidd

2,892 | 1145 days ago | 60

• • ▶️โลกSocial Media ทุกอย่างสามารถเสกให้คนอื่นเห็นในสิ่งที่เราอยากให้เค้าเห็นเรา ไม่ว่าความเป็นจริงจะเป็นแบบไหน แต่โลกOnlineกลับตรงกันข้าม ▶️มุมกล้อง แสง Appต่างๆมันเนรมิตได้ทุกสิ่ง จนบางทีมองไม่เห็นว่าธรรมชาติตัวเราคือ คำตอบที่แท้จริงที่สุด • • 🔍ไม่ว่าเราจะมีรูปร่างจะเป็นยังไง แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือจิตใจภายในของเราต่างหากคือความสวยงามที่สุด 🔍ต่อให้กายภายนอกดูสวยงามแต่ถ้าจิตใจเราไม่พัฒนา ก็เหมือนเพียงสวยแต่รูป ที่มีเพียงไว้มองให้สวยด้วยสวยตา แต่นำมางานลงมือปฏิบัติไม่ได้ • • ❤️คลิปนี้เมจิเพียงอยากให้สาวๆหลายคนจงเคารพในความเป็นตัวเอง คุณภาพชีวิตวัดกันที่สุขภาพกายและใจที่แข็งแรง • •

138 | 1146 days ago | 1

📣Meet&Greet with Meiji Anorma Dance Combat Special Class #เต็มแล้ว #ในช่วงรับสมัครช่วงแรกค่ะ • 🎖ด้วยพื้นที่ที่จำกัดจำนวนเมจิไม่อยากให้เพื่อนต้องเข้ามาเบียดกัน แต่เดี๋ยวเมจิจะUpdate อีกครั้งถ้าเมจิสามารถเปลี่ยนเปฌนสถานที่ๆกว้างขึ้น เมจิจะUpdate รับสมัครอีก ในช่วงที่2นะจ๊ะ • • 👍🏻ส่วนเพื่อนๆที่สมัครเข้ามาในlineเกินจำนวน เมจิไว้เปฌน ชื่อสำรองในกรณีที่เพื่อนๆคนที่สมัครก่อนหน้าไม่สามารถมาได้ ใจจริงเมจิอยากให้มา100คน แต่เมจิขอUpdate อีกที่อีก 2สัปดาห์ค่ะ

450 | 1148 days ago | 4

📣Meet&Greet with Meiji Anorma กลับมาอีกครั้ง Free. กับ Class 📣Exercise : Combat & HipHop & Dance (เคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะเพลงยุค 90 แบบปล่อยแก่ / ท่าไม่ยาก มือใหม่ ก็ตามได้ไม่ยาก ทำได้ทั้งชายและหญิง 🎵🎶แนวเพลงแบบRock /HipHop / จังหวะสนุกและมันส์จนลืมไปว่าเราออกกำลังกาย ) •• •• 📍Sat 6 th Mar : 18:00-20:00 📍locaton : The Stadium One 📍ลงทะเบียน คัดกรองตรวจไข้ 17:30 -18:45 📍Class Exercise : 19:00-20:00 📍Q&A เรื่องทั่วไปกับเมจิ •• •• ✅*สมัครลง ชื่อ นามสกุล ชื่อเล่น email มาที่😉 #Link #Line #ด้านบนProfile ⬆️⬆️⬆️ ✅รับจำนวนทั้งหมด 40คน *******สิทธิ์พิเศษสำหรับเพื่อนๆที่สมัครไว้และ มาร่วมงานจะได้เป็นMeiji ‘s Top Fan ในทุกๆเดือนจะได้เข้าworkshop Free กับเมจิแบบตัวต่อตัวตลอดปี 2021 ทั้งเรื่อง Nutrition , Exercise , Healthyfood , Life Style , Outdoor sport , Eat &Travel ในแต่ละWorkshop เมจิจะเชิญผู้เชี่ยวชาญจากสาขาต่างๆมาให้คำตอบร่วมกับเมจิด้วย หรือเพื่อนจะได้โชคดีร่วมเดินทางไปSport&Travel กับเมจิในปีนี้ •• •• ▶️สิ่งที่ต้องเตรียมมาคือ 1️⃣หน้ากากอนามัย 2️⃣Energy Drink ที่ตัวเองชอบ 3️⃣ชุดออกกำลังกายพร้อมเปียกเหงื่อแบบสาวบ้าพลัง 4️⃣ผ้าขนหนู 5️⃣กายและใจที่พร้อมที่จะเดินออกนอกComfort Zone 6️⃣ไม่มีเพื่อนมาไม่เป็นไร เรามาหาเพื่อนใหม่ได้ที่นี่จ้า (แค่ตั้งบทสวดในใจว่า “ชั้นสำเร็จได้ด้วยตัวชั้นเอง 😉) #Meet&Greet #Meijianorma

1,710 | 1151 days ago | 16

• • • ▶️Part 1 : Ice Cream Banana Protein ง่ายๆราคาประหยัด ▶️Part 2 : Apple Sauce แบบง่ายๆราคาประหยัด

341 | 1151 days ago | 6

• • ✅Dynamic Warm up ก่อนวิ่ง เพื่อปลุกกล้ามเนื้อ ข้อต่อให้ตื่นตัว ก่อนวิ่งเช้าๆเหมือนเป็นการปลุกร่างกายตัวเองให้ตื่นตัว ✅กระตุ้นกล้ามเนื้อ ให้Active ก่อนออกวิ่ง ทำให้ร่างกายรู้ว่าเราจะใช้กล้ามมัดไหนในการใช้งานเค้า เวลาวิ่ง ✅กระตุ้นHeart Rate ให้สูงขึ้น เพื่อให้เลือดไหลเวียนทั่วตัว และปลุกสมองให้ตื่นตัว พอหัวใจเริ่มเต้นรัวขึ้น แปลว่าเครื่องพร้อมเดิน • • 🏃🏼‍♀️ท่าพวกนี้เมจิออกแบบในStyleตัวเอง ว่าจะSetไว้ทำประจำก่อนวิ่ง ช่วงนี้ฤดูแข่งขัน Full Marathonกำลังออกมาแล้วช่วงครึ่งปีหลังของ2021 เพื่อนๆคนไหนตั้งเป้าจะลงRace Run ระยะไหน ฝึกการDynamic movement ในคลิปนี้ได้ก่อนออกวิ่งซัก15นาที ค่ะ #fullmarathontraining #kyotomarathon2021

554 | 1155 days ago | 8

• • •#คลิปนี้ไม่ต้องทักนะคะว่าอ้วนขึ้น #เมจิท้องอืดเลยค่ะ #บอกตรงๆ • • #เปิดคลิปมีเทคนิคการออกกมัดที่แรงและคม🥊 • #ต้องออกตัวก่อนว่าเมจิไม่ใช่โปรฯมวย #เพียงอยากแชร์กับความรู้ที่เมจิได้รับการถ่ายทอดมา #เมจิยังตัวแข็งมาก #ต้องปรับอีกเยอะเลยค่ะ • • 🥊@trainerbiw บิวสอนให้ความรู้ไว้เยอะมากว่า ✅มวยที่ต่อยหนักออกแต่แรงมากๆแต่ไม่พริ้ว ✅กับมวยที่ต่อยพริ้ว แต่หมัดคม หมัดหนัก และออกแรงน้อยกว่า ต่างกันยังไง ❓ ✅การแก้ระยะ เมื่อต่อยไปแล้วเกิดเสียจังหวะปล่อยอาวุธ ควรทำยังไง ❓❓ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะมีการเสียจังหวะการปล่อยอาวุธบ้าง (แต่ที่เราเห็นในคลิปทั่วไปคือเค้าไม่Showตอนเค้าเสียจังหวะนั่นเอง) ✅เมื่อเสียจังหวะ ไม่ควรปล่อยอาวุธให้เปลืองแรง และไร้ประสิทธิภาพ ✅ต้องรู้จักหลบหลักให้เป็น ไม่ใช่เพียงบุกประชิดอย่างเดียว ✅รักษาลมหายใจไว้ทุกหมัด จะทำให้ออกทุกหมัดได้แน่น และแม่นยำเป็นส่วนมาก • •🥊ขอแนะนำ @trainerbiw ที่สอนมวยStyle แบบมวยสังเวียนต่อสู้จริงๆ สอนให้Save Energy & สอนว่าเมื่อไหร่ที่ควรใช้Power และสอนการต่อยหนัก ต่อยเบา ว่าแต่ละอาวุธควรใช้ตอนไหน❓ • • • •#คลิปนี้ไม่ต้องทักนะคะว่าอ้วนขึ้น #เมจิท้องอืดเลยค่ะ #บอกตรงๆ

1,237 | 1159 days ago | 22

• • • กลับมาอีกครั้งกับ Dance Exercise 3Play list • • #Downloadไปฟังและฝึกเต้นกันได้เลย #เตรียมซ้อมWarmแล้วเจอกันกับDance ExercisebParty เดือนมีนาคนนี้แน่นอน • • 🎶Playlist 1️⃣ Oh na na na 2️⃣เหนื่อยไหม 3️⃣HUMBLE พร้อมDancerคู่ใจ น้อง @karn_janjira (Instrutor &Master Piloxing Thailand ) น้อง @kingkongiland Champion Dance contest แห่งประเทศไทย และครูสอนเต้น #Dance #Exercise #Party #Comingsoon #มีนาคมนี้ #ติดตามข่าวได้ที่นี่เร็วๆนี้

826 | 1163 days ago | 32

• • • ช่วงนี้Gymปิด PMก็มา เมจิเลยเอาTrampoline มากระโดดแทนการวิ่ง หรือ Cardio • • ข้อดีคือ ✅ฝึกBalance Core Body ✅ฝึกสร้างแรงกระเด้งจากสะโพก ✅ฝึกการบิดRotation Twist Body ✅ฝึกความทนทานกล้ามเนื้อหัวใจ ปอด ✅ฝึกความคิดสร้างสรรค์ในการเคลื่อนไหวร่างกายตามStyleตัวเอง • • • 🎵DownLoad/PlayList #จิ๊จ๊ะ Sillyfool #บุษบา Modern Dog

1,942 | 1167 days ago | 119

• • • 🎖ภูมิ70%มาจากProbiotic ✅เค้าช่วยย่อยอาหาร ✅ดูดซึมสารอาหาร ✅ขับของเสียออกจากร่างกาย ✅เพิ่มพลังให้Cellเม็ดเลือดขาวทำงานได้Strongขึ้น 🔊🔊มาดูวิธีการกินเพื่อเลี้ยงProbioticในร่างกายเรากันเถอะจ้า

1,570 | 1170 days ago | 24

Update Inbody Check up #ปัดหน้าสุดท้ายมีภาพให้ดูตัวเลขอื่นๆประกอบด้วยนะจ๊ะ เมื่อวานเมจิไปRecheck มวลFat มวลกล้าม มวลกระดูกมา ผลที่ได้มีดังนี้ค่ะ ✅Fat % =20% (เฉลี่ยควรอยู่ที่ 22-36%) ✅Fat Mass = 12 kg ในร่างกาย (เฉลี่ยควรอยู่ที่ 12.6-20.6 kg) ✅Muscle Mass =42.4kg (เฉลี่ยควรอยู่ที่34.3-42.4kg) ****หมายความว่าเอานน.ตัวไป-ไขมัน(kg)-มวลกระดูก(kg)จะได้ค่านี้...แต่ไม่ใช่ว่ากล้ามเมจิหนัก42.4ค่ะ จริงๆค่านี้คือ Lean Body Weight ✅SMM (Skeleton Muscle Mass) เมจิ=25.2 kg ****ค่านี้คือมัดกล้ามที่ติดกระดูกที่เราเห็นคนที่Fitๆเค้ามีกันค่ะ ✅มวลกระดูก =2.8kg (เห็นมั้ยคะว่าน้ำหนักที่มากขึ้นมันก็หมายถึงมวลกระดูกเราหนาแน่นขึ้น) ✅Matabolic Age = คนอายุ27 ปี ปีนี้เมจิย่างเจ้า43ปีค่ะ ✅Vesceral Fat = 2 ;ไขมันในช่องท้องยิ่งน้อยเท่าไหร่ยิ่งดี ) 🥦🥬🥒ตอนนี้เมจิก็ยังทานVegan อยู่ และไข่ไก่🍳ในบางครั้ง คือจริงๆเมจิก็ไม่อยากไปตีกรอบในการกินว่าอะไร 🤸🏼‍♀️รวมถึงActivityที่เมจิทำคือ และTraining ก็ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน ที่สำคัญคือมวลกระดูกที่หนาแน่น นั่นก็แปลว่าเมจิ🚴🏼‍♀️ชอบกีฬากลางแดดมานาน เป็นคนไม่กลัวแดด มันเลยทำให้ร่างกายไปเอาวิตามินD มาสังเคราะห์ในมวลกระดูกเมจิได้เต็มที่ ถ้าเพื่อนๆดูIGตะเห็นว่าเมจิเล่นหลายกีฬาทั้ง #จากข้อมูลเรื่องเครื่องInbody @my_physio_by_kanitta รวมถึงคนเมจิปรึกษาด้านSport&Scienceบอกว่า ไม่มีเครื่องไหนได้ค่าที่แม่นยำแบบเป๊ะๆบางเครื่องใช้มานานความไม่เที่ยงก็มีได้ แต่เมื่อเราอ่านค่าแล้ว เมจิอยากให้ประเมินไปที่เรื่องของสุขภาพโดยรวมเป็นหลักประกอบกัน ไม่ได้หมายความว่าคนลีนที่สุดหรือกล้ามเยอะจะใช้Performanceได้ ยกตัวอย่างเวลาเมจิไปเล่นไตรกีฬา นักกีฬาระะดับหัวแถว เค้าก็ไม่ได้มีกล้ามมาก %Fatก็ไม่ได้ต่ำจนลีน แต่หัวใจเค้าแข็งแรง หรือบางคนมีกล้ามมากก็วิ่งได้ไม่นาน หัวใจไม่แข็งแรง หรือคนFatน้อยมากแต่ไม่ค่อยมีแรง ค่าฮอร์โมนSwing ก็ส่งผลเรื่องการออกกำลังกายอีกเช่นกัน ฉนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ในละบุคคล ไม่มีกฏตายตัว เมจิไม่อยากให้เพื่อนๆไปพารานอยว่ากล้ามไม่มาก ไขมันไม่ลีน หรือใครกล้ามเยอะกว่า หรือFatน้อยกว่าดูยอดเยี่ยม ต้องดูที่องศค์ประกอบอื่นในActivityของแต่ละคนด้วย เอาเป็นว่าเมื่อได้ค่าที่เท่าไหร่เราก็ประเมินสุขภาพโดยรวมเราได้ระดับนึงเพื่อพัฒนาต่อยอดตัวเองไปในด้านสุขภาพแบ

1,100 | 1174 days ago | 49

• •#ขอVoteว่าชอบมั้ย❓#ถ้าชอบจะเอาFullversion #มาลงให้ละเอียดเลย#ที่FacebookPageค่ะ • • Gym fitness ปิด และเราห้ามปิดโอกาศร่างกายให้เคลื่อนไหว • • คลิปนี้เมจิรวมเอาตัวอย่างBody Movement สำหรับ ✅คนที่ชอบเคลื่อนไหวร่างกายแบบหลากหลาย ✅ฝึกฐานAerobic Stage ให้ร่างกายใช้การเผาผลาญได้นานและต่อเนื่อง ✅เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจในการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง ✅ใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อไปในหลายทิศทาง ✅ฝึกการสั่งการสมองด้านซ้ายและขวาทำงาน ✅สร้างประสาทสัมผัสสมองกล้ามเนื้อด้วยBeat ดนตรี ✅เปลี่ยนมัดกล้ามเนื้อให้นักวิ่ง นักEndurance มาพักร่างกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อองศาอื่นด้วยหลังOff Season การแข่งขันRaceต่างๆในช่วงนี้ที่ยังไม่มีการอข่งขันอะไร 🎖เพราะเมจิเองถ้าช่วงไหนพักซ้อมการแข่งไตรกีฬาเมจิก็ขชอบการใช้Body movement เพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อทัดอื่นๆบ้างเหมือนกันค่ะ

786 | 1178 days ago | 6

• • • 🔊🔊🔊เปิดSound On : Platylist Music ไว้เปิดตอนExercise ด้วยค่ะ • • Basic Move Ignite the Fire🔥🔥🔥 • • •#Fullversion #FacebookPage #meijianorma #Sound ON WITH Music🔊🔊🔊 • Stay Home / Never Stay Still อยู่บ้าน แต่ไม่อยู่เฉย มาจัดSetนี้เลยค่ะ 🔥35 วิ ON 🔥ติดกันแบบต่อเนื่องแบบไม่ตัดต่อคลิป 🔥15 exercise : Exละ40วิติดกันต่อเนื่อง 15Ex=1Set 🔥พักระหว่างSet2-3นาที 🔥จัดไป3-4Set ✅ฝึกความแข็งแรงทนทาน ✅ทนทานกล้ามเนื้อหัวใจปอด ✅ฝึกการเคลื่อนไหวแบบหลายทิศทางเพื่อการใช้งานของกล้ามเนื้อแบบFunctional

9,704 | 1183 days ago | 133

Happy new Year & Happy New You พร10ข้อที่เมจิแนะนำว่าทำได้คือลาภอันประเสริฐ 🎖 1️⃣ #ฝึกการตื่นอนอนเร็วขึ้น 30-40นาทีจากเวลาปกติไม่ว่าวันทำงานหรือวันหยุด 🎖2️⃣ #มาออกกำลังกายหลังตื่นที่บ้านตัวเอง เช่น Squat100ที วิ่งขึ้นลงบันได วิ่งรอบคอนโด เดินไปม่หน้าปากซอย ฯลฯวางแผนตามสิ่งรอบตัว มันคือการเปลี่ยนสิ่งรอบตัวเพื่อเปลี่ยนตัวเอง 🎖3️⃣ #เลิกใช้ปุ่มSnooze เวลานาฬิการดัง เพราะมันคือแหล่งกำเหนิดนิสัยผลัดวันประกันพรุ่งตัวแม่ 🎖4️⃣ #เลิกกินไขมันสัตว์ หรือ เนย ที่ทำจากนมวัว Cheese เพราะมันคือแหล่งคอเลสตอรอลสูง ร่างกายเผาพลังงานต่ำ เหนื่อยง่าย ส่งผลความดันสูง ภูมิต้านทานต่ำ เสี่ยงเป็นCovidแล้วเสียชีวิต หันมากินไขมันพืชแทน 🎖5️⃣ #Activityoutdoor ทุกวันหยุดให้ร่างกายเจอแดด สังเคราะห์วิตามินD เมื่อVit Dไปเจอคอเลสตอรอลดีในร่างกายมันจะไปปรับสมดุลฮอโมนส์ในร่างกาย เผาผลาญดี กระดูกแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง 🎖6️⃣ #งดน้ำตาลแป้งcarbsหลัง4โมงเย็น เพราะBody Clockตับอ่อนจะลดผลิตอินซูรินลง หากทานบ่อยๆหลัง4โมงมีสิทธ์เป็นเบาหวานแบบไม่รู้ตัว และถ้าคนเป็นเบาหวานไปเจอะCovidมีโอกาศป่วยหนักเสียชีวิตมากกว่าคนปกติ 🎖7️⃣ #เมจิปรับเปลี่ยนการกินตามอายุปีนี้เมจิย่างอายุ43แล้ว เมจิได้ปรับเวลากินคือ มื้อสุดท้ายของเมจิกินเวลาไหน นับไปอีก15ชม.เมจิถึงเริ่มมื้อแรก เช่น มื้อสุดท้าย 16:00 วันนี้ พรุ่งนี้เริ่มกินมื้อแรก7:00 คือเว้นไป15ชม. ให้ร่างกายClearของเก่าทิ้ง ทำบ่อยๆBody Clock จะเริ่มปรับให้ร่างกายเข้าระบบ ยกเว้นนานๆParty หรือ speacial mealสังสรรค์อันนั้นไม่เป็นไร เพราะเราไม่ได้ทำบ่อยๆ แต่ถ้าทำบ่อยๆ ร่างกายจะทำงานหนัก คือย่อยอาหารทั้งวันทั้งคืน ไม่มีช่วงเวลาว่างเว้นให้ร่างกายได้พัก แล้วเอาระบบพลังงานไปซ่อมแซมร่างกาย ถ้านานไปCell ร่างกายก็เสื่อม เหนื่อยง่าย แก่เร็ว โรค ปวดเนื้อปวดตัว นอนไม่หลับ ตื่นไม่สดใสก็ตามมาให้เห็น 🎖8️⃣ #เมจิงดนมวัว หรือทุกอย่างทำทำมาจากวัว เช่น เนย นม ชีส cake ขนม นมจืด1กล่องเท่ากับกินน้ำตาล 2ช้อนชา เพราะนมมีน้ำตาลชือLactose ที่จืดในปากแต่เป้นน้ำตาลในท้อง ถ้านมหวานด้วยก็คำนวนเข้าไปเลยค่ะ หันมาดื่มนมจากพืชแทน เช่นAlmond Milk ฯลฯแต่เมจิแพ้ถั่วเหลือง ทานแล้วสิวเห่อเต็มหน้า 🎖9️⃣ #ทานผักดิบมากกว่าผักสุก 70%ทุกมื้อ เพราะFiberธรรมชาติเป็นอาหารprobiotic ในลำไส้ ถ้าprobioticในร่างกายน้อยลง การดูดซ

423 | 1187 days ago | 4

• • 🌴ช่วงหยุดยาวหลายครออกต่างจังหวัด การไปGymก็ไม่สะดวก 🌴คลิปนี้เป็นBeach Band : Exercise ที่เมจิผสมท่ารวมทั้ง ✅Upper Body ✅Lower Body เพื่อMaintainกล้ามเนื้อในช่วงHoliday ✅ฝึกการใช้กล้ามแบบFunctional Trainingให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ทำงานไปพร้อมๆกัน • • ข้อดีคือ ✅ได้Trainingหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ✅ในชีวิตจริงเราสามารถทีทักษะการเคลื่อนไหวได้คล่องตัว

205 | 1191 days ago | 7

• • • 👗👙🩱มาดูSport Bra และ เสื้อผ้า 360องศา หลากหลาย Style หลายกิจกรรมที่เมจิมี มาดูว่าเมจิจะใส่ทัน ตามจังหวะรึปล่าว คลิปนี้เหนื่อยพอๆกับวิ่งเลยที่เดียว 👗👙🩱เมจิเป็นคนที่ Active Activity มาก ไม่ว่า เที่ยว เต้น เล่น กีฬา งาน สังสรคค์ หรรษา ก็มาเต็มที่ 👗👙🩱และการเลือกSport bra และจะชิ้นก็เลือกให้เหมาะในแต่ละกิจกรรม เคลื่อนไหวทั้งแนวระนาบ หรือ กระโดดไปมา ก็อุ้มชูSupportได้ดี ไม่คัน ระบายเหงื่อ ไม่อึดอึด ไม่บาดผิว มาดูว่าBraแต่ละชิ้นเมจินำแต่ละItemมาMix&Matchยังไงค่ะ • • • #PerfectMotion #WacoalMotionWear #เลือกสปอร์ตบราเลือกWacoalMotionWear #สวยทุกMotionมั่นทุกMove

1,409 | 1193 days ago | 86

#ฟังคลิปพร้อมคำบรรยาย ว่าย1.9km ปั่น90km วิ่ง21km จบที่5:55 ชม. เร็วกว่าที่ตัวเองคาดไว้ • จบไปแล้วกับการสนามปิดท้ายปี2020 #ไตรกีฬาราชนาวีระนอง ของกองทัพเรือไทย • • เมจิต้องฝ่าฟันกับด่านทดสอบจิตใจที่สุดคือสนามนี้เลยค่ะ • • 10kmสุดท้ายคือใช้ใจลากสังขารเข้าเส้นชัยแบบกัดฟันสู้ทะเลาะกับตัวเองตลอดทาง • • จบปิดท้ายปีกับการฝึกซ้อมที่คุ้มค่า • • 🙏🏼ทีมนักกีฬาจากหน่วยต่อสู้อากาศยานกองทัพเรือไทยที่ให้เมจิร่วมเข้าทีมฝึกซ้อม 🙏🏼ฐานทัพเรือทุกเหล่าทัพที่มามอบกำลังใจให้กันและกัน 🙏🏼ขอบคุณกองทัพเรือไทยที่จัดงานกีฬาที่ยิ่งใหญ่ตลอดทั้งปี 🙏🏼ขอบคุณพี่น้องชาวระนองที่ส่งเสียงเชียร์ตลอดทาง 🙏🏼ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาทักทายด้วยรอยยิ้มมิตรภาพ 🙏🏼ขอบคุณนักกีฬาชาวไตรฯทุกคนที่ส่งเสียงให้กำลังใจกันและกัน

1,789 | 1196 days ago | 57

🏆Race Day : วันแข่งไตรกีฬาวันที่19Decมาถึงแล้ว ตอนนี้เมจิอยู่ที่ระนอง เตรียมตัวลงแข่ง #ไตรกีฬาราชนาวี กองทัพเรือ #ให้กำลังใจเมจิด้วยนะจ๊ะ🥰 หรือเรียกว่าระยะ Half Warrior คือ ต้อง คือระยะที่ไกลที่สุดในสนามนี้ 🏊🏼‍♀️ว่ายน้ำ1.9km 🚴🏼‍♀️ปั่น. 90km 🏃🏼‍♀️วิ่ง. 21km รวมทั้งหมดคือ 112.9kmที่เมจิต้องทำ3กีฬาติดกันในวันแข่งนี้ เป็นเวลา1ปีกับอีก8เดือนที่เมจิได้เข้ามาลองเล่นไตรฯ 🎖เมจิเริ่มต้นครั้งแรกจากแข่งระยะสั้น พัฒนาฝึกซ้อมมาที่ระยะStandard คือระดับมาตรฐานโอลิมปิก จนวันแข่งนี้คือระยะที่มากขึ้น คือ Half Warrior (คือระยะที่เขียนไว้ด้านบน) 🎖เมจิเริ่มต้นฝึกซ้อมHalf Warrior มาตั้งแต่หลังCovidLock down เก็บเกี่ยวประสบการณ์จากOutdoor ให้มากที่สุด 🏊🏼‍♀️เช่นที่น่าตื่นเต้นคือไดึ ฝึกว่ายน้ำจากฝั่งไปเกาะ4-5km ให้ร่างกายและสมองและจิตใจคุ้นเคยกับOcean เพื่อไม่ให้เกิดPanic เมจิจะลดPanicได้คือต้องผจญกับทะเลบ่อยๆ ฝึกว่ายทวนกระแสน้ำ ตามกระแสน้ำ ฝึกใช้ประสาทสัมผัสรับรู้กระแสน้ำว่าแต่ละช่วงพัดพาไปทางไหน 🚴🏼‍♀️ต่อมาคือจักรยาน เมจิออกไปตจว ตื่นตี3เพื่อเริ่มปั่น6โมงเช้า วีคละครั้ง ไปซ้อมแหล่งที่มีภูเขา มีเนิน ฝนตก แดดแรงก็ซ้อม เพราะร่างกายจะได้เข้าใจว่าเวลาที่ต้องปั่นในสภาพอากาศที่แตกต่าง เมจิจะได้เตรียมร่างกายได้ถูก เตรียมกำลังเตรียมพลังงานเพื่อการกินได้เหมาะสม 🏃🏼‍♀️ต่อมา วิ่ง เมจิซ้อมวิ่งกลางแดดส่วนมาก เริ่มวิ่งสาย ๆ 9โมงถึงเที่ยง ถึงบ่าย เพราะเวลาแข่งสนามจริงเราเลือกสภาพอากาศไม่ได้ เตรียมตัวไว้ก่อนร่างกายจะได้ปรับตัวได้ไว 🏆เมจิอยากให้กำลังใจทุกคนที่อยากมีเป้าหมายที่อยากไปถึงว่า ทุกสิ่งทุกอย่างจะพัฒนาได้คืออย่าพัฒนาแบบก้าวกระโดด หรือฉาบฉวย เพราะเราเก่งเร็วก็จริง แต่ก็จะบอบช้ำสึกเหรอเร็วเช่นกัน ที่สำคัญอย่าผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะพรุ่งนี้มันไม่มีทางมาถึง ถ้าเราบอกว่าพรุ่งนี้ค่อยทำ เมื่อถึงพรุ่งนี้เราก็จะไม่ถึงวันนี้เดี๋ยวนี้ซักที #Habbitที่ดีทำให้เวลามีค่า #ถ้าHabbitไม่ดีเวลาจะเป็นศัตรูเราเอง #การเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องของคนที่มีพรสวรรค์ #แต่เป็นกีฬาของคนที่ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง #เป็นกีฬาของคนที่ยอมแลกการตื่นเช้า #เป็นกีฬาคนที่กล้าลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง #ล้มเองลุกเอง #นั่นแปลว่าทุกคนสามารถเล่นกีฬาได้

221 | 1198 days ago | 2

🐟เมนูตำทูน่า มะละกอสุก สูตร Low Sodium ทราบมั้ยคะว่าในมะละกอสุกมี Enzyme ที่ช่วยย่อยโปรตีนได้ดี หากอยากให้ร่างกายได้รับโปรตีนเต็มที่ จำไว้เลยว่าทานโปรตีนให้ดี ต้องมีมะละกอสุกในมื้อนั้นเสมอ เมูที่ง่ายราคาประหยัด แค่คลุกๆ ตำๆ ยำๆ เสร็จจบ แคลน้อย โซเดียมต่ำ โปรตีนสูง โปรตีนมื้นี้เมจิใช้นอติลุสไลท์ทูน่า ทูน่าโซเดียมต่ำ #คุมแคลแล้วอย่าลืมคุมเค็มด้วย 🐟 : : : V 🐟ดูปริมาณโซเดียมของอาหารชนิดต่างๆได้ที่ www.nautilusonlineshop.com/คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม-นอติลุสไลท์-โซเดียมต่ำ/ ถ้าชอบเมนูของเมจิไปร่วมกิจกรรมสนุกๆได้ที่ Facebook Nautilus Thailand http://bit.ly/2LyAnYu #นอติลุสLITEโซเดียมต่ำ #นอติลุสไลท์ทูน่า #คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม

1,479 | 1199 days ago | 19

• • ช่วงนี้เมจิเห็นคนหลายวัยหันมาเล่นSkate Boardกันมากขึ้น • • ทำให้เมจิได้ฝึกไอเดียการใช้Core Body ในหลายท่า เปลี่ยนอุปกรณ์เปลี่ยนองศาให้ร่างกายและสมองได้ฝึกทักษะใหม่ๆกับอุปกรณ์ใหม่ๆที่ทำให้การTraining แบบเดิมเปลี่ยนเป็นการออกแบบการTrainingในแบบความคิดสร้างสรรค์แทน • • • • #เหวี่ยงHip #coreplay

1,267 | 1203 days ago | 28

#อดีตเมจิ คือNight Person #ปัจจุบันเมจิ Morning Person ⏰สมัยก่อนเมจินอนเที่ยงคืนตี1 ตื่น7~8โมงเช้า ปัจจุบันนอน3ทุ่ม ตื่นตี4~5 ทุกวัน 7วันมานานหลายปี สังเกตุว่าการนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากัน แต่.........ผลประโยชน์ที่ได้ต่างกันลิบลับ มาดูว่าเมจิได้อะไรจากการตื่นเช้า หรือเป็นคนMorning Person บ้าง❓ 1️⃣⏰ #มีเวลาในการทำกิจกรรมอื่นๆได้มากขึ้น มีเวลาวางแผนคิดทบทวนแผนการงาน แปรงฟันแบบชิวๆ แต่งตัวแบบชิวๆ ได้ออกกำลังกายแบบมีเวลาและตั้งใจในการใส่ใจรายละเอียด เก็บเกี่ยวรายละเอียดกับตัวเอง ไม่ต้องตื่นมาแบบเร่งๆรีบๆ จนกรอบเวลามันเบียดไปหมดเหมือนสมัยก่อน ได้ทบทวนว่าอะไรควรตัดออกไปจากชีวิต หรืออะไรที่ควรเก็บไว้ในชีวิต 2️⃣⏰ #เมจิได้เรียนรู้ตัวเองจากความเงียบสงบ ทำให้เมจิได้เห็นตัวเองในข้อดี และข้อเสียที่ควรปรับปรุงมากขึ้น เมจิได้มีเวลาอ่านหนังสือเพื่อพัฒนาตัวเอง หาความรู้ใหม่ใส่สมองมากขึ้น ได้มีเวลาจดบันทึกสิ่งที่อยากทำ และต้องทำให้เป็นจริง และมันก็ได้เกิดขึ้นไปแล้วหลายอย่าง จากการเพียงแค่ตื่นเช้าขึ้น มันเปลี่ยนอะไรเมจิมากมายจริงๆ 3️⃣⏰ #เมื่อตื่นเช้าขึ้นแปลว่าเมจิต้องนอนเร็วขึ้น พอทำไปเรื่อยๆ พอถึงเวลา3ทุ่ม ตาเมจิจะง่วงจนแทบไม่อยากออกไปเที่ยวกลางคืน ไม่อยากดื่มแอลกอฮอล์ ไม่อยากนั่งดูหนังดึกๆ สุดท้ายการนอนเร็วมันเลยเปลี่ยนพฤติกรรมเมจิไปเองแบบAutoเลย นั่นแปลว่าอะไรที่เมจิต้องรีบClearให้เสร็จก่อน3ทุ่ม เพราะไม่งั้นตาจะปิดแล้ว 4️⃣⏰ #แต่สิ่งที่เมจิตื่นเช้ามาจะไม่ทำคือ เอาเวลาที่ตื่นมาที่เมจิว่ามันมีค่า ไปดูTv ดูหนัง หรือเสพสื่อที่รับเข้ามาแล้วไม่เกิดปัญญากับตัวเอง เช่น ข่าวการโกง การฆ่า ฯลฯ เพราะเมื่อรับมันเข้ามาเท่ากับเราเอาเวลาไปเสพพลังด้านลบให้จิตตัวเอง มันจำทำให้ใจเราหมองโดยที่เราไม่รู้ตัว 5️⃣⏰ #มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เพราะสิ่งใหม่ๆมันจะโผล่ออกมาตอนที่เรารู้สึกสบายใจ หรือในช่วงที่เราไม่เร่งรีบ หากต้องมีแผนงานประชุมทั้งวัน พอถึงบ้านตอนเย็นถึงแม้มีเวลาแต่ก็ไม่มีแรงใจที่อะไปหาอะไรสร้างสรรค์ใหม่ๆแล้ว 6️⃣⏰ #วิธีการฝึกการตื่นเช้าของเมจิคือ สมมุติเพื่อนๆต้องตื่นไปทำงานตอน6โมงเช้า ลองค่อยๆเปลี่ยนคือ ตั้งเวลาที่ ตี5:30 ตื่นมาให้เปิดYoutube ออกกำลังกายซัก15:20นาที ในบ้านตัวเอง เพราะเมื่อเรามีเหงื่อออกในตอนเช้า เราจะไม่อยากกลับไปที่เตียงอีกแน่นอน แรกๆมันฝืนหน่อย พอนานไป ร่างกายสมองมันจะเคยช

1,315 | 1207 days ago | 12

• • • 🥒กินPlant Base Protein &Animal Protein❓ 🥑Energy Carbs & Fat ที่เมจิกิน❓ 🥦กินPlant Base แรงตกจริงมั้ย❓ 🥬ถ้ากินแล้วอิ่มนานได้แคลฯน้อยไปปรับยังไง❓ #ทุกอย่างไม่มีMagic Pill #ไม่มีอะไรที่เป็นทางลัด #ก่อนเปลี่ยนภาคปฏิบัติเราต้องTuneทัศนคติว่าเราทำเพื่ออะไร #ที่เหลือก็ลองผิดถูกปรับไปตามกิจวัตรและActivityของเรา

5,863 | 1211 days ago | 154

#ครบรอบแต่งงานปีที่9Anniversary •💖 #นานน้านถ่ายรูปคู่กันที #เควินไม่ชอบถ่ายรูป #ขอถ่ายยากมาก • 💓💍จากวันนั้น จนถึงวันนี้ เมจิกับคุณเควิน เป็นคู่ไม่เหมือนกันเลย คุณเควินชอบตีGolf แต่เมจิขอบกีฬาที่ต้องใช้พลัง เราห่างกัน21ปี เมจิอายุ42 คุณเควินอายุ63 ถามว่าเรามีช่องว่างของวัยมั้ย ? สำหรับเราไม่มีเลยค่ะ เพราะเราต่างเป็นผู้ใหญ่ มันแค่เลข และเรา2คนก็ต่างคนต่างชอบอิสระเหมือนกัน เรา2คนไม่ชอบตัวติดกันตลอดเวลา บ้างานทั้งคู่ บางที7วันต่อสัปดาห์ เรา2คนรู้สึกว่างานคือกิจกรรม ไม่ใช่ภาระ เรา2คนว่างอยู่เฉยๆได้มากสุดแค่วันเดียวค่ะ มากกว่านั้นเริ่มเบื่อ วันพักผ่อนของหลายคนอาจชอบนั่งเฉย แต่ของเรา2คนคือออกไปทำกิจกรรม เล่นกีฬา 💓💍 เมจิเคยถามคุณเควินว่า”รักอะไรในตัวเมจิ ?” คุณเควินบอกว่า. “รักในความที่เมจิเป็นคนไม่ต้องให้เอาใจมาก เป็นคนที่ยืนด้วยลำแข้งและความสามารถตัวเองได้ เป็นคนไม่ร้องขอ สามารถมีความสุขได้ด้วยตัวเอง เป็นคนไม่ขี้เหงา อยู่คนเดียว กินข้าวคนเดียวได้ และขยัน ช่วยเค้าทำงาน และสามารถเป็นที่ปรึกษาเค้าได้ในหลายๆเรื่อง ทั้งเรื่องงานเรื่องอื่นๆ เป็นคนที่เริ่มทำอะไรแล้วเต็มที่กับมัน เป็นคนที่ชอบลงมือทำ” 💓 💍ทุกวันนี้เมจิกับคุณเควินเป็นเหมือนเพื่อนที่เราสามารถปรึกษากันและกันได้ทุกเรื่อง เมื่อมีอะไรที่ไม่เข้าใจกันแม้เพียงเล็กน้อยเราจะคุยClearกันให้เร็ว จะไม่เก็บเรื่องเล็กน้อยไว้ในใจให้มันสะสมมากมายจนกลายเปฌนปัญหาในอนาคต 💓💍ชีวิตคู่เรา2คนคอยปรับจูนกันเสมอ เพราะด้วยเหตุผลว่าเราบ้างานกันทั้งคู่ บางทีกลับบ้านมานั่งคนละมุม เค้าก็อยู่หน้าComเค้า เราก็หน้าComเรา แต่ความรักถึงแม้ไม่ค่อยได้คุยกัน เราก็ยังเชื่อมโยงกัน ด้วยการตกเย็นนั่งดูหนังด้วยกัน 💓💍 และเมจิจะถามไถ่updateเรื่องงานที่เค้าทำ เค้าก็จะถามเรื้องงานของเรา เพราะบางที่เราต่างๆคนต่างไม่อยากเล่าถึงปัญหาของงาน แต่บางครั้งการได้คุยแบ่งเบาออกมา ถึงแม้เราแก้ปัญหาให้กันไม่ได้ แต่ได้คุยกัน เราก็ถือว่าได้ระบาย ช่วยให้ความเครียดเบาคลายออกไปได้จริงๆค่ะ 💓 💍ส่วนตัวเมจิไม่ว่าความสัมพันธ์กันใครๆ หากเราคุยกันTuneกันให้บ่อย ในสิ่งที่เราไม่เข้าใจ แม้เพียงเล็กน้อยแต่มันคาใจ อย่าหมักหมมไว้ในใจนาน เพราะในอนาคตมันจะเป็นเป็นแผลเรื้อรังได้ 💓💍และฝึกการที่จะมีช่องว่างให้กันและกัน เค้าพึ่งเราได้เมื่อเค้าอ่อนล้า เราพึ่งเค้าได้เมื่อเราอ่อนล้า ต่างฝ่ายต

122 | 1214 days ago | 2

• • • ก่อนจะใส่ชุดรัดรูปควรระวังการกินเค็ม เพราะพุงจะป่องกว่าเดิมแบบแขม่วไม่ลง จะอึดอัดเหนื่อยง่ายไปตลอดวัน คลิปนี้เมจิมีเมนู “ขนมจีนทูน่า สูตร Low Sodium” เมนูง่ายๆราคาประหยัดแต่มีประโยชน์ ส่วนผสมหลักเพียง #นอติลุสไลท์ทูน่า #หาซื้อได้ที่ 7-11 #แคลน้อย #โซเดียมต่ำ #โปรตีนสูง การลดน้ำหนักสร้างหุ่นที่สมส่วนการกินนั้นสำคัญ #คุมแคลแล้วอย่าลืมคุมเค็มด้วย #หาข้อมูลความรู้เพิ่มเติมเรื่องปริมาณโซเดียมของอาหารชนิดต่างๆได้ที่ www.nautilusonlineshop.com/คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม-นอติลุสไลท์-โซเดียมต่ำ/ หากชอบเมนูเมจิฝากไปโหวตให้คะแนนเมนูของเมจิที่ Facebook Nautilus Thailand หรือคลิกที่>>> https://bit.ly/3obBgEi #นอติลุสLITEโซเดียมต่ำ #นอติลุสไลท์ทูน่า #คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม

829 | 1216 days ago | 3

#ปวดบ่าเมื่อยไหล่ #ร้าวขึ้นคอ #ลามไปขมับ #ขยับสายเสื้อในซักนิดชีวิตเปลี่ยน ❓ 👙เสื้อในที่เราใส่ประจำ หรือ Sport braที่ เราใส่ประจำทั้งวัน ทุกวัน ทั้งเที่ยว เต้น เล่นกีฬา ถ้าสายรัดช่วงบ่าที่ทำให้เรารู้สึกกระชับทรง แต่บางครั้งมันไปกดบ่าเราตลอดเวลา เหมือนเราเอากระเป๋าที่มีน้ำหนักซัก1kgมาหิ้วไว้ที่บ่าทั้ง2ข้างตลอดวัน มันส่งผลให้เราเมื่อยบ่าไม่รู้ตัว พอนานไปมารู้ตัวอีกที มันร้าวไปถึงคอ กดร้าวไปถึงสบัก ช่วงลำคอตึง ดึงถึงขมับ ไปนวดก็หายดีตอนนวด แล้วก็กลับมาเป็นอีก 👙เมจิแนะนำว่าเวลาซื้อSport Bra ควรเลือกซื้อแบบมีสายเลื่อนขึ้นลงปรับได้ เพราะบางครั้งBra ตัวเดิมแต่น้ำหนักเราขึ้น เช่นช่วงมี ปจด ร่างกายมีอาการบวมน้ำ ทานมากขึ้น หรือเราไปฉลองParty มา น้ำหนักที่ขึ้นมาง่าย แต่ลงย้ากกกกกก…………กกก ยาก ขึ้นมา2-3kg จะมีผลมากกับส่วนUpper Body เพราะผู้หญิงเวลาน้ำหนักขึ้นไม่ว่าด้วยมวลไขมัน หรรือมวลกล้ามที่มันเพิ่มขึ้น จะส่งผลถึงแรงกดสายSport bra ช่วงบ่าแน่นอน การซื้อBraที่มีสายเลื่อนจะช่วยแก้ปัญหาเล็กๆที่มันจะส่งผลใหญ่ในระยะยาวแน่นอน 👙เมจิเองก็เป็นแบบนั้นคะ ทุกวันนี้เมจิจะเลือก Sport Bra เมจิต้องเลือกแบบมีสายปรับเข้าออกได้ เพราะร่างกายเมจิพอวัย42 มันก็มีเปลี่ยนไปตลอดเวลา 👙และกิจวัตรเมจิแต่ละActivity มันหลายMotionมาก การเลือกBraให้เหมาะกับกิจกรรมที่เราทำถือเป็นการวางแผนร่างกายอย่างนึงเหมือนกัน สิ่งเล็กน้อยนี้เราไม่ควรมองข้าม และต้องลองกลับไปสังเกตุตัวเองกับSport Bra หรือ Braที่ตัวเองใช้ ❓ 👙คิดดูซิคะว่า บ่าเราทำงานหนักขนาดไหน ❓ 👩🏻‍💻ชีวิตประจำวันที่เราต้องนั่งก้มทำงาน 8-9ชม. ❓ 👜หิ้วกระเป๋าที่เราใช้ในประจำวัน ❓ 🏋🏻‍♀️เวลาที่เรายกของจากข้างล่างให้ลอยขึ้นมา บ่าก็ทำงานในส่วนนี้ด้วย❓ 🏃🏼‍♀️เวลาที่เราเล่นweight training บ่าเราก็ทำงานตลอดเช่น ยกเหล็กมาset ยกเหล็กไปเก็บเข้าที่ ยกเหล็กขณะTraining ❓ 🧑🏼‍🎤แล้วหลายคนเวลานั่งมักไหล่งุ้มไหล่ห่อไปด้านหน้า ทำให้บ่ารับหน้าที่ทำงานในการยกกระโหลกกบาลเราที่มีน้ำหนักเท่าลูกแตงโมโตๆ❓ PS: 🎖ช่วงนี้ร่างกายเมจิไม่ได้ลีน เพราะชีวิตเมจิอยากมีหลายMotionเพื่อเรียนรู้ มากกว่าเพียงวัดความลีน ไม่ใช่ใบdegreeเดียว ที่จะวัดค่าความแข็งแรงหรือสุขภาพดีและต้องมีความสุข จากภายใน จากAttitudeที่เรามีในทุกช่วงชีวิต #พัฒนาที่Attitudeเดี๋ยวร่างกายมันจะปรับตัวของมันเอง #WacoalMotio

1,545 | 1220 days ago | 26

🥦🥑🥔🍠ลองกินVegan Plant base มาได้2วีคแล้ว #ปัดไปท้ายมีคลิปกินCarbsPlantBase 🚩แชร์ผลการทดลองเพื่อฝึกซ้อมด้านกีฬาว่าเป็นยังไง❓ 🚩เมจิเริ่มกินPlant base ก่อนแข่งวิ่งTrail 38km ใช้เวลาวิ่ง 6ชม. เผาพลังงานช่วงแข่งไป2,593แคลฯ 🚩เมื่อ22Nov ไปปั่นจักรยาน107kmที่สุพรรณนเผาพลังงานช่วงปั่นไป1,394แคลฯ วิธีคือ 🥦ทุกอย่างต้องPlant base ซอส ก็ไม่น้ำปลา ใช้เกลือ แทนเค็ม 🥦Proteinเมจิก็ใช้ Protein powder จากถั่ว มาทำSmootie , โปรตีนจากถั่วลันเตา ถั่วดำ ถั่วกลุ่ม Soft Beans , คินัว ยกเว้น Soy เมจิแพ้Soy Base เมจิรับProteinวันละ 150-180gต่อวัน 🥦เมจิกินCarbs เพิ่มCarbsเยอะขึ้น จากข้าว กล้วย หัวมัน ได้น้ำตาล ความหวานจาก ผลไม้ต่างๆ สลับเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ซ้ำ เอื้ออำนวยกับสถานที่ๆเเมจิเดินทาง ว่าที่นั่นมีแหล่งCarbsอะไรให้ทาน ไม่เรื่องมากกับตัวเอง และคนอื่น 🥦เมจิกินGood Fat เพิ่มขึ้น กินจากถั่ว จากน้ำมันพืช เช่น Olive oil ราดอาหาร Coconut Oilผัดอาหาร 🥦เมจิไม่กินพวกเครื่องดื่มชูกำลังแบบhigh Sugar ที่เป็นสีๆ 🔥เมจิซ้อมไตรกีฬาเมจิใช้พลังงานเยอะการกินplant base คืออิ่มเร็วอิ่มนาน เมจิเกรงว่าจะได้พลังงานไม่พอ การเอาPlant Base มาปั่นถือว่าเป็นOptionที่ดี ลดเวลาการย่อยลง ให้ทานได้เพิ่มขึ้น 🔥protein ที่ได้จากถั่ว หากกินแบบเคี้ยวปริมาณโปรตีนจะไม่พอให้เมจิ เพราะถั่วBeans Fiberเยอะอิ่มเร็วและอิ่มนาน เมจิเลยต้องใช้Protein Powder แบบisolateแบบย่อยง่ายมาดื่มแทนไม่งั้นแคลฯโปรตีนต่อวันจะน้อย 🔥เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาเมจิไปปั่นจักรยานงานเมืองเหน่อสุพรรณฯ107kmอยากรู้ว่าแรงตกมั้ยเวลาทานPlant base เมจิปั่นทำเวลาได้ดีคือ 3:03ชม.Av 35km/h เส้นทางลมตีซ้ายขวา ตลอดทาง รอบเมืองขึ้นสะพาน15สะพาน เมจิยังทดลองPlant base ต่อไปจนครบ1เดือน เมจิไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่เมจิลองทานเพื่อเอามาปรับกับผลทดลองในด้านกีฬาว่ามันเหมาะสำหรับกีฬามั้ย วีคหน้าเมจิจะไปตรวจเลือดเพื่อวัดผลจ่กภายในแล้วจะมาแชร์ค่ะ 🔥ต่อมาไปซ้อมว่ายน้ำที่ทะเลฐานทัพเรือสัตหีบอีก3km เผาพลังงานที่ว่ายไป1,000กว่าแคลฯ ไม่มีความล้าหลังจากซ้อมเสร็จ ขึ้นน้ำมาเติมProtein Plant base ไปอีก30g • #เมจิไม่ได้นับแคลเวลาทานเลยค่ะเพราะไม่ได้ทานเพื่อลดหุ่นเพราะซ้อมกีฬาหนักมากเกรงว่าพลังงานที่ทานจะน้อยมากกว่า ช่วงเล่นกีฬาไม่อดเพื่อลดน้ำหนัก #ไม่ทานตามใจปากจนปุ้มปุ้ยตัวหนักเ

2,768 | 1225 days ago | 43

ตารางที่ผ่านมาและต่อไปหลังจากนี้ของเมจิ 🚩🏊🏼‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏽‍♀️25 Oct แข่งไตรฯที่ภูเก็ต ระยะ Olympic Distance 🚩🏄🏽‍♀️31 Oct พายPaddle Board 5km สงขลา 🚩🚴🏻‍♀️🏔7Nov Bike ขึ้นดอยตุง 110km 🚩🚴🏻‍♀️8ov Bike Singha เชียงราย 120km 🚩14Nov แข่งวิ่งTrail เขากระโจม38 km วิ่ง 6ชม 🚩22Nov ปั่น สุพรรณ 120km 🚩28Nov ซ้อมไตรฯที่ทัพเรือสัตหีบ 🚩19Dec แข่งไตรฯที่ระนอง 🏊🏼‍♀️ว่าย1.9km 🚴🏼‍♀️ปั่น90km 🏃🏼‍♀️วิ่ง21km 🚩ซ้อมว่ายน้ำให้บ่อยๆครั้งละไม่ต่ำกว่า 2.5km 🎖 🎖สิ่งเหล่าหลายคนอ่าน อาจร้องโอ้โฮ!!!! นี้ ที่เมจิทำไปด้ยังไง?? แต่เมจิไม่ได้มาเพียงข้ามคืน เกิดจากเมจิฝึกซ้อมทีละเล็กแบบต่อเนื่อง จนมันกลายเป็นนิสัยติดตัวเราแบบไม่รู้ตัว มันไม่ใช่เรื่องความสามารถหรือปาฏิหาริย์ หรือ พรวิเศษใดๆเลยค่ะเพื่อนๆจ๋า จากฐานที่เมจิออกกำลังกาย10ปี ค่อยๆต่อยอดตัวเองไปเรื่อยๆที่ละเล็ก จนแทบจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรเลย เมื่อเรามองตัวเองย้อนไปในที่ๆเราจากมา จะเห็นว่าเราเดินทางมาไกลมาก อย่าดูถูกความเปลี่ยนเล็กๆทุกวันมันสร้างความยิ่งใหญ่ได้ในอนาคต 🎖🎖แต่คนส่วนใหญ่ชอบการเปลี่ยนแบบก้าวกระโดด แบบโลกต้องจำขั่วข้ามคืน !!!!แบบลงมือปุ๊บ ต้องเห็นผลปั๊บ เช่นเปลี่ยนอาหารการกิน ว่าต้องอดเแบบสุดโต่ง ต้องออกกำลังกาย ให้หนักทั้งๆที่ยังไม่เคย ฯลฯ มันเลยกดดันตัวเองให้ทำแบบทรมาน แบบกัดฟันสู้ แบบไม่Happy เพื่อหวังเห็นผลเร็วๆ มันเลยไม่ได้กลายเป็นนิสัยของเรา มันเลยผ่านมาเมื่อมีไฟแล้วก็จากไปเพราะอ่อนล้า สุดท้ายเราก็สู้ไม่ไหว แล้วกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิมๆ แล้วบอกว่า”ทำไม่สำเร็จ “ 🎖หรือบางคนทำจนได้เป้าหมายที่บรรลุแล้ว สุดท้ายก็จบ ไม่มีอะไรที่จะต่อยอดตัวเองต่อไป แรงจูงใจมันหมด กลับเข้าวังวนเดิม ไม่กล้าเปลี่ยนเพราะAdvanceอันเก่าแล้ว เลยไม่อยากเป็นBeginnerวงโคจรใหม่ สำหรับเมจิเองเมจิจะไม่ตั้งเป้าหมายที่สูงสุด เพราะถ้าวันนึงเมจิ มองว่านี่มันสูงสุดและได้มันมาแล้ว เมจิก็จะไม่มีอะไรเหลือในการพัฒนาต่อไป 🎖วิธีคือเปลี่ยนMind Set ความคิดในสมองเราว่า “” อย่าตั้งเป้าให้สูงสุด ว่าสูงสุดอยากเป็นยังไง แต่ให้ตั้งเป้าว่า จะก้าวหน้าและมองหาทางพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ แบบไม่มีสิ้นสุด เดินทางต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะจากโลกนี้ไป ”” เพราะเราไม่รู้ว่าวันนึงโลกมันเปลี่ยนไป เราจะเจอกิจกรรมอะไรใหม่ๆ การกินรูปแบบใหม่ หรือศาสตร์ความรู้ใหม่ในกิจกรรมเดิมก็เป็นได้ #ละทิ้งความ

4,639 | 1228 days ago | 85

เมจิแข่ง #Trailrun #เขากระโจม #ราชบุรี 🚩ระยะ 38km ความชันรวม1,830m 🎖เมจิได้อันดับ4 Gender Rank ทำเวลาได้6:11ชม. 📣Startเวลา เที่ยงคืน เมจิจบที่เวลา6โมงเช้า 📍กติกาคือ ต้องวิ่งขึ้นเขาไป_กลับ2รอบๆละ19km 🚩รอบแรกเราออกตัวเที่ยงคืน เมจิพยามยามทำเวลาให้เร็วที่สุดในรอบแรก แต่ก็ต้องระวังเพราะทางมีทั้งชัน ดินเปียก หิน ตลอดทาง ถ้าตรงไหนเป็นทางราบหรือเนินหน่อยก็จะวิ่ง แต่ด้วยทางที่มืดและมีไฟฉายของเมจิที่คิดว่ายังสว่างไม่พอ เมจิเลยขาพลิกที่ข้อเท้าช้าย เท้าเมจิกระโดดไปแปะตรงโคลนแดงและดินมันนุ่มมาก ข้อเท้าพลิกครั้งที่1 !!! เจ็บเล็กน้อย ลุยต่อกับเกด(เจ้าแม่เทรล)ที่ไฟเค้าสว่างมากและคอยส่องไฟให้เมจิข้างตลอดทาง เกดเป็นคนชำนาญเส้นทางนี้เป็นอย่างดี จะคอยบอกเมจิตลอดว่าทางข้างหน้าเป็นยังไง 🚩พอขึ้นไปถึงยอดเขาCheck point ทีมงานบอกเมจิกับเกดว่า นำเป็นที่2และ3อยู่ตอนนี้ เมจิรีบเติมน้ำใส่เป้และวิ่งลงเขาทันที ขาลงทั้งชันและมืด เท้าขวาเมจิรองเท้าเริ่มกัดเลือดออก!!แสบเท้าทุกย่างก้าว และเมจิเป็นคนที่สายตาเอียง กับวิสัยทัศน์ตากลางคืนเมจิไม่ค่อยดี เร่งSpeedเท่าที่จะมองเห็น อีกใจต้องบอกตัวเอง “ใจเย็นๆ “เพราะเส้นทางลงชันมาก หลายช่วง และแล้วก็ข้อเท้าพลิกครั้งที่ 2!!! ย้ำที่เดิม!!ตำแหน่งเดิม !!! คราวนี้เจ็บกว่าเดิม แต่วิ่งลงน้ำหนักได้ พอ3kmของรอบแรกเมจิรีบSpeedเข้าcheckpointไปเติมน้ำใส่เป้ เอาsprayเย็นฉีดข้อเท้า เปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่(ขอบใจหนูเล็กที่เตรียมมาให้ยืมเหมือนรู้ว่าจะกัดจริงๆ) ทำเวลาไป2:48ขม ใน19kmแรก 🚩รอบ2 เมจิหยิบไม้poleไปช่วยเพราะข้อเท้าซ้ายขาพลิกไป2รอบ เมจิรู้สึกกล้ามขาสบายกว่าขึ้นรอบแรก เป็นเพราะกล้ามเนื้อmuscle memmory เริ่มปรับตัว ยืดหยุ่นปีนเขาชันได้ดีกว่า ไปถึงยอดเขา ทีมบอกว่าเมจิกับเกดยังเป็นที่2และ3อยู่ เกดบอกให้เร่งเพื่อทำเวลา พอขาลงเท่านั้นหล่ะ ข้อเท้าพลิกรอบที่3!!!ย้ำที่เดิม!!!แน่นอนเจ็บกว่าเดิม จังหวะใกล้ถึงfinisher มีผู้หญิงคนนึงแซงหน้าเมจิไปทันที เมจิรั้งอยู่อันดับ4จากตอนแรกอยู่ที่2กับ3 ในใจเมจิขาซ้ายเมจิเริ่มระบมไม่สามารถกวดผู้หญิงคนนั้นได้ทันแน่นอน แต่เมจิเร่งความเร็วแบบไม่เดิน 3kmสุดท้ายที่ชันมาก พยายามไม่ให้หลุดไปมากกว่าที่4 ตอนนั้นความเจ็บมันหายไปชั่วพริบตา อัดตัวเองเข้าfinisher ด้วยเวลา ทั้งหมด 6:11ชม. ได้อันดับ4 over all : gender rank 🚩ขอบใจเกดที่คอยส่งไฟนำทาง

514 | 1233 days ago | 6

#ในคลิปมีเสียงบรรยายค่ะ #ท้ายคลิปมีอีปิ๊🥰 • 🏋🏻‍♀️ Dead Lift เป็นท่าที่เมจิใช้ฝึกทุกครั้งเวลาWeight Training Legs เพื่อสร้างความแข็งแรงทนทาน รวมถึงทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น ลดการบาดเจ็บสะโพกขณะวิ่งทางไกลๆได้ดี 🏋🏻‍♀️ลองฝึกให้ปรับการเพิ่มLoad จากBarเปล่าไปเรื่อยๆจนกว่าจะยกได้เท่าน้ำหนักตัว หรือมากกว่า ในจำนวน 15reps เป็นจุดStart 🏋🏻‍♀️เช่นสมมุติเมจิหนัก55Kg เมจิควรฝึกในการยกDead Lift ให้ได้ 55Kg ขึ้นไป นั่นเท่ากับกล้ามเนื้อเรามีความStrength &ทนทาน 🏋🏻‍♀️และท่านี้เป็น Basic Strength ของเกือบทุกกีฬาเลยก็ว่าได้

1,443 | 1235 days ago | 7

ทริปปั่นChing rai Road Classic 2020ปีนี้เป็นปีที่2ที่เมจิมาร่วมปั่นเป็นguestร่วมกับทีม #singhadtkcyclingteam เมจิตื่นตี3:30มายืดเส้น 30-40นาที จะทำแบบนี้ประจำเวลาที่ต้องปั่น จกย ทางไกลมากกว่า 100km การยืดจุดที่เรารู้สึกว่าตึงมากในร่างกายก็ใช้เวลานานหน่อย ซ้ายขวาไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเท่ากันเวลายืด เพราะเมจิเคยตื่นมาแล้วไม่ได้ยืดแล้วปั่นทางไกล ขาที่ตึงมันดึงขึ้นถึงหลังล่าง จนปั่นไป ปวดจนไม่มีสมาธิเลยเวลาปั่น การยืดร่างกายมีความจำเป็นมากๆ กับทุกคนโดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬาหนักๆ 5:00am แต่งตัว เติมมื้อแรกด้วยProtein shake แบบรุ่นผสมfat 27g ปั่น เมจิปั่นทางไกลร่างกายเริ่มใช้Fat เป็นพลังงานจะอยู่ได้นานกว่า ไม่ต้องเติมน้ำตาลบ่อย 6:00am เดินทางถึง singha park เชียงราย เตรียมตัวset จกย พร้อมนัดเจอทีม #singhadtk 7:00am ระยะทาง120km ปล่อยตัวที่จุดStart เมจิออกstratไปกับทีม#singhadtk ทีมนี้เมจิต้องยอมรับว่าแข็งแรงทุกคนและปั่นกันเร็วมาก ความเร็วไม่ต่ำกว่า35km:h ถึง50km:h ซึ่งไม่ง่ายเลยกับระยะทางปั่นหลัก100kmขึ้นไปแบบนี้ กับทางเรียบสลับเนิน ความเร็วต้น จนความเร็วปลาย ทีมนี้ไม่มีตกจริงๆ มากับทีมนี้ซ้อมมาไม่ดีมีหลุดกลุ่มแน่นอนค่ะ พอปั่นได้ประมาณชั่วโมงกว่า แวะเติมน้ำแป๊บเดียวแล้วลุยต่อยาวไม่มีพัก เพื่อทำเวลาให้ได้ตามกำหนด ระหว่างทางเมจิเริ่มเมจิเอาอิทผลาลัมแห้งมาใส่ปากทีละ5เม็ด ทุก30นาที แต่ปัญหาคือเหลืออีก20kmสุดท้ายน้ำในกระติกหมดเกลี้ยง เมจิเข้าใจว่าจะได้แวะเติมน้ำอีกรอบ แต่เปล่าเลย ไม่มีท่าทีว่าทีม #singhadtk จะหยุดยังเร่งความเร็วแบบไม่ลดละ ยิ่งช่วงหลังๆเลี้ยวเยอะมาก พอเลี้ยว dtk ก็ speed up แบบไม่ละความเร็วลง เลย เมจิเริ่มรู้สึกคอแห้ง ปากเริ่มขม กลืนน้ำลายไม่ลงแล้ว ยิ่งขาดน้ำ หัวใจเมจิเริ่มทำงานหนักขึ้น เต้นเร็วขึ้นเรื่อยๆ ในใจกัดฟันสู้ (ขอบคุณการฝึกHiit cardioตลอด10ปีที่ผ่านมา ) เมจิต้องตั้งสติอยู่กับลมหายใจ ควงขาให้เร็วไม่หลุด ตามทีม #singhadtk พอเห็นสัญลักษณ์ สิงค์ หน้า Singha park แทบอยากตะโกนดีใจดังๆ เมจิชลอความเร็วลง เพราะปากแห้งขาดน้ำอย่างมาก ปากขมปี๋ และเข้า Finisherที่ 3:23 ชม. • 👉🏻ขอบคุณ ที่จัดกิจกรรมนี้ขึ้นมา #ChiangRaiRoadClassic #การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย #ททท #AmazingThailand #SinghaParkChiangRai #chiangraisportscity • 👍ขอบใจทีม #singhadtk @singhadt

1,776 | 1239 days ago | 41

ขอตามกระแสFace app เปลี่ยนหน้า กระชากวัยจากปัจจุบันไปTeenage จาก Teenage ไปแก่ จากหญิงไปชาย #ว่างอยากให้อ่านให้จบจ้า #Please #ปัดซ้ายไปดูอโณมาเลยค่ะว่าจะอาการไหน? เห็นแล้วตกใจตัวเองปนขำว่านึกหน้าตัวเองเวลาแก่ได้ชัดมาก🤣🤣🤣 💋แต่พอดูแล้วทำให้เห็นว่าโลกในยุคปัจจุบันของคนจะมี2ภาค คือ Social Media Avatar กับ #โลกแห่งความเป็นจริง ภาคSocial Media คือที่เราต้องการเป็นอะไรก็ได้ในสายตาคนอื่น อยากดูสวย ดูร่ำรวย ดูอ่อนวัย ดูแข็งแรง ทุกอย่างตอนนี้เสกได้เพียงจินตนาการและใช้ภาพAppแต่ง หรือไปอยู่ในสถานที่ๆมีเพียงฉากหลังเล็กน้อย และแต่งตัวให้เข้ากับฉากที่ไหนซักที่ๆมีกรอบฉากเป็นองค์ประกอบเพียงกว้างยาวเพียงเมตรก็สามารถเนรมิตโลกที่สวยงามเหมือนเราไปที่นั่นมาจริงๆเหมือนหนังHollywood และทำให้คนๆนั้นมีคนLikes , Share , Comment , View , Followers มากมาย ตอนนี้คือค่าValueหน่วยใหม่ที่เผลอๆมันมีค่ายิ่งกว่าสกุลเงินอีกอย่างเลยทีเดียว และทำให้คนๆนั้นมีตัวตนและเป็นที่ยอมรับมากขึ้นในสังคมOnline ซึ่งตรงนี้เมจิก็ว่าไม่ผิดอะไรที่จะทำ 💋แต่สิ่งที่เมจิอยากให้หลายๆคนอย่าลืมว่าพวกนี้มันคือคุณค่าที่เราปั้นแต่งขึ้นมาบนโลกขนานเราอีกใบหนึ่ง ซึ่งมันไม่ได้ทำให้เราเกิดความสุขหรือเกิดปัญญาอย่างแท้จริงเท่าการกระทำสร้างคุณค่าในตัวเรา 💋ชีวิตจริงมันคือความจริง ถึงแม้ตัวเราไม่สวย ไม่รวย ไม่วัยรุ่นแล้ว อายุมากขึ้นแล้ว แต่คุณค่าที่ไม่มีวันตายคือคุณค่าของการกระทำที่เราลงมือสร้างไว้ ในโลกความจริง ไม่ว่าความดี คุณธรรม ความอดทน ความเพียร ความรอบคอบ การมีสติ เรียนรู้ต่ออุปสรรค การมีสมาธิ เพื่อให้เกิดปัญญา 💋ส่วนตัวเมจิเวลาถ่ายรูป ถ้าช่วงไหนพุงยื่นก็จะบอกว่าพุงยื่น ช่วงไหนสิวเยอะก็จะลงว่าสิวเยอะ ตรงไหนตีนกาก็จะบอกว่าตีนกา เวลาถ่ายรูปเมจิจะไม่แต่งApp ให้รูปร่างหน้าตาต่างจากความจริง จะแต่งเพียงแสง Filter เฉดดูสวยงามเท่านั้น จะไม่แต่งให้มันเปลี่ยนหน้าตา เพราะเมจิไม่อยากจะไปที่ไหนแล้วคนทักว่าทำไมหน้าไม่เหมือนตัวจริง? หรือตัวจริงอ้วนกว่า? ทำไมตัวจริงขาสั้นกว่า ? ทำไมตัวจริงแก่กว่า? บลาๆๆๆๆ เพราะวันนี้ของเมจิมันก็ต่างไปตามวัย ตามอายุ จะหน้าตึงตลอดเวลาก็ไม่ได้ พุงแฟบแบนตลอดก็ไม่ใช่ Absกล้ามดูลีนตลอดก็ไม่ได้ ตามวัย ตามเวลา ตามความสม่ำเสมอ #คุณค่าไม่ได้วัดกันที่ความสวย #อายุมากใช่ว่าจะแข็งแรงไม่ได้

359 | 1240 days ago | 2

• • •Load Song🎼 ไผ่ลู่ลม ( So Cool) • • เพลงนี้เป็นเพลงที่มีDynamicอารมณ์ทั้งขึ้นและลงมีความนุ่มนวลผสมความแข็งแกร่ง เมจิฟังแล้วเลยเอามาประกอบExerciseที่มีทั้ง ✔️Slow Move ✔️Hiit Cadio ✔️หนัก -กลาง-เบา- และใส่การเคลื่อนไหวGround play อีก 360องศา ✔️ประโยชน์การMovement ไปพร้อมกับBeat Music คือ สร้างระบบประสาทการรับรู้ทางหูเพื่อไปที่สมอง และControlไปถึงระบบกล้ามเนื้อให้ไวตามBeat เพิ่มทักษะความแข็งแรงกล้ามเนื้อหัวใจ เราจะเห็นว่าปัญหาการเคลื่อนไหวร่างกายของคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายคือ บางครั้งการรับรู้ทางหูเราจะรับข้อมูลไปที่สมองว่าเราต้องการให้ร่างกายเราทำอะไร แต่บางคนกว่าจะมีการเคลืีอนไหวReactionได้มันก็ช้า เพราะสมองกับกล้ามเนื้อทำงานDelay การฝึกBeatเพลงให้เคลื่อนไหวตามBeat จะช่วยส่งเสริมระบบการได้ยินเพื่อControlการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้ดี

2,840 | 1244 days ago | 32

• • • 👙คลิปนี้เมจิมี10Exercise 👉🏻ในการแก้อาการ 👉🏻หัวไหล่ งุ้ม 👉🏻อกช่วงบนตึงจนดึงคอ 👉🏻เอื้อมมือติดตะขอชั้นในไม่ได้ 👉🏻ยกอขนขึ้นด้านบนแล้วตึงใต้รักแร้ 👉🏻เมื่อยแถวสบัก • • • #PerfectMotion #WacoalMotionWear #เลือกสปอร์ตบราเลือกWacoalMotionWear #สวยทุกMotionมั่นทุกMove #หากสังเกตุกิจวัตรในชีวิตประจำวันเช่นการติดชั้นใน ว่าสมัยสาวๆเอื้อมไปข้างหลังได้ #แต่ปัจจุบันกลับนำมาเกี่ยวด้านหน้า #อย่ามองข้ามกิจวัตรที่มันเปลี่ยนไปเล็กๆน้อยๆเหล่านี้

8,861 | 1250 days ago | 209

• • ผลจากการแข่ง #andamantriathlon2020 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ 📣เมื่อ24 ตค 📣เมจิจบไปที่ 2.49ชม • • 🚩.ซึ่งเมจิเองก็พอใจในเวลาทั้ง3อย่างที่เมจิทำ 🏊🏼‍♀️โดยเฉพาะด่านว่ายน้ำ เมื่อเทียบตัวเองปีที่แล้ว เมจิยอมรับว่าเป็นด่านที่เมจิยังกังวลมาก แต่พอมาปีนี้กลับกลายเป็นว่า ด่านว่ายน้ำคือด่านที่เมจิสบายที่สุด ส่วนด่านปั่นวิ่งเมจิซ้อมมาหนักพอสมควร 6วันต่อสัปดาห์ • • • 🚴🏼‍♀️ซ้อมปั่นเก็บระยะเดือนนึงไม่ต่ำกว่า300km เส้นทางเป็นเนินชัน ส่วนมาก 🏃🏼‍♀️วิ่งเดือนนึงไม่ต่ำกว่า 30km 🏃🏼‍♀️ว่ายน้ำเดือนนึง10km ขอบคุณทีมงาน #andamantriathlon2020 ที่จัดระเบียบได้อย่างดี จัดเส้นทางได้สวยงาม ความปลอดภัยเรื่องCovidก็ตอบสนองได้อย่างดี • • #ขอบคุณทุกเสียงเชียร์จากแฟนๆรอบสนามที่ตะโดนเป็นระยะตลอดทาง #ขอบคุณแฟนคลับชาวภูเก็ตที่เข้ามาทักทายให้กำลังใจ #ขอบคุณเพื่อนๆนักไตรฯในสนามนี้ทุกคนที่ทักทายด้วยมิตรภาพที่น่ารักทุกคนเลยค่ะ

1,211 | 1252 days ago | 23

24 ตุลา นี้ เป็นวันเปิดสนามไตรกีฬาแรกของเมจิของปี2020 หลังจากยกเลิกไปแข่ง IM ที่ต่างประเทศเพราะCovid สนามนี้เป็นสนามที่เมจิตัดสินใจลงเพื่อจะเริ่มฝึกซ้อมให้ตัวเองได้คุ้นเคยกับการแข่งขันจริงบ่อยๆ #เพื่อนๆส่งกำลังมาเชียเมจิด้วยจ้า #Andamantriathlon2020 จ.ภูเก็ต ระยะ Standard 🏊🏼‍♀️swim 1,500m ( วันนี้ซ้อมคลื่นลมตีแรงพอสมควร) 🚴🏻‍♀️Bike 38 km (เส้นทางเป็นขึ้นลงเนินตลอดทาง บวกกับฝนที่ตอนนี้ก็ปลอยๆตลอด ) 🏃🏽‍♀️Run 10km ( เรียบชายหาดสวนสิรินาถ ) ปีนี้เปิดสนามแรกเพื่อเตรียมกับอีก2ใหญ่Race ที่กำลังตามมาช่วงDec • • • 🏆ตลอด1ปีที่ผ่านมากับเส้นทางtriathlon เมจิได้เรียนรู้มากมายทั้งทักษะการเป็นนักกีฬา และได้พบเจอผู้คนมากมายที่พาเมจิออกมาพบเจอสนามฝึกซ้อมหรือห้องTraining ที่เป็นที่Exercise ป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า ธรรมชาติ ทะเล แสงแดด พายุ ฝน ลม กระหน่ำ ทุกรูปแบบ แดดที่ร้อนละอุ เมจิรู้สึกว่า มันฝึกทั้งร่างกาย และจิตใจ ไปในเวลาเดียวกัน เมจิรู้สึกได้เลยว่าความอดทนในชีวิตเมจิมีมากขึ้น ด้วยการฝึกอบรมบ่มนิสัยตัวเอง ด้วยกีฬา • • • 🏆กีฬาสอนให้เมจิรู้จักกินให้บำรุงร่างกาย ไม่ใช่กินเพื่ออดๆอยากๆ ✔️สอนให้เมจิรู้จักนอนให้เป็นเวลา นอน3ทุ่ม ตื่นตี4 ✔️สอนให้เมจิรู้จักสมาธิความนิ่ง ขณะว่าย ปั่น วิ่ง ในระยะทางไกลแสนไกล ✔️สอนให้เมจิไม่ต่อต้านธรรมชาติ เช่น แดด ลม ฝน พายุ แต่สอนให้เมจิกล้าหาญมากขึ้น กว่าในอดีต 🏆ทะเลที่มีคลื่น ลม กว้างไกล สอนให้เมจิหยุดปรุงแต่งจิต สอนให้เมจิ อย่าตระหนกกับสิ่งที่มันไม่เกิด แต่ให้จดจ่อกับสิ่งที่เราเจออยู่ตรงหน้า • • 🏆ที่สำคัญที่สุดขอบคุณเพื่อน พี่น้อง สาย ไตรกีฬา ทุกท่านที่มีมิตรภาพและความรู้นำพาเมจิไปเจอประสบการณ์อะไรใหม่ซึ่งหาไม่ได้ในห้องเรียน พรุ่งนี้วันแข่งเมจิจะทำให้ดีที่สุด สนุกไปกับมัน ขอกำลังใจจากเพื่อนด้วยจ้า • • 🏆และขอให้นักแข่งทุกคนที่สนามนี้ปลอดภัยตลอดเส้นทางเพราะพรุ่งนี้ถนนคงเปียกและอาจลื่น ขอให้นักกีฬาทุกคน ปั่นด้วยความระมัดระวังด้วยจ้า • • 😉ขอบใจน้อง โอ๊ต @sarin.oatt @the.endurance.sports ที่เป็นทั้ง Coach และเพื่อน และน้องชายที่คอยดูแล ติวพี่มากมาย บางครั้งยังเป็นเสมือน Body Guard ทุกสนามที่เราไปมาทุกสภาพ กลางพายุที่ตีเราจนต้องเอียงตัวปั่นจักรยาน ท่ามแดดที่ร้อนระอุเผาหลังปั่นข้ามจังหวัด หรือปั่นไปหิวไป ปั่นไปโดนฝูงเจ้าตูบซอยdog ไล่เป็นร

1,621 | 1256 days ago | 28

• • #เปิดSound🔉มีเสียงบรรยาย #การกระโดดเชือก ✅Recheck ระดับข้อมือ ✅Recheck ลมหายใจ ฝึกการรับรู้แรงสปริงจากการยกส้นเท้าแล้วActiveกล้ามเนื้อน่อง ทั้งการกระโดดเชือก 🏃🏼‍♀️การกระโดดเชือกสามารถฝึกการสร้างการดีดตัวแบบเดียวกับการวิ่ง ในกรณีคนที่วิ่งแล้วมักเอาส้นเท้าลงก่อนเสมอ (เกิดปัญหารองช้ำ) 🏃🏼‍♀️ลองฝึกการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อเวลาเรายกส้นเท้ากระโดด

494 | 1258 days ago | 35

• • ร่วมอนุโมทนา 🙏🏼🙏🏼🙏🏼เมจิขอมอบบุญกุศลทั้งมวลที่เมจิได้ทำมา ไม่ว่าทางโลกทางธรรม. ขออวยพรให้ทุกคนที่กำลังประสบทั้งความทุกข์กาย ทุกข์ใจ รวมถึงกำลังผจญกับความทุกข์โศรกทั้งหลาย ในฐานะที่เราเป็นเพื่อนร่วมเกิดแก่เจ็บตาย ขอให้พรบุญนี้ไปบรรเทาเบาคลายให้ทุกคนผ่านพ้นความเจ็บปวดทรมานกายและใจในทุกรูปแบบ โดยเร็ววันเทอญ • • 🙏🏼คลิปนี้เมจิและทีมไปมอบทุนเพื่อส่งเสริมประกอบอาชีพให้” เด็กพิเศษ” สามารถประกอบอาชีพพึ่งพาตัวเอง สร้างรายได้ให้ครอบครัว • • • 📍ไปราชบุรีแวะไปเยี่ยม บริจาค ข้าวสาร อาหาร ไข่ ปูนก่อสร้าง เพื่อสร้างที่พักในการเรียนอบรมอาชีพให้เด็กพิเศษ หรือไปอุดหนุด พวงหรีด กระทง ขนม ขา กาแฟ ที่น้องๆนั่งทำกันได้งานละเอียดจริงๆ #วัดห้วยหมู #ราชบุรี

1,886 | 1261 days ago | 21

ฝึกการใช้Core Body ด้วยการDrillท่ามวย • • ช่วงพักสายตาจากฝุ่น ลม แสงแรงๆ มาDrillมวยMaintainกล้ามเนื้อหัวใจ • • • • #ขอออกตัวก่อนนะคะว่าเมจิไม่ใช้โปรฯมวย เพียงแนะนำในฐานของการ Exercise ค่ะ • • มวยเป็นCardio&Endurance Training อีกอย่างที่เมจิชอบมากๆและห่างหายไปนานเป็นปีๆ ช่วงที่เจ็บตาในวีคที่ผ่านมาที่งดOutdoor Sport ไป เมจิเลยลองมาแจมท่ามวยที่ครูเคยสอนๆกันมา เอาออกมาปัดฝุ่น • • ข้อดีของการDrillท่ามวยคือ ✅ฝึกการใช้สายตาในเป้าหมายTargetที่เราจะพุ่งเป้าไป ✅ฝึกความทนทานกล้ามเนื้อหัวใจ+ปอด ✅ฝึกการใช้Core Body ในการ บิด Rotation แกนกลางลำตัวเพื่อออกอาวุธ พลังของแต่ละอาวุธ คือ แกนกลางลำตัว ✅ฝึกMovement ในการบิดJoint หลักๆ เช่น สะโพก ,หัวไหล่ ✅ได้ใช้ทั้งกำลังของStrength กล้ามเนื้อหลายๆส่วนรวมกัน ✅ฝึกสมาธิ

549 | 1264 days ago | 10

• • ตาเจ็บไปหลายวัน ก็มาหาเมนูง่ายๆแต่ไม่โง่ มาฝากอีกแล้ว • • 🥞ขนมปังไส้กล้วย🍌+ราดซอสโปรตีนChocoสูตร🧉 ไร้น้ำตาล แต่หวานสบายใจ🍩 • • •

87 | 1265 days ago | 4

• • • #เปิดSound🎧 #ฟังเสียงบรรยายค่ะ #พิมพ์ไม่ค่อยสถัดค่ะช่วงนี้ • ตาเจ็บไปหลายวัน ก็มาหาเมนูง่ายๆแต่ไม่โง่ มาฝากอีกแล้ว • • 🥞ขนมปังไส้กล้วย🍌+ราดซอสโปรตีนChocoสูตร🧉 ไร้น้ำตาล แต่หวานสบายใจ🍩 • • •

2,289 | 1269 days ago | 241

#กระจกตาขวาเมจิโดนสารเคมีกัด #เล่าไว้เป็นประสบการณ์ค่ะ #กระพริบตาให้น้อย #ใช้ชีวิตได้ด้วยยาแก้ปวดทุก4ชม. 🏊🏼‍♀️เมื่อวานเมจิและทีมไปซ้อมว่ายน้ำที่สัตหีบ ข้ามเรือไปที่เกาะๆหนึ่งและว่ายรอบเกาะรวม แล้ว 4,736 m รวมเวลาชัวโมงกว่าๆ กะว่าจะว่ายให้ครบ5km . ในใจตั้งเป้าไว้ ตาขวาเมจิเริ่มค่อยเจ็บขึ้นมาทีละนิด เพราะมีน้ำหลุดเข้ามาในแว่นกันน้ำด้านขวาไม่มาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติมันก็มีเข้ามาบ้าง เพราะเป็นแบบนี้หลายครั้ง แต่ไม่เป็นอะไร เพียงเคืองตาเล็กน้อย 🏊🏼‍♀️แต่คราวนี้มันเริ่มเจ็บขึ้นเรื่อยๆ จนตาขวาลืมตาๆไม่ขึ้น ยิ่งกระพริบตา ยิ่งเจ็บทรมานมาก ปวดแสบปวดร้อนไปถึงลูกในตา เลยรีบขึ้นเรือกลับ ช่วงที่นั่งเรือ ตาเมจิเริ่มลืมไม่ขึ้น ไปรพ.ใกล้ๆ เข้าห้องฉุกเฉิน หมอต้องหยอดยาชาถึงจะลืมตาได้ แล้วล้างตาไป2-3รอบ แต่เมจิรู้สึกว่ามันไม่ใช่เศษกรวดหรือเศษอะไรแน่นอนที่เข้าตา เพราะเมจิเริ่มแสบร้อนไปในลูกตา เลยไปจนตาเกร็ง ปวดขมับ เมจิเลยแจ้งว่าขอไปหาหมอที่ รพ.ที่มีกล้องส่องตาที่กรุงเทพฯ ว่าต้องมีสารอะไรซักอย่างอะไรซึมเข้าตาเมจิแน่นอนที่ไม่ใช่แค่น้ำทะเลที่มันหลุดรอดเข้ามาในแว่นตาว่ายน้ำ 🏊🏼‍♀️โชคดีที่พี่ชายขับรถมาให้ แกรีบขับ2ชม.กว่าที่เมจิพยามนั่งหลับตา เพราะทุกครั้งที่กระพริบตามันเจ็บทรมานมาก พอถึง รพ.ที่ กรุงเทพฯไปที่แผนกตาหมอส่องกล้อง ย้อมสีตา ปัดไปภาพที่3 สีเหลืองคือตาดำเมจิ สีขาวเหมือนลูกน้ำ คือสารเคมีที่ซึมเข้ากระจกตาเมจิ เป็นกรดที่แรงพอที่ทำลายเยื่อกระจกตาจนถลอกยุ่ย หมออธิบายว่าถ้าเทียบกับผิวคือ เหมือนผิวโดนสารเคมีแรงๆกัดจนผิวเปื่อย ทุกครั้งที่กระพริบตาที่เจ็บมันก็เหมือนเอามือไปถูที่แผลตลอดเวลานั่นเอง 🏊🏼‍♀️หมอถามว่าไปโดนอะไรมา ก็เลยนั่งวิเคราะห์กันว่า 1. ถ้าเป็นสารเคมีที่ลอยในน้ำทะเล ก็ไม่น่าใช่ ❓ 2. มาสคาร่าที่เมจิใช้ ❓อาจเพราะเวลามีน้ำเข้าไปมันเลยไปทำให้ของเหลวในมาสคาร่าละลายพอกลิ้งไปมาที่ลูกตานานๆมันเลยทำลายกระจกตา ซึ่งยี่ห้อนี้บางทีเมจิไม่ได้ล้างแล้วใส่ลงว่ายน้ำเป็นประจำก็ไม่เป็นอะไร น้ำไหลเข้าแว่นก็บ่อยแต่ไม่นานขนาดนี้ 3. #ข้อนี้น่าใช่ที่สุด คือ Antifog Spray ฉีดแว่นกันฝ้า ซึ่งเมจิก็ใช้ประจำมาเป็นปี แต่คราวนี้ เมจิจำได้ว่าเมจิฉีดแล้วอาจล้างออกไม่หมด เพราะเมจิมัวแต่ทำนู่นนี่ขนของขึ้นเรือ เลยรีบๆ จำได้ว่ายังแอบมีฟองๆตอนล้างอยู่บ้างในแว่นตา เพราะช่วงที่น้ำรั่วเข้าแว่นมันเลยกลิ้งไปมาท

855 | 1272 days ago | 21

• • ห่างหายจากTrailไปเป็นปีกลับมาRepart Trailอีกครั้งที่เขากระโจม จ.ราชบุรี 🏃🏼‍♀️ระยะไป-กลับ19km 🏃🏼‍♀️ทำเวลา 3:29นาที 📍เพื่อสำรวจเส้นทางก่อนวันแข่ง 14-15 Nov นี้ ความชันรวม943เมตร • • เมจิจะลงวิ่งTrail 14-15 Nov. ไปกลับ 2รอบ ๆละ 19km ออกStart เวลา เที่ยงคืนของวันเสาร์ที่14 Nov ไปจบเช้าวันที่ 15 Nov • • และทริปนี้เมจิได้นำทุนไปสนันสนุนการพัฒนาเขากระโจมให้นักผจญภัยได้มีที่ท่องเที่ยวอนุรักษ์กันต่อไปค่ะ #เราจักเขากระโจม #trailrunning • • ตามมาดูว่าเมจิจำทำเวลาได้ดีที่สุดกี่ชั่วโมง? • • ประโยชน์ที่ได้จากTrail ✅ประสาทสัมผัสเราจะไวเพราะเส้นทางไม่ราบในทุกก้าว ✅มีสมาธิในทุกก้าวเพราะถ้าเผลอหลุดอาจเท้าพลิกหรือลื่นล้มได้ ✅ฝึกความทนทานขอกล้ามเนื้อขาเพราะทางชัน ✅ฝึกความทนทานกล้ามเนื้อปอด กระบังลม หัวใจ เพราะการเต้นจะหนักจะเบาตามความชันที่เราเดินมุ่งหน้า ✅คำว่าได้สมาธิเวลาวิ่งTrailเมจิหมายความว่าด้วยเส้นทางที่เป็นหลุม ดินเปียก ทั้งลื่น หิน โคลนหนึบติดรองเท้า เหล่านี้แหละค่ะที่ทำให้เราเกิดสมาธิโดยAutoจริงๆ • • #โลกกว้างรอเราออกไปเยี่ยมชม #เวลาที่มีค่าคือแบ่งเวลาออกไปเจอสิ่งใหม่ #เมื่อมีแรงอยากทำอะไรที่ระห่ำทำไปซะ

691 | 1277 days ago | 3

• • วันนี้เมจิพามาเที่ยว cook&coff #ราชบุรี ที่เรือนจำกลาง เค้ามีบาริสต้า เป็นนักโทษประพฤติตัวดีทำทั้งกาแฟสูตร Signature กับอาหารอิตาเลี่ยน+ไทย+ขนมไทย ได้อร่อยมาก Pizzaแป้งบางกรอบ🍕🍕 • • เมื่อเช้าเมจิมาซ้อมปั่นจักรยาน 93Kmกับธรรมชาติกลางหมอกเช้าๆ ช่วงบ่ายแวะเที่ยวต่อ • • เสาร์-อาทิตย์นี้เพื่อนๆมา#ราชบุรีแวะมาทานอาหารดื่มกาแฟที่นี่ได้เลยค่ะ • เมจิขอแจมร้องเพลงกับน้องๆ @cookcoffrb

2,228 | 1280 days ago | 17

• • ดูภาพเก็บตกWorkshop for Wellness & Healthy Life เมจิและ ทีม @tokiomarinelifethailand ร่วมกันจัดให้กับพี่ๆน้องตัวแทนจาก80บริษัท • • เมจิขอบอกว่าพี่ๆน้องๆที่มามีตั้งแต่อายุ 30-60ปี ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ สุขภาพ และYong @ ❤️ไม่มีขีดจำกัด • • เราอยู่ Work shop กันตั้งแต่9:00-17:00 1วันเต็มๆที่เมจิมีความสุขมากที่สุดคือ ทำให้ทุกคนมีรอยยิ้มและได้มุมมองสุขภาพที่ดีกลับไปใช้ในวิถีขององค์ตัวเอง • • • #องค์ไหนอยากให้เมจิไปจัดความมันส์แบบนี้ติดต่อมาที่ Contact ด้านบนProfileได้เลยค่ะ เมจิและทีมพร้อมลุยทั่วไทยไปServe ถึงLocation เลยจ้า • • 🙏🏼ขอบคุณ @tokiomarinelifethailand ที่เลือกเมจิเป็นเป็นวิทยากรในงานนี้อีกครั้งค่ะ • • ที่สุดความมันส์กับทีมคู่ฮาพาสนุก @karn_janjira @kingkongiland @dj_nutty_av ที่มาสร้างเสียงหัวเราะให้กับงานในวันนี้นะคะ and Happy Biryhdayทั้งคู่ด้วยค่ะ

794 | 1286 days ago | 13

• #ดูFullversionที่Facebookpage “Meiji Anorma” • มือใหม่ ,ทั้งหลายตอนนี้เข้าGymเราคงจะรู้ว่าเครื่อง 🏋🏻‍♀️Leg Pressมีไว้ถีบ เรามาเช็คว่าเวลาเราถีบเข่าเราตรงในระดับไหน ❓ • • 🏋🏻‍♀️เครื่องPull Row มีไว้ดึง เราวางตำแหน่งหัวไหล่แบบไหน บ่าห่อมั้ยเวลาดึง ❓ ข้อมืองอมั้ยเวลาดึง❓ โยกตัวมากไปมั้ยเวลาดึง ❓ กระชากแรงไปมั้ยเวลาดึง❓ • • 🏋🏻‍♀️Free Bar Squat: เวลาLoad weightหนักเราหายใจแบบไหนเพื่อเก็บLockกระดูกสันหลัง ? ❓ • •

2,806 | 1290 days ago | 41

⭕️Q: #ปีนี้เมจิตั้งเป้าหมาย ที่Upกว่าปีที่แล้วอะไรบ้าง❓ Ans: ปีนี้อายุ 42 แล้ว ได้สมัครลงIron Man 70.3 ที่ Sunshine Coast Australia ไว้เมื่อวันที่ 13 Sep ที่ผ่านมา คือ Swim ในทะเล 1.9km Bike 90 km Run 21 km ***แต่ด้วยเรื่อง quarantine แต่ละประเทศต้องไปกักตัว14 วันห้ามออกไปไหนตลอดการกักตัว และกลับไทยเมจิต้องกักตัว14วัน รวมแล้วเกือบเดือนเมจิเลยยกเลิก ****แต่การซ้อมเมจิยังต้องทำต่อไปเมจิเลยจัดการRaceด้วยตัวเองตามระยะจริง เลยตั้งเป้าว่าจะแข่งเองคนเดียว 13 Dec นี้ด้วยตัวเอง ตอนนี้เมจิเลยฝึกซ้อม ตลอดทุกสัปดาห์ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q: #ช่วงนี้เมจิมีตารางซ้อม +ตารางแบ่งเวลาทำงานยังไง❓ Ans :🏃🏽‍♀️ตื่น 4:00 am เพื่อซ้อมวิ่งกับน้องOat @ 6:00am-8:00 am ⏰10:00 am พัก Breakfat เน้นไปที่ เมนูไข่ทั้งไข่ขาวไข่แดง High Protein , High good Fat ⏰11:00-17:00pm ทำงาน ⏰21:00-22:00 pm เข้านอน • • ⏰🏊🏼‍♀️ซ้อมว่ายน้ำ 7:00-9:00 บ้างก็Long Swim 2,500-3,000 m บางวัน Swim interval • • ⏰🚴🏻‍♀️ซ้อมปั่น Outdoor ตจว. Weekละครั้ง ไม่Sat ก็ Sun , Location เลือกปั่นที่ๆมีเนินเขาระยะไม่ต่ำกว่า 80-100km ทุก Weekend ฝึกทั้งกลางแดด กลางฝน ลม เนินชันบ้าง เส้นทางหลากหลายฝึกหลายทักษะ • 🏋🏼‍♀️Weight Traing : Week ละ 2-3 วัน เน้น Low Load -High Reps ทั้งตัว • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #แล้วการกินล่ะ ซ้อมหนักขนาดนี้ ❓ Ans: อาหารเสริมต้องมีค่ะ เพราะรอสารอาหารจากFood ซ้อมหนักแอบนี้ไม่พอใช้แน่ๆค่ะ ✅ทานgood fat วันละ60-80 g g : วัน (โดยประมาณ) ✅Protein 200 g ต่อวัน ✅carbs แล้วแต่ถ้าวันไหน High Fat ก็จะLow carb ถ้าวันไหน High Carbs ก็จะLow Fat รายละเอียดเยอะไว้เล่าที่Facebook Page ดีกว่า ✅Vit c, Omega 3, Q10, B รวม , Iron , สังกะสี, Potassium,Magnesium, Vit D ด้วยการอาบแดด , Calcium , BCAA (กันร่างกายสลายกล้ามเนื้อ) • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #ช่วงนี้หุ่นดูไม่ค่อยลีน เท่าสมัยก่อนเล่นกีฬา Body Fat กี่ %ตอนนี้ ? Ans : ตอนนี้ประมาณ 20-25%ค่ะ ไม่เอาลีนมาก เพราะต้องอดนั่นอดนี่ พอมาเล่นกีฬา สารอาหารพลังงานต้องมีให้พอใช้ มากไปก็ไม่ได้น้อยไปก็ไม่ควร เอาเป็นว่าตอนนี้เมจิรักษรูปร่างให้สมส่วนดีกว่า ไม่มากไปไม่น้อย เน้นคุณภาพการใช้ชีวิต สุขภาพ Enjoy Life , Sport , work, Health & Nutritionเน้นQuality Life เป็นหัวใจสำคัญ

391 | 1292 days ago | 8

• • ✅Part1: มาด฿การฝึกBalance Core Body ท่าShoulder Stand เป็นท่าที่ใช้ยืดกระดูกสันหลัง เอว และคอได้ดี เพราะเมื่อน้ำหนักทั้งตัวเราไปวางที่ ช่วงUpper Back แรงกดจะช่วยคงายเส็นที่ตึงตรวแนวกระดูกสันหลัง • • ✅Part 2: เมื่อCore BidyเรามีความBalance และแข็งแรงจากด้านใน มันคือฐานในการเล่นกีฬา ออกกำลังกายอื่นๆได้ ดีแงะPerformance พัฒนาได้เร็วขึ้น • • ✅Part 3: การฝึกCrunch Ab&Core แบบVarity • • ทุกๆกีฬาและการออกกำลังกายBasicที่ไม่ทิ้งในการTrainคือCore Body

170 | 1295 days ago | 2

• • 🍡แจกสูตรแบบไทยๆกันไม่ยัง Postที่แล้วของหวาน 🍗🍖วันนี้มาของคาว ไก่ย่าง สมุนไพร ที่หมักแล้วนุ่ม หอมเครื่องเทศ รสชาติหวานมันแบบนัวๆ #ที่นัวด้วยเครื่องเทศ #ไร้ผงชูรส เต็มไปด้วยเครื่องเทศนานาชนิด • • 🥦🥥🥬🥒นี่แหละอาหารเสริมที่อยู่คู่คนไทยแบบโบร่ำโบราณ • •🧄🧅🍠🌶🥒การปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศ=อาหารนั้นจะกลายเป็นยาบำรุงร่างกาย

5,291 | 1299 days ago | 112

• • วันนี้แจกสูตรซอสราดกล้วยปิ้ง ที่ให้ ✅โปรตีน ✅Good Fat ✅Low Carbs กล้วยดิบปิ้งFiberจะมากกว่าCarbs • • ไปหาซื้อกล้วยปิ้งมาแล้วบอกแม่ค้า/ม่ต้องเอาซอสมาเดี๋ยวเอาสูตรนี้ไปทำเองนะคะ • • ง่ายยิ่งกว่ากินกล้วย🍌🍌🍌

832 | 1301 days ago | 12

Leaning Every move #วันนี้เมจิจะมาแชร์มุมมองในชีวิตที่เมจินำกลับมาใช้เพื่อให้เรามีความHappyในแบบSimple Life #หากเมจิจะได้รับหน้าที่ในการทำงาน อะไรที่ตัวเองยังไม่แน่ใจว่าทำได้ หรือไม่ได้ เมจิจะบอกกับตัวเองในใจเสมอว่า “ไม่ลองก็ไม่รู้”จะไม่พูดกับตัวเองว่า”ยากทำไม่ได้หรอก,ไม่สำเร็จแน่ๆ”อย่าพึ่งประเมินตัวเองทั้งๆที่ยังไม่ลงมือ #ที่หน้าจอโทรศัพท์มือถือWallpaper เมจิจะใส่รูปของตัวเองในวันที่เมจิได้ทำอะไรที่บรรลุเป้าหมาย ที่ยากและท้าทาย เมื่อนึกถึงเหตุการณ์วันนั้นแล้วจะภูมิใจ ใส่ลงไปที่โทรศัพท์เสมอ เพราะทุกครั้งเวลาเปิดโทรศัพท์ มันจะทำให้เมจิเห็นภาพนั้น รูปในวันนั้น และเหตุการณ์ในวันนั้น ว่าเมื่อเมจิผ่านเหตุการณ์นี้ได้ วันอื่นๆเมจิก็จะผ่านไปได้ การที่เราใส่รูปโทรศัพท์ของตัวเองนั้นถ้าเรามองก็คือตัวเราเองนั่นแหละคือแรงดันบันดาลใจที่ดีที่สุดของตัวเราเอง #ตื่นเช้าขึ้นมาสิ่งแรก และก่อนนอน เมจิจะไม่เสพข่าว เมจิเองยอมรับว่าช่วงหลังหลังมานี้ไม่ค่อยได้ดูข่าวโดยเฉพาะข่าวที่อยู่ในโลกSocial media เมื่อเวลาเผลอดูไปแล้วข่าวทำให้เรารู้สึกเกิดความตระหนก หวาดกลัว มีแต่การฆ่ากัน คดโกงกัน เมื่อมองแล้วมันทำให้เราเห็นแต่พลังงานด้านลบทั้งสิ้น พอดูไปนานๆจิตเราก็หมองแบบไม่รู้ตัว บนโลกนี้มีทั้งด้านดี และด้านมืด อยู่ที่เราต่างหากว่าเราจะเลือกอาหารแบบไหนเข้ามาในดวงจิต ให้จิตเราได้เสพเป็นอาหาร #ตั้งเป้าหมายที่เราสามารถเอื้อมถึงได้ ในแต่ละ step การที่หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าลองตั้งใจมองดีๆ อาจเป็นเพราะว่า เป้าหมายที่เราตั้งไว้มันอาจจะสูงเกินไปสำหรับมือของเราที่จะเอื้อมถึง ซึ่งบางทีมันอาจจะเป็นเป้าหมายเดียวกันกับคนอื่นทำ แต่อย่าลืมว่าการเอื้อมถึงของแต่ละคนนั้นมันก็มีทักษะต่างกัน เพราะฉะนั้นทุกๆวันนี้ของเมจิเวลาเมจิตั้งเป้าหมายอะไร ก่อนที่จะคิดไปถึงสิ่งที่ใหญ่โต เมจิต้องดูทดลองทำในสิ่งที่เล็กๆก่อน แล้วค่อยขยายขอบเขตใหญ่ออกไปทีละนิดๆ เพื่อให้รู้ว่าเป้าหมายที่ตัวเองทำได้นั้น เป็นเป้าหมายที่ตัวเองเอื้อมถึง และสามารถจัดการได้โดยที่ ไม่ใช่เป็นเพียงแค่ความฝัน #การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ความเกรงใจเป็นเรื่องที่ดี แต่เราใช้ผิดที่ผิดเวลา ก็แปลว่ามันไม่ใช่เรื่องที่ดี หากเรากำลังรู้สึกว่าโดนเอาเปรียบหรือกำลังโดนบังคับให้ทำอะไรแบบไม่ถูกต้อง หรือผิดจริยธรรมคุณธรรม แต่เราไม่กล้าที่จะปฏิเส

3,166 | 1304 days ago | 42

• • ⭕️หลายคนมีปัญหาว่าถ่ายรูปUp IGไม่รู้จะยืนท่าไหนที่ดูไม่ตันและขาสั้น ❓ ⭕️แขนก็ไม่รู้จะเอาไปไว้ไหน❓ ⭕️นั่งถ่ายยังไงให้ดูเป็นเซเลบฯ❓ ⭕️นั่งเก้าอี้ทำยังไงให้ขายาวไม่ต้องใช้App❓ • • ✅คลิปนี้มีทางออกให้ทุกคนถ่ายรูปดูดีไว้Up IG #Fullversion facebook Page “Meiji Anorma “ Wed 9 Sep เวลา 20:00 • • 💃🏻กับแขกรับเชิญ @kikeyamakawa นักออกแบบท่าเต้นและBody Posture ให้กับนางแบบและนักแสดงทั้งไทยและต่างประเทศ

7,947 | 1308 days ago | 100

• • • Ready to View #Fullversion Facebook page “Meiji Anorma “ เวลา11:00 วันนี้สดทุกMotionการเคลื่อนไหวร่างกาย #อยากดูความแว้นของเราไปที่IGstoriesจ้า • • ขอบใจน้องInstructor& Dance Team @karn_janjira คู่หูสุดเก่งและฮาของพี่เมจิ @gunnykidd นักเต้นสุดSwing Street Dance • • 4สาวเสียงฮามา4คนเสียงเหมือนมา40 @lillydear สาวAf ที่ฮาและสุดพลัง @silvypavida นักร้องเสียงทรงพลังR&B @moremeow นักข่าวเศรษฐกิจที่ตัวจริงนั้นเป็นสายฮา @namnoonnaka อจ.มหาลัยสายนักวิ่งที่Comadyยิ่งกว่า • • • มหานคร สกายวอล์ค - เป็นจุดชมวิวขั้นดาดฟ้าที่สูงที่สุดในประเทศไทย โดยเราจัดกิจกรรมกันที่ขั้น 78 บริเวณพื้นกระจกลอยฟ้า ความสูง 310 เมตร จากพื้นดิน #KingPowerMahanakhon #MahanakhonSkyWalk • • ขอบใจน้อง @wowderfulme ที่เชิญพี่เมจิมาที่ #Kingpowermahanakornด้วยนะคะ ผิดพลาดประการใดพี่ขออภัยกวังว่าShowนี้ทุกคนจะชอบนะจ๊ะ 😉

1,005 | 1313 days ago | 22

• • ปีนี้เมจิไม่ได้ลงไตรฯไปหลายสนามเพราะด้วยเรื่องCovid-19 ทำให้การแข่งขันยกเลิกไปหลายสนามปีนี้ • • เมจิเลยตัดสินใจลงแข่งIron Man70.3 ปลายปีนี้ (รอติดตามชม) • • 🏊🏼‍♀️ว่าย 1.9km 🚴🏼‍♂️ปั่น. 90km 🏃🏼‍♀️วิ่ง. 21km ด่านว่ายน้ำเป็นอะไรที่เมจิไม่ถนัดเลย แต่ทุกครั้งจะคิดเสมอว่า ถ้าเมจิทำได้ดี เมจิก็จะได้ทักษะกีฬาเพิ่มอีก1อย่าง เหมือนเป็นการเดินออกOut of Comfort Zone • • และเมจิว่าเพื่อนๆทุกคนน่าลองฝึกดูเพราะเป็นการCardioที่ไม่มีแรงกระแทกร่างกายเลย • • มีไว้ในกรณีเราต้องการRest Day กรือActive Recover ว่ายน้ำเป็นอะไรที่Fat Burnได้ดีมากค่ะ และไม่มีการบาดเจ็บใดๆเลย (ยกเว้นสำลักน้ำแรกๆเล็กน้อย☺️) • • ขอบใจน้อง Oat @sarin.oatt ( สาย วิทย์-กีฬา จุฬาฯ) @the.endurance.sports เป็นCoachพี่เมจิมา1ปีแล้ว สอนทั้งการว่าย ปั่น วิ่ง Oatสอนพี่ตามสภาพร่างกายที่พี่มี เข้าใจถึงroutine ที่พี่มีแล้วค่อยปรับพัฒนา ไม่ฝืน ไม่กดดัน แต่ก็ผลักดันเพื่อพัฒนา Oat เป็นCoachที่ ฟังร่างกายผู้อื่น อละนำมาบวกกับความรู้ที่Oatมี เวลาไปOutdoorเราก็ตากแดด ตากฝนไปพร้อมๆกัน ฉีกเองตัวออกมากั้นรถที่แซงนอกเลน เพื่อSafeพี่ สอนให้พี่สังเกตถคนข้างหน้าเวลาปั่นตามว่าใครควรตามหรือไม่ควรตาม รวมถึงDetailอะไรหลายๆอย่างที่เราได้แชร์ร่วมกัน ขอบใจในความทุ่มเทในงานที่ทำด้วยหัวใจของความเป็นCoachจริงๆค่ะ • • อีกคนที่อยากขอบคุณคือ คุณ จเร @jaray_jearanai และ @z_coachingphuket ที่ทุกครั้งเมจิไปพักPhuketจะให้เมจิJoyเข้าทีมในการซ้อม สอนเทคนิค และProgramต่างๆทุกครั้งที่ได้ร่วมกลุ่มด้วย ซึ่งคนที่ฝึกในกลุ่มนี้ระดับtopจริงๆ ถ้าเทีบยกับเมจิถือว่ามือใหม่มากๆ แต่การได้รวมตัวกับคนเก่งมันจะมีพลังส่งมาถึงตัวเมจิโดยไม่รู้ตัว ขอบคุณทุกWelcomeที่เมจิไปภูเก็ตนะคะ

481 | 1315 days ago | 4

• • • 1️⃣partแรก: ซ้อมเต้นWarm upเตรียมงาน Live Exercise event on Facebook Page • • 2️⃣part 2: นั่งแชร์ความในใจ ว่าการที่เราใช้Motivattionในการดำเนินชีวิตนั้น มันมาๆไปๆ เหมือนลมเย็นที่ลอยผ่านมาให้เย็นสบายเพียงชั่วคราวแล้วก็จากไป จะไปยึดเหนี่ยวในยามที่ต้องการมันก็ไม่โผล่มาให้เห็น • •

292 | 1320 days ago | 4

#ปั่นข้ามจังหวัดสุพรรณฯไปอุทัย145km #กว่า8ชม #Endurance • • #ดูคลิปพร้อมSubบรรยาย #หรือฟังเพลงเพราะ • Part2️⃣ : ฝึกMuscle Strength กล้ามขาเสริมทักษะกีฬาoutdoor • • Part:3️⃣ดูคลิปเมจิเล่น Ski diwn hill เป็นทักษะที่ใช้กล้ามขาSquat เยอะมาก • • • credit Song : ⬇️Load ได้เลย Playlist ที่เมจิขอแนะนำ 🎵Flash Light : Jessie J 🎵Listen : Beyonce 🎵 Stronger : Kelly Clarkson 🎵The Edge of Glory : Lady Gaga 🎵Low : T pain 🎵we will rock you : Queen • • 🙏🏼ขอบคุณทีมนักปั่นเมืองเหน่อชาวสุพรรณฯ และน้อง @ying_triathlon @maxleble • • ขอบใจน้อง Coach Triathlon @the.endurance.sports ที่ติวเข้มทุกสนามและดูเรื่องความปลอดภัยอื่นนะคะ • • กระเป๋าPackจักรยานง่ายเบาขนขึ้นรถง่าย @movebag_official @vp_move 📷foto by @mhongphotography

1,695 | 1324 days ago | 10

ความสามารถเกิดจากความรู้สึก ไม่ใช่โชคลาภ #บทความนี้ถ้าว่างก็อ่านไม่ว่างก็ปัดผ่านไปนะคะ 📣#เป็นบทความสำหรับคนที่กำลังจะ Start Up #ทำอะไรบาง#อย่างแล้วกำลังรู้สึกท้อใจ #ลองอ่านบทความนี้ที่ไม่สั้นและไม่ยาวเกินไปดูค่ะ 📣หลายๆคนมีความคิดว่าคนที่จะมีความสามารถก็คือคนที่เกิดมาโชคดีมีพรสวรรค์โดยที่ไม่ต้องฝึกซ้อมอะไรเลย อย่างเวลาที่เราเห็นบางคนเต้นเก่งบางคนเล่นกีฬาเก่ง เราก็จะบอกว่า’’คนๆนี้มีพรสวรรค์จังเลย’’คำเหล่านี้มันเลยฝังอยู่ในหัว แล้วเราก็จะเหมาว่าคนเหล่านี้’’เป็นคนโชคดี’’มันก็เลยทำให้เรารู้สึกว่า’’โชค’’จะไม่เกิดขึ้นกับเราแน่นอน นั่นเท่ากับว่าเราจะไม่มีความสามารถ. เพราะเราคิดว่า’’ความสามารถ’’มันก็คือความหมายเดียวกับ’’โชค’’นั่นเอง 📣นี่คือสิ่งที่เมจิกำลังพยายามอธิบายว่า ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างมันก็มาจากความคิดของเราทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากมีความสามารถ เราจะต้องเกิดจากความรู้สึกก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่มีความสามารถ ความสามารถมันก็จะไม่เกิดขึ้นกับเรา เพราะเราไม่รู้สึกถึงมัน 📣สำหรับเมจิตั้งแต่เมจิเดินทางมาในสายเส้นทางHealth and fitness and sportมากขึ้น รวมถึงประสบการณ์ที่เมจิได้เดินทาง ในการฝึกซ้อมในสถานที่ต่างๆ ในประเทศต่างๆ ได้พบเจอผู้คนมากมาย ทำให้เมจิยิ่งมั่นใจว่าความสามารถ. มันเกิดจากความรู้สึกของเราก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราอยากทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ เราก็จะมีความมุ่งมั่นขวนขวายจนกว่าเราจะทำได้ดี 📣แน่นอนว่าหลายๆคนมักจะตีความว่า อะไรที่เราทำไม่เป็น เราจะถือว่าเราทำมันไม่ได้ เพราะเรา’’ไม่มีความสามารถเพียงพอ’’ คำๆนี้มันก็ถูกต้องค่ะ 📣แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดในทุกเรื่อง เพราะฉะนั้นการที่เราคิดว่าเราทำอะไรไม่ได้ตอนนี้ เราอย่าพึ่งไปตีความว่า ในอนาคตเราจะทำไม่ได้ แต่ถ้าเราคิดว่าเราอยากจะทำได้ในอนาคต แต่ตอนนี้มันยังยากอยู่ ไอ้ในความรู้สึกที่เราอยากจะทำนั่นแหละค่ะ มันจะดึงเราให้ทำได้จนสำเร็จ ไม่วันใดก็วันหนึ่ง แต่สิ่งที่หลายๆคนไม่มีความสามารถ ก็เพียงเพราะว่าเค้าเข้าใจคำว่า’’ ความสามารถ’’มันเกิดจากการเริ่มต้น Start ปุ๊บ ก็เห็นผลทันที !! ไม่มีอะไรบนโลกนี้ ในสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนในชีวิต พอเราเริ่มลงมือทำแล้ว ผลมันจะเกิดกลายเป็นความสำเร็จ ภายในคืนเดียว แต่หลายๆคนกลับมองว่ามันเป็นเรื่องที่ดีดนิ้วเพียงหนึ่งครั้ง ทุกๆอย่างมันจะเมาวางอยู่ตรงหน้าแบบสูตรสำเร็จเหมือนโจ๊กcu

634 | 1324 days ago | 10

ความสามารถเกิดจากความรู้สึก ไม่ใช่โชคลาภ #บทความนี้ถ้าว่างก็อ่านไม่ว่างก็ปัดผ่านไปนะคะ 📣#เป็นบทความสำหรับคนที่กำลังจะ Start Up #ทำอะไรบาง#อย่างแล้วกำลังรู้สึกท้อใจ #ลองอ่านบทความนี้ที่ไม่สั้นและไม่ยาวเกินไปดูค่ะ 📣หลายๆคนมีความคิดว่าคนที่จะมีความสามารถก็คือคนที่เกิดมาโชคดีมีพรสวรรค์โดยที่ไม่ต้องฝึกซ้อมอะไรเลย อย่างเวลาที่เราเห็นบางคนเต้นเก่งบางคนเล่นกีฬาเก่ง เราก็จะบอกว่า’’คนๆนี้มีพรสวรรค์จังเลย’’คำเหล่านี้มันเลยฝังอยู่ในหัว แล้วเราก็จะเหมาว่าคนเหล่านี้’’เป็นคนโชคดี’’มันก็เลยทำให้เรารู้สึกว่า’’โชค’’จะไม่เกิดขึ้นกับเราแน่นอน นั่นเท่ากับว่าเราจะไม่มีความสามารถ. เพราะเราคิดว่า’’ความสามารถ’’มันก็คือความหมายเดียวกับ’’โชค’’นั่นเอง 📣นี่คือสิ่งที่เมจิกำลังพยายามอธิบายว่า ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างมันก็มาจากความคิดของเราทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากมีความสามารถ เราจะต้องเกิดจากความรู้สึกก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่มีความสามารถ ความสามารถมันก็จะไม่เกิดขึ้นกับเรา เพราะเราไม่รู้สึกถึงมัน 📣สำหรับเมจิตั้งแต่เมจิเดินทางมาในสายเส้นทางHealth and fitness and sportมากขึ้น รวมถึงประสบการณ์ที่เมจิได้เดินทาง ในการฝึกซ้อมในสถานที่ต่างๆ ในประเทศต่างๆ ได้พบเจอผู้คนมากมาย ทำให้เมจิยิ่งมั่นใจว่าความสามารถ. มันเกิดจากความรู้สึกของเราก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราอยากทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ เราก็จะมีความมุ่งมั่นขวนขวายจนกว่าเราจะทำได้ดี 📣แน่นอนว่าหลายๆคนมักจะตีความว่า อะไรที่เราทำไม่เป็น เราจะถือว่าเราทำมันไม่ได้ เพราะเรา’’ไม่มีความสามารถเพียงพอ’’ คำๆนี้มันก็ถูกต้องค่ะ 📣แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดในทุกเรื่อง เพราะฉะนั้นการที่เราคิดว่าเราทำอะไรไม่ได้ตอนนี้ เราอย่าพึ่งไปตีความว่า ในอนาคตเราจะทำไม่ได้ แต่ถ้าเราคิดว่าเราอยากจะทำได้ในอนาคต แต่ตอนนี้มันยังยากอยู่ ไอ้ในความรู้สึกที่เราอยากจะทำนั่นแหละค่ะ มันจะดึงเราให้ทำได้จนสำเร็จ ไม่วันใดก็วันหนึ่ง แต่สิ่งที่หลายๆคนไม่มีความสามารถ ก็เพียงเพราะว่าเค้าเข้าใจคำว่า’’ ความสามารถ’’มันเกิดจากการเริ่มต้น Start ปุ๊บ ก็เห็นผลทันที !! ไม่มีอะไรบนโลกนี้ ในสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนในชีวิต พอเราเริ่มลงมือทำแล้ว ผลมันจะเกิดกลายเป็นความสำเร็จ ภายในคืนเดียว แต่หลายๆคนกลับมองว่ามันเป็นเรื่องที่ดีดนิ้วเพียงหนึ่งครั้ง ทุกๆอย่างมันจะเมาวางอยู่ตรงหน้าแบบสูตรสำเร็จเหมือนโจ๊กcu

978 | 1329 days ago | 13

• • • 👠ส้นสูงยิ่งใส่ยิ่งสวย แต่ถ้าต้องใส่ตลอดด้วยหน้าที่การงาน รับรองนานไป มีอาการน่องเกร็ง ปวดเอว ตึงไปถึงบ่า เมื่อยไปถึงคอ พอลงจากส้นสูง เดินเหมือนRobot 🤖 • • 👠เมจิทีท่าBasicที่ช่วยยืดขณะใส่ ท่าง่ายๆ แต่ไม่โง่เลย ถ้าจะทำบ่อยๆระหว่างวัน (หากจำเป็นต้องใส่ทั้งวันด้วยหน้าที่) • • 👠จะลดอาการน่องเกร็ง ปวดหลังหรือเวลาถอดจะได้ไม่ต้องเดินเหมือนหุ่นยนต์🤖 • • Credit Song : by Boyd Kosoyabong (Falling in Love)

4,902 | 1333 days ago | 66

• • Eat& bike & Travel in #เจียงใหม่ • #Part1: เขี่ยไข่แดงออกจากจานทำไมเสียดายมาก🍳 • • #Part2: Fatจากนมวัวกินแล้วอ้วน❓ไม่จริ๊งไม่จริ๊ง ❗️ • • #Part3: Meditationฝึกสติ สมาธิด้วยกีฬาและการออกกำลังกาย • • 🚴🏽‍♂️ขอบใจโหน่ง @vp_move ที่พามาแจมbike Tripเจียงใหม่คราวนี้ ที่พามาสอบเนิน7พับ #โป่งแยง #แม่เสมิง #เชียงใหม่ • • 🚴🏽‍♂️ขอบใจน้องตั้ม ทีม 55เจียงใหม่ #และขอบคุณพี่น้องๆชาวเจียงใหม่ทุกคนที่เป็นเจ้าบ้านในทุกที่ๆเมจิได้ไปเยี่ยมเยียนค่ะ ☕️ #กาแฟที่เจียงใหม่สุดยอดทุกร้านจริงๆ

2,216 | 1336 days ago | 49

✍🏻Body Update เมจิไปวัด Inbodyมา ผลResult คือ ✅Body fat 24% ✅กล้ามเนื้อทั้งหมด 41kg ✅มวลกระดูก 2.6kg ✅Vo2 max ที่ 52 ✅Fitness Age เท่ากับคนอายุ20 (ปัจจุบัน อายุ42ปี) •• •• 🏊🏾‍♂️🚴🏻🏃🏽‍♀️ตั้งแต่เมจิมาเล่นกีฬาOutdoor Sport เมจิจะไม่ค่อยกังวลเรื่องมวลไขมัน หนือห่วงว่าจะต้องดูลีนตลอดเวลา เหมือนสมัย5-10ปีที่แล้ว ที่เมจิคลั่งความลีนมาก กลับกลายเป็นว่าตอนนี้ ต้องใส่ใจเรื่องทานยังไงให้พอมากกว่า เพียงคิดแค่ว่าทานยังไงให้น้อย เช่น เวลาเมจืซ้อมวิ่ง เพื่อลง IM70.3 🏊🏾‍♂️เมจิต้องซ้อมว่ายน้ำLong Swim ไม่ต่ำกว่า 2km วีคละ ไม่ต่ำกว่า 2ครั้ง 🚴🏻ปั่นจักรยานLong Distance ไม่ต่ำกว่า 100Km สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย 🏃🏽‍♀️วิ่ง Long Run ในระยะ 21 km พยายามไม่ให้เกิน Pace av 5:30/Km •• 🔥จะเห็นว่า แต่ละอย่างใช้พลังงานไม่น้อยเลยค่ะ เมจิกลับทานเยอะมากขึ้นวันนึง 2,500แคลฯ ถ้าวันไหนซ้อมหนักเมจิทาน3,000แคลฯ น้ำหนักเมจิตอนนี้อยู่ที่ 55-56 kg พยายามไม่ให้ต่ำ กว่า 54kg และไม่ให้เกิน 57kg •• 🔗สำหรับเมจิเอง ณ ช่วงอายุวัย 42 เมจิเริ่มให้ความสำคัญไปในทางสุขภาพ และ Performance ทางด้านกีฬา รวมถึงการใช้วิต ในครอบครัว สังคมที่ทำงาน และการพัฒนาร่างกายและจิตใจ โดยใช้การออกกำลังกาย และกีฬามาเป็นอุปกรณ์ในการฝึกร่างกายและจิตใจเพื่อเอามาใช้ในชีวิตประจำวัน •• คำว่าคนที่มีคุณภาพชีวิต หรือคนที่ดูดี ไม่จำเป็นต้องเอวเล็ก หรือนมใหญ่ เสมอไป หากเรามัวแต่กังวลเนื่องSizeหน้าอก รอบเอว Sixpack ตลอดช่วงเวลาที่เราได้เอาพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หากใจเราพะวงกับเมื่อไหร่เอวชั้นจะเล็ก ❓ เมื่อไหร่อกชั้นจะใหญ่ ❓ กลายเป็นว่า เราพัฒนาเพียงร่างกาย แต่จิตใจเรากลับห่อเหี่ยว จนเลยเถิดกลายเป็นหมกมุ่นเพียงร่างกาย แต่กลับไม่เอาการออกกำลังกายใช้พัฒนายกคุณภาพจิตใจ ( ซึ่งบางคนหุ่นก็ไม่ได้ดูแย่ แต่ก็ไม่ได้เรียกว่าผอม ) •• 🧷อย่าลืมว่าทุกMotionชีวิตผู้หญิงเรา เรามีทั้งหน้าที่เป็นทั้ง แม่ ภรรยา หัวหน้า หรือพนักงานในบริษัท เรากำลังใช้ทั้งสมอง และสัณชาติญาณความสามารถในการ หาเลี้ยงชีพ เราไม่ได้ถอดเสื้อShowนม หรือ หน้าท้องเราในโลกแห่งชีวิตจริง เราจะทำได้ก็เพียงโลก Socialเท่านั้น •• 🏃🏽‍♀️เพราะทุกMotion การเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย และจิตใจในชีวิตประจำวัน มันจะหล่อหลอม จนกลายเป็นตัวเรา นิสัยเรา ทัศนคติเรา และบุค

2,490 | 1339 days ago | 19

เคล็ดไม่ลับดูแลผิว&Recoverร่างกายสายEndurance Outdoor Sport เล่นกีฬากลางแดดให้หน้า,ผิว,ร่าง,ไม่พัง • •#ภาพนี้ปั่นwarm40kmชมทุ่งนาเมืองสุพรรณฯ #ก่อนระยะไกลวันรุ่งขึ้น145km ระยะเวลามากกว่า6ชม. ทางเนินขึ้นเขาอีก3ลูก #มาดูว่าก่อนปั่นระยะไกล145kmเมจิเตรียมตัวอะไรบ้างก่อนปั่น❓ • .” ✅ถ้าวันรุ่งขึ้นมีปั่นทางไกลแต่เช้า มือเย็นเมจิจะลดหรืองดพวกผักหรือผลไม้ที่มีใยFiberสูง เช่นปั่น 6:00am เย็นก่อนหน้า 6:00pm งดผักผลไม้ เพราะเค้ามีพลังงานต่ำ แต่ใช้พื้นที่ในกระเพาะไปลำไส้เล็ก ไปลำไส้ใหญ่เยอะ หากทานมากในตอนเย็น มันยังขับถ่ายออกไม่หมด ทำให้ท้องใต้สะดือป่อง มีลม มีแก๊ส บางคนจะอึดอัดหายใจไม่คล่อง ลมแก๊สเบียดกระบังลม ส่งผลการหายใจไม่เต็มปอด เลยกลายเป็นหายใจเพียงทรวงอก กระบังลมไม่มาสามารถลดลงเวลาหายใจเข้าได้ ยิ่งหายในมากกลับได้oxygenน้อย ✅ทานcarbs เมจิไม่ทานพวกกลุ่ม เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรือ Process Carbs ก่อนปั่น เพราะเค้าใส่สารปรุงแต่งที่ส่วนมากร่างกายBreakdownเอาไปเป็นgood glycogen ได้น้อย แทนที่จะได้พลัง กลับพลังอาจลดลง ขนมปังบางชนิดมีทั้งสารกันบูด สารคงรูป รสชาติปลอม สีที่ไม่ธรรมชาติ กินCarbs กลับไม่ได้Carbs หากทานแนะนำ ข้าวข้าวสวย ดีที่สุดค่ะ ✅ เลี่ยงผงชูรส หรืออาหารPack ที่มี ไดโซเดียม-5 ดูที่ส่วนผสมหลังPackอาหาร ก่อนปั่นไกล เพราะมันทำให้ร่างกาย โหยน้ำมากขึ้น อุ้มน้ำไว้ในตัวบางคนน้ำหนักขึ้น 2-5kg นั่นแปลว่าคุณกำลังจะแบกกระติกน้ำที่หนักขวดละ1ลิตร ไปในตัวคุณอีก2-3กระติก บนจักรยาน ✅ ก่อนนอนเติมแร่ อาหารเสริมแคลเซี่ยม แมคนีเซี่ยม ก่อนนอน ช่วยให้แร่เข้ากระแสเลือด เข้าไปที่กล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันตะคริว หรือ กล้ามเนื้ออ่อนแรง แมคนีเชี่ยมเป็นตัวทำงานในระบบประสาทในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะปั่นขึ้นเขา เนินชัน แน่นอน กล้ามขาล้วนๆงานนี้ ✅ดื่มคอลลาเจนผง ผสม เครื่องดื่มที่ชอบ ที่ไม่High Sugar ก่อนนอน เพิ่มเส้นelastin เส้นเอ็นแข็งแรง มีความยืดหยุ่นได้ดี และป้องกันผิวที่ไหม้จากแดด และลม เมจิเองไม่ทากันแดดเพราะแพ้ครีมกันแดดทุกชนิด แต่เมจิใช้บำรุงผิวจากถายในแทน คอลลาเจนสร้างเส้นElastin ทำให้ลดร่อยตีนกาลึกที่ไหม้จากแสงแดด เพราะเมจิต้องอยู่กลางแดดมากกว่า 6ชม. วันรุ่งขึ้น ✅กลัวดำมั้ย เรื่องนี้ผิวเมจิปล่อยวางแล้วค่ะ คนรักoutdoor sport เรื่องแดดเป็นเรื่องเล็กค่ะ ผิวแทน ก็ทาด้วยCoconut oilแทนกันแด

1,489 | 1343 days ago | 15

• • • 🔥#การเบิร์นพลังงานต่อเนื่อง + เหงื่ออากาศร้อนยาวนาน = กระดุกผุ ยังไง..คลิปนี้มีคำตอบค่ะ • • 🔥#คนที่ออกกำลังกายหนักหรือนักกีฬา โดยเฉพาะสาย Endurance sport เราจะใช้การเผาไหม้พลังงานสูงและต่อเนื่องหลายชั่วโมง การเผาไหม้พลังงานทำให้ร่างกายเกิดภาวะความเป็นกรดสูง • • 💦🔥บวกกับ #การสูญเสียแร่ธาตุเสียน้ำไปกับเหงื่อท่ามกลางอากาศที่ร้อน หากไม่ทดแทนร่างกายด้วยการเติมน้ำด่าง ร่างกายจะไปดึงเอาแคลเซี่ยมที่อยู่ในมวลกระดูกมาเป็นแร่ธาตุทดแทนที่ได้สูญเสียไปกับน้ำกับเหงื่อ • • 🦷ผลต่อมาในระยะยาวก็คือ #กระดูกก็จะพรุน และโปร่ง ถ้าปล่อยแบบนี้ไว้นานต่อเนื่องในระยะยาว มวลกระดูกก็จะบางลงในที่สุด 🤙🏼คลิปนี้เมจิได้อธิบายไว้ยังไงตามไปดูกันได้เลยค่ะ #อิชิตันน้ำด่าง #ทุกคนดื่มดื่มทุกวันดีทุกวัน #น้ำด่าง #น้ำด่างสุขภาพ #อัลคาไลน์วอเตอร์ #น้ำอัลคาไลน์ #วิตามินวอเตอร์

486 | 1347 days ago | 15

• • • เปิดคลิปฟังเพลง Credit Song : perfect พร้อมคำบรรยาย • • เคยรู้สึกมั้ยว่าบางช่วงชีวิตเรามันเหมือนมีแรงผลักดันอยู่ช่วงหนึ่งจนได้เป้าหมายที่ตัวเองต้องการ • • แล้วจู่ๆเราก็กลับมาไร้เป้าหมายอีกรอบ • • การฝึกOut Comfort Zone คือทางแก้ที่ได้ผลในระยะยาว แต่เราต้องแลกความอดทน แต่คุ้มค่าเมื่อได้มันมา • • Foto by @mhongphotography 🙏🏼ขอบใจน้องหญิง @ying_triathlon สาวนักไตรฯที่เป็นเจ้าภาพพาปั่นรอบเมือง สุพรรณ 85Km 🙏🏼พี่ๆน้องๆเมืองสุพรรณเจ้าถิ่นที่มารวมกันเป็นเจ้าภาพในทริปนี้ค่ะ • • • ถนนสุพรรณฯปั่นรอบเมืองได้สะดวกรถไม่เยอะ มีสะพาณให้feel strength ขา ทั้งหมด13สะพาณ ร้านกาแฟสุดยอด ก๋วยเตี๋ยวอร่อย

1,088 | 1350 days ago | 17

• • •(ท้ายคลิปมีฮา🤣🤣) • • 🏋🏼‍♂️Dead lift เป็นBasic Strength ที่เมจิMaintainไว้เสมอเพราะมันคือการPushที่Lower /Pullที่Upper ในเวลาเดียวกัน #เป็นฐานที่เราได้ความแข็งแรงเอาไปใช้ได้แทบทุกกีฬาเลยทีเดียว • • รวมถึงจังหวะการหายใจเข้าแล้วเก็บลมเพื่อLockกระดูกสันหลัง หายใจออกให้หนักเพื่อทิ้งco2ออกให้เร็วที่สุด #ไม่ควรกลั้นหายใจตลอดเวลาขณะยก #อาจหน้ามืดได้ • • และแกนกลางลำตัวได้ฝึกความแข็งแรงและมีความสำคัญมากสำหรับท่านี้ • • เพราะช่วงจังหวะที่เรากำลังเอาเหล็กที่อยู่กับพื้นให้ลอยขึ้นมา • • ช่วงนี้แหละแกนกลางลำตัวของเราจะทำงานมาก ท่าPlank ควรทำก่อนDead Lift เสมอ • • เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันแบบฮาๆนะคะว่าเมจิจะได้ทั้งหมดกี่Reps ในแต่ละน้ำหนัก • • @pratnaet ขอบใจน้องปรัชที่อยู่กับพี่ตั้งแต่สมัยที่พี่เมจิยังยกDeadLift ใส่เหล็กเพียงข้างละ10kg😉

1,831 | 1354 days ago | 19

• • • 💢เคยเป็นมั้ยคะ ทานอาหารที่เลี่ยงผลชูรส 💢เค็มก็ไม่มาก 💢ชูรสก็ไม่มี 💢แต่ทำไมอืดได้ที่จริงๆ 💢ดื่มน้ำหมดไป2ลิตร ก็ยังไม่หาย อึดอัด อารมณ์เสีย พอๆกับมีเมนส์เลยทีเดียว ✅คำตอบอยู่ในนี้จ้า

1,250 | 1359 days ago | 15

การสร้างกล้ามเพื่อพัฒนาการวิ่งของเมจิ(อาจไม่เหมือนคนอื่นนะคะ ไม่เหมือนกันไม่ได้แปลว่าผิดจ้า) d #ปัดไปซ้ายมีคลิปพร้อมเสียงจิจ้า😘 #คลิป2 พูดถึงการแทงศอกส่งผลต่อความเร็ว กล้ามขามีความสำคัญในการลงพื้น #คลิป3 ฝึกแขม่วพุงพร้อมกับวิ่งลดแรงกระแทกที่เอวล่าง #คลิป4 ท่าฝึกDead Lift สร้างความทนทานกล้ามขา #คลิป5 ฝึกท่าสร้างกล้ามก้น หรือ Glute (Gluteus Maximus) #คลิป6 Jump lunge สร้างความทนทานขาและฝึกการใช้แขนSwing • • • 🏃🏼‍♀️วิ่งเป็นกีฬาที่สร้างทั้งความแข็งแรงให้เรา แต่เมื่อวันนึงเรามีกล้ามขาที่ลีบแบนลงไปตามอายุ การวิ่งมันจะสร้างการบาดเจ็บมาแทนที่ • • 🦵🏽🏃🏼‍♀️การสร้างกล้ามขามันเหมือนยางรถยนต์ที่ต้องมีแรงดันลมให้แข็งเพื่อคอยรองรับแรงกระแทกเวลาเราเคลื่อนที่ตลอดเวลา ยิ่งถ้าเราเคลื่อนที่เร็วเท่าไหร่ กล้ามขาหรือแรงดันลมล้อรถต้องมีลมอัดไว้เต็ม เพื่อป้องกันแรงกระแทกจนจานล้อคด กระดูกข้อต่อของเราจำเป็นต้องมีMuscleทีทนทานต่อแรงกระแทกในอนาคตเมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามขาต้องมีเหลือใช้ เพื่อเอาไว้ให้เราได้วิ่งนานจนแก่ • • 🧖🏼‍♂️อย่ารอแก่แล้ววิ่งจนพังแล้วค่อยมาสร้างกล้ามนะจ๊ะถึงเวลานั้นอาจไม่ทันใช้

1,362 | 1361 days ago | 25

• • 💫•บนโลกใบนี้มีตำรามากมายเกี่ยวกับการวิ่ง • • 💫แต่เมจิขอแชร์ในประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองนะคะ • • 💫ทุกครั้งก่อนที่จะมีการวิ่ง เมจิชอบที่จะWarm up ร่างกายตัวเองด้วยการกระโดดเชือกประมาณ 10 - 15 นาทีและเป็นการทำBasic Drill ในStyleเมจิเองไปในตัว • • 🐚คลิปนี้เมจิจะอธิบายว่าการกระโดดเชือกมันเป็นการฝึกEngage กล้ามเนื้อ หลายมัดมาก ถึงจะพัฒนาการกระโดดได้เร็ว 🐚 และไม่บาดเจ็บ การกระโดดโดยไม่Engage Muscleมันก็จะกลายเป็นการกระโดดโดยใช้ข้อต่อ พอนานไปข้อต่างๆก็เสื่อมพังไปก่อนเวลาอันควร 🐚ฉนั่นการกระโดดเชือกไม่ใช่ปัญหาของการบาดเจ็บ แต่การไม่Engage Muscle ขณะกระโดดเชือกคือปัญหาของการบาดเจ็บ • • 🏋🏼‍♀️สุดท้าย Weight Traing คือฐานสำคัญของทุกEndurance

899 | 1365 days ago | 16

•• ••#FullVersion #facebookpageแตะLinkด้านบนProfile👆🏽👆🏽👆🏽 # Dance Show เป็นการเปิดตัวที่เมจิไม่เคยทำมาก่อน ใช้ เวลาฝึกซ้อมหนึ่งเดือนเต็มๆ •• เมจิอยากลองทำอะไรใหม่ๆเหมือนเป็นEvent online showรับกับสถานการณ์COVID-19 •• เมจิเลยมีไอเดียเปิดตัวการออกกำลังกายด้วยการเต้นเมดเลย์Show •• ทำรูปแบบการออกกำลังกายเหมือนงานEventเพื่อหาอะไรใหม่ๆมาให้เพื่อนๆได้ดูแบบไม่เบื่อ •• 🙏🏼ขอบคุณ ออกแบบท่าเต้นและเสื้อผ้าและร่วมออกแบบท่าเต้นให้นักร้องดังทั่วโลก และเก็บรายละเอียดงานทำงานอย่างเข้มงวดและมีระเบียบในโชว์นี้ @kikeyamakawa •• 💃🏻Team Dancer @juliya_lein นักเต้นครูสอนเต้น @o_olesya93 นักGymnastic @kingkongiland ครูสอนเต้น @karn_janjira น้องกานต์พี่ต้องถอนตัวเพราะบาดเจ็บที่หัวเข่า @gunnykidd น้องGunที่ต้องถอนตัวเพราะเท้าพลิกตอนซ้อม @krulucky InstructorสายHealth&Fitness 📸Motion foto by @mhongphotography ช่างภาพสุดหล่อที่จับอารมณ์ได้จากใจจริงๆ 🔋และทีมงานร่วมทุกข์ร่วมสุข Meena :ตากล้องที่ให้เรามีภาพสวยสวยไว้ชม Jukjun : Creative Director ทำงานดึกดื่นนอนน้อย Kae : เตรียมเสบียงอาหารให้กับพวกเราได้อิ่มท้องพร้อมกาแฟหวานอร่อยแบบพลังไม่ตก

11,373 | 1371 days ago | 467

💋 วันนี้วันเกิดเมจิครบรอบอายุ 42 ปี วันนี้ก็เลยตัดสินใจแชร์รูปชุดวันเกิดกับหนุ่มรูปหล่อ น้องฟ้าใส @fassai วันนี้เลยอยากพูดเรื่องของชีวิตคู่ของเมจิบ้าง นอกจากสุขภาพหน้าที่การงานเงินที่ดีแล้วหากเราบริหารชีวิตคู่ดี ชีวิตเราก็จะมีความสุข เพราะมีหลายคนที่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานการเงินแต่ไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตคู่แต่ชีวิตกลับมีความทุกข์จะมากกว่า การมีเงินมากมาย รูปนี้เมจิถ่ายคู่กับน้องฟ้าใส หลายคนอาจจะตกใจว่าถ่ายnudeกันขนาดนี้สามีไม่ว่าเหรอ รูปนี้เมจิจะบอกว่าความเป็นจริงแล้วหากคนเรารู้จักแยกแยะออกไม่ว่าตัวเมจิจะถอดเสื้อผ้าnude แบบนี้ แต่จิตใจของเมจิไม่ได้มีความสัมพันธ์ไปกับน้องฟ้าใส ทุกอย่างมันก็ไม่มีปัญหา รูปนี้เมจิขออนุญาตสามีก่อนว่า จะถ่ายลักษณะแบบนี้กับน้องฟ้าใส สามีเมจิตอบตกลงทันที เพราะสามีเมจิเค้าบอกว่าเค้าไว้ใจในหัวใจเมจิ ถึงแม้ว่าเมจิจะอยู่ใกล้ผู้ชายหล่อคนไหนหรือใครจะมาจีบอะไรเมจิก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความไว้ใจที่เขารู้สึกว่าเมจิมีให้เขาตลอดมา #เรื่องความไว้ใจ ไม่ว่าเค้าจะอยู่ใกล้อยู่ไกลเราแค่ไหน หากเขาหรือเรามีความซื่อสัตย์ มีความรักที่ดีให้กันและกัน มันก็จะไม่เกิดปัญหาในเรื่องของมีมือที่3เข้ามาเกี่ยวข้องไม่ว่ากับทางเราหรือทางเขาก็ตาม แต่หากคนเราคิดที่จะนอกลู่นอกทางไปมีมือที่3 ต่อให้เราอยู่ใกล้กันขนาดไหน หากคนที่มีความพยายามที่จะมีคนที่3 มันก็มีได้ เมจิและสามีเดินทางต่างประเทศบ่อยมาก บางทีอยู่ห่างกันเกือบประมาณ2-3หรือเดือนเลยทีเดียว ถ้าไม่มีcovid-19 เข้ามาเรา2คนก็จะเดินทางกันไปคนละที่สามีอยู่อีกประเทศเมจิก็จะอยู่อีกประเทศเรา ก็มีหลายคนถามว่าเมจิว่าไม่กลัวเหรอเวลาสามีเดินทางไกลไปต่างประเทศเค้าจะไปเจ้าชู้หรือมีคนอื่นหรือจะมีคนมาจีบ. เมจิบอกเลยว่าการที่จะห้ามคนมาจีบคงห้ามไม่ได้ เมจิเองก็เหมือนกันบางทีก็มีคนมาจีบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือตัวเราเองต่างหากที่จะทำได้หรือเปล่า เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดก็คือความซื่อสัตย์จงรักภักดีซึ่งกันและกันกับชีวิตคู่ แล้วเมจิมั่นใจว่าคนที่มีวิสัยทัศน์ในชีวิตที่มองอนาคตในข้างหน้า เค้ามักจะพิจารณาเสมอว่าหากชั่ววู่ชั่ววาม เพียงอารมณ์เล็กน้อยมันไม่เพียงแต่ส่งผลถึงชีวิตคู่ที่มันจะพังล้มเหลว หมายถึงชีวิตหน้าที่การงานและความเคารพนับถือจากสังคมและเพื่อนฝูงด้วย เพราะฉะนั้นสามีเมจิเคยพูดเสมอว่าอารมณ์ชั่ววูบมันก็เป็นเหมื

977 | 1372 days ago | 9

• • • 📣Live Exercise Online Event Full Version ที่ Facebook Page “Meiji Anorma” • • 🔔Sat 27 th June ⏰เวลา 20:30 พบกับ Show การเต้นแบบ medley กับเพลงHit • • 🥇Power Dance : Hip hop & Boxing Combat • • 🥇40 mins Exercise • • 🔔เตรียมตั้งกระดิ่ง เตือน วางมือถือตั้งSelfie รอDance เต้นลืมเหนื่อยได้เลย • • 💪🏽Hiit Cardio with Music Fun burn to turn on your Power @krulucky @kingkongiland

2,461 | 1376 days ago | 64

• • • ช่วงนี้หน้าทุเรียนจะไม่กินก็รู้สึกชีวิตขาดอะไรไปซักอย่าง • • 🍨🍦🥧ทุเรียนมันก็เหมือนกับการกินcake ice cram นั่นแหละค่ะ กินทุกอย่างได้หมดแต่ทุกอย่างคือความพอดีในตัวเราเอง 🍨🍦🥧คลิปนี้เมจิจะมีวิธีการกินทุเรียนเพื่อให้ได้พลังงานที่ต่ำลง และวิธีการเลือกทุเรียนยังไงไม่ให้น้ำตาลสูงเกินไป 🍨🍦🥧และการกินทุเรียนยังไงเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราโหลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายที่สูงเกินไป #กับภารกิจลักลอบนำทุเรียนเข้าบ้านแอบสามี

1,663 | 1379 days ago | 32

#เมจิน้ำหนักลดคืนเดียว3kg #ว่างอ่านนะจ๊ะ • • คืนก่อนเมจิท้องร่วงทั้งคืนเลยค่ะตั้งแต่ห้าทุ่มจนถึง 6 โมงเช้าลุกขึ้นเข้าห้องน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมงถ่ายออกจนไม่เหลืออะไรค่ะมีแต่น้ำออกมาอย่างเดียว แล้วทุกครั้งที่หลังจากถ่ายเสร็จ เมจิก็จะคอยดื่มน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งคืน ตื่นขึ้นมาเมจิรู้สึกร่างกายอ่อนเพลียและที่สำคัญก็คือเมจิจะต้องมีซ้อมเต้นอีกประมาณ3-4ชั่วโมง กับทีมซึ่งเมจิก็ไม่ต้องการยกเลิกวันรุ่งขึ้น ถามว่าเมจิไหวไหมคือก็ไหวค่ะ แต่แข้งขามันก็รู้สึกอ่อนแรง มาชั่งน้ำหนักตอนเช้าเหลือ 54 kgซึ่งปกติตัวเองจะหนักอยู่ที่ประมาณ 57 kgกว่าๆ สิ่งที่เมจิต้องการจะบอกในบทความนี้ก็คือ จะสังเกตในรูปนะคะว่าไม่ว่าน้ำหนักเมจิจะ 54 kgหรือ 57kgจะเห็นว่ารูปร่างของเมจิจะดูไม่ต่างกันเลยโดยเฉพาะมวลไขมัน เพราะฉะนั้นการที่เราไปโฟกัสกับรูปร่างของตัวเองโดยเฉพาะน้ำหนักของเรานั้นว่ามันขึ้นหรือลงซึ่งความเป็นจริงแล้วมันไม่ใช่เป็นตัวชี้วัดว่าเรามีสุขภาพดีหรือไม่ สิ่งที่เมจิอยากจะบอกก็คือตอนที่เมจิน้ำหนักลงจนเหลือ 54 kgสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ(ซึ่งหลายๆคนอาจจะดีใจที่รู้สึกน้ำหนักลดลงแต่.......!) 💢 แข้งขาอ่อนแรงกล้ามเนื้อไม่บีบรัดตัว เพราะเกิดจากร่างกายเสียแร่ธาตุทั้งแคลเซี่ยม แมกนีเซียม โปแตสเซียม ออกไปในช่วงท้องร่วง ซึ่งแร่พวกนี้หลายคนคิดว่ามันจะช่วยในเรื่องของกระดูกอย่างเดียว แต่ความเป็นจริงแล้วมันอยู่ในกล้ามเนื้อ มันเป็นตัวการที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการบีบรัดตัว เมื่อเราต้องการจะออกแรงอะไรบางอย่างที่เกิดContraction muscle หลังจากนั้นแรงอัดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมก็จะนำพาแร่เหล่านี้เข้าไปฝังอยู่ในกระดูก มันก็เลยส่งผลทำให้กระดูกของเรามีความหนาแน่น ที่เค้าถึงบอกว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีมวลกระดูกที่หนาแน่นไงล่ะจ๊ะ 💢 จะรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติเหนื่อยเร็วกว่าปกติ เพราะร่างกายเราเสียElectrolyteซึ่งประกอบด้วยCalcium magnesium and potassium ซึ่งเป็นตัวควบคุม balance ของเหลวในร่างกายเมื่อเราเสียของเหลวในร่างกายทำให้กระแสเลือดของเรามีความเหนียวเข้มข้น หัวใจต้องบีบรัดตัวหนักขึ้น ส่งผลให้เราร่างกายจะต้องบังคับให้หัวใจเต้นเร็ว ออกแรงเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะส่งสารอาหารและส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย เราเลยรู้สึกว่าคนที่มีอาการท้องร่วง แม้กระเดินเฉยๆชิวๆความรู้สึกมันไม่ชิวเลย เลยรู้สึกว่าหัวใจ

2,164 | 1385 days ago | 35

• • •#คลิปนี้คุยสบายๆNo Make up ค่ะ • • มีหลายคนถามเมจิว่าตากแดดก็เยอะ เล่นกีฬาทั้งแดด, ลม, ฝน , ฝุ่น, ควันนอกถนน ใช้กันแดดอะไร❓ ฝ้า❓ กระ❓มีปัญหามั้ย ❓ • • • ออกกำลังเล่นกีฬาextreme ได้อะไรมาเสริม ❓

111 | 1387 days ago | 0

4,816 | 1389 days ago | 114

• • • 👙สังเกตทุกวันนี้เราใส่ชั้นใน หรือถอด เสื้อชั้นในด้วยการปลดตะขอจากด้านหลังหรือหมุนมาด้านหน้า❓ • • 👙สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรมองข้าม เพราะหากเราถอดหรือใส่ชั้นในด้วยการหมุนตะขอมาด้านหน้าเป็นประจำ เพราะมันเป็นสัญญาณที่กำลังบอกว่าเส้นเอ็นหัวไหล่เส้นเอ็นตรงหน้าอกของเรากำลังมีปัญหาในเรื่องของการยึดการตึง • • • 👙วันนี้เมจิก็เลยจะพามาดูวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อเป็นการยืดเส้นบริเวณหลังของเราให้มากขึ้นเพื่อให้เรากลับมาใส่ชุดชั้นในด้วยการใส่ตะขอในการใส่หรือถอดด้านหลังได้ • • • Mix&Match ชุดชั้นในจาก #wacoalmotionwear มาเป็น Casual day

1,316 | 1392 days ago | 9

💢 #นักวิ่ง #นักendurance #นักcadio เคยheart rateพุ่งสูงทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • หายใจไม่สะดวกทั้งๆที่หายใจลึก❓💢 • • กรดแลคติกขึ้นหน้าขามากแสบขาเวลาวิ่ง❓💢 • • ก้าวขาไม่ค่อยออก ขาหนักเวลายกขาวิ่ง ทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • #programซ้อมก็ได้มาดีแต่ดันความเร็วไม่ขึ้นHeart Rate พุ่งซะก่อน ❓💢 #งั้นมาดูว่าเผื่อเราจะมีข้อนี้ในหลายๆข้อเพื่อปรับดูค่ะ 1️⃣เป็นคนทานเค็มจัดเป็นนิสัย เพราะsodium มากเพิ่มความดันเลือดสูง ทั้งๆที่นั่งเฉยๆheart rateขึ้น100bpm ก็มี พอไปวิ่ง endurance ทั้งๆที่วิ่งเหยาะหัวใจก็ขึ้นไปมากจนหายใจไม่ทันทั้งๆที่วิ่งช้า 2️⃣เป็นคนทานไขมันเยิ้มๆเป็นนิสัย ทานอาหารของมันของจุ่มทอดตามร้านที่ใช้น้ำมันทอดซำ้ ทานcheese อาหารพวกนี้ทำให้ไขมันในเลือดสูง ผลคือหลอดเลือดตีบ พอหลอดเลือดตีบการเดินทางของเม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนก็จะลดลงเมื่อการขนส่งออกซิเจนลดลงนั่นแปลว่าหัวใจของเราก็จะ เต้นแรงและเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้เรามากขึ้น 3️⃣ในร่างกายมีกรดมากเกินไปทำให้เซลล์ไม่สามารถนำออกซิเจนเข้ามาใช้งานได้ เช่นเป็นคนดื่มน้ำน้อย ชอบทานเครื่องดื่มที่เป็นน้ำตาลดื่มแอลกอฮอล์ ทานเค็มจัด ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกนี้มีความเป็นกรดสูงอยู่แล้วในตัว แต่เราไม่ได้ทานอะไรที่มันสร้างสมดุลย์ในสภาพเป็นด่าง เพราะความเป็นกรดในร่างกายมากร่างกาย ก็ไม่สามารถเอาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มาก ทำให้เรารู้สึกว่าการพยายามที่ฝึกซ้อมอย่างหนักแต่กลับไม่ได้พัฒนาร่างกายขึ้นเลยมีแต่แย่ลงเหนื่อยลงล้าลงกว่าเดิม 4️⃣สังเกตว่าเป็นคนหายใจลึกแค่ทรวงอก ลองนั่งสังเกตตัวเองดูขณะหายใจในช่วงที่มีตัวเองออกกำลังกายเหนื่อยมากๆ การหายใจหายใจลึก ระดับไหน เราสังเกตว่ามันลึกแค่ทรวงอก นั่นแปลว่าปอดของเรากำลังโดนบีบให้แคบลงขณะที่หายใจเข้า แทนที่เราจะได้ออกซิเจนมากขึ้นกลับได้ออกซิเจนน้อยลง การหายใจขณะวิ่งเราลองสังเกตตัวเองดูว่าถ้าเราฝึกการหายใจให้ลึกและต่ำกว่าทรวงอกลงไป ไม่ว่าคุณจะหายใจช้าทั้งๆที่เคลื่อนไหวเร็วก็ยังถือว่าคุณมีออกซิเจนเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงร่างกาย มันก็จะทำให้Heart Rate ของเราไม่ขึ้นสูงทั้งที่การเคลื่อนไหวของเราเร็วขึ้น เร่งความเร็วในการวิ่งมากขึ้น ถ้าเรา control ลมหายใจได้ดีนั้นแต่ว่าเราก็จะControl จังหวะการเต้นของหัวใจด้วยเช่นกัน #ต่อในFacebookPage “meiji anorma “ • • #การฝึกซ้อมและซ้อมหนักเป

1,915 | 1395 days ago | 22

• • • Tennis Ball แก้อาการตึง 💢ขมับ 💢บ่า 💢เอว 💢สะบัก 💢สะโพก 💢คลายเอ็นพีงผืดที่เท้า 💢น่อง เพราะท่ายืดบางตำแหน่งอาจไม่เพียงพอ ต้องกดบีบเค้นให้เจ็บระบมมันถึงคลายตัว ไปดูเลยค่ะ

4,164 | 1400 days ago | 81

• • • 💋Six pack พุงแบน แสง เงา ท่าทางการยืน ตำแหน่งมุมแสง ล้วนทำให้ทุกคนดูดีได้บนโลกOnline • • 💋แน่นอนมันทำให้เราดูดี ดูเตะตา แต่หากเราไปยึดเหนี่ยวสิ่งเดียวว่ามันคือการสร้างคุณค่าเมจิว่าไม่ใช่แน่นอน • • 💋มองและเชื่อมั่นตัวเองว่าคุณจะไปได้สูงกว่าแค่คำว่าSixpackหากคุณไปถึงจุดนั้นคุณจะเห็นว่าSixpack ก็คือความสวยงามในรูปแบบหนึ่งแต่หากคุณไม่มีมันไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนแย่

3,808 | 1405 days ago | 59

• • • 🥞สูตรpancake • • ✅ #Goodcarb จากแป้งเท้ายายม่อม(แป้งที่เค้าไว้ทำขนมไทยเช่น ขนมชั้น ลอดช่อง เป็นCarbsแทนข้าวได้ ✅ #protein จากซอสรสกะทิที่เมจดัดแปลงมาจากWhey isolate • • ✅# Goodfatได้จากน้ำมันมะพร้าวที่ตอนนี้เป็นFatหลักที่เมจิใส่ให้ร่างกายประจำ • • • 📈พลังงานคือขุมพลังที่ทำให้เราเผาเอามาใช้ได้ดี หรือรถเราที่เติมน้ำมันเกรดดี อย่ากลัวกับคำว่าEnergy แคลลอรี่ แต่ให้กลัวคือ แคลลอรี่ขยะที่ให้พลังงานแต่ไม่ให้ประโยชน์ไปมากกว่าแค่เผาทิ้งแถมเกิดoxidationที่มากมายมาทำลายร่างกายหลังเผาไหม้ จนทำให้ร่างกายอ่อนแอเพราะออกกำลังกาย หรืออาหารที่เราทานเข้าไปนั่นแหล่ะจ้า • • เปรียบเหมือนเอาเศาขยะพลาสติกสารเคมีต่างๆมาทำฟืนไฟเพื่อย่างไก่ ไก่ที่สุกได้ย่อมปนเปื้อนสารพิษ

1,050 | 1408 days ago | 4

ฝึกความแข็งแรง ทนทาน firm ก้น ต้นขา +Balanceในเวลาเดียวกัน • • • 🦵🏽ฝึกท่า ก้น ต้นขา แข็งแรง +Balance ไปในเวลาเดียวกัน • • #ปัดซ้ายมีหลายคลิปซอยแยกออกเป็นท่าๆให้ฝึกแบบไม่งง#พร้อมคำอธิบายด้วยเสียงค่ะ • • • การฝึกท่า Squat , leg Lungeต่างๆเมจิเห็นว่าเป็นRoutineที่ดีในการฝึกStrength สร้างความแข็งแรงทนทาน • • • • แต่คลิปนี้เมจิลองดัดแปลงเพิ่มคือใส่เรื่องการฝึกการBalanceไปพร้อมๆกันกับStrength Training • • • ⚙️อุปกรณ์คือ 🧷 Weightที่มีน้ำหนักที่เรายกได้ประมาณ15-20reps • • 🧷mini band คล้องขา 1เส้น (สร้างความBalance ) ***ส่วนWeight jacket เมจินำมาเพิ่มเองอีก7kg ( ตรงนี้เพื่อนๆไม่ต้องใส่ก็ได้ค่ะ ) • • ⚙️วิธีการฝึก 📈ข้างละ15-20reps ท่าละ 4Set ***หากที่บ้านมีWeight น้ำหนักเดียวแต่รู้สึกว่าทำได้เกินข้างละ20reps ก็ใช้วิธีทำจนกว่าจะล้าได้กี่repsก็ให้ทำอีกข้างเท่ากัน • • • ⚙️ทักษะท่าในคลิปนี้คือฝึกการMovement เคลื่อนไหวร่างกายขณะที่เราต้องLoad weight หนัก เพื่อมีทั้งStability&Mobility ในแต่ละMovement • • ประโยชน์ที่ได้คืออะไร❓ ✅เมจิมีกล้ามขาที่แข็งแรงทนทานมากขึ้น ✅การเคลื่อนไหวก็คล่องตัว ✅การBalanceในการทรงตัวโดยเฉพาะเวลาที่เมจิต้องเต้นซึ่งมีMotion movementไปหลายทิศทางมาก มันจะช่วยเพิ่มการทรงตัวในท่าเต้นที่เคลื่อนไหวเร็ว ออกแรงกระโดด กระเด้ง พร้อมLanding ได้ดี โดยไม่บาดเจ๊บ ✅ทำให้การControlข้อเข่า ข้อเท้า ทรงตัวได้ดี • ✅ใช้เป็นการฝึกStrengthสำหรับคนที่ชอบวิ่งได้เพื่อมีกล้ามขาที่ทนทานมาดขึ้นในCaseที่ต้องวิ่ง15kขึ้นไป

1,886 | 1412 days ago | 23

• • Live Full session 40mins ตามไปที่Page Facebook “Meiji Anorma” • • Dance workout / Smart /Strong /Sexy Move • • • กับGuest น้อง @karn_janjira Master Piloxing Thailand น้อง @kingkongiland ( Dancer พี่J Jetrin )

1,984 | 1413 days ago | 18

• • • • Sat ที่ 16 May ⏰10:00 am Live : Dance / Strong / Power / Sexy 🔈MOVE full session 40mins • • • กับ Master Instructor / Dancer Guest @karn_janjira น้อง Karn @kingkongiland น้องคิงคอง #จัดชุดสวยรอหน้าจอสำหรับสายอึดเตรียมตัวค่ะ

1,517 | 1415 days ago | 18

#ใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายควรหรือไม่ควร จริงหรือไม่การใส่หน้ากากอนามัยแล้วออกกำลังกายเป็นการเพิ่มVo2max ❓ • • 🏃🏽‍♀️ช่วงนี้สวนสาธารณะเปิดแล้วแต่ แต่ก็ยังมีการบังคับให้ใส่อากากอนามัยในขณะออกกำลังกายอยู่ ที่นี้ปัญหาที่ตามมาก็คือจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเพราะออกซิเจนน้อยลง แต่ถ้าไม่ใส่ก็เสี่ยงที่จะทำให้เรานำความเสี่ยงโรคไปติดคนอื่น หรือคนอื่นมาติดเราแล้วสรุปว่าจะต้องทำอย่างไรดี❓ • • ไม่มีประเด็นเรื่องการโต้แย้งใดๆเป็นเพียงข้อมูลที่นำเสนอให้ทุกคนListen your body ค่ะ • • เมจิขอสรุปเป็นหัวข้อสั้นๆโดยนำการวิจัยจากนักวิ่งคนหนึ่งที่เป็นหมอจากหน่วยปอดเวชบำบัดวิกฤตอายุรกรรมโรงพยาบาลพระมงกุฏ #ปัดไปเรื่อยๆจะมีกราฟแสดงผล การวิ่งของหมอผู้ทดลองด้วยการใส่หน้ากากอนามัยในห้องทดลองที่อุณหภูมิ 24 องศาโดยการวิ่งจะอยู่ที่Zone 2 Pace 6.3 เป็นเกณฑ์หลัก สรุปได้ผลดังนี้ค่ะ • • ✅การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายจะมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างอยู่ที่หน้ากากและทำให้เราหายใจเอา คาร์บอนไดออกไซด์กลับเข้าไปแทนที่จะได้ออกซิเจน ซึ่งปกติการหายใจเข้าควรจะต้องเป็นก๊าซออกซิเจน ส่วนค่าของคาร์บอนไดออกไซด์ควรจะเป็นศูนย์ ✅จะเห็นว่าค่าออกซิเจนในเลือดต่ำลง ยิ่งเพิ่มความเร็วมากเท่าไหร่ อัตราการหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น เพราะร่างกายต้องการให้ร่างกายของเราสูดออกซิเจนเข้ามาให้มากขึ้น นั้นแปลว่าในบางคนการวิ่งซึ่งอาจจะเร็วไม่มากแต่จะทำให้เราเหนื่อยเร็วขึ้นกว่าปกติค่ะ ✅คนที่fitจัด หรือค่าVo2max สูงๆอยู่แล้ว บางทีค่าในออกซิเจนในเลือดต่ำลง แต่ว่าเรายังรู้สึกเหมือนปกติ หรือเราจะคุ้นเคยกับอาการทนความintense ตอนไม่ใส่หน้ากากอยู่แล้ว แต่พอใส่เราก็ทนกับอาการนี้ได้ ซึ่งตรงนี้ก็เป็นเรื่องเสี่ยง เพราะว่ากว่าเรามารู้ตัวอีกทีว่าออกซิเจนต่ำจนขาดนั้น บางครั้งเราอาจวูบไปแล้ว ในเคสที่ว่าเราเพิ่มระดับความIntense ในแบบ ที่เราเคยชินตอนที่ไม่มีหน้ากากอนามัย • • # ประสบการณ์ส่วนตัวของเมจิเองทดลอง เมจิมีค่าVo2ที่ Garmin คือ52 (• • เมจิปั่นจักรยาน 70 กิโลเมตร เป็นเวลา 2 ชั่วโมง 22 นาที ด้วยความเร็วเฉลี่ย Av 30km/H • • ✅ช่วงแรกตอนwarm up ก็รู้สึกปกติดีหายใจสะดวกเวลาใส่หน้ากาก แต่พอเลยไปได้ซักประมาณ 10 นาที เมจิเริ่มเร่งความเร็วขึ้น และเมจิเป็นคนที่มีเหงื่อออกเยอะมาก มันก็เลยทำให้หน้ากากเปียก บวกกับหมวกกันKnock และแว่นตาที่ใส่ทุกอย่างป

4,250 | 1421 days ago | 57

• • • 🧄🌶วันนี้มีคลิปสูตรสัมตำAntioxidation วิตามิน แร่ธาตุ หลากหลาย รวมถึงวิธีการทานปลาร้าไม่ให้โซเดียมเกินในร่างกาย • • 🧄ส้มตำคือภูมิปัญญาโบราณเป็นเมนูมรดกตกทอดที่คนไทยทุกคนต้องทาน • • การทานผักดิบมีประโยชน์มากกว่าปรุงสุกคือ 🍅🍆🥑🌽Enzymeที่ช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกัน • • 🥬🥒🌶วิตามินแร่ธาตุจากผัก เป็นโมเลกุลขนาดเดียวกับCellที่ร่างกายเราดูดซึมไปใช้งานได้เลย

2,479 | 1425 days ago | 41

• • • • • • 🏋🏼‍♀️Weight Training แบบนับSet ก็ดี แต่แบบHigh Reps ตามจังหวะเพลงแบบClass Body Pump ตามStudioมันก็ได้อารมณ์กว่า • • 🎶เสียงเพลงเค้ามีBeat Tempoให้เราใช้ก็ใช้ให้ได้ประโยชน์ • • 🎵เพลงเร็วใช้Low Wright /High Reps เพลงช้าใช้ High Weight /Low Reps • • 🔸🔹🔸ตบท้ายด้วยBonus ออกกำลังกายที่เมจิฝึกมาหลายทักษะ เพราะรู้สึกว่า ร่างกายเราหากฝึกให้เค้ามีหลายMode เราก็ได้แสดงPerformanceได้หลากหลาย • •

373 | 1426 days ago | 3

• • • #fullveraion #LIVEfacebook #Meijianorma • • • เมจิเองเป็นคนชอบการเคลื่อนไหวประกอบเสียงเพลงมมากเพราะได้ฝึกทั้งกำลังและฝึกสมองไปในตัว • • #ตอนนี้ความเป็นจริงชีวิตเรา เราก็ต้องใช้ทั้ง2อย่างนี้ในการดำเนินชีวิตใน#บางครั้งเราก็ต้องใช้พละกำลังในหน้าที่การงาน #ในบางครั้งเราก็ต้องใช้สมองในหน้าที่การงาน #ถ้าเรามีทักษะทั้ง2อย่างนี้ที่มีประสบการณ์#และมีชั่วโมงบินที่มากขึ้น #มันก็จะทำให้เราใช้ได้อย่างชำนาญขึ้นใน#เวลาอันรวดเร็ว

1,431 | 1427 days ago | 11

• • #session : indoor cycle dance with music +Body weight movement • • #ประโยชน์ในคลาส : ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อในการใช้อุปกรณ์ที่มีแรงต้าน #time อยู่บนIndoor Cycle 25นาที ลงมาMove Body Weight อีก11นาที • • #อุปกรณ์ ✔️Indoor cycle • ✔️Dumbbell ที่ยกได้20reps ติดต่อกันใน1Set • ✔️Mini Band คล้องขา #แล้วเราเจอกันพรุ่งนี้แบบFullVesion ค่ะ

835 | 1429 days ago | 8

• • • 🍑กล้ามเนื้อมัด Glute( ก้น) 🦵🏽มัดต้นขาด้านหน้า ( Quardricep) 🦵🏽มัดต้นขาด้านหลัง ( Hamstring ) 💃🏼กล้ามเนื้อรอบๆสะโพก ( ซึ่งมีชื่อเรียกยากกลุ่มเล็กมากมาย ) • • 🏋🏼‍♀️หากเราบริหารให้เป็นMovement แบบทั้ง ✔️STABILITY ( ความมั่นคง ) หรือท่าคงค้าง • และ✔️MOBILITY (การเคลื่อนที่) • • • ✅จะทำให้ลดอาการบากเจ็บจากข้อเข้าข้อสะโพกได้หากเราบริหารให้แข็งแรงทนทานทั้ง2Movement • • • #จำไว้ว่ายิ่งน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นทุก0.4 kg ข้อเข่าเราจะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.3 kg. • • ทุกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น0.4 kg #สะโพกจะรับน้ำหนักไปอีก6เท่าที่ข้อสะโพก • • #เพราะฉนั้นการสร้างกำลังของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะลดภาระการทำงานของสะโพก #แต่ถ้าเราสร้างน้ำหนักอื่นๆที่ไม่ใช่Muscle ภาระจะโยนแรงกดดันไปที่ข้อ#สะโพกและ#ข้อเข่ามากที่สุด

952 | 1432 days ago | 15

• • • 🏋🏼‍♀️ออกกำลังกายมีความสำคัญแต่ที่สำคัญกว่าที่จะวัดว่า ออกฯแล้วStrongขึ้น หรือ ออกฯแล้วแก่ลง / ล้าลง /ป่วยง่าย/ไม่เห็นสดใสเหมือนคนอื่นเพราะ • • 🤖ร่างกายเรามีOxidationตกค้างในCell ทั้งในอดีตตชาตอจนมาถึงปัจจุบันขณะไว้มาก • • 🤖การClear OxidationออกจากCell ให้เร็วให้ไว ใครแข็งแรงขึ้น มันวัดกันที่ตรงนี้หละนะว่าLong term ม้าตัวไหนวิ่งได้นานกว่า • • • 🤖เมื่อOxidation ตกค้างในเซลล์น้อยลงเซลล์ของเราก็มีความแข็งแรงขึ้นมีพลังงานมากขึ้นมีการเผาผ่านพลังงานมากขึ้นออกกำลังกายก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นและที่สำคัญภูมิคุ้มกันของเราก็มีภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้นตามลำดับ • • • ⏰กาลเวลามัน พิสูจน์คนจริงๆ ว่าหนทางในตอนที่เราอายุมากขึ้นเรามีสุขภาพระยะยาวแบบไหนมาเริ่มกันตั้งแต่วันนี้ตอนนี้เลยค่ะไม่ต้องให้หมอดูคนไหนทำนายทายทักเรื่องสุขภาพของเราค่ะ • • 🙏🏼ขอบคุณข้อมูลใน Micro nutrition From Sport &Science nutrition @saowaratjane เกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัยมหิดล

212 | 1433 days ago | 2

• • • Live HIIT STRONG BY ZUMBA เจอกัน ที่Page Facebook “ Meiji Anorma” Sat 26 April ⏰เวลา 9:30 am • • • • 🏆 #Class : HIIT STRONG by Zumba • • 🏆รวมทั้งหมด 40นาที ทั้งwarm up/ Cool down • • 🏆#Style Session : ท่าที่ออกจาก Combat การต่อสู้ มวย มีทั้งการเตะ ต่อย ตีเข่า กระโดด Plank วิดพื้น การเคลื่อนไหวร่างกายให้ลงTempo Beat Music ที่มีBeat เบาไล่ไปถึงหนัก • • • 🏆 #Skill : ✅ฝึกการเคลื่อนไหวให้ทันจังหวะBeat Tempo สร้างAgility ให้ร่างกาย หลายทิศทาง ฝึกทักษา สมองกับ Muscle การถ่ายน้ำหนักใน ท่วงท่าMartial Art เน้นที่ทีดูStrong มากกว่าการต่อสู้ ✅ ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด ✅ฝึกความอึด ความถึก ✅ใช้Motion ข้อต่อกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย • • • 🎵***การHIIT Style การเคลื่อนไหวร่างกายโดยให้Best Tempo Music กำหนด ❓ จะต่างจากHIIT ทั่วไปที่ใช้เวลามากำหนด ❓คือ 🔽🔽🔽 👍🏼HIITที่ใช้เวลากำหนด คือ ทุกคนจะทำช้าหรือเร็วก็ได้ในเวลาที่กำหนด • • • 👍🏼HIIT ที่มีBeat Tempo กำหนดในSession เมจินี้คือต้องเคลื่อนไหวให้ตรงBeat Tempo เพื่อความไวต่อระบบประสาท สมอง หู ตา กล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ หัวใจ ปอด เราจะแข็งแรง มากขึ้น เพราะเราจะไม่เคลื่อนไหวตามใจฉันเหมือนHIIT ทั่วไปที่ใช้เวลากำหนด • • #คนที่ไม่ควรเล่นSessionนี้ ❌คนเป็นโรคหัวใจ ❌มีน้องในท้อง ❌คนที่บาดเจ็บกระดูกทุกรูปแบบ ❌คนความดันสูง ❌พึ่งผ่าตัด ❌แพทย์วินิจฉัยแล้วว่า เส้นเลือดสมองตีบ หลอดเลือดหัวใจ ***

6,201 | 1437 days ago | 149

• • เกิดอะไรขึ้น⁉️ทำไมมันโตแบบนี้ ⁉️ วันก่อนยังแบนราบเป็นหน้ากลอง ⁉️ • • • เข้าไปดูแล้วจะเข้าใจว่าโลกความจริงกับโลกSocial Media ปัจจุบัน คนทุกคนดูดีได้ไม่ว่าใครก็ตาม • • • แต่อย่าลืมคุณค่าความเป็นตัวเองจริงๆ จงสร้างคุณค่าตัวเองให้สูงขึ้นที่การกระทำ • • • หาเป้าหมายให้สูงขึ้นว่าทุกครั้งที่เรายอมแลกเหงือออกแรงออกกำลังกายเราเอาพลังงานที่แสนยากเย็นทั้งทีนั้นเป้าหมายที่มากกว่าหน้าท้องแบนเราได้อะไรอีก❓ • • #ไหนๆเหนื่อยทั้งทีไม่มองเป้าหมายให้ไกลกว่าได้อีกค่ะ ทุกคนมีดีกว่าที่ตัวเองรู้ตัวแน่นอน • • • เป้าหมายอะไรที่ทำให้เรามีการพัฒนาทางด้านจิตใจ ,นิสัย , ความอดทน, ความมีระเบียบ,และสุขภาพที่แข็งแรง , Performanceที่พัฒนา แม้จะดูไม่ลีน แต่คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น สุขภาพดีขึ้น • • พวกนี้แหล่ะที่เราต้องโฟกัส เพราะมันคือสิ่งที่เรียกว่า “ออกกำลังกาย เพื่อพัฒนา จิตใจ” หรือ DEEP HEALTH

1,593 | 1439 days ago | 36

• • Double Under Rope Skipเป็นทักษะการกระโดดเชือกที่ต้องสบัดเชือก2ครั้งต่อ1jump • • Clipนี้คือ การDrillท่าแบบตัวเปล่าเพื่อให้เข้าใจว่า ✔️ต้องใช้Bodymovementแบบไหน ✔️กระโดดต้องลงเท้าแบบไหน ✔️เหวี่ยงDouble Underแบบมือเดียว ✔️Do & ❌Don’t • • ✔️เชือกไม่ควรหนัก ✔️Tuneสมองให้เข้าใจแรงเหวี่ยง ✔️ที่เหลือคือการฝึกซ้อมแบบใจเย็นๆ ✔️อย่าคาดหวังที่จะกระโดดเป็นในชั่วข้ามคืน มันจะทำให้เครียด ✔️ฝึกการกระโดดลงพื้นให้คุ้นเคยด้วยตัวเปล่าก่อน • • • #การกระโดดเชือกควรต้องมีพื้นฐานท่าBasicคือกระโดด2เท้าคู่ให้ได้ต่อเนื่องก่อนถึงจะเริ่มซ้อมแบบDouble Under ได้ค่ะ เพราะถ้าไม่มีท่าBasicจะยิ่งงงกับMovmentแบบสบัดเชือก2ครั้งต่อการกระโดด1ครั้ง #ซ้อม #เข้าใจร่างกาย #ปล่อยวางการสะดุด #อย่าหงุดหงิดตัวเอง #เชือกฟาดตัวเองบ้างถือว่าเราเฆี่ยนตัวเองในทางที่ดี #ไม่พลาดคือไม่สำเร็จ #คนพลาดคือคนสำเร็จ #คนPerfectไม่มีในโลก #อย่าพยายามเก่งเพียงคืนเดียว

224 | 1443 days ago | 2

• • • พอว่างก็มาออกแบบท่าเต้นที่มีการเคลื่อนไหวในหลายทิศทาง ใช้ข้อต่อเกือบทุกJointในMovementนี้ 🔘ทั้งข้อคอ 🔘ข้อหัวไหล่ 🔘สะโพก 🔘เข่า 🔘ข้อเท้า 🔘ศอก 🔘ข้อมือ 🔘กรีดกรายนิ้วมือก็มีบ้าง • • Saturdayที่ 18/4/2020 เวลา 9:30 LIVE DANCE EXERCISE ที่ Facebook page “Meiji Anorma “ #ติดตามทำตามได้ไม่ยากค่ะ #เมจิออกแบบมาให้ทุกคนได้ทำได้ไม่ได้ทำไว้Showคนเดียว • • • 🦾ประโยชน์การMovement คือ ✔️สร้างการเคลื่อนไหวในองศาที่ปกติเราไม่ได้ทำในชีวิตประจำวัน ✔️ฝึกสมองทั้งซีก ซ้าย ขวา ✔️ฝึกสมาธิ ความจำ ✔️เรียนรู้การweight shift การย้ายน้ำหนักในMovement ✔️ระบบแระสาทเราจะไวขึ้น ✔️กระตุ้นทั้งIQ & EQ ✔️สร้างอารมณ์ที่สดใสไม่แกไปไกลกว่าอายุ ✔️กระตุ้นHormoneสมองให้สดใสถึงแม้ตีนกามาไกลอต่ใจเราวัยรุ่น

1,799 | 1446 days ago | 40

🙏🏼สวัสดีปีใหม่ไทยเพื่อนพี่น้องชาวไทยทุกคนทั้งที่ไทยและทั่วโลกค่ะ วันนี้ว่างก็อ่านบทความนี้เล่นๆนะคะ เมจิอยากจะเล่าshare แชร์เรื่องราวมุมมองความคิด • ที่หลายคนถามเมจิในDIRECT MESSAGE มาถามคำถามส่วนใหญ่ที่เมจิได้ว่า ▶️ เมจิอายุเท่าไหร่ ❓ดูแลผิวยังไงให้หน้าตึง❓ เห็นตากแดดผิวแทนมีฝ้ากระ บ้างมั้ย❓ มีไขมันหน้าท้องบ้างมั้ย ❓ทำอย่างไรถึงไม่ให้มีเหล่านี้ที่ถามมา❓ • • 💄Meiji Answer: ที่ถามมาเมจิมีหมดทุกอย่างเลยค่ะ เมจิอายุ41ปี #ZoomInจะเห็นตีนกาฝ้ากระเยอะมากค่ะ #ไม่มีretouch 💋 #ตีนกาหน้าย่น มันคือวงจรชีวิตที่เมจิหนียังไงก็ไม่พ้น ต่อให้เมจิพยายามดูแลตัวเองดีขนาดไหนก็ตาม สมัยก่อนเมจิเองก็เป็น ผญ. คนนึงที่เป็นกังวลเรื่องนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เมจิไม่ฝืนธรรมชาติอีกต่อไป แต่อยู่อย่างเข้าใจธรรมชาติ และมองข้อดีในมันว่า ตีนกา มันคือร่องรอยของรอยยิ้ม ที่เรามักมอบให้ผู้อื่น และตัวเอง การหยีตา เพื่อป้องกันแสงแดดเข้าตา แต่ผลตามมาคือรอยตีนกา นั่นหมายถึงเราเรียนรู้ทีทจะปกป้องแสงแดดไม่ให้ทำร้ายตาเรา เพราะตาเรามีความสำคัญมากหากเค้าเป็นอะไรไปมันจะแย่กว่า เพราะเรารู้ว่าคุณค่าอะไรที่สำคัญกว่าเราถึงได้ยอมเลือกที่จะเสียความตึงของหน้าที่สำคัญน้อยกว่าออกไป มันก็เหมือนชีวิตที่เมื่อเราได้อะไรมาเราก็ต้องแลกด้วยอะไรออกไป ทุกอย่างคือ การExchange ในสิ่งที่เราต้องการและสำคัญกว่าเสมอ หากในชีวิตเราจะไม่ยอมแลกอะไรเลยเพราะกลัวเสีย เราจะไม่ได้อะไรเลย ตีนกาคือแผนที่การเดินทางในชีวิตเรานั่นหมายถึงเราได้ผ่านประสบการณ์ชีวิตเราอะไรมาบ้าง • • • 💋 #มีไขมันหน้าท้องบ้างมั้ย มีค่ะ ไขมันหน้าท้องก็มี หากมองดีๆเมจิทุกวันนี้เห็นว่าการมีหน้าท้องที่Leanชัดมากๆ จนเส้นเลือดปูด มันต้องใช้กฏระเบียบในการกินการออกกำลังกายที่มีบางอย่างเคร่งครัดมาก ทุกวันนี้เมจิเพียงเห็นว่าเมจิขอเอาความเคร่งครัดนั้นไปใส่ใจเรื่องอื่นในชีวิตที่มีสาระสำคัญที่มากกว่าในการดำเนินชีวิต มากกว่าเพียงมีรูปสวยลงIG เพราะวันนี้อายุเมจืก็เริ่มมากขึ้น เมจิเพียงต้องการรักษารูปร่างให้สมส่วนไม่มีไขมันมากไป แต่ก็ไม่ได้คลั่งความลีนเหมือนอดีต ตอนนี้เมจิอยากเอาเวลาไปทุ่มเทการเรียนรู้เรื่องสุขภาพแบบระยะยาวให้มากขึ้น เพื่อจะมาแชร์ประสบการณ์ให้กับเพื่อนมนุษย์ทุกๆคนนับตั้งแต่วันนี้ต่อไป เพราะทุกวันนี้เราก็ได้เห็นแล้วว่า สถานการณ์ ที่เรากำลังผจญกันอยู่ทุกวันนี้ทั่ว

2,085 | 1449 days ago | 36

• • • 🔰#คลิปนี้คือเมนูคืออาหารตามร้านสะดวกซื้อ ที่เมจิอยากจะให้เป็นไอเดียให้กับเพื่อนในช่วงสถานการณ์วิกฤติแบบนี้ที่หลายคน รายได้น้อยหรือขาดรายได้แต่ยังต้องการอาหารเพื่อบำรุงร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี • • 🔰เมจิเข้าใจเพื่อนหลายคนในสถานการณ์แบบนี้ว่า บางครั้งอาหารสุขภาพตามท้องตลาดทั่วไปหรือตามโลกonlineดูแล้วราคามันช่างแพงเหลือเกิน มันก็อาจจะทำให้หลายคนรู้สึกว่าราคาเอื้อมมือจับต้องไม่ถึง • • #เมจิเลยเสนอไอเดียให้กับเพื่อนๆในการเลือกซื้ออาหารในการกินเพื่อค่าใช้จ่ายแบบประหยัดค่ะ #ประหยัดแต่ได้ประโยชน์

451 | 1451 days ago | 4

• • •🤸🏼‍♀️ทำงานที่บ้าน ก็มีนั่งบ้าง นอนทำงาน ตะแคงทำงาน วนเวียนไปแทบทุกมุมของห้องแล้ว • • 💢เมื่อยทั้งคอ 💢ลามไปยังขมับ 💢ทะลุไปถึงเบ้าตา 💢ปวดขมับ 💢เลยไปไมเกรน • • 🤸🏼‍♀️ทางออกอย่าพึ่งพาราฯเรามายืดเหยียดเป็นนิสัย เหมือนบิดขี้เกียจ จะแก้อาการตึง และเมื่อยเรื้อรังได้เยอะเลยค่ะ • • #Stayhome #Stayhealthy

6,388 | 1455 days ago | 127

• • • Cardio : ที่ง่าย ✅ • ประหยัด ✅ • ใช้พื้นที่น้อย ✅ •ใช้พลังงานมาก ✅ • ✅ฝึกการเชื่อมโยงสมองของแขน&ขา • • ✅ฝึกการสร้างEnduranceแบบไม่ต้องใช้Distance แต่ใช้Time เป็นตัวกำหนด • • ✅เป็นท่าDrill สำหรับนักวิ่งได้ เบื่อTread Mill ที่บ้าน แต่อยาก • • ✅รักษาRunning Endurance การกระโดดเชือกเป็นSkillเสริมได้ • • ✅ฝึกการEngage ข้อต่อตั้งแต่ คอ หัวไหล่ ข้อศอก ข้อมือ hip เข่า ข้อเท้า • • ✅ใช้Beat เพลงเป็นตัวกำหนดความเร็วให้สม่ำเสมอ เพื่อควบคุมHeary rate ให้คงที่เหมือนเวลาที่เรารักษาPace AV เวลาวิ่ง • • #กักตัว #แต่ได้Skillใหม่เพิ่ม

1,795 | 1456 days ago | 42

• #ติดตามUpdateแบบรายวันที่IG_Stories #ของเมจิค่ะ • • 🙏🏼▶️#เมจิอยากชวนเพื่อนๆร่วมสมทบทุน ผลิตface Shield lot ใหม่ ที่สามารถใส่ซ้ำได้ เพื่อส่งให้กับโรงพยาบาลหรืออนามัยตามชุมชนต่างจังหวัดและชายแดน ที่ตอนนี้ขาดแคลนมากแม้กระทั่งคุณหมอบางคนยังต้องใส่ชุดกันฝนในการผ่าตัด • • ▶️#ที่เบอร์บัญชี 639-2-07833-7 #K-Bank อโณมา คุ๊ก • •#ร่วมสมทบทุนแล้วส่งรูปSlipมาที่DMเมจิด้วยจ้า • • ****(ขออนุญาตใช้บัญชีส่วนตัวก่อนเพราะเมจิยังไม่ได้ออกไปข้างนอกเพื่อไปเปิดบัญชีธนาคารใหม่สำหรับการบริจาคโดยเฉพาะเลยค่ะ • • •และการสมทบทุนจากเพื่อนๆเมจิจะเอาไปผลิตเพื่ม✅โดยจะไม่เอายอดมาหักยอดตัวเองเด็ดขาด❗️ ตอนนี้เมจิได้ใช้งบส่วนตัวสั่งในการผลิตไป 4000ชิ้นแล้ว และกำลังจะทยอยออกมา เรื่อยๆ เพื่อนำส่งพร้อมใช้งาน • • ซึ่งรุ่นในคลิปนี้จะสังเกตว่าตรงกรอบที่ครอบตรงหน้าผากจะเป็นวัสดุที่สั่งตัดขึ้นมาและมีที่ระบายอากาศเพื่อกันฝ้า ซึ่งเจ้าหน้าที่เค้าสามารถที่จะเอามาเช็ดทำความสะอาดแล้วนำกลับมาใช้ใหม่ได้ค่ะ • • • #ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีโรงพยาบาลหรือสถานีอนามัยที่อยู่ในชุมชนต่างจังหวัด(ขอสงวนไม่ส่งในนามบุคคลนะจ๊ะ) ขอให้ส่งที่อยู่มาให้เมจิในCommentนี้ #เพิ่อเมจิจะได้ส่งต่อไปให้กับเจ้าหน้าที่อนามัยโรงพยาบาลที่อยู่ตามต่างจังหวัดหรือชนบทค่ะ • • #เพื่อชาติเราเพื่อบ้านเรา #เพื่อHeroของเรา

6,263 | 1459 days ago | 209

• • • #editล่าสุดหลังPostclipไปเพียงไม่นาน #เพื่อนแสดงน้ำใจกันมามากมาย #ล่าสุดวันที่2 april #ขอบคุณเพื่อนๆที่ส่งข้อความมาแต่วัสดุหมดแล้ว #และเมจิได้ส่งไปบางที่เท่านั้น #แต่ไม่สามารถครบได้ทุกคน อีก3วันวัสดุจะตามมาเมจิจะทยอยส่งให้แต่ไม่ครบทุกคนนะจ๊ะ #ขอบคุณในน้ำใจจริงๆค่ะ • • 🌍ตอนนี้เมจิเอาเวลาว่างมานั่งทำFace Shield ช่วยHero พวกเรา ตอนนี้ เป็นที่ต้องการอย่างมาก เมจิมีวัสดุราคาประหยัดทำได้ง่าย •• •• •• 🙏🏼เมจิอยากจะเชิญชวนเพื่อนๆทุกคนช่วยกันทำและส่งแจกจ่ายไปตามศูนย์การแพทย์ต่างจังหวัด ซึ่งตอนนี้ทางไปรษณีย์ทั่วประเทศไทยเค้าให้ส่งฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย หากใครต้องการที่จะส่งช่วยเหลือให้กับแพทย์ • • 🤙🏼 #เพื่อนๆคนไหนสนใจอยากจะเอาวัสดุไปนั่งทำที่บ้านติดต่อมาที่ Direct inbox เพื่อส่งที่อยู่และเมจิจะจัดส่งอุปกรณ์ไปให้ถึงบ้านค่ะ #แต่ต้องขออภัยที่ไม่ได้ครบทุกบ้าน ตอนนี้มีพร้อมผลิตอีกเพียง 6000 ชิ้นตอนนี้จ้า •• •• •• 🤙🏼วันนี้เมจิจะส่งที่ทำเสร็จไปแจกจ่ายที่ต่างจังหวัดอีก 400 ชิ้นค่ะ • • #นอกจากคำขอบคุณคือเสียงปรบมือ #นอกจากเสียงปรบมือคือการลงมือปฏิบัติ #ช่วงเวลานี้คือช่วงเวลาที่เป็นหน้าที่ของพวกเราทุกคน #ฮีโร่ของพวกเรากำลังลดจำนวนลงแล้ว

3,798 | 1462 days ago | 51

• • • #ท้ายคลิปวิดีโอเมจิมีสูตรการทำเครื่องดื่มค็อกเทลMagaritaต้านไวรัสและHotdrinkเพิ่มภูมิคุ้มกัน👾👾👾 • • • 🌱🌿ตะไคร้ พริกสด ขิงข่า พริกไทยอ่อน ใบมะกรูด มะนาว พวกนี้ล้วนแล้วแต่ให้สรรพคุณมีฤทธิ์ในทางยาบำรุงรักษาร่างกายทั้งสิ้น • • 💫🌍🙏🏼ขอบพระคุณภูมิปัญญา บรรพบุรุษ ขอบพระคุณเจ้าแม่ธรณี ที่ทำให้ประเทศไทยเรามีสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาเอามาปรุงเป็นอาหารบำรุงรักษาร่างกาย และเป็นยารักษาโรค • • • 🍸วันนี้เมจิก็เลยเอาความรู้เดิมที่พวกเราอาจจะลืมมันไปกลับมาย้ำเตือนให้พวกเราว่าสิ่งดีดีในแผ่นดินไทยของเรานั้นมีอยู่รอบตัว • • 👾อาหารต้านไวรัส เพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่ต้องไปซื้อวิตามินเสริมถ้าราคามันแพงต้องประหยัดเงินในช่วงนี้อาหารสมุนไพรต่างๆในคลิปนี้ก็สามารถที่จะกลายเป็นอาหารเสริมได้ค่ะ • •

1,196 | 1465 days ago | 13

• • • Fitness at home วันนี้ vesion สร้างความFitกล้ามเนื้อส่วนUpper Body ด้วย Mini band แต่เมจิเพิ่มคือ เพลงที่Link การเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้Beatเพลงเป็นตัวกำหนด ความเร็วในการเคลื่อนไหว • • เพื่อLinkการทำงานของหูในการฟังเพลง ออกแรง Resis Band ตลอดเวลาเพื่อสร้างการActivate Muscle • • ให้ทำงานเคลื่อนไหวทั้งการconcentric (กล้ามเนื้อแบบหดเข้า )ฟซึ่งเราจะฝึกกันบ่อย และ Eccentric ออกแรงในขณะกล้ามเราโดนยืดออกแต่ยังต้องออกแรง • • ทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกแรงMovement และการใช้Muscle Active ในเวลาเดียวกันจะเป็นการฝึกระบบประสาทเราให้เราให้รวดเร็วเตลื่อนไหวได้ทันท่วงทีกับBeat เพลง #ผลคือชีวิตประจำวันเราจะเป็นคนหูไวเคลื่อนไหวตอบสนองในสถานการณ์ด่วนได้ดี เช่น เวลาทำอะไรหล่นหลุดมือ เราสามารถตาไว คว้าได้ทัน เป็นต้น • Credit Song : Buttom by Pussy cat dolls Dont’ Cha

1,545 | 1468 days ago | 14

• • • •#Fullversion #coming #soon #facebookpage #meijianorma • • 🙋🏼‍♀️ผลข้างเคียงของการกักตัวเอง อาจทำให้โรคขี้เกียจกำเริบได้ Gymปิด ,ทุกคนทำงานอยู่บ้าน กินอาหารก็Delivery , ดูหนังOnline , เรียนOnline , • • 💃🏼มาเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเสียงเพลง ทุกอย่างคือสุขภาพที่ตอนนี้คือสิ่งเดียวที่พวกเราควรมีเหมือนกัน • • 💊ตอนนี้พวกเราหัวอกเดียวกัน คือทำตัวให้Healthyและทำใจอย่าให้เป็นโรคเครียด • • 👾โรคCovid ยังไม่ร้ายแรงเท่าโรคเครียดเพราะกลัวCovidที่ตอนนี้มีจำนวนมากกว่าคนเป็น • • • • #อยากให้ทำคลิปอะไรขอให้แจ้งมาทางนี้ได้เลยจ้า #อยากได้FoodหรือกินกรือWorkoutแบบไหนเขียนมานะจ๊ะที่รัก

619 | 1471 days ago | 13

• #กดฟังเพลงเพราะๆHealingหัวใจให้มีความสุขนะจ๊ะ❤️ • 🇹🇭ช่วงเวลานี้ เมจิอยากให้ทุกคนมองไปทึ่อนาคต เพื่อมันจะสร้างแรงผลักดันว่ามีวันพรุ่งนี้ และพรุ่งนี้อีกแน่นอน • • 🇹🇭บทเรียนมักสอนว่าจงอยู่กับปัจจุบัน อันนั้นเมจิเห็นด้วย แต่บางครั้งการที่เรามองภาพตัวเองในอนาคตมันคือการลากตัวเองให้เดินไปข้างหน้าอย่างมีความหวัง • • 🇹🇭hopeคือแรงพลังให้เรามีอนาคต เพลงนี้เมจิขอมอบวลีชีวิตที่เราต้องก้าวเดินต่อไป ใครท้อ ใครหวาดหวั่น ใครกำลังผจญทุกข์ทั้งทางกายและทางใจตอนนี้ เพลงนี้เมจิขอมอบให้ทกคน ให้คิดว่ามันฤดูที่เปลี่ยนผลัน วันนึงฟ้าจะสดใสแน่นอน • • • 🎵 down load song :My heart will go on by Celine Deon

820 | 1475 days ago | 6

• • 🙌🏽ล้างมือด้วยน้ำเปล่าธรรมดา กับล้างมือด้วยสบู่ กับAlcohol 70%ขึ้นไปสามารถป้องกันลูกๆของเราได้จากเชื้อโรคที่ไม่ใช่แค่Covid-19 • • 🙌🏽พร้อมวิธีการทำHand Creamง่ายๆสูตรฆ่าเชื้อ เพราะช่วงนี้ ฉีดมือด้วยสเปรย์แอลกอฮอล์กันเยอะ ผลที่ตามมาคือผิวมือแห้งกร้านเค้าโดนแอลกอฮอล์กัด • • 🙏🏼#ขอบคุณคุณ @saowaratjane เกียรตินิยม Sport and science มหาวิทยาลัยมหิดล และเป็นที่ปรึกษาเมจิเรื่องสุขภาพ ทั้งการกีฬา

3,875 | 1479 days ago | 74

ช่วงโรคนี้Covid-19ทำเอา หลายคนเสียสุขภาพจิตกับกลายเป็นอาจจะอ่อนแอด้วยโรคเครียด วันนี้เมจิMide Set ที่เป็น ยารักษาโรคทางใจให้เรามีความเจริญพัฒนาขึ้น 💊 #ขอบคุณมัจจุราชที่ส่งสารผ่านCovid บอกให้พวกเรารู้ว่าชีวิต ของเรานั้นมีค่ามากขนาดไหน เมจิมั่นใจตอนนี้ทุกคนจะทราบแล้ว 1️⃣💊 #ทำอะไรไม่เหมือนคนอื่น ก็ไม่ได้แปลว่าคุณผิด ทำอะไรที่มากกว่าคนอื่นก็ไม่ได้แปลว่าคุณเวอร์ กล้าคิดแตกต่างก็ไม่ได้แปลว่าคุณดื้อ กล้า ต่อสู้ในสิ่งที่ไม่ถูกต้องก็ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนก้าวร้าว 2️⃣💊 #อย่าประจานนิสัยตัวเองให้คนอื่นเห็น ด้วยการนินทาคนอื่น เพราะเราไม่รู้หรอกว่าคนที่ฟังคุณนินทาคนอื่นเค้ากำลังประเมินตัวคุณอยู่ เพราะคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตัวเองมักจะแสดงพลังลบๆออกมาในบทสนทนาเสมอ 3️⃣💊 #กลัวโดนด่ากลัวผิดกลัวพลาดกลัวล้มเหลว ต้องทำยังไงดี คำตอบคือ อย่าออกไปเจอใครเลย ไม่ต้องลงมือทำอะไรเลย เงียบไม่ต้องพูดกับใคร เท่านั้นแหละจะไม่มีใครว่าคุณเลย แต่คุณจะไม่ได้อะไรเลยในชีวิตนี้ 4️⃣💊#อยากเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ วิธีการของเมจิก็คือลองหากฎระเบียบ เล็กๆ ที่ตัวเองไม่ควรฝ่าฝืนมา1ข้อเป็นจุดเริ่มต้น เช่น จะตั้งใจให้เป็นคนดื่มน้ำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ2- 3 ลิตร เมื่อทำได้จนเป็นนิสัยก็ให้เพิ่มกฎระเบียบอันใหม่ หากยังทำกฎระเบียบเล็กๆไม่สำเร็จเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ก็ยากที่จะเกิดขึ้น หรืออาจจะเกิดขึ้นได้แต่คุณก็จะเป็นคนที่ล้มเลิกเร็วได้เช่นกัน 5️⃣ 💊 #การสร้างเป้าหมายใหญ่ก็เป็นเรื่องที่ดี แต่บางครั้งมันก็กลายเป็นความฝันหรือไกลเกินเอื้อม งั้นเปลี่ยนใหม่เป็นสร้าง “ การกระทำใหม่” หรือ “Action “ แทน “เป้าหมายใหม่” เปลี่ยนการกระทำเพียงเล็กน้อยอย่าคิดว่ามันจะไม่ส่งผลที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตมัน เหมือนคุณหักเลี้ยวพวงมาลัยรถ เพียงนิดเดียว แล้วค้างมันไว้อย่างนั้น อละเหยียบคันเร่งไว้โดยที่ไม่เปลี่ยนทิศทางพวงมาลัย เป้าหมายก็ยอมเปลี่ยนแน่นอน 6️⃣ 💊 #ความแข็งแรงบางครั้งไม่ได้วัดกันที่ขนาดของกล้ามเนื้อหรือ เร็วกว่า แต่วัดที่เมื่อเราอ่อนแอที่สุด !เหนื่อยที่สุด!ล้าที่สุด!ท้อที่สุด!เราคิดอย่างไรกับตัวเอง? 7️⃣ 💊 #คนเรานี่มันตลกเหมือนกันนะคะ บอกให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีกลับบอกว่าไม่มีเวลา แต่เดิน Shopping เป็นชั่วโมงๆกลับทำได้ดีเยี่ยมให้ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1 ลิตรก็บอกว่ายากไม่อยากฉี่บ่อย แต่พอไปดื่มเหล้าดื่มเบียร์ดื่มที่มากกว่า 1

1,958 | 1482 days ago | 31

•มาราธอนเหมือนชีวิตที่เราต้องฝ่าฟัน • • Covid-19 #สอนให้เรารู้ว่าคุณค่าชีวิตสำคัญมากแค่ไหน #เค้าคือสารจากมัจจุราชว่าจงเร่งทำความดี • • • 🔗สถานการณ์ที่เลวร้ายอาจจะทำให้หลายคนท้อ หมดกำลังใจ หรือไร้ความหวังที่จะมองต่อไปในอนาคต • • 👾สถานการณ์ที่ยังไม่มีทางออกกับไข้หวัด covid-19 • • #เมจิก็เลยอยากจะทำวิดีโอคลิปนี้เพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนทั้งในประเทศไทยและทั่วโลกที่เรากำลังผจญอยู่กับสถานการณ์เดียวกัน • • ทำให้เมจิเกิดความคิดเปรียบเทียบว่า #ชีวิตคนเรามันก็เหมือนการวิ่งมาราธอนที่เรามีเป้าหมายที่จุดFinish แต่เราไม่สามารถมองเห็นเป้าหมาย Finisher ที่จุดStartได้ • • #แต่วันนึงขอเพียงเราอย่าหยุดอย่าสิ้นหวังและในวันอ่อนแอ #ถ้าคุณยังรู้สึกว่าคนอื่นไม่ศรัทธาในตัวคุณ จงมองย้อนกลับหน้าที่ตัวคุณว่าตัวคุณยังจะศรัทธาตัวคุณเองหรือไม่ #อย่าเสื่อมศรัทธาตัวเองแม้ในวันที่ท้อแท้เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะไม่เหลือใครเลย • • เป็นกำลังใจให้กับทุกประเทศที่กำลังผจญกับสถานการณ์วิกฤติแบบนี้ • • 🎵Song Credit : เธอผู้ไม่แพ้ by Bird ธงไชย GMM

1,042 | 1486 days ago | 13

• • ไม่มีอะไรหยุดพวกเราได้ในการออกกำลังกาย เพราะมันคือชีวิตพวกเราทั้งSport Indoor -Outdoor • • • 🔋การคลีนร่างกายภายในมีความสำคัญต่อขบวนการเผาผลาญ ขบวรการซ่อมแซมร่างกาย 🔋และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา 🔋 เพราะจริงๆร่างกายของเราก็มีกระบวนการขับของเสียออกอยู่แล้ว แต่ด้วยมลภาวะอากาศบ้านเราในตอนนี้เรากลับต้องช่วยร่างกายของเราในการทำความสะอาดเอาของเสียออกมาให้เร็วขึ้น • • 🔋สูตรนี้ลองเอาไปใช้และทำทุกวันนะคะ

662 | 1488 days ago | 6

🚴🏽‍♂️ห่างหายจากBike ไปนานเกือบเดือน เพราะไปซ้อมFull Marathonที่Kyotoจบไปอีก1เป้าหมายกับสนามแข่งของปีนี้ 2020และที่กำลังตามมา • • 🚴🏻เมจิก็กลับมาปั่นOutdoor เก็บไปอีก96 kmวันนี้ เพราะคิดถึงมาก แต่ ที่เหมือนเดิมคือฝุ่น และ PM2.5 และฝุ่นตามถนน ควันรถยนต์ แสงแดด ลม การเผาไหม้ร่างกายจากEndurance เป็นเวลานานกว่า2ขม.ขึ้นไป สิ่งที่ตามมาหากnutritionในการRecover, Clean ไม่เพียงพอ ผลที่ตามมาในบางคนคือ • • • • 📌X ยิ่งออกกำลังกาย กลับยิ่งป่วยในบางคน 📌X ยิ่งออกยิ่งแก่ โดยเฉพาะ Outdoor Sport 📌X บางคนล้า Recover ช้า • 📌Xบางคนมีไข้เบาๆแถม • 📌Xบางคนมีอาการหายใจไม่คล่องปอด • 📌X บางคนเจ็บคอ กระแอมไอ มีเสมหะเหนียวรำคาญคอ เป็นช่วงๆไม่หนัก แต่น่ารำคาญ 📌X บางคนคันจมูก เหมือนเป็นภูมิแพ้ • 📌Xในร่างกายมีสารพิษโลหะหนัก เพราะเวลาเราหายใจเอาOxigenเราก็ได้พวกนี้แถมไปสะสมในร่างกาย หากสะสมนานอาจส่งผลในอนาคตเหมือนเราสูบบุหรี่ แต่นี่คือสะสมOxidation • • 📚วันนี้เมจิมีtipมาแจกเพื่อให้หลายคนเอาไปลองทำที่บ้านคือการClean detoxร่างกายด้วย Supplement เสริม • #Postต่อไปเมจิทำเป็นVdoClipให้ดูค่ะ • • • 🔗ส่วนผสม🔗 ✔️ผงcollagen type 1&3 2scoop ✔️ผง chlorophill Powder 2ชช. ✔️ผงสาหร่ายSpirulina 1ชช. • ✔️Apple Cider 1ชต • ✔️น้ำเย็น &Shaker • ⬆️เอาส่วนผสมทุกอย่างมาเขย่ารวมกัน • • 💊และตามด้วยSupplement เสริม ✔️vit C 500 mg 1เม็ด ✔️Omega 3 เม็ด ✔️สาหร่ายSpirulina สกัด4เม็ด ✔️Q10 , 1เม็ด ✔️สังกะ สี 1เม็ด ✔️Iron 1เม็ด ✔️ Calcium & Magnesium 1เม็ด • • ⬆️ดื่มส่วนผสมข้างบน พร้อมอาหารเสริมนี้ มันจะช่วยClean ร่างกายที่เราหายใจเอาฝุ่นควันเข้าไปตามกระแสเลือด ไปซ่อมแซมCell เพราะยิ่ง สภาพอากาศบ้านเราแบบนี้ เรายิ่งต้องช่วยร่างกายของเราในการขับของเสียต่างๆออก เพราะด้วยกระบวนการธรรมชาติร่างกายของเราก็มีระบบในการขจัดของเสียอยู่แล้ว แต่ด้วยสถานการณ์บ้านเราตอนนี้มันเป็นภาวะฝุ่นที่ค่อนข้างวิกฤติมากร่างกายอาจจะขจัดเองไม่หมด แล้วถ้าจะถามว่าให้พวกเราขลุกอยู่แต่ในบ้านก็เป็นไปไม่ได้ ลองเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะแล้วพรุ่งนี้เมจิจะทำวิดีโอคลิปให้ดูค่ะ • • • #วันนี้ได้มาปั่นทริปอยุธยากับทีม #singhadtkcyclingteam อีกครั้ง เป็นทีมที่เมจิปั่นด้วยแล้วสนุกมากค่ะ วันเก็บ96km . • • 📸ขอบใจรูปสวยแสงสุดProจาก @golflute ที่คอยปั่นหน้าปั่นหลังคอยถ่ายเก็บภาพสวย

2,189 | 1491 days ago | 30

• • 💊อาหารเสริมที่เมจิแนะนำว่าควรทานเพิ่มในคลิปนี้เพื่อสร้างภูมิให้แข็งแรง #ไม่ขอเอ่ยถึงยี่ห้อเพื่อหลีกเลี่ยงอ้างอิงแบรนด์ในคลิปนี้ค่ะ • • 💊การได้สารอาหารที่มากพอใชช่วงเวลานี้อาจไม่สอดคล้องกับร่างกาย • • 🍇เช่นการกินผักผลไม้ กว่าจะได้สารเอามาใช้ให้พอกับสภาพร่างกาย แต่กลับกลายเป็นได้Fiberที่มากเกิน จนท้องอืด น้ำหนักขึ้นอึดอัด • 🍓หรือวิตามินแร่ธาตุที่กว่าจะได้จากผลไม้กลับได้น้ำตาลแฝงที่มากเกินการใช้งาน ความสัมพันธ์เลยกลายเปฌนได้อย่างเสียอย่าง • • 🍏🍎🍐คลิปนี้คืออาหารเสริมที่เมจิแนะนำว่าควรมีทานเพื่อสร้างภูมิให้แข็งแรง • • 👍🏼#ภูมิคุ้มกันร่างกายดีคือเกราะป้องกันโรคภัย 👍🏼#ภูมิคุ้มกันจิตใจดีคือเกราะป้องกันจิตใจเศร้าหมอง 👍🏼#ภูมิปัญญาดีคืนทุนในการสร้างโภคทรัพย์และอริยทรัพย์

247 | 1492 days ago | 1

• • • สถาณการณ์ทั้งPM2.5 , Covid-19 มันทำให้เราเครียดจนกลายเป็นวิตก • • เมจิมั้นใจว่าเราจะผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้แน่นอนค่ะ • • ทุกวันนี้มีหลายโรคที่คร่าชีวิตคนตายไปมากกว่าCovid-19คือโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตโดยที่ไม่ดูแลสุขภาพตัวเอง • • สุดท้ายแล้วด่านป้องกันโรคที่ดีที่สุดคือสร้างภูมิคุ้มกันเราให้แข็งแรง • • • คลิปนี้ใครพลาดคราวหน้าเมจิจัดอีกแน่นอน รอสถานการณ์Codid-19ดีขึ้นแล้วเรามาสนุกกันค่ะ #supersportexpo2020 • • • • • • 🎵dj nutty จาก Dj Academy @dj_nutty_av • • • 🎵น้อง Karn Master Piloxing Thsiland @karn_janjira • • • 🎵น้อง Kingkong ครูสอนเต้น @kingkongiland

3,492 | 1495 days ago | 41

• • #Fullversion Fb page “Meiji anorma” เพื่อนๆคนไหนพลาดงานนี้ติดตามClipในงาน #supersportexpo2020 • • •Dance & Exercise Concert by Meiji Anorma และร่วมสร้างสีสรรค์ความมันส์แและฮา • • • 💋น้องKarn Instructor Piloxing, yoga, Zumba @karn_janjira • • 💋นักเต้นและครูสอนเต้นน้องKingkong หน้าใหม่ไฟแรงเคยเป็นDancer J Jetrin @kingkongiland • • 💋Dj รับเชิญเปิดงานParty และเป็นครูสอน Dj Academy @dj_nutty_av • • • •และขอบคุณ #supersportexpo2020 งานนี้จัดยาวถึง1 Mar 2020 รวมทุกอย่างที่เป็นกีฬาออกกำลังกาย Shopมันมากทั้งnew collection กรือ Sale มีหมดทุกแบบมาได้ที่งานนี่ #bitecbangna

231 | 1497 days ago | 1

เตรียมตัวพบกับClass : Dance ,Combat,hiphop ที่Bitec Bangna BTS บางนา Stand by 16:00 พบกับเมจิ น้องKarn @karn_janjira น้องKingkong @kingkongiland และ Dj Nutty Live Dj สด @dj_nutty_av และต่อด้วยConcert น้อง Jaler @jaylerr มามันส์กันแบบเต้นลืมแก่

710 | 1500 days ago | 16

Meet&Greet with Meiji Anorma Dance & Exercise Party with Meiji& LIVE DJ • ▶️Sat 22 Feb • ▶️เวลา 16:30-17:15 pm ( stand by 16:15 pm ) • ▶️ที่ งาน Super Sport • ▶️Bitec Bangna ▶️Free Free ▶️ งานนี้FREE walk in เข้างานมาจับจองพื้นที่ได้ก่อนเลยค่ะ • ▶️ การแต่งตัว : exercise & Party mix& Match (#มีรางวัลแจกสำหรับคนแต่งตัวโดนใจ) • • #กิจกรรม • 📍Dance & Exerice Party Concert with Meiji&DJ แสง สี เสียง จัดเต็มรูปแบบ 📍เป็นการเต้น ผสานท่าออกกำลังกาย ในแนว Hip hop และ Body Combat เมจิออกแบบท่าที่ ชาย หญิง และเพศอื่น เต้นตามได้ • 📍งานนี้เมจิจัดเหมือนเป็น exercise concert Party ได้ทั้งออกกำลังกาย เต้น เหมือนอยู่ในผับ ได้ทั้งBurn และเปลี่ยนMoodการออกกำลังกายให้เหมือนมาเต้นในConcert 📍เพื่อนๆคนไกนที่เคยมาแล้วคราวก่อนๆแล้วยังติดใจ ปีนี้เมจิจัดเต็มให้อีกรอบ เป็น40นาที ที่เต้นจนลืมไปเลยว่าออกกำลังกาย 📍เต้นไม่เป็นไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามาเจอมาMeet มาพูดคุยกัน หาประสบการณ์ใหม่ๆให้ตัวเอง • 📍อยากได้อะไรใหม่ อย่าทำอะไรเดิมๆ • • #งานนี้คุณต้องปลดปล่อยอะไรออกมาบ้าง ❓ 💯ปลดปล่อย อาดรีนาลีน 💯ปลดปล่อย การBurn พลังงาน เพื่อเพิ่มพละกำลังให้แข็งแรง 💯ปลดปล่อย อารมณ์ที่เครียดและทำงานมาอย่างหนัก 💯ปลดปล่อย ความหนุ่มสาวให้กลับมาจี๊ดจาดอีกครั้ง 💯ปลดปล่อย ความแก่ ให้มาMove แบบวัยรุ่นเหมือนเต้นบ้าคลั่งอยู่ในPub 💯ปลดปล่อยเสียง กรี๊ดเสียง เฮ ให้ตะโกนออกมาดังๆ ( ลองนึกดูว่าคุณได้ตะโกนดังๆครั้งล่าสุดกี่ปีมาแล้ว)

786 | 1501 days ago | 37

• • จบแบบน้ำตาของความปิติ 🏆4:53ชม. 🏆เข้าFinishอันดับ 1,806 🏆รุ่นอายุ 40-44 เข้าอันดับ : 323 • 🇯🇵ประสบการณ์สนามKyotomarathon 42.195km ✔️อากาศเย็น ✔️ฝนตก(ซึ่งปกติจะไม่ตก ) ✔️ทางเนินซึมตั้งแต่ kmที่10 (ฝึกวิ่งลู่ที3-5%inclineได้เลย) ✔️หลังKmที่30วิ่งบนดินแฉะเพราะฝนตก การดึงขาจะหนักกว่าเดิม +บวกกับขาที่ล้าหลังวิ่งมาแล้ว30km ✔️วิ่งผ่านวัดมีคนตีกลองญี่ปุ่นตลอดทาง ✔️มีเด็กนักเรียน ทีมเบสบอล มายืนเชียตลอดทาง ✔️น้ำดื่มมีAmino Drinkให้ตลอดทาง ✔️หลังkm 21 มีขนมโมจิ มะเขือเทศสดหวาน Strawbery 🍓🍅ตลอดทาง ✔️ถ้าปวดฉี่วิ่งเข้า7/11เร็วกว่าไม่ต้องรอคิว ✔️มีชาวบ้านมาเชียตลอดทาง ✔️ใกล้km30ที่เกอิชามานั่งเล่นดนตรีให้พอหยุดพักถ่ายรูปได้ ✔️เลยkmที่30 ขาเมจิเริ่มล้า แต่ยังคงรักษาความเร็วไม่ให้หล่น ✔️30kmแรกให้กายวิ่ง 12kmสุดท้ายคือวัดใจจริงๆค่ะ เมจิรู้สึกว่ายิ่งวิ่งช้าขายิ่งหนัก เลยฝืนพยายามยกขาขึ้นให้มากพอให้ความเร็วมันไม่ตก ท้ายๆนี่คือ การควบคุมสติไปกับร่างกาย ✔️ส่วนHeart Rateไม่กังวลค่ะ ยังไงไปไม่ถึงZone3ปลายแน่นอน ✔️รองเท้าเปียกน้ำฝนตลอดทางทำให้ใต้นิ้วเท้าเมจิมีตุ่มน้ำใสๆพองขึ้นมา+บวกความเจ็บปวดเข้าไปอีก😆 ✔️ยิ่งหนาว เย็น ฝน แฉะ ตุ่มน้ำใต้เท้า สติคือความคมชัดที่สุดในช่วงเวลานี้ #มาราธอนนี้สอนให้รู้ว่าเราจะศรัทธาตัวเองเมื่อรู้ว่าเราแข็งแกร่ง #แต่เมื่อเราอ่อนล้าเรายังเหลือศรัทธาให้ตัวเองอยู่มั้ย #จงมีศรัทธาให้ตัวเองอย่าได้ลดแม้ยามแกร่งหรืออ่อนล้า #หากเราทำได้นั่นแหละคือเราได้ก้าวสู่ขีดจำกัดของตัวเองไปอีก1ประตูชัย • • 🙏🏼 #cwxthailand : กางเกงและBraที่เมจิไว้ใส่ทั้งซ้อมและวิ่งรวมถึงใส่เพื่อRecoverกล้ามเนื้อหลังวิ่ง เป็นกางเกงที่เมจิแนะนำให้ทุกคนควรมีค่ะ กล้ามขาล้าแต่กางเกงยังพยุงเมจิไว้ได้ทั้งพยุงสะโพก เข่า น่อง Contractionกล้ามเนื้อได้ดี #wacoalmotionwear • 🙏🏼ทีม cwx & wacoalmotionwear ทั้งไทยและทีมจากJapanที่สนับสนุมและพาเมจิมาพบประการณ์ที่มีค่าเป็นHistory ดูแลทั้งการกินอยู่อย่างดีเยี่ยม • ▶️ขอบใจน้องๆCoachที่อยู่เบื้องหลังการฝึกซ้อมFull Marathon ✔️น้อง Arm @halim38 (coach triathon) ที่ส่งแผนตารางการซ้อมและแนะนำเทคนิคต่างๆ ✔️น้องโป้ @strongbyscienceth ที่ปรับท่าวิ่ง วิเคราะห์Motionการวิ่ง รวมถึงการยืดเหยีด Drill ต่างๆ ให้พี่พัฒนาการวิ่งภายใน1เดือน ✔️น้อง Film @filmm_piyawit Physio ที่วิ

1,409 | 1503 days ago | 15

วันนี้พวกเราทีม #cxwkyotomarathon วันนี้ Run Race Day 42.195km • • ▶️เวลาGun Time ออกStart 7:0amเวลาไทยวันนี้ค่ะ วันนี้คือ Full Marathonแรกในชีวิต • • #ทุกอย่างต้องเรียนรู้ที่ก้าวแรกเสมอ #ครั้งแรกคือการสร้างจุดมาตรฐาน เพื่อพัฒนาในครั้งต่อไป #เปลี่ยนความตื่นเต้นให้เป็นพลัง #พลังใจย่อมมีอานุภาพมากกว่าความเร็ว • • ▶️เลขBibเมจิ K33320 • ตามLive Viewเมจิตลอดเส้นทาง ที่app▶️ R-navi ค่ะ • • #KyotoMarathon2020 #TeamCWX2020 #CWXThailand #BeatYourBest #KyotoMarathon2020 #TeamCWX2020 #CWXThailand #BeatYourBest

1,683 | 1505 days ago | 24

(ถ่ายรูปเบ่งกล้ามช่วงไม่ลีนนี่เหนื่อยนะคะ😂) มีหลายคนInboxมาว่า • • Q1️⃣#เมจิซ้อมวิ่งมาราธอนต้องใช้สูตรDiet อะไรมั้ย ❓ Q2️⃣ #ตอนนี้%ไขมันกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวอยู่ที่ระดับเท่าไหร่❓ (• • • #ปัจจุบันหนัก55-57kg Muscle ในร่างกาย44kg Body fat 25% สูง164cm อายุ41ปี • • • • ▶️ Meiji ‘s Answer สำหรับตัวเมจิเองนะคะ คนอื่นย่อมมีผลต่างกันไป ขอให้ใช้พิจารณาค่ะ 1️⃣: การtrainingเพื่อแข่งกีฬา สำหรับเมจิตอนนี้คือการMaintainรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมากกว่า 2kg . ปกติตอนนี้ที่ 56kg บางทีก็57 บางวันก็55 ก็ปล่อยให้มันวนเวียนอยู่ในAverageนี้ การDietเมจิไม่มีค่ะ เกรงว่าจะทานไม่พอมากกว่า เพราะตลอด2เดือนที่ผ่านมา เมจิซ้อมมาราธอนวีคนึงเมจิวซ้อมวิ่งรวมแล้วไม่ต่ำกว่า40kmต่อวีค . มีทั้งวันฝึกวิ่งระยะสั้นแต่ความเร็ว Pace 4:30 สลับช้า รวมเวลา40นาที วันไหนวิ่งยาวจะวิ่ง 15km-25 km มากกว่า2ชม. ความเร็ว Pace6:00-6:55 รวมถึงตารางStrength / Core / Pilates #การกิน : ช่วงซ้อมกีฬา เมจิทาน Protein : 120 g / day _____ไข่ ไก่ ปลา ( เนื้อที่ร่างกายแตกตัวย่อยสลายง่าย**** Red meat เช่น วัว หมู หรือ Steak เมจิไม่ทานแล้วค่ะ เพราะเหนียวย่อยยาก ท้องอืด อิ่มท้อง แต่เหนื่อย ร่างกายอิ่มแต่ได้พลังงานช้า ตัวจะหนักๆ เมจิเลิกทานค่ะ Carbs : 200-250 g /day _______ข้าวขาว ทานทันทีหลังซ้อมอย่างหนักยาวนาน เพราะร่างกายย่อยสลายเป้น Glycogen เข้ากล้ามเนื้อ เพิ่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในวันซ้อมต่อไป , ข้าวสีม่วงจะทานมื้อเย็น ที่เลือกสีม่วงเพราะมีสารAn-tioxidation เพราะเมจิใช้พลังงานสูงมากการเผาไหม้ในร่างกายคือขบวนการOxidationอย่างหนึ่ง สีม่วงช่วยซ่อมแซมCellเมจิได้เร็วโดยเฉพาะCell กล้ามเนื้อ ที่เติบโตใหม่ และข้าวสีม่วงมีFiberที่ไม่มากเกินไปช่วยปล่อยcarbsเป็นGlycogenให้เมจิช้าๆในช่วงนอนหลับRecovery ร่างกาย fiberพวกผักผลไม้เมจิทานน้อยค่ะช่วงนี้เพราะต้องใช้พลังงานมาก Fiber พลังงานน้อย แต่มีพื้นที่ในท้องเยอะ จะเหมาะสำหรับช่วงที่พักจากการแข่งขันมากกว่า Fat : 50 g / day _____ได้จากไข่แดงเพราะมีแร่ธาตุและวิตามินมาก, น้ำมันมะพร้าว 1ชต. ปรุงอาหารเอามาผัดต่างๆ , เนยถั่ว Peanut butter 100% ทานวันละ2ชต. หรือสลับกับOlive oilเอามาราดข้าว1ชต. เวลาทานกับอาหาร • • Q2️⃣fat%❓muscle %❓ ตั้งแต่เมจิมาแข่งกีฬาความลีนไม่ใช่สิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะร่างกา

2,338 | 1508 days ago | 44

• • • #ไม่ได้มีการโมษณาใดๆค่ะเพียงแต่ดีแล้วอยากบอกต่อ #เพราะชีวิตเมจิไม่ได้ปลูกผักทานเอง • • 🇯🇵มาญี่ปุ่นเมจิมาเล็งอาหารเสริมที่เป็นกลุ่มสกัดจากผงค่ะ • • 🥬🥦ช่วยเพิ่มEnzyme ในการย่อย ดูดซึมสารอาหาร เผาผลาญพลังงาน ขจัดสารพิษในตับ ขจัดสารพิษในเลือด แร่ธาตุมากมานจนไม่ต้องไปจำชื่อ • 🥦🥬ช่วยCleanร่างกายขจัดPM ออก • • เพิ่มแร่ธาตุที่มากมายที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ที่หลากหลายเป็นMulti -Micro Nutrition • • • มาญี่ปุ่นนอกจากเล็งขนมหวานแล้ว🍬🍫🍩เล็งพวกนี้ติดบ้านด้วยนะคะ 😉

315 | 1510 days ago | 9

อีก1วีคที่ใกล้มาถึง กับFull Marathonแรก ที่Kyoto (42km) • #วันแรก : Survey เส้นแข่ง 20k แรก #ปรับร่างกายให้เข้ากับอากาศหนาว • • ขอบคุณทุกๆการซ้อมของตัวเอง 110% เมจิทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ทั้งร่างกาย จิตใจ อาหาร พลังงาน สารอาหาร การนอน ฝึกสมาธิ ไม่บีบคั้นตัวเอง ฝึกฟังทั้งร่างกาย และจิตใจไปพร้อมๆกัน ฝึกความนิ่ง ฝึกความใจเย็นในการวิ่งLong run • • ส่วนวันแข่งทำให้ดี100% #Kyotomarathon2020 16/2/2020 • • #อยากถามอะไรเกี่ยวกับFull MarathonเชิญลงComment ได้เลยจ้า

2,055 | 1513 days ago | 42

#ปัดแต่ละรูปและvdoคลิปว่าที่ผ่านมา2เดือนเมจิซ้อมอะไรไปบ้าง❓ #เปิด🔈มีเสียงบรรยายด้วยค่ะ • • 👏🏼💪🏽🏆🇯🇵🏃🏽‍♀️#เอาใจช่วยเมจิและทีมคนไทยทุกคนที่ไปแข่งที่สนาม #Kyotomarathon2020 16/2/2020 นี้ด้วยค่ะ • • • • 🇯🇵ตอนนี้เมจิอยู่Kyotoแล้วค่ะ 🏃🏽‍♀️เดินทางมาก่อนล่วงหน้าเพื่อมาซ้อมวิ่งที่นี่เลยค่ะ และได้โอกาศมาเที่ยว มาSurvey เส้นทางสนามแข่งจริงด้วยตัวเองเลย • • • #Full Marathon #นี้มีคนถามเมจิว่าทำไมถึงแข่ง❓#ต้องการอะไรในFull Marathonนี้ที่นอกจากชนะตัวเอง #เมจิได้อะไรอีก❓ • #ANSWER ▶️ เวลามันผ่านไปเร็ว หากคิดอยากทำอะไร แต่ยังไม่รู้ว่าจะทำได้ขนาดไหน เมจิไม่ปล่อยให้มันมีแต่คำถามในใจ เมจิลงมือเลย เดี๋ยวคำตอบมันมาเอง • • ▶️เมจิได้ทำในสิ่งที่เมจิรัก คือการซ้อม มันก็คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่เมจิมีเป้าหมายว่าออกไปเพื่ออะไร • • ▶️ทุกครั้งที่ซ้อมเมจิต้องสร้างความประทับใจให้ตัวเองให้ได้ ไม่ใช่ใครอื่น • • ▶️มันเป็นการเติมเชื้อไฟให้ความวิริยะของเมจิเพิ่มมากขึ้น • • ▶️full Marathonอย่าคิดเด็ดขาดว่าทำไปมันต้องเสียอะไรบ้าง ให้คิดว่าเมจิได้อะไรจากตรงนี้มากกว่า • • ▶️เมื่อเมจิได้เลือกแล้ว แปลว่าเมจิต้องเต็มที่กับมัน อย่าครึ่งๆกลางๆ คำว่า”ท้อ” ไม่มีคำนี้ในสมองเมจิเลย • • ▶️พรสวรรค์ 10% ที่เหลือเมจิสร้างพรแสวง แสวงหาครู แสวงหาความรู้ แสวงหาปัญญาในกีฬานี้ให้ได้ • • ▶️หาความท้าท้ายในทุกๆการฝึกซ้อมตั้งเป้าไว้เสมอว่าวันนี้ต้องได้เห็นการพัฒนา แม้ภายในจิตใจก็ต้องหาให้เจอว่าวันนี้เมจิได้อะไรจากการซ้อม ที่นอกเหนือจากPace และระยะทาง มองให้ลึกในมิติของใจตรงนี้หล่ะ คือขุมพลังที่ไม่มีวันเสื่อมเหมือนสังขาร เพราะ Pace กับระยะ พอเราแก่ไปมันเสื่อมลง แต่จิตเรามันตะพัฒนาขึ้น • • • • • • 👏🏼💪🏽🏆🇯🇵🏃🏽‍♀️#เอาใจช่วยเมจิและทีมคนไทยทุกคนที่ไปอข่งที่สนาม #Kyotomarathon2020 16/2/2020 นี้ด้วยค่ะ

1,657 | 1517 days ago | 29

เมจิได้เคยอ่านบทความของนักกีฬาระดับโลกหลายคนเช่น อยากรู้ว่ากว่าที่เค้าเหล่านั้นจะเดินทางมาถึงระดับโลกเค้ามีMinde set ในGame กีฬาอย่างไร เ ที่เมจิชอบและนำมาปฏิบัติตามจนเปลี่ยนMind set เมจิ เกี่ยวกับการสร้างMide set 1️⃣#Success #(ความสำเร็จ) ไม่จำเป็นว่าคนที่Success ต้องทำอะไรเป็นตำนาน ต้องร่ำรวย ต้องเปลี่ยนจากยาจกเป็น เศรษฐีร่ำรวย ระดับโลก หรือเปลี่ยนโลก ความสำเร็จเล็กที่เปลี่ยนเราก้าวข้ามมาอีก1Step แม้มันจะไม่เห็นด้วยรูปลักษณ์ภายนอก แต่เรารู้เองเห็นเองภายใน เราเข้าใจในหัวใจเรา แม้อาจจะอธิบายยากให้คนอื่นเข้าใจ แต่หากเราเห็นแบบถ่องแท้ว่ามันเปลี่ยนและพัฒนาอะไรตัวเราที่เป็นเนื้อแท้ นั่นแหล่ะคือคุณ Success และเมือได้แล้ว อย่าหยุดหาการSuccessอันต่อไป 2️⃣Remove : #Problem(ปัญหา ) ไม่ได้บอกให้หนีปัญหา หรือไม่มีปัญหา เพียงแต่ให้เปลี่ยนมุมมองว่าทุกปัญหา คือสร้างปัญญาเสมอ เมื่อไหร่ที่ปัญหามา เราจะแข็งแรงในวันข้างหน้าอย่างแน่นอน สิ่งประดิษฐ์นนวัตกรรมทุกอย่างบนโลกนี้ คือเกิดจากการมีปัญหาก่อนทั้งสิ้น เรามีความืดเลยเกิดการผลิตหลอดไป เมื่อเชื้อโรคใหม่เกิด มักจะเกิดวัคซีนใหม่เสมอ เมื่อจอมมารคลองโลกมา เราจะเห็นSuper hero เมื่อเกิดภัยพิบัติเราจะเห็นความสามัคคี เมื่อมีคนยากจนเราจะเกิดการทำทาน เมื่อมีความโกรธเลยมีการให้อภัย 3️⃣Remove : #Nagative people ( คนที่มีทัศนคติลบ) เราไม่สามารถที่จะเปลี่ยนทุกคนบนโลกนี้ ได้แต่เราสามารถที่จะเปลี่ยนที่ยืนเราได้ การที่เราคลุกคลีกับคนกลุ่มนี้ ถึงแม้เราจะไม่เป็นเหมือนเค้า แต่เค้าทำให้เราสูญเสียพลังงานทางจิตเราออกไปโดยที่เราไม่รู้ตัว มันจะส่งผลให้เรามีบุคลิกขี้รำคาญ ขี้หงุดหงิด สายตาแข็งกระด้าง และเป็นคนทีมีบุคลิคต่อต้าน เพราะเราไปคลุกคลีกับคนที่ Nagative มันเลยทำให้เราเป็นคนResistคนรอบข้าง เมื่อใครทำอะไรที่ดูงี่เง่านิดหน่อยคุณจะอารมณ์เสียทันที 4️⃣Remove : #Anxiety ( วิตก) ไม่ใช่หมายความว่าห้ามเครียดค่ะ แม้เราจะอยู่ในสถาณการณ์วิกฤตบางอย่างเช่น PM2.5 Virus Corona หรืออะไรก็ตาม อย่าไปเพิ่มคูณความเครียดให้ตัวเองเช่น แล้วโลกเราจะเป็นอย่างไร! ทุกอย่างมีทางออกแน่นอน ในอตีตโรคกาฬโรคก็เคยเป็นโรคที่ฆ่าคน แต่ปัจจุบันห็หายไปแล้ว กาฬโรค อหิวาตกโรค HIV เอดส์ ปัจจุบันเราก็สามารถรักษาหาย Corona เป็นโรคเกิดใหม่ ซึ่งไม่นานมนุษย์ก็ต้องค้นพบวัคซีนมาป้องกันแน่นอน/ ไม

1,048 | 1519 days ago | 8

•คลิปเมจิยอมรับว่าสะโพกยังตึงเวลาย่อเพราะน่องเมจิยังยืดไม่พอค่ะ ยังฝึกพัฒนาต่อไป • • #อยากSquatได้พัฒนาลองเอาtrainingนี้ไปฝึกนะคะ ▶️ท่าSquatเป็นQueen of Strength ที่ทุกคนควรมีในProgram Weight Training • • • ▶️Clipนี้ เป็นการฉีกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนออกเพื่อIsolate partของขาในการtrain ว่าการที่เราจะSquatได้ดีมีพัฒนาโดยไม่ใช้หลังงัด และCheating Form เราต้องTrain แต่ละPart อะไรให้แข็งแรง เพื่อนำแต่ละPartมาประกอบรวมเพื่อฝึกว่าSquat ให้ได้พัฒนา • • ▶️เราต้องรู้ก่อนว่าQuardricep &Ham &Glute เป็นPartที่ใช้กำลังในการSquat แต่แต่ละPartเมื่อแยกออกมาเค้ายังไม่แข็งแรง เราควรต้องฝึกแยกPartให้เค้าแข็งแรงก่อน • • ▶️รวมถึงการฝึกการหายใจเพื่อLock กระดูกสันหลังโดยไม่มีBelt

533 | 1522 days ago | 10

• • ✅กลัวการวิ่งมาราธอนมั้ย❓ ✅เตรียมตัวก่อนไปแข่งที่ #kyotomarathon2020 16Febนี้ยังไง❓ ✅มีปัญหาในร่างกายจิตใจยังไงที่ได้แก้ไขก่อนแข่งมั้ย❓ • • อีกเพียง3วีคที่เมจิต้องไป First Full Marathon 16/2/2020 #kyotomarathon2020

3,877 | 1524 days ago | 62

• Please Share : #เพื่อช่วยกันป้องกันการแพร่ระบาดนะจ๊ะ พวกเราจะผ่านพ้นมันไปได้แน่นอนค่ะ #Turnความวิกฤตก่อเกิดพลังสามัคคี • • • • • 📍PM2.5 คือฝุ่นที่เท่าเชื้อVirus กำลังวนเวียนบ้านเรา 📍Virus Corona ก็เริ่มระบาด เมจิอยากให้ทุกคนช่วยกันป้องกันตัวเอง ▶️ใครรู้ตัวว่าเป็นโรคภูมิแพ้❓ ▶️เบาหวาน❓ ▶️หอบหืด❓ ▶️เป็นคนไม่สบายบ่อย❓ ลองเอาวิธินี้เบื้องต้นในคลิปไปปฏิบัติค่ะ

3,303 | 1528 days ago | 62

• • • •Full version ตามไปที่ Facebook Page 🔼ที่ Bio link ตรงProfile ค่ะ • • • • 🏆เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา เมจิไปเป็นแขกรับเชิญให้กับทีม #singhadtkcyclingteam สร้างแรากฏการณ์ใหม่ให้สายนักปั่นมาลงเรือCruise ปั่นบนtrainer ล่อง แม่น้ำเจ้าพระยา • • 🎶 และเมจิได้นำDance &Spin เต้นไปปั่นไปเปลี่ยนบรรยากาศให้กับนักจักรยานทั้งหลายได้สนุก แต่ก็ยังคง endurance จบกันไปอย่างสนุกสนาน • • 🏆เปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายฝึกซ้อมกันแบบเดิมๆปั่นกันบนเรือล่องไปกับแม่น้ำเจ้าพระยาพร้อมกับเพลงมันส์มันส์กับวิว ริมแม่น้ำสวยงาม • • 🎶 ขอบคุณทีม #singhadtkcyclingteam และ • • 🏆ไว้มีโอกาสคราวหน้าเราเจอกันอีกแน่นอนค่ะ #singhadtkcyclingteam #singha #bangkokairways #NAPservice #pacamara #vanillaresidence #onshoes #bontshoesthailand #jummbikestudio #adidassporteyewearthailand #Cascothailand #Dcakebydrink

5,168 | 1531 days ago | 92

#ใกล้ตรุษจีนแล้วเมจิขอKeyมงคลย่อบางข้อจาก”มงคล38ประการ” ของพระพุทธเจ้า ที่เมจิถอดความหมายให้สอดคล้องกับHealthy Being ในการมีร่างกายและใจที่เป็นมงคล หากใครปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง ความเจริญเกิดขึ้นแน่นอน • 🏆#ไม่คบคนพาล เวลาเราตามIGที่มีแต่เรื่องแย่ๆเศร้าหมอง เรื่องร้ายอาชญาดรรม นินทา คบชู้เรื่องคนอื่น นั่นเท่ากับเรากำลังคบคนพาล พาจิตเราตกต่ำ • 🏆#คบบัณฑิต ตามIGคนที่เค้าสอนเราพัฒนา ดูแล้วให้ข้อคิดคติเตือนใน สอนให้ไอเดียเราให้มองไปในทางที่สูงและเจริญ นั่นคือการ “คบบัณฑิต” 🏆#อยู่ในที่อันควร พาตัวเองออกไปอยู่ในสังคมที่เราอยากจะเรียนรู้ไปฝึกซ้อมกีฬาในที่ที่มีครูเก่งๆ หรือทำกิจกรรมออกกำลังกายในสถานที่ที่เราอยู่แล้วเกิดแรงบันดาลใจ 🏆#ตั้งตนชอบ หาเป้าหมายของตัวเองระยะไกลให้เจอว่าที่สุดจนเราหมดลมหายใจ เราอยากจะมีเป้าหมายสุขภาพของเราอย่างไร หากเราไม่มีเป้าหมายมันจะไม่เกิดการเรียนรู้และการลงมือทำสุดท้ายเราก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ 🏆#เป็นพหูสูต อย่าหยุดเรียนรู้ถึงแม้เราเก่งแล้วก็ตามหรือคนที่เป็น trainer หากคุณหยุดเรียนรู้คุณก็เหมือนขวานที่ขึ้นสนิมที่ออกแรงฟันท่อนไม้เท่าไหร่ก็ไม่ขาดสักที ขยันมากขึ้นแต่เหนื่อยกว่าเดิมผลลัพธ์ที่ปรารถนาไม่เกิด 🏆#มีศิลปะ รู้จักดัดแปลงเอาสิ่งที่ตัวเองเรียนรู้มาดัดแปลงพลิกแพลงให้เป็นสไตล์เทคนิคของตัวเอง ความรู้ทุกอย่างไม่มีสูตรหรือกฎตายตัว 🏆#วินัยที่ดี วินัยไม่ใช่กรงขัง แต่มันเป็นกุญแจแห่งอิสรภาพที่ทำให้เราหลุดพ้นจากมารในตัวเอง 🏆#กล่าววาจาเป็นสุภาษิต พูดในสิ่งที่เราอยากจะมีอยากจะเป็นแทนที่จะบอกว่า” ยากฉันทำไม่ได้” ให้เปลี่ยนเป็น” ฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดถึงแม้ไม่เห็นผลวันนี้วันข้างหน้าฉันต้องทำสำเร็จอย่างแน่นอน” 🏆#การให้ทาน สละความอยากของตัวเอง เช่นการติดไอติม ติดของหวาน ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มท้องไม่อิ่มใจลองสละความอยากที่ไม่จำเป็นทางใจ คือการสร้างทานสำหรับตัวเองที่นำไปสู่ความเจริญในทานอื่นๆ • 🏆#ทำงานที่ไม่มีโทษ รู้ตัวว่าตัวเองต้องทำงานออฟฟิศจนกลายเป็นออฟฟิศSyndrome รู้จักปลุกตัวเองขึ้นมายืดเหยียดบ้างหรือเวลาว่างจากการทำงานก็อย่ามัวแต่นั่งนั่งนอนๆออกกำลังกายบ้าง 🏆#สำรวมในการดื่มน้ำเมา การเสพติดเครื่องดื่มที่มีรสหวานก็เป็นโทษต่อร่างกายพอกับสุรา ดื่มน้ำตาลมากๆทำลายเซลล์ เป็นโรคเบาหวาน ทำให้คลอเรสตอรอลสูง เราสุดท้ายไขมันพอกตับมีโทษรุนแรงพอๆกับการกินสุราแล้วทำให้ตับแข

617 | 1534 days ago | 28

• • 🏃🏽‍♀️วันนี้พักร่างกายให้ลดแรงImpact จากการซ้อมวิ่ง Full Marathon เปลี่ยนมาเป็นEnduranceด้วยแรงกระเด้ง Bounce แทน • • ร่างกายยังคงได้ฝึกEndurance &Cardio สามารถทำHeart rate ขึ้นZone 2-5ได้ (ขึ้นอยู่กับความเร็วยิ่งเด้งเร็ว Heart Rate จะสูงขึ้น ) • • ✅ฝึกการทรงตัว ให้อยู่ในTrampoline ✅ฝึกการใช้Core ในการสร้างแรงดีดขึ้นอากาศ โดยเฉพาะ Hip สะโพกคือตัวสร้างแรงดีด ✅ฝึกการLock Hamstring ( กล้ามต้นขามัดด้านหลัง) Lock Hamได้เราจะไม่ใช้เข้าในการLanding ✅เป็นactive Recover คือ ได้ใช้Heart Rate ฝึก aerobic exercise แต่ถ้าดีดหนักขึ้นสามารถพาเข้าZone Anaerobic ( พัฒนาVo2max ) ได้ค่ะ • • • 🎶คลิปนี้มี2 Track ▶️ Mix by @ ▶️kylie Minogue

1,622 | 1537 days ago | 21

ปี2020นี้ Goalของเมจิต่อไปคือลงวิ่งมาราธอนระยะFull 42.195km 💯ที่Kyoto วันที่ 16Feb 2020นี้ค่ะ งาน #Kyotomarathon2020 • • #เพื่อนๆคนไหนไปสนามนี้เราเจอกันค่ะ • • ⭕️ในคลิปนี้มีการอธิบายถึงFormท่าวิ่ง 🔽 ⬇️ ⬇️ ⬇️ 💯Formท่าวิ่งส่งผลถึงความเร็วที่เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแต่คุมHeart rate Zoneได้ที่Zone สบาย และformท่าวิ่งส่งผลถึงการSave Energyเราไปได้มาก • • 💯Formท่าวิ่งส่งผลถึงการบาดเจ็บในส่วนต่างๆได้ ว่าทำไมบางคนวิ่งเจ็บรองช้ำส้นเท้า บ้างเจ็บสะบ้าเข่า • • 💯แน่นอนตารางการซ้อมต้องไม่ใช่วิ่งอย่างเดียวแน่นอนค่ะ การวิ่งนานๆปัจจัยที่สำคัญคือกล้ามเนื้อหัวใจที่ค้างZone 2-3 ได้นานๆ ต้องแข็งแรง • • 💯แข่งเสร็จต้องไม่บาดเจ็บ 💯ฝึกFormการวิ่งให้มากกว่าวิ่งไกลๆแต่Formยังไม่มี 💯ท่าDrillทำให้คุ้นเคยปรับระบบสมองกับกล้ามเนื้อให้สมองจำได้ว่าการเอาร่างกายทยานไปข้างหน้านั้นใช้แรงอะไร 💯strength training กล้ามขาที่แข็งแรงส่งผลถึงความทนทานในการวิ่งLong Run ที่มาก2ชม.ขึ้นไป 💯Core Body ,ต้องฝึกสร้างStabilityให้เป็นนิสัย 💯Upper Body, Strength trainingก็สำคัญในFormท่าวิ่ง #kyotomarathon2020

1,250 | 1541 days ago | 46

#ทุกคนร่วมอนุโมทนากับพวกเราด้วยค่ะ เสาร์นี้เป็นวันเด็ก เมจิเองไม่มีลูก เมจิจะนึกถึงเด็กๆที่เค้าควรได้โอกาศพิเศษจากพวกเรา • • 👫เมื่อวานเมจิไปเยี่ยมเด็กๆที่ #ศูนย์พัฒนาเด็กพิเศษชุมชนทุ่งสองห้อง เด็กเหล่านี้เป็นเด็กที่หากได้รับการฝึกฝน เรียนรู้ สมองของเค้า ร่างกายของเค้าก็สามารถพัฒนาเติบโตได้ จนวันนึงเค้ามาสารถพึ่งตนเองได้ โดยไม่เป็นภาระให้สังคมเลย • • 👫บางคนสามารถทำหาแฟขายได้ บางคนทำความสะอาดบ้าน ล้างถ้วยชามเองได้ และบางคนสามารถออกไปทำงานบริษัทมีเงินเดือนเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ • • 👭สิ่งเหล่านี้คือการฝึกฝนพัฒนาสมองทั้งสิ้น • • 👭ไม่ว่าตัวเราหรือเด็กพิเศษหาหากร่างกายและสมองไม่ได้รับการExerciseหรือพัฒนาสมองร่างกายมันก็ไม่เติบโตตามการใช้งาน • • 👭แม้กระทั่งคนปกติทั่วไปหากคุณหยุดเรียนรู้คือการหยุดพัฒนาตัวเองนั่นเอง • • #วันนี้คลิปนี้มันเป็นการช่วยเตือนในทุกคนว่าเด็กพิเศษยังพัฒนาได้ทำไม่เราปกติจะพัฒนาไม่ได้

1,989 | 1544 days ago | 38

Shoulder Muscle : exercise • #แตะ📡ฟังเสียงอธิบายในคลิปจ้า • Shoulder (หัวไหล่) เป็นกล้ามเนื้อที่มีหลายทิศทางในการเคลื่อนไหว • • ▶️ประโยชน์ในชีวิตประจำวันคือ ✔️การยกของที่มีน้ำหนักไปเก็บในที่สูงกว่าศรีษะเรา ✔️การชูแขนโบกมือ ✔️การยื่นมือไปข้างหน้า ✔️การยื่นมือโบกวินมอเตอร์ไซด์หรือโบกtaxi ✔️หรือการก้มแล้วต้องดึงอะไรบางอย่าง • • • • • 💪🏽เห็นมั้ยคะว่านอกจากความสวยงามทางด้านBodyที่ มี ความFit&Firmแล้ว หากกล้ามเนื้อหัวไหล่เราไม่มีความแข็งแรงต่อไปอายุแาเข้าเลข50บางคนจะมีอาการ 🦾ยกมือไม่ขึ้น ❗️ 🦾กางแขนไม่ออก ❗️ 🦾หรือ ยื่อมือมาข้างหน้า แบบยกได้ไม่สุด • • • • 💪🏽อาการพวกนี้เกิดจากกล้ามเนื้อหัวไหล่ไม่แข็งแรง มันเลยส่งผลต่อชีวิตประจำวันเราในการใช้แขนในอิริยาบทต่างๆได้ค่ะ เมื่อกล้ามหัวไหล่ไม่แข็งแรง เวลาเราต้องยกแขนบางคนจะมีอาการเอากล้ามคอมาช่วยยกเลยส่งผลไปถึงอาการตึงและดึงล้ามคอด้วย • •หรือเวลายกกระเป๋าจะมีอาการเมื่อยคอแบะเมื่อยบ่าแบบเรื้อรัง • #ลองเอาExercise ทั้ง5นี้ไปฝึกทำเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวไหล่ให้แข็งแรงขึ้น • • #ส่วนในการความFit&Firm #การฝึกการCombination Movement#ก็มีความสำคัญพอๆกับIsolation เช่นกันค่ะ

15,019 | 1550 days ago | 377

ปีใหม่ New Year , New You ปีนี้เมจิขอเปิดด้วยภาพชุดวันเกิด เพราะเมจิอยากสะท้อนภาพนี้ว่าตัวเมจิเองเปลี่ยนตัวเองแบบNew You ได้ไกลกว่าที่ตัวตั้งเป้าไว้ เพราะตั้งแต่เมจิเปลี่ยนตัวเองมาเป็นNew you เหมือน ตัวเองได้Reborn (เกิดใหม่) เมจิอยากShare Mind set บทความสั้นๆเพื่อเพื่อนๆจะเอาไว้เป็นกำลังใจ •▶️สมัยตอนอยู่วงการเที่ยวกลางคืนเป็นประจำ / นอนน้อย/นอนดึก /ดื่มWineได้ทีเป็นขวดๆ/บุหรี่ก็สูบ /ออกกำลังกายนี้ไม่ต้องพูดถึงค่ะ ไม่มีในหัวเลย เพราะเราคิดว่าผอมแล้วจะออกทำไม❓ อาหารกินตามใจปาก หิวก็กินไม่หิวก็ไม่กิน จนมาถึงจุดที่เห็นตัวเองแล้วแย่กับตัวเองมาก ในใจเลยประกาศให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเลยว่า ต่อไปนี้ชั้นจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ไม่ว่าจะนานแค่ไหนชั้นก็จะทำให้ได้ จนมาถึงวันนี้เมจิมองย้อนไปหาตัวเองในวันที่เมจิประกาศคำมั่นสัญญากับตัวเอง ในวันแรกที่เมจิตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเอง ตอนนั้นในหัวยังนึกไม่ออกว่าจะเปลี่ยนด้วยวิธีไหน แต่เมจิสร้างมโนภาพอนาคตของตัวเองใว้ในดวงจิตเสมอ ซึ่งมันก็คือภาพเมจิในทุกวันนี้ที่ในอดีตเราอยากเป็น • • ▶️เมจิได้เรียนรู้ว่า ✔️เราอยากค้นพบตัวเองจงหัดอยู่กับตัวเองให้มากกว่าคนอื่น ✔️จงฟังเสียงตัวเอง มากกว่าฟังเสียงคนอื่น ✔️ติตัวเองได้ หากรู้ว่าทำอะไรไม่ดี ให้มากกว่าไปติผู่อื่น ✔️เมื่อความเงียบมันเข้ามา จิตเราจะส่งเสียงดังมาก จงฟังเค้าให้ออก จงมองเค้าให้เป็น เพราะนั่นคือกระจกวิเศษที่มันสะท้อนตัวตนของเราทุกวันนี้ ✔️ให้อภัยตัวเองเสมอ พอๆกับให้อภัยผู้อื่น ✔️ตั้งกฎระเบียบกับตัวเองไว้บ้าง และรักษาให้มั่น อย่าใช้ชีวิต ขึ้นๆลง ตามอารมณ์ความอยาก ไม่อยาก จงใช้ชีวิตอยู่บนความรับผิดชอบ ✔️ตื่นมาสิ่งแรกนอกจากแปรงฟันลองหัดใส่ข้อมูลดีๆเข้าดวงจิต ไม่ใช่มือก็ทำความสะอาดหน้า แต่จิตใจกับโป๊ะแต่สิ่งเน่าเหม็นเช่น ความคิดแย่ๆ หรือข่าวเรื่องราวคนอื่นแย่ๆที่ไม้เกี่ยวกับตัวเองเอามาไว้ในหัว ✔️จำไว้ว่าคนเราจะวัดว่าแข็งแรงที่สุดก็ตอนช่วงที่เราเหนื่อยที่สุด ✔️ จะวัดว่าเราให้อภัยขนาดไหนก็ตอนโกรธที่สุด ✔️จะวัดว่าเราแก้ปัญหาได้ดีขนาดไหนก็ตอนช่วงที่เรากำลังเผชิญปัญหา ✔️จะวัดว่าเราระงับอารมณ์โกรธได้ไหมก็ตอนที่เรากำลังโกรธที่สุด ✔️จำไว้ว่าร่างกายเราจะแข็งแรงเท่ากับการที่เราใช้งานเค้าในแต่ละวัน ✔️ร่างกายมันเป็นไปตามนิสัยของเจ้าของ จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว ถูกต้องเลยค่ะ เพราะถ้าจิตที่ขี้เกียจเป็นนาย แล้วห

5,004 | 1554 days ago | 54

ตัวอย่างที่เมจิขอเอาเป็นแบบอย่างเมื่ออายุ80ปี #คุณพ่อคุณเควิน #2สาวคือลูกสาวคุณเควิน @amy_regan87 @ashleyascone • 🔅ปีนี้เมจิและคุณเควิน(สามี)ก็กลับมาเยี่ยมคุณพ่อคุณเควิน ปีนี้แกอายุ88ปี แล้ว ส่วนคุณแม่คุณเควิน เสียไปหลายปีแล้ว • • 🔅สิ่งที่เมจิอยากแชร์ให้กับเพื่อนๆคือเมจิประทับใจในตัวคุณพ่อคุณเควินมากๆคือ เป็นคนอายุ88ที่แข็งแรงมาก คือ SMART STRONG HEALTH GOOD MEMORY ✅ความจำดีเป็นเลิศเล่นมือถือIphoneได้ทุกเมนู ✅เล่นSocial mediaก็เป็น(เพราะแกบอกแกตามFollowเมจิอยู่😃) ขับรถทางไกลได้เป็น10ชม. ✅ทำอาหารทานเอง ✅ทำสวนเอง ✅ซักผ้าด้วยเครื่องเอง ✅เปลี่ยนผ้าปูเอง ✅ไปซื้อกับข้าวเอง ✅พาน้องหมาไปเดินเล่น ✅Speed walk เดินเร็วกว่าเมจิอีกค่ะ พูดจริงๆ ✅เลี้ยงนก เลี้ยงน้องหมา เลี้ยงปลา คืนนึงเมจิเห็นแกเอามือล้วงตู้ปลาแล้วลูบๆตรงกระจก เมจิก็ถามว่าDadลูบทำไม❓เมจินึกว่าแกทำความสะอาดตู้ปลา แต่ก็เห็นว่ามันยังสะอาดดีอยู่ แกบอก “เอามือกวาดลูกหอยทากทิ้ง❗️” เมจิก็คิด “ไหน❓หอยทาก ❓พอไปเล็งดูใกล้ถึงเห็นว่ามันเป็นหอยทากแต่เล็กกระจิ๊ดเดียวพอๆกับมดจิ๋วๆเลย แต่แกกลับเห็น ตาดีกว่าเราอีก 🤣แล้วก็เอามือกวาดมันเอามาใส่ประปุก 🔅แกเล่าว่าการมีสุขภาพแข็งแรง สมองยังปกติ ไม่มี alzheimer เพราะแกเป็นคนหาอะไรทำมาตลอดชีวิต เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา ( active ) เป็นคนไม่ค่อยนั่งๆนอนๆ แกบอกงานบ้านก็คือการออกกำลังกายของแก • ❤️ส่วนคุณเควิน (สามี) สมัยวัยรุ่น แกเป็นนัก Surfboard และเคยเกิดอุบัติเหตุSurf ไปกระแทกโขดหินจนซี่โครงแตก เคยเป็นนักฟุตบอล และโดนกระแทกจนต้องผ่าเข่าทั้ง2ข้าง ปัจุบันแกวิ่งไม่ได้ แกก็ไม่เคยทิ้งการออกกำลังกาย เปลี่ยนมาเป็นIndoor cycle 6วันต่อวีค เพื่อCardio ,Enduranceให้หัวใจแข็งแรง ตีGolf เวลาไปออกรอบก็ใช้การเดินแทนนั่งรถ เมื่อก่อนแกชอบทานCookie Ice creamมาก แต่อนนี้แกเลิกเด็ดขาด ปรากฎไปตรวจสุขภาพ คลอเลสตอรอลปกติ ร่างกายแข็งแรง ตอนนี้แกอายุ63ปี (ส่วนเมจิ41ปี ) • • ✏️เมจิอยากบอกว่าเราควรSet Goal สุขภาพตัวเองไว้ด้วยในอาคตว่าเราอยากเห็นตัวเองเวลาอายุ80ปีว่าเราอยากมีอนาคตแบบไหน ❓ เราควรเริ่มลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพราะการมีสุขภาพที่ดีแบบคุณพ่อคุณเควินไม่ใช่การลงมือเห็นผลเพียงปีหรือ2ปี หรือ3-4เดือน แต่มันคือการเปลี่ยนนำสัยBad Habitการกิน การใช้ชีวิต บางครั้งความอยากที่ท้องอิ่มแจ่ใจมันไม่เ

1,909 | 1557 days ago | 45

วิ่งจบ40kmแรกในชีวิต(เวลา4:59 ) Pace 7:29 av Run Trail&Town in #Sydney #เผื่อใครยังท้อคลิปนี้จะช่วยดึงทุกคนขึ้นมาได้ค่ะ เป้าหมาย ต่อไปของเมจิ คือ #Kyotomarathlon2020 วันที้ 16 Feb2020นี้ค่ะ ปัดไปแต่ละPage ว่าเมจิพาไปจบ40kmแรกที่ไหนบ้าง • • • • ▶️Page 1: ก่อนเดินทางเมจิซ้อมทั้งแบบหนัก คือ Interval speed run เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้นวีคละ2-3ครั้ง ▶️Page 2: ขึ้นเครื่องไปSydney พร้อมสามี และได้ไปเยี่ยมครอบครัวสามีช่วงChristmas ปีละครั้ง • ▶️Page3: เครื่องถึง7am แต่กว่าจะได้เข้าห้องCheck in ก็เกือบ 12:00 อยู่บนเครื่องนอนหลับๆตื่นๆ พอเข้าห้องได้ก็ยิงยาวนอนไปถึงเช้าอีกวัน จากอดนอน กลายเป็นหลับล้นเลยค่ะ • ▶️Page 4: ตื่นมาแต่เช้าเตรียมออกวิ่งอากาศเป็นใจ ปกติที่Australia จะร้อนมากประมาณ38-40 อาศาบางครั้ง เช้านี้อากาศเป็นใจ 16องศา ▶️Page 5: วิ่งออกนอกเมืองข้ามSydney Habour Bridge ไปอีกฝั่งวิ่งเรียบขอบแผ่นดินตามแผนที่ ไม่ได้Setเป้าหมาย วิ่งไปเรื่อยๆ กระเป้าเป้สพายน้ำ แบกไว้อีก1ลิตร เกลือแร่ผง อีก2ซอง Gelอีก2Pack ที่เหลือไปเติมที่ร้านทางผ่าน ▶️Page 6: ทางขึ้นๆลงๆเนินตลอดทาง เมจิพยามไม่เร่งรีบ วิ่งให้รู้สึกถึงความสบายให้ดูการเต้นของหัวใจว่าเป็นการเต้นแบบที่สบายหายใจสะดวก เพราะหนทางอีกยาวไกล แบบAlone ▶️Page 7: พอเริ่มเข้าไปในป่ามองรอบๆไม่มีใครเลย จิตก็เริมปรุงแต่ง ตามประสาว่าเมื่อความเงียบมา จิตเรามันเริ่มเสียงดัง เมจิต้องมีสติรู้เท่าทันจิตตัวเองให้มันเข้ามาแล้วจบไปอย่าไปใส่ใจว่ามันจะแสดงภายอะไรบนจอในจิตเรา ▶️Page 8: พอเริ่มเข้าเมืองSearchหาร้านเครื่องดื่มNear meทันที เพราะน้ำใกล้หมด และขอเติมพลังซักหน่อย ไม่อยากให้พลังหมดแล้วค่อยไปเติม ไม่อยากให้Energyขาดช่วง แรงกำลังดี รอบขากำลังSmooth , Heart rate ก็Zoneสบาย ร่างกายก็ยังไม่Stress Mode หากปล่อยEnergy ขาดช่วง แขกไม่ได้รับเชิญเช่นอาการล้าต่างๆอาจเข้ามาโดยไม่ได้นัดหมายเชื้อเชิญทันที ▶️Page 9: สุดท้ายจบที่40kmแรกในชีวิต อาการแต่ขาตึงๆ หัวใจยังสบาย ความหิวไม่มี ตะคริวไม่มา เพราะเมจิพกเกลือแร่ Cal , Mag , Potas มาด้วยเติมทุก 50นาที จับเวลานาฬิกา แต่อากาศไม่ร้อน แต่เมจิเป็นคนเหงื่อออกเยอะอยู่แล้ว เหลือดีกว่าขาด • ▶️Page 10: ตื่นมาอีกวัน นอนไป9ชม. แช่น้ำร้อนในอ่างก่อนนอนเพื่อคลายเส้นเอ็น ให้เลือดไหลเวียน ตื่นมาอาการปกต

1,135 | 1561 days ago | 12

ฝึกการใช้ขาแบบSingle Legเพื่อสร้างความแข็งแรงให้เท่ากันทั้งซ้ายและขวา • • • ฝึกการLandingแบบขาเดี่ยว และฝึกการสร้างแรงสปริงให้ให้ร่างกายใช้สะโพก นการออกแรง • • ฝึกการSwich Leg เพื่อCoordunateสมองซีกซ้าย&ขวาให้ทำงารร่วมกัน • • ประโยชน์ที่ได้จากExerciseเหล่านี้คือ ⭕️เพิ่มStrengthสร้างกล้ามเนื้อในการวิ่ง ⭕️ฝึกการใช้สะโพกใช้กำลังของสะโพก ⭕️สร้างความStrong Balance ของขาซ้ายและขวา ⭕️เพื่มการสร้างกล้ามขาด้วยBody weight ⭕️เป็นCardioที่ดีทั้งสร้างกล้ามและBurnพลังงานออกมาได้มากขึ้น เมจิฝึกท่านี้เพื่อสร้างความทนทานในการวิ่ง ปีหน้า #kyotomarathlon2020 Febuary2020นี้ค่ะ

1,943 | 1564 days ago | 35

• • • Clipนี้อยากมอบเพื่อสร้างแรงผลักดันให้กับทุกคนที่เรายังไม่รู้ว่าคุณค่าสุขภาพดีนั้นมันคือทรัพย์ที่มหาศาล • • เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาเมจิและ @movebag_official (โหน่ง , หน่อย ) เราได้เป็นเจ้าภาพไปจัดงานวิ่ง เพื่อชุมชน ให้ชุมชนได้ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพ พร้อมชมธรรมชาติที่หลายๆคนเพิ่มค้นพบ #funrunwithmeijianorma #ชุมพร #เขาค่ายเขาทะลุ ระยะ5K และ10K • • • มีเพื่อนพี่น้องชาวชุมพรมากว่า 400คน เด็กน้อย ผู้สูงวัยแต่ใจวัยรุ่น บ้างก็แต่งตัวอฟนซีสร้างความน่ารักในงาน มากมาย และพวกเราจัดตอบแทนแผ่นดิน เพื่อPromoteการท่องเที่ยวและกีฬาเมืองชุมพร ซึ่งเป็นLocation ที่ทุกคนควรจะไปปักหมุดในการท่องเที่ยวแห่งใหม่ • • อากาศดี อาหารทะเลสด ขนมจีนพร้อมผักแกล้มเพียบ ผลไม้ราคาตรงชาวสวน ดำน้ำลึกเจอสัตว์สงวนเพียบ ดำน้ำตื้นเจอดอกไม้ทะเลหายาก • • •ออกมาวิ่งยามเช้าทะลุเข้าสายหมอก ว่ายปั่นวิ่งครบ ราคาประหยัด กาแฟหอมอร่อย ผักผลไม้Organicแบบธรรมชาติ • • #เขาทะลุ #ชุมพร #funrunwithmeijianorma2019

1,114 | 1568 days ago | 8

Part1: Vo2max การสามารถในการใช้Oxygenแต่ละคนมีขีดจำกัดสูงสุดที่ต่างกัน เมื่อเรารู้ค่าตรงนี้ได้เราถึงจะรู้ว่าเราควรต้องเริ่มซ้อมความหนักหน่วงของเราเองที่จุดStart -จุดPeakและเลยไปถึงการพัฒนาได้ทีาตัวเลขไหน • • • Part2: เมื่อได้Soft Wareแล้ว เราควรมาพัฒนาHard Wareของเราเองให้สอดคล้องกัยฝบเครื่องยนต์ภายใน ว่าเรามีถังOxygenที่สูงก็จริงแปลว่าSoft Ware เราดี แต่หากHard Ward ไม่up gradeมันเหมือนคนขับรถที่เป็นนักแข่งขั้นเทพ แต่ดันขับรถที่ศูนย์ล้อไม่เที่ยงนั่นเอง

1,770 | 1593 days ago | 21

Update Body Check up เมจิเริ่มมาซ้อมไตรกีฬา สิ่งที่เมจิได้เปิดประสบการณ์ใหม่และได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่แตกต่างไปจากการอยู่ในสายStrength แบบbuild Muscle • มวลกล้ามเมจิหายไป 3kg เปอร์เซ็นต์ Body fatจาก 15% เป็น 25% แต่น้ำหนักโดยเฉลี่ย 54 ถึง 56 kgเหมือนเดิม แต่ความรู้สึกของเมจิก็ไม่ได้เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่เลวร้ายอะไร เพราะกีฬา Endurance เป็นกีฬาที่ใช้พลังงานสูงมาก โดยเฉพาะจักรยานที่เมจิต้องฝึกซ้อมไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ระยะไม่ต่ำกว่า 60 -100กิโลเมตรการเผาพลังงานในแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 2000 กิโลแคลอรี บางครั้งถึง 4000กว่า กิโลแคลอรีต่อวัน (ว่ายน้ำ : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 2 กิโลเมตร วิ่ง : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 10 กิโลเมตร) ซึ่งเผาพลังงานที่สูงแบบนี้มันก็จะเสี่ยงในเรื่องของร่างกายกินกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานทดแทน สิ่งที่เมจิก็ต้องทำก็คือต้องกินคาร์โบไฮเดรตและบริโภคน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น ซึ่งสมัยก่อนถ้าอยู่ในGym เมจิต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรตและพยายามเลี่ยงพวกอาหารกลุ่มน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลทรายขาว แต่ตอนนี้เมจิกลับต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โดยเฉพาะข้าวขาว และขณะปั่นจักรยาน สิ่งที่เมจิต้องพกคือกระติกน้ำ2ขวด กระติกหนึ่งเป็นน้ำเปล่า อีกกระติกหนึ่งเป็นเกลือแร่ใส่น้ำตาลกลูโคส (สรุปก็คือเกลือกับน้ำตาลนั่นเองค่ะภาษาง่ายๆ) • • ซึ่งในสายFitness หลายๆคนจะค่อนข้างกลัวการกินเกลือเพราะเกรงว่าร่างกายจะบวมน้ำ และหลายคนก็พยายามจะเลี่ยงน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินและพยายามเผาพลังงานออกมาใช้ให้มากที่สุดตลอดเวลา • • ในการใช้พลังงานเติมพลังงานในสายกีฬาในด้าน performance เมจิจะต้องมีจากเกลือคือ electrolyte ในการควบคุมการบีบรัดของกล้ามเนื้อซึ่งถ้าเกิดเราขาดเกลือหรือ electrolyte มันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแรงหรือเรียกว่าตะคิวนั่นเองโดยเฉพาะการฝึกหนักที่อยู่ท่ามกลางแสงแดดและอากาศที่ร้อนชื้นทำให้ต้องเสียเหงื่อมากและสิ่งที่มันออกมากับเหงื่อก็คือเกลือนั่นเอง แต่เมจิก็สังเกตตัวเองทุกครั้งว่าตัวเมจิมันก็จะมีอาการบวมบวมแต่ก็ไม่มาก ซึ่งตรงนี้เมจิไม่ได้สนใจว่ามันจะเป็นปัญหา เพราะว่ามันอยู่ที่เป้าหมายของเมจิว่าสิ่งที่เราต้องการในเป้าหมายของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งนั้นเมจิต้องการอะไร❓ เมจิต้องการผลในเรื่องของการฝึกซ้อมให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งในกีฬาประเภทนี้ความลีนไม่ใช่เป้าห

401 | 1594 days ago | 12

• • • “รู้ใช่มั้ยว่าพีมีแต่ ไขมัน กินข้าวมื้อนึงเป็นตัน พุงพี่ถึงใหญ่โต....โฮ รู้ใช่มั้ยว่าพี่นั้นหิวท้างวัน ....” ไปต่อที่ในMv นี้เลยค่ะ • • Location by @musclefactorybkk • • นักแสดงรับเชิญ ▶️พระเอกจอมบวม @filmm_piyawit ( นักPhysioแถวหน้าของไทย • • • ▶️เพื่อนพระเอกสุดหล่อ (กว่าพระเอก) น้องPete นักมาราธอนและวิศวกรหนุ่ม • • ▶️ป้าโภ(ชนาการ) ชุดที่สีแสบตา และท่าเต้นค่อมจังหวะตลอดเวลา คือผู้เชี่ยวชาญ •เรื่องNutrition • • ) ▶️สาวชุดดำที่ตัวดำพอๆกับชุด น้องKarn @karn_janjira Master Piloxing Thailand และTop instructor Class exercise แถวหน้าของไทย • • ▶️น้อง ฟาริ @isthatfarida net Idol ทั้งตูดและอึ๋ม จนหนุ่มเหลียวจนคอเกร็ง .....ก็เกร็งด้วย😁

836 | 1596 days ago | 14

• • • พวกเราไม่ได้เกิดมาเป็นSuperWoman ที่เพียงแบมือก็มีพลังงานปล่อยออกมา • • เมจิไม่ใช่คนมีพรสวรรค์ ___แต่เมจิหาพรแสวงคือ เดินทางหาความรู้ทั้งภาค ทฤษฎีและปฏิบัติจนเกิดResultในแบบของตัวเอง • • วิชาเดียวกัน ProgramฝึกเดียวกันเราควรหาResultที่เป็นตัวเอง • • การลงมือในจุดเริ่มต้นมันยากทุกคน • • แต่การลงมือทำซ้ำๆRepeatบ่อยๆ จากยากมันจะกลายเป็นง่าย • • @lagunaphukettri @z_coachingphuket @lagunaphuketresort

3,165 | 1598 days ago | 40

เมื่อคืนวันลอยกระทง ที่ @lagunaphuketresort เค้าจัดงานลอยกระทงแล้วมีตลาดนัด หนังกลางแปลง แบบไทยโบราณมามากมาย เมจิเลยถือโอกาสพาไปดูอาหารแต่ละอย่างว่าที่เราเคยเห็น ผ่านตากันมาตั้งแต่เด็กนั้นจริงๆแล้วมันมีคุณค่าสารอาหารมากมายขนาดไหน • • • คุณค่าสารอาหารที่ดีที่สุดที่เราจะหาได้ง่ายที่สุดก็คือในที่ที่เราไปอยู่ในปัจจุบันนั่นเองค่ะ • •ไม่ต้องกินให้แพง แต่ให้รู้จักฉลาดเลือกให้รู้จักหาความรู้กับอาหารแต่ละอย่างที่อยู่รอบตัวเรา #lagunaphuketresort #ลอยกระทง #ตลาดนัด

3,157 | 1601 days ago | 34

คืออาการที่เรานั่งอยู่ในอิริยาบถและค้างท่านั้นนาน จนกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย • • สุดท้ายเมื่อมันสะสมมากๆก็จะทำให้มีอาการเมื่อยเรื้อรังจนลามไปถึงคอจนมีอาการปวดเป็นไมเกรนหรือบางคนมีอาการชาไปถึงมือ • • หากปล่อยไว้นานจะส่งผลถึงอาการต่างๆอื่นๆตามมาเช่นกระดูกทับเส้น • • สะบักจม /ตัวเบี้ยว/คอยื่น และสมสมจนกลายเป็นว่ายิ่งไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแทนที่จะแข็งแรงขึ้นแต่กลับไปสร้างความบาดเจ็บมากขึ้น • • การทานยา /ผ่าตัดจึงไม่ใช่ทางออกเสมอไป

1,818 | 1604 days ago | 18

#มีเวลาขอให้อ่านให้จบนะจ๊ะที่รัก Outdoor exercise with Pm2.5 หน้าหนาวมา PM2.5 ก็มา คนไทยอาจจะเพิ่งเคยได้ยินPM2.5 มาไม่นาน แต่ที่ประเทศอื่นเค้าตื่นตัวเรื่องนี้มานานกว่า 10ปี PM2.5คือขนาดฝุ่นทีเล็กเท่าเชื้อโรคขนจมูกดักจับไม่ได้ มันทะลุทะลวงเช้าผนังปอดจนผ่านเข้าไปในกระแสเลือด เหมือนประหนึ่งว่าเราหายใจเอาoxygenเข้าไปแล้วมันก็เปฌนอขกไม่ได้รับเชิญแถมเข้ามาในตัวเราด้วยประมาณนั้นค่ะ แล้วช่วงนี้เมจิต้องเริ่มซ้อมไตรฯกีฬา(แข่ง24Novนี้Phuket) แต่ละอย่างต้องซ้อมOutdoor ทั้งนั้นเลย ยิ่งกีฬาEndurance มันคือการCardio ที่ต่อเนื่องยาวนานไม่ต่ำกว่า2ชม. แน่นอนOxygenก็พลังงานสำคัญที่เราNeed อาหารEnergy Eating สกปรกมันยังพอล้างน้ำได้ แต่อากาศนี่ซิคะล้างยังไง ปอดเราก็ไม่ใช่Air Fillter ที่เปลี่ยนไส้กรองได้ กีฬาก็ต้องซ้อม ฝุ่นควันก็เพียบ เมจิเลยใช้วิธีคือการทาน Supplement กับอาหารที่ช่วยAntioxidation แทน เพราะเวลาเราหายใจยังไงPM2.5มันก็ทะลึ่งเข้ามาอยู่วิธีที่เมจิแนะนำ 1️⃣ซื้อวิตามินC แบบชนิดCandy มาคอยเคี้ยวเป็นช่วง Outdoor เวลาปั่นจักรยาน 2️⃣ถ้าใครมีอาการง่วงๆสมองไม่โปร่งทั้งๆที่นอน6-8ชม. ร่างกายอาจมีred blood cell น้อย ในการแบกOxygenเข้าสมอง เลยง่วงเพลียทั้งๆที่ไม่ได้ทำงานหนัก ให้ทาง แร่ IRON (เหล็ก) เสริม 3️⃣ใครขาดื่มคอเหล็กควรลดลงในช่วงPM2.5 เพราะAlchohol มันไปปในกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายDehydrate ยิ่งไปเพิ่มความล้า ความมึน ความเวียนหัว สมองไม่โปร่ง บางคนหลังดื่มก็ลาป่วยไปอีก3-4วัน 4️⃣ถ้ารู้ว่าตัวเองชอบปั่น วิ่ง Outdoor บ่อยๆเมจิแนะนำไปตรวจcellเม็ดเลือดแดงบ้าง เพื่อดูค่าว่าอยู่ในเกณแนวโนมไปทางต่ำหรือขาดมั้ย แล้วก็ตรวCellเม็ดเลือดขาวไปพร้อมๆกัน(มันคือทหารที่ปกป้องเราจากข้าศึกแปลกปลอม) เพราะเวลาเราปั่น🚴🏻‍♀️outdoor ฝุ่น ควันรถ ก่อสร้างถนน etc มาเข้าปอดเราเพียบที่เราอยู่รอดได้เพราะเรามีCell เม็ดเลือดขาวปกป้องเรา แต่ถ้าสะงเกตุว่าหลังปั่นOutdoorมีอาการเพลีย กล้ามขาล้า นานกว่าจะRecoverกลับมาได้ ไปตรวจเลือดประกบด้วยดีกว่า 5️⃣endurance มาก ร่างกายจะอยู่ในสภาพAcid (กรด) ที่เกิดจากความStress และการเผาไหม้พลังงานภายในร่างกายเรา ร่างกายต้องการความBalanceระหว่างกรด&ด่างเสมอ หากเราทานCalciumน้อย ร่างกายจะไปดึงมวลกระดูกมาทำให้เกิดการสมดุลภายใน ผลระยะยาวคือมวลกระดูกบางลง เมื่อมวล

1,308 | 1606 days ago | 18

• • • 🤾🏼‍♂️การกระโดดเชือกเป็น cardio and endurance และฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อปอดได้ดี • • 🤾🏼‍♂️และเป็นการฝึกสมองให้เชื่อมโยงกันระหว่างส่วนของการคงเชื่อและการกระโดดให้สัมพันธ์กัน • • 🤾🏼‍♂️วันนี้เมจิจะมาอธิบายถึงการวางตำแหน่งของร่างกายตั้งแต่หัวจดเท้าเพราะมันจะส่งผลว่าทำไมเราถึงกระโดดได้ไม่นานแล้วก็เหนื่อย • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนก็โดนได้แป๊บเดียวก็มีอาการหอบ • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนกระโดดได้แป๊บเดียวก็มีอาการเจ็บที่ฝ่าเท้า • • • 🤸🏼‍♂️มาลองสังเกตสิ่งที่เมจิจะแนะนำต่อไปนี้ค่ะ

3,172 | 1609 days ago | 25

• • 🎖วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศ ออกกำลังกายที่ประเทศเกาหลีเมจิ #korea ขอแนะนำอุปกรณ์ที่เมจิชอบพกพาไปทุกที่เวลาเดินทางก็คือสายmini band ตอนนี้เมจิอยู่เมืองโซล อากาศเย็นสบาย16องศา วิวสวยๆ เลยพาย้ายสถานที่มาออกกำลัง • • 🎖คลิปนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการใช้ในลักษณะฝึกการเบรค เช่นเวลาเราต้องbreak ในสถานการณ์อะไรกระทันหันในขณะที่เรากำลังเดิน อยู่ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะในการฝึกเบรคกล้ามเนื้อแบบนี้ ในชีวิตประจำวันของเราหากเราเกิดเดินบนถนนที่ลื่นแล้วเราเกิดเผลอลื่นล้ม ถ้าเกิดเรามีทักษะการเบรคของกล้ามเนื้อมันก็จะช่วยทำให้เราฝึกการ control ทรงตัวเพื่อประคองร่างกายของเราได้ หรือการที่เราจะต้องยืนอยู่ในสถานที่บางสถานที่เช่นบนรถไฟฟ้าที่เราจะต้องยืนให้มั่นคงบนสถานที่ที่มันมีการเคลื่อนไหวอยู่ ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะแบบนี้มันก็จะทำให้เราทรงตัวอยู่ได้ • • • 🎖อย่าลืมนะคะว่าการที่เรายืนทรงตัวได้ได้ดีในสถานการณ์กระทันหันหรือว่าเราจะต้องหยุดอะไรบางอย่างในสถานการณ์กระทันหันตรงนี้เราสามารถเอาทักษะนี้ไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้ค่ะ

2,550 | 1612 days ago | 21

• • • 🏃🏽‍♀️เมจิมีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยการวิ่ง ด้วยการใช้เครื่อง • • 🏃🏽‍♀️Stepper เครื่องนี้ถ้าใครเข้ายิมแล้วเจอคนขึ้นไปบริหารไปบ่อยค่ะถ้าเราต้องการจะเป็นนักวิ่งที่มีความแข็งแรงทนทานกล้ามเนื้อมากขึ้นเครื่องนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะและยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแบบโดยรวมลองไปฝึกทำดูค่ะ

1,374 | 1614 days ago | 7

หายไปหลายวันเพราะย้ายบ้านค่ะ เมจิเลยพามาดูห้องออกกำลังกายที่บ้านว่า ถ้าจะมีเครื่องEndurance&cardioไว้ซักเครื่องเมจิแนะนำเครื่องอะไร? และอุปกรณ์เสริมที่ควรมีไว้ที่บ้านควรมีอะไรที่ ใช้พื้นที่น้อย ราคาไม่แพง ใช้งานได้หลากหลายต่อ1อุปกรณ์

6,252 | 1620 days ago | 58

• • 👉🏽 #ท่าแรก : ฝึกการรักษาBalanceของสะโพก ซึ่งสะโพกก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะหาก imbalance ไว้นานจะส่งผลถึงการ imbalance ทั้ง upper body and lower body • • 👉🏽 #ท่าที่2 : ยืดเส้นสะโพกด้านหน้า เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานนาน หรือนั่งปั่นจักรยานกันนาน ถ้าบริเวณตรงนี้ยืดมันจะส่งไปถึงท่าวิ่งที่ยกขาไม่ขึ้น เพราะขาหนัก และผลไปถึงการปวดหลังบริเวณ Lower Back • • 👉🏽#ท่าที่3 : ท่านี้เป็นอีกท่าที่หลายๆคนทำfocusไม่ถูกจุด เพราะส่วนใหญ่จะเอาน้ำหนักไปกดอยู่ที่เอวด้านหลังหากแอ่นแบบOer range ท่านี้จะช่วยคลายสำหรับคนที่อิริยาบทนั่งนานนานหรือเวลานั่งรถติดนานนานพอถึงบ้านควนทำท่านี้ได้ค่ะ • • 👉🏽 # ท่าที่4 : บิดตัว ยืดกระดูกสันหลัง ท่านี้เมจิชอบมากเพราะว่ามันจะช่วยดึงบริเวณที่ยึดบริเวณ Lower backด้วยค่ะ • • 👉🏽Basic Stretching พวกนี้เมจิแนะนำให้ทำบ่อยๆหลังตื่น,นอนก่อน,ออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย,หรือจะทำได้ทุกครั้งที่เรานึกถึงค่ะ เพราะถ้าเราทำบ่อยบ่อยมันเป็นbasicที่นอกจากคนที่ออกกำลังกาย มันจะช่วยทำให้เส้นเอ็นต่างๆนั้นมันคลายตัวทำให้เราออกกำลังกายและลดอาการบาดเจ็บละตึงบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆได้ค่ะ

2,599 | 1624 days ago | 27

ในช่วง2ปีที่ผ่านมาเมจิมี Imbalance ในร่างกายเมจิที่เมจิต้องปรับพฤติกรรม&Life Styleบ้าง รวมถึงต้องกลับมาแก้การStretching &ฝึก Basic Drill มากขึ้น 1️⃣#เป็นคนติดนั่งไขว่ห้างด้วยการยกขาขวามาเป็นเวลานานจนเดี๋ยวนี้กลายเป็นคนสะโพกขวายักขึ้นสูงกว่าสะโพกซ้าย เลยส่งผลให้เวลาออกกำลังกายก็มักจะเมื่อยสะโพกด้านขวาหนักกว่าด้านซ้าย 2️⃣#ปีนี้เมจิมาฝึกซ้อมแข่งขันไตรกีฬามากขึ้นโดยเฉพาะการปั่นจักรยานทำให้เมจิมีต้นขาที่หนากว่าของตัวเองเมื่อปีที่แล้ว ส่วนตัวเมจิไม่ได้ไปซีเรียสตรงนั้นค่ะ ด้วยอาการจากข้อ 1ด้านบน เลยทำให้เมจิเห็นข้อมูลในPower Meter ว่าเมจิออกแรงปั่นขาขวาเยอะกว่าขาซ้าย แต่เราไม่รู้ตัวเลย 3️⃣#หลายปีก่อนเมจิชอบเข้าคลาสโยคะแนวยืดเหยียดมาก เดี๋ยวนี้ห่างหายไปหลายปี ต้องกลับมา ยืดเหยียดอีกครั้ง เพราะการที่ปล่อยอาการให้มันตึงจุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลานานมันส่งผลทำให้ร่างกายของเรา เมื่อตึงหรือเมื่อยที่จุดหนึ่ง แล้วมันก็จะลามขึ้นไปจนถึงทั้งตัว โดยเฉพาะการเล่นกีฬาเราใช้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานค่อนข้างเยอะแน่นอนว่าการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมันก็จะมีมากกว่าคนปกติ 4️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะเล็กกว่าหัวไหล่ซ้าย เพราะเกิดจากเส้นตรงหัวไหล่ขวายึด ทำให้การออกแรงแบบ Single armจะออกแรงได้น้อยกว่าข้างซ้าย ซึ่งอาการนี้เมจิมีมานานแต่มันเริ่มเพียงเล็กน้อย แต่พอเมจิทิ้งไว้นานมันก็ส่งผลในเรื่องของ performance ที่ทำให้การออกแรงข้างซ้ายและขวาออกแรงไม่เท่ากัน 5️⃣#จากอุบัติเหตุที่เมจิจักรยานล้มที่ต้องผ่าตัดศัลยกรรมเย็บแผลหัวเข่าซ้าย(เมื่อสิงหาคมที่ผ่านมา) ทำให้ผิวหนังบริเวณหัวเข่าซ้ายตึงมากกว่าหัวเข่าขวา การงอเข่าข้างซ้ายจะมี Motionได้น้อยกว่าข้างขวาตอนนี้เลยกลายเป็นว่าขาขวาแข็งแรงกว่าขาข้างซ้าย 6️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะงุ้มไปข้างหน้ามากกว่าหัวไหล่ซ้าย เกิดจากพฤติกรรมเมจิเป็นคนชอบนอนตะแคงขวามาตั้งแต่เด็ก(เห็นไหมคะว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆพอสะสมมากๆมันก็ส่งผลต่อความ imbalance ในร่างกาย) 7️⃣#เป็นคนศรีษะเอียงไปด้านขวาเล็กน้อยมันส่งผลมาจากข้อ6ด้านบนค่ะ ทำให้เป็นคนเมื่อยคอด้านขวาเร็วกว่าเมื่อยคอด้านซ้าย 8️⃣ #เวลาเมจิยืนจะรู้สึกว่าน้ำหนักตัวจะเอนไปทางฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่า เลยส่งผลทำให้แรงLoadเบนจากเท้าไปเมื่อยขาบริเวณส่วนด้านข้างน่องไล่ยาวจนต้นขาด้านข้าง ยาวไปถึงแนว Hip’s Bone 9️⃣ #เป็นคนกระดูกตรงนิ้วโป้งเท้าปูนออกมาหร

1,857 | 1626 days ago | 25

▶️มาดูฐานการวิ่งที่เมจิอยากจะบอกที่สำคัญอีกอย่างที่นอกเหนือจากฟอร์มในการวิ่ง • 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วเหนื่อยหายใจไม่ทัน❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วรู้สึกเหมือนหัวใจมันแน่นที่ทรวงอก❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วหน้าบวมบวม❓ 🔻 🔻 #คลิปนี้ก็เป็นพื้นฐานที่ไม่ควรมองข้ามที่สำคัญพอๆกับท่า Drill ในการวิ่งค่ะ

873 | 1629 days ago | 35

• • คลิปนี้เป็นVersionที่เมจิทำขึ้นเพื่อให้หลายคนสร้างเป้าหมายของตัวเองว่าทุกๆวันที่เราทำนี้เรามีเป้าหมายอะไรในชีวิต❓ • • สิ่งที่เราอดทนอยู่นั้นเป็นไปในทางพัฒนาให้สูงขึ้นใช่หรือไม่❓ • • เมื่อเมจิท้อเมจิจัดการกับตัวเองยังไง❓ • • ดึงเอาGameกีฬาน้อมเข้ามาสอนชีวิตตัวเองให้เรียนรู้ตัวเองให้มากขึ้น

1,578 | 1632 days ago | 39

• • • EP2 : ท่าออกกำลังกายที่Basicสุดๆแต่ก็จี๊ดสุดๆ 🦵🏽 • ช่วงที่2 : อธิบายให้Clearว่าการออกกำลังกายพร้อมการเปลี่ยนนิสัยการกินมันลดCelluliteได้ยังไง❓

5,140 | 1635 days ago | 83

• • คนผอมคนอ้วนก็เป็น เมจิเองสมัยก่อนเมื่อ20ปีที่แล้วหนัก45kg.ก็เป็นผิวเปลือกส้ม • • สาเหตุมันมีมากมายแต่ส่วนใหญ่คือพฤติกรรมการกิน • • นั่งๆนอนๆไม่ค่อยActiveร่างกาย ออกกำลังกายน้อยระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีมันก็สะสมได้ • • ไม่ค่อยให้เหงื่อออก เหงื่อคือการขับของเสียอีกทางหนึ่ง • • ดื่มน้ำน้อย_อยู่ห้องแอร์เย็นๆ • • ของเสียในร่างกายเยอะถ้าไม่เปปลี่ยนเรื่องกินมันจะหายยากค่ะ หรือถ้าออกกำลังกายอย่างเดียวมันก็จะมีทั้งกล้ามทั้งCellulite • •

1,192 | 1638 days ago | 23

Next #Triathlon 24 Nov สนาม #LPT @lagunaphukettri @lagunaphuketresort . 🏊🏻‍♀️Swim 1,800 m ( ว่ายทะเล1,300m +บึงที่มองไม่เห็นใต้น้ำอีก500m ) . . • 🚴🏻‍♀️Bike 50km : ทางไม่เรียบทั้งเนินต่ำเนินเตี้ย +เนินชันและโค้งคดเคี้ยวอีก 2เนินชัน . . 🏃🏽‍♀️Run : 12km ทางเนินต้ำเนินเตี้ย . . #การเตรียมซ้อม vs #อาหาร+ #สารอาหารคือ . . 🔻 🏊🏻‍♀️Swim : #เรื่องการฝึกซ้อม บอกก่อนเลยว่าเป็นด่านที่เมจิยังจับFormได้ไม่เป๊ะ เพราะเมจิพึ่งเริ่มว่ายไม่ถึงปี การจะเปลี่ยนHabbit Motion &Muscle Memoryเดิม ต้องใช้เวลา จะเปลี่ยนทุกอย่างให้ดี100%เพียงเวลาสั้นๆไม่ได้ เทคนิคแรกของเมจิคือหาจุดการหายใจเข้า+ออกและหาจุดConfort Breathing และจับจังหวะTempo เข้าออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการจ้วงน้ำให้ได้ เพราะเมจิเห็นว่าร่างกายแต่ละคนก็มีขีดจำกัดในการหายใจเข้า+ออกสั้นยาวต่างกัน แม้กระทั้งการหายใจบนบก ถ้าเราจับความรู้สึกดีๆลมหายใจเข้า-ออกเรายังสั้น-ยาวต่างกันเลยค่ะ หากเราไม่สามารถหาจุดComfort Breathing ตอนว่ายน้ำ ต่อให้ปรับForm ดีขนาดไหน formก็จะหลุด เพราะการร่างกายเราขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่ทัน เมจิเองก็มีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนค่ะ เอาเป็นเมจิในฐานะคนว่ายน้ำมือใหม่ ที่อยากจะแนะนำมือใหม่หัดว่าย ว่า เริ่มฝึกซ้อมการหายใจก่อนเลยค่ะ เพราะเมื่อเราหาการ หายใจที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นชั่วโมงได้ ที่เหลือเราก็จะมีสติเพียงพอ ในการเอาสติไปไล่เช็คตั้งแต่หัวจดเท้าขณะว่ายน้ำ . . . . 🚴🏻‍♀️Bike: #สารอาหาร เมจิฝึกในการปั่น outdoor ให้บ่อยขึ้น แต่สิ่งที่ต้องเจอรอบข้างถนน ก็คือฝุ่น ควันรถยนต์ ควันเผาขยะ หรือปั่นผ่านบางช่วงที่ต้องทำถนน ที่มีทั้งฝุ่นซิเมนต์ ถนนลูกรังเป็นบางช่วง ปั่นผ่านทางน้ำขัง บางช่วงถนนแฉะ รถที่ขับข้างๆก็ดีดน้ำใส่เข้าหน้าบ้าง เข้าปากบ้าง บวกกับระยะปั่นก็ประมาณ 90 - 100 km เวลาไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงที่ต้อง cardio and endurance บนจักรยาน พวกนี้คือ oxidation แล้วทำให้เซลล์อักเสบ Cell ภายในเสื่อมเร็ว บวกกับ oxidationที่เกิดจากการเผาไหม้ พลังงานจากตัวเราเอง supplement พี่เมจิต้องทานเสริมเพื่อต้าน oxidation คือ _Vit C _alpha Lipoic Acid _ ผงขมิ้นแบบเม็ด _omega 3 _ผักหรือผลไม้ที่มีสีม่วงทุกชนิด #มีต่อที่commentด้านล่างเรื่องการวิ่ง⬇️⬇️⬇️

2,237 | 1642 days ago | 41

เมจิอายุ41+ เลือกการ ดำเนินชีวิตแบบไหน attitude ที่เรามีที่เราเป็นมันส่งผลต่อการดำเนินชีวิต/สุขภาพ/และร่างกายเรา • • ☑️#อยู่แบบสันโดษให้เป็นบ้าง : เมจิชอบอยู่ในที่คนในน้อย ที่ที่เงียบ ที่ที่เราได้ยินเสียงตัวเองเห็นตัวเองมากที่สุด แล้วจะทำให้เราเห็นข้อเสียของตัวเองเพื่อที่จะนำมาปรับปรุง เราก็จะเห็นข้อดีของตัวเองเพื่อคงรักษาไว้หรือให้พัฒนา พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่หรือบุคคลที่เราอยู่แล้ว รู้สึกเดินถอยหลังลงคลอง มีแต่ความวุ่นวายวาย • ☑️ #มุมมองปัญหา : สำหรับเมจิจะขอเรียกว่าเป็นโจทย์ที่ต้องแก้ไข เพราะไม่ว่าเราจะเรียกมันว่า”ปัญหา”หรือ”โจทย์”เราก็จะต้องแก้ไขมันอยู่ดี เมจิเพียงเปลี่ยนคำให้เกิดทัศนคติที่ดีในใจเมื่อเมจิคิดว่าโจทย์มันก็เหมือนเกมที่ฝึกทักษะของเรา เมื่อเปลี่ยนคำความรู้สึกมุมมองเราก็จะเปลี่ยนไปและโจทก์เนี่ยแหละคือสิ่งที่ทำให้เราพัฒนามากขึ้น • ☑️ #คนอื่นมองเราอย่างไร : หลายหลายคนมักจะแคร์แต่การใช้ชีวิตขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไรหรือเราอาจจะคิดไปเองว่าเค้ามองเราอย่างไรซึ่งความเป็นจริงอาจจะไม่ใช่อย่างที่เราคิด แต่เราก็ปรุงแต่งมันขึ้นมาเอง หยุดคิดซะว่า.... ”คนอื่นจะมองเราอย่างไร” ขอให้คิดใหม่ว่า...... “ตัวเรามองเราอย่างไร” ตรงนั้นแหละจะแก้ไขและหาทางออกและจะพัฒนาได้ดีกว่า • ☑️ #ขี้โทษ #ขี้อ้าง : หากรู้ตัวว่าเราเป็นคนแบบนี้มากกว่า 80% ขอให้ลดปริมาณลง เพราะมันคือคุณสมบัติที่อาจจะดูเหมือนทำให้เราเอาตัวรอดได้หรือดูดีขึ้น แต่มันเป็นการดูดีขึ้น โดยการผลักความผิดพลาด ! ผลักภาระ! ผลักความผิด! ให้ผู้อื่น อย่างอื่น มันเหมือนกับการที่เรายืนสูงขึ้น ด้วยการเหยียบบนบ่าผู้อื่น !!!!!!! • ☑️ #นินทา : เวลาที่เราได้ยินใครพูดถึงเราไม่ดี ก็ขอให้รับฟังและวางเฉย จงคิดซะว่าคนที่นินทาเรานั้นเขารู้สึกแย่กับตัวเค้าเอง เมื่อ: วิจารณ์คนอื่นในทางที่ไม่ดี มันเลยทำให้ตัวเขารู้สึกดีขึ้น จงจำไว้ว่าคนที่มีทัศนคติดีต่อตัวเอง จะไม่มีทางใส่คำพูดเร็วร้ายต่อตนเองและผู้อื่น เพราะมันจะทำให้พลังงานชีวิตของเค้าลดลง แม้กระทั่งตัวเราเอง จงหยุดใส่คำพูดร้ายของผู้อื่น มันเหมือนกับเราเอาถ่านร้อนๆมาอมอยู่ในปาก • ☑️ #สรุปโลกนี้มีแต่ปัญหาหรือมีแต่สิ่งดีดี: มันอยู่ที่สายตาของเราว่าเราจะเลือกมองแบบไหน ? เหมือนเวลาเราชอบมอเตอร์ไซค์ เวลาเราขับรถติดในท้องถนน ตาเราก็จะเห็นแต่มอเตอร์ไซค์หลายยี่ห้อ ถ้าเราเป็นคนชอบ

2,385 | 1644 days ago | 31

• • • ☕️เรื่องของกาแฟมันเป็นอะไรที่เราเสพติดแล้วเลิกยากจริงๆค่ะ • • ☕️วันนี้เมจิเลยมีสูตรกาแฟอีก1เคล็ดลับ สำหรับนำไปใช้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในกาแฟ • • ☕️แล้วเราจะได้ทำความเข้าใจกันว่าจริงๆแล้วกาแฟทำให้เราอ้วนจริงหรือเปล่า❓ • • ☕️แล้วน้ำตาลต่างๆที่เราเห็นตาม Coffee café เราจะควรที่จะเลือกใช้น้ำตาลแบบไหนในปริมาณที่เท่าไหร่❓ • • #สงสัยตรงไหนในคลิปนี้คอมเม้นต์เข้ามานะคะเดี๋ยวถ้าว่างจะค่อยค่อยทยอยตอบให้ค่ะใจเย็นๆนะจ๊ะที่รัก😉

3,583 | 1646 days ago | 44

• • • 📍กล้าม upper body เป็นกล้ามที่ค่อนข้างจะขึ้นง่าย เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันบางที่สุดในร่างกายของเรา(ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ) #และที่สำคัญคือทำให้ผู้หญิงในวัย40+ ดู get Shape อยู่เสมอ • และเป็นส่วนที่เปิดเผยออกมาให้ผู้อื่นได้เห็นมากกว่าAbsในชีวิตประจำวัน (คงไม่มีใครเปิดเสื้อหน้าท้องไปทำงานทุกวันหรอกแน่ๆเลย ใช่ไหมคะ😁) • 📍และเป็นกล้ามส่วนที่เล่นแล้วขึ้นง่าย • • 📍ในวิดีโอคลิปนี้เมจิมีtips ในการเล่นกล้าม ส่วนUpper body มาให้ดูกันค่ะว่าการใช้ equipment ที่เราเห็นกันใน gym หลักการที่เล่นถูกต้องให้โฟกัสได้ถูกจุดนั้นเราจะต้องเล่นอย่างไร • • • 📍ขอบใจน้องEarth @achita.b (วิทฯการกีฬาจากมหาวิทยาลัย มศว. ) และเป็นที่ปรึกษาเมจิในเรื่องของStrength and sport performance • • #อยากได้คลิปสร้างกล้ามด้วยอุปกรณ์ในGymแบบไหนหรือเพื่อนๆคนไหนยังใช้Gym equipmentไม่ถูกหรือไม่แน่ใจส่งCommentมาแล้วเดี๋ยวเมจิจะทำวิดีโอคลิปให้ดูค่ะ

935 | 1648 days ago | 39

FIT ROCK YOU : เป็นช่วงSpeacial Content ที่เมจิทำขึ้นเป็นSeason ในติดตามชีวิตเมจิในการแข่งขันกีฬาแบบReality ที่เมจิไปในแต่ละสนาม ตั้งแต่การฝึกซ้อม ติดตามชีวิตแบบ reality ที่ เพื่อนๆสามารถติดตามได้ที่ • • ▶️Facebook fan page: Meiji Anorma • •▶️ep1 วันที่ 24 Sep 20:30น เมจิทำขึ้นเพื่อ ✔️ให้เห็นว่าเมจิเริ่มต้นอะไรซักอย่างต้องฝึกซ้อมมากขนาดไหน ✔️ อาหารการกินเมจิดูแลยังไง ✔️สร้างแรงจูงใจให้กับเพื่อนๆหลายคน ✔️เมื่อเกิดความท้อเมจิรับมือยังไง ✔️เมื่อล้า เมจิรับมือกับตัวเองยังไง ✔️ทุกคนจะได้รู้จักตัวตนเมจิมากขึ้นที่มากกว่าเพียงในGym&Fitness • #จงหาเป้าหมายทุกครั้งว่าการที่ตัวเองออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น #ตัวเองมีเป้าหมายอะไรบ้าง❓ #เมื่อเรามีเป้าหมาย #มันจะทำให้เรามีทิศทางที่จะดำเนินต่อไป #จงเซ็ตเป้าหมายของตัวเองแล้วเดินหน้าไปในสิ่งที่ต้องการ #มันเหมือนกับการที่เราพายเรือแล้วเรารู้ว่าเราจะใช้เข็มทิศของเราไปทางไหน • • • ติดตาม Full Version ในEp1 : Navy Triathlonเร็วๆนี้ ตามติดว่าตั้งแต่การเตรียมตัวเตรียมของการฝึกซ้อมของเมจิในกีฬา แต่ละสนามนั้น เมจิต้องพบเจอกับอะไรบ้าง ❓แบบเรื่องราวชีวิตจริง ทุกคนจะได้เห็นว่ากว่าเมจิจะมายืนถึงจุดนี้ เมจิก็ต้องเริ่มต้นในจุดที่เรียกว่า”ความยาก”เหมือนกับใครเลยหลายคน

2,391 | 1651 days ago | 32

• • • ▶️Part 1: เต้นเพลง” ประมาณนี้หรือเปล่า” By Jjetrin (@Jjetrin ขออนุญาตเอามาเต้นนะคะพี่เจ 😉) เมจิเลยชวนน้อง @kingkongiland ซึ่งเป็น back up dancerให้ในคอนเสิร์ตพี่เจมาร่วมแจมด้วย #ไอ้เราก็41แล้วเนอะได้เจอกับเด็กรุ่นใหม่ๆจะได้Intrendวัยรุ่นกับเค้าบ้าง • • • ▶️Part 2: หลังจากที่นั่งรถนานนานเวลารถติดหรือว่าต้องนั่งรถไปต่างจังหวัดมากกว่าหนึ่งถึง 2 ชั่วโมง สังเกตไหมค่ะว่าเวลาลุกขึ้นจากรถแทบจะเดินเหมือนหุ่นยนต์เลยทีเดียวเส้นเอ็นตึงน้องเกร็งไปหมดเมจิมีถ้ายืดเหยียดหลังจากลูกจากรถค่ะไปก็

2,575 | 1653 days ago | 41

• • • • 🔈กลับมาออกกำลังกายแบบสนุกสนานกับเมจิ • • • • • 🎶🔈นอกจากเกมกีฬาที่เมจิใช้ในเรื่องของการท้าทายและเป็นการฝึกการพัฒนาตัวเองแล้ว ทั้งสมอง และสัญชาตญาณและความอดทนแล้ว • • 🔈🎶เมจิ ก็ชอบเปลี่ยน lifestyle exercise routine ของตัวเองให้สนุก ทำให้จะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเกิดว่ามันเป็นเรื่องไม่สนุก ต่อให้ดียังไงมันก็เกิดความน่าเบื่อหน่ายในอนาคตแน่นอน • • 🔈🎶เมจิมองว่าการที่เราออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ ที่เราจะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำ แต่การที่เราทำอะไรเป็นประจำสม่ำเสมอและมักจะเกิดการทำแบบซ้ำๆ ซึ่งธรรมชาติมนุษย์มันก็มีความเบื่อหน่ายอยู่ในใจเป็นเสมอ • • 🔈🎶เมจิและเห็นว่าเสียงดนตรีคือสิ่งที่ทำให้ออกกำลังกายและสนุกที่สุด และเป็นการเปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวในมุมองศาที่ในชีวิตประจำวันหรือเกมกีฬาของเราไม่ค่อยได้ทำกัน มันก็เปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจและสมองของเราได้ทำอะไรใหม่ใหม่อยู่เสมอโดยที่ไม่ซ้ำซากจำเจน่าเบื่อนายค่ะ • • 🔈🎶 #เหมือนกับที่เรารู้ว่าการกินผักมันดีมีประโยชน์แต่หากผักนั้นมีรสชาติจืดชืดเราก็จะกินได้ไม่นาน #มันเหมือนกับการออกกำลังกายจงทานรสชาติและสีสันเติมเต็มให้กับตัวเองอยู่เสมอ

1,962 | 1654 days ago | 26

Tip ของเมจิขณะแข่งกีฬา เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ • • 🔺 #ตัดเล็บเท้า เสมอก่อนออกวิ่ง ถ้าไม่งั้นก็จะเจอปัญหาเล็บขบ และเล็กเผยอเพราะตอนวิ่ง เล็บเท้าที่ยาวมันไปเกี่ยวรองเท้าตลอดเวลา ตลอดระยะ 5 กิโลเมตรสุดท้ายเป็นช่วงที่เมจิทรมานที่สุด เพราะเล็บขบ และเผยอไปเกี่ยวรองเท้า ทุกครั้งที่เท้าแตะลงพื้นก็จะเจ็บแปล๊บแปล๊บแปล๊บอยู่ตลอดเวลา • • 🔺 #เมื่อรู้สึกน้ำลายเหนียว ขณะวิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่าปล่อยทิ้งไว้นานรีบพุ่งตัวเข้าไปหาน้ำดื่ม เพื่อจิบน้ำทันทีเท่าที่ทำได้เร็วที่สุด เพราะสัญญาณ น้ำลายเหนียว นั่นคือสัญญาณเริ่มต้นวว่าร่างกายกำลังจะขาดน้ำ หากปล่อยไว้นานมีสิทธิ์ความร้อนในร่างกายขึ้น เลือดหนืด หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไม่ทั่วถึงร่างกาย อาจจะน็อคได้ • • 🔺#น้ำเย็นจัด ตอนที่เมจิวิ่งแล้วมีน้ำอยู่ข้างทาง ส่วนใหญ่เค้าจะเตรียมน้ำเย็นให้เรา ความรู้สึกเมจิเวลากลืนน้ำเย็นทันทีกลับรู้สึก หายใจไม่สะดวกช่วงเวลาหนึ่งที่กำลังดื่มน้ำเย็น จังหวะการหายใจของเมจิ เสียจังหวะไปเป็นช่วงๆสั้นๆทุกครั้งที่กลืนน้ำเย็นจัด วิธีของเมจิคือจะอมน้ำไว้ในปาก ให้อุณหภูมิน้ำมันลดลงซักนิดแล้วกลืนลงคอ ส่วนน้ำเย็นที่เหลือเมจิก็เอามาราดหัว เพื่อระบายความร้อนที่มันออกมาจากร่างกาย • • 🔺#การหายใจ เวลาเมจิ วิ่งจะโฟกัสที่ลมหายใจให้ลึกถึงท้องบริเวณสะดือ เพราะว่าช่วงเวลาที่เรารักษาความเร็วแบบสม่ำเสมอ ในการวิ่ง ลมหายใจที่ลึกจะทำให้ร่างกายของเรารักษาความเร็วได้สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ยังคงรักษาZone ที่ ไม่สูงเกินไปไว้ได้ ในการวิ่งในระยะยาวๆ • • 🔺#แมกนีเซียม & แคลเซี่ยม เมจิจะกินก่อนแข่งหรือการฝึกซ้อม 1 ชั่วโมง เพื่อ ป้องกันการเป็นตะคริว เพราะอาการตะคริวเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ส่วนแคลเซี่ยมหากเราอยู่ใน ช่วงที่ endurance นานๆ สิ่งที่ร่างกายจะทำก็คือไปดูดแร่ธาตุแคลเซี่ยมออกมาจากมวลกระดูกเพื่อมาปรับความสมดุลระหว่างกรดกับด่างในร่างกาย หากเราเติมแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไปดึงแคลเซี่ยมทดแทนมาจากมวลกระดูก ผลระยะยาวก็คือจะมีกระดูกที่พรุนและเปลาะแตกหักง่าย ในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น • • #tips เล็กๆน้อยๆพวกนี้เพื่อนๆสามารถไปปรับได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขันค่ะ • • #ร่างกายของเราต้องการพลังงานก็จริงแต่เมจิอยากจะให้เพื่อนๆอย่านึกถึงเพียงแต่หน่วยของ

4,835 | 1656 days ago | 108

🏆จบไปแล้วกับ ไตรกีฬาราชนาวี series 5 อ. สัตหีบ หาดเตยงาม • • 💪🏽มาดูการเตรียมร่างกายของเมจิก่อนการแข่งว่าทำอะไรบ้าง❓ • • และขณะแข่งเมจิเจอสถานการณ์อะไร❓ • • และแข่งจบแล้วเมจิเจอกับเหตุการณ์ประทับใจอะไรบ้าง❓

2,216 | 1658 days ago | 29

Ⓜ️และแล้ววันนี้เมจิก็ถึงวันแข่ง #ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ Series 5 ที่สัตหีบ • • 🔹เมจิลงรุ่น ทวิ กีฬา 🏃🏽‍♀️Start วิ่ง 5km 🚴🏻‍♀️Bike 40km 🏃🏽‍♀️Run 10km • • Ⓜ️การฝึกซ้อม4-5วันที่ผ่านมาหลังบาดเจ็บเป็นไปได้ด้วยดีค่ะ เมจิซ้อมปั่น 40kmเช้า-เย็น วันละ2รอบให้ร่างกายคุ้นเคย และสมองสายตาของเมจิคุ้ยเคยกับเส้นทาง • • 🔹ส่วน แผลที่หัวเข่า2ข้างที่ ได้ผ่าตัดเย็บหัวเข่าซ้ายเริ่มแห้งตึง และคัน สมานกันเกือบสนิท ที่เหลือวันนี้ก็ขอให้สภาพอากาศ (Power of Mother Nature) เป็นใจ ตื่นเช้ามาวันนี้ฝนตก เป็นข้อดีในเรื่องวิ่ง เพราะไม่ร้อนจนร่างกาย Dehydrate (ถ้าร่างกายไม่เสียน้ำมากเราก็จะรักษาแร่ธาตุไว้ในร่างกายได้ดีขึ้น ลดการเป็นตะคริว ควบคุมการเต้นของหัวใจได้ดี นั่นหลายถึงระบบเลือดและปอด ไปถึงการรับส่ง oxygen -carbon dioxideก็จะทำได้ดีเช่นกัน ) • • Ⓜ️เวลาออกStart ของ Duathlonคือ 15:30 เมจิทำให้ได้จบภายในไม่เกิน5ชั่วโมง ทั้ง3อย่าง เมจิต้องแชร์พลังงานออกมาให้ไม่เร็วจนมากไปเพราะต้องเก็บแรงให้ครบทุกระยะ • • 🏃🏽‍♀️การวิ่ง ก้าวขาเมจิต้องเบาๆเพราะเข่าข้างซ้ายแผลยังตึงๆดึงๆ หน่วงๆ อยู่ เมจิพยามวิ่งให้เบาลง • • 🚴🏻‍♀️ส่วนการปั่นBike การหมุนรอบขาเวลาดึงขาขึ้นบนสุดความตึงมันพอดีจนไม่ทำให้ช่วงงอเข่าแผลดึงรั้งจนเจ็บ • • • • • Ⓜ️#ถามว่าเป้าหมายของเมจิคืออะไรในการลงแข่งครั้งนี้ เป้าหมายคือ ❓ #เมจิอยากแสดงให้ตัวเองเห็นว่า #เมื่อจิตใจเราเห็นถึงความสำคัญของอะไร #เราจะมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคระหว่างทาง “LISTEN MY BODY & ❤️” • • • • Ⓜ️วันนี้เมจิขออวยพรให้นักกีฬาทุกคนที่ไตรฯราชนาวีทุกคนปลอดภัยแคล้วคลาดจากอุบัติเหตุทั้งปวง ขอให้ทุกคนมีความสุขสนุกสนานในการแข่งขันในวันนี้ค่ะ • • • 🙏🏼ขอบคุณพี่น้องๆ ทีม ปั่นน้อยร้อยรูป ( กองเรือ ยุทธการ -ฐานทัพเรือสัตหีบ ทุกท่านที่พาเมจิสำรวจเส้นทางทั้งเช้า-เย็น ทุกวัน ) ตลอดเวลาที่มาเก็บตัวซ้อมที่นี่ ค่ะ

1,846 | 1661 days ago | 22

• • ตอนนี้เมจิเดินทางถึงกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบ) • • เพื่อมาแข่งขันทวิกีฬา(Duathlon) วิ่ง 5km ปั่น40km วิ่ง10km เพราะตอนแรกเมจิลงไตรกีฬาไว้(ว่าย1.5km/ปั่น40km/วิ่ง10km) แต่ด้วยอาการบาดเจ็บที่แผลยังไม่สามารถลงน้ำได้ เมจิก็เลยต้องเปลี่ยนเป็นทวิกีฬาแทน • • • เมจิมาถึงที่นี่ได้2วัน อาการบสดเจ็บที่หัวเข่าทั้งสองข้างค่อยๆดีขึ้น • • ขอบคุณพี่พี่น้องน้องชาวกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบทุกๆท่าน) ที่อาสานำขบวนในการทาเมจิสำรวจเส้นทางการปั่นในวันแข่ง ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ series 5 เป็นสนามสุดท้ายซึ่งเป็นพิธีปิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปีของไตรกีฬาราชนาวี • • เพื่อนเพื่อนพี่พี่น้องน้องคนไหนที่มาวันที่ 14 กันยายนนี้เรามาพบเจอกันขอให้ทุกคนมีความสุขขอให้ทุกคนปลอดภัย

2,011 | 1663 days ago | 25

• • • 🔹คลิปแรก เมจิได้ถ่ายทอดสด เลยมานำเสนออีกรอบเกี่ยวกับ #สูตรกาแฟ ใส่Collagen Powder ที่ช่วยในเรื่องของผิวหนัง, เส้นเอ็น,และข้อต่อ,และกระดูก, เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาการบาดเจ็บต่างๆ, ฟื้นฟูแผลได้ดี #สมานแผลได้เร็ว • • 🔹คลิปที่2 ช่วงสัปดาห์ก่อนกว่าที่ผ่านมาเมจิน้ำหนักขึ้นประมาณเกือบ3 กิโล เพราะการเคลื่อนไหวเป็นไปไม่ได้มากเท่าไหร่เหมือนที่เคยเป็น มาดูวิธีการกินของเมจิเพื่อที่จะปรับน้ำหนักลงในช่วงที่บาดเจ็บว่าจะสไตล์การกินของเมจิจะเป็นยังไง🥙🌮🌯🥗

2,108 | 1665 days ago | 13

Fast burning without running สำหรับคนที่บาดเจ็บขา หรือเข่าไม่ดี • • 🔹Battle Rope คืออุปกรณ์การ cardio อีกอย่างหนึ่ง ที่ใช้ส่วน upper body ในการเคลื่อนไหวได้ดี เหมาะสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บช่วงขา • • 🔹หรือต้องการจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น แต่อยากจะพักช่วงล่างหลังจากที่วิ่งมามาก ให้ฝ่าเท้าได้พัก และอีกอย่างเป็นการฝึกทักษะของการใช้ Upper body และส่วนแกนกลางลำตัวมากขึ้น

1,968 | 1667 days ago | 112

⭕️ • • ⭕️อาการบาดเจ็บมันส่งผลทำให้ชีวิตประจำวันของเราเปลี่ยนไป • • ⭕️เลยทำให้การออกกำลังกายเดิมๆของเราต้องเปลี่ยนโปรแกรม • • ⭕️หลายคนอาจจะรู้สึกหงุดหงิดที่เคยได้ออกยังสนุกเมามันส์ Hard core , intense แต่แล้วอาการบาดเจ็บมันก็ทำให้เราไม่สามารถไปถึง level ที่เราเคยเป็นได้เราก็จะเกิดอาการหงุดหงิดแล้วสุดท้ายก็ ถ้าไม่ออก แบบเมามันส์Intenseหมือนอย่างที่เคย❗️ก็ไม่ออกเลยดีกว่า❗️ • • ⭕️#วิดีโอคลิปนี้เมจิอยากจะแชร์ mind set ของเราในช่วงเวลาที่เราบาดเจ็บว่าเราควรจะต้องมีวิธีการเป็นมุมมองร่างกายและความคิดของเราอย่างไร • • ⭕️#สำหรับเมจิคิดว่ามันเป็นการฝึกทำให้เราออกจาก Comfort zone ในอีกรูปแบบหนึ่ง • • ⭕️#อยากแชร์อะไรที่เปลี่ยนMind Set ตัวเองสำหรับคนที่เคยบาดเจ็บลองแชร์มาแบ่งกันได้จ้า

667 | 1668 days ago | 11

“ • “ #งานนี้หลังเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง1วัน “ • “ มาดูกิจกรรมเวิร์คช็อปที่เมจิได้ไปแชร์ประสบการณ์ให้กับพี่น้องแฟนๆในองค์กร Corteva Agriscience จังหวัดลพบุรี มาดูว่าเมจิได้แชร์ประสบการณ์อะไรไปให้บ้างเพื่อนหลายหลายคนจะได้ไอเดียเอาไปนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองค่ะ “ • “ สิ่งที่เมจิรู้สึกมีความสุขอีกอย่างหนึ่งก็คือการได้นำประสบการณ์ของตัวเองไปบอกต่อให้กับเพื่อนพี่น้องทุกๆคนและรู้สึกว่าทุกคนได้มีมุมมองในการเปลี่ยนไปในเรื่องของการหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น “ • “ เมจิคิดและรู้สึกว่าทุกครั้งที่ได้พูดออกไปนั้นมันได้ทำคุณงามความดีในการช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง “ • “ เจอกันองค์กรต่อๆไปค่ะ

1,750 | 1669 days ago | 11

• • • ภาพบรรยากาศworkshop พี่น้องแฟนๆชาวKTC (ก่อนเมจิเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง2วันก่อนหน้า ) • • • 🔷งานวันนี้มี่ทั้งTalk & Move สิ่งที่เมจิมีความสุขอีกอย่างคือ ทุกครั้งที่ได้ทำให้พี่น้องแฟนคลับได้มีความสุขจากการWorkshopกับเมจิ • • • ที่เมจิจะเน้นสาระเชิง+ความสนุก+พร้อมเน้นไปถึงworkshopที่เป็นแนวปฏิบัติมากกว่าTalk&Listen • • • 🔹เมจิดีใจที่วันนี้เพื่อนพี่น้องชาวKTC มีแต่เสียงหัวเราะ บางครั้งออกกำลังกายที่ดีแล้วมันยังไม่เท่า ...ออกอย่างไรให้สนุก

4,783 | 1672 days ago | 439

• • • 💌ถึงเพื่อนๆทุกคนที่Messageมาปรึกษาเมจิถึงเรื่องความท้อแท้,บาดเจ็บ,หรือไม่มีแรงบันดาลใจ #เจ็บบางส่วนแต่อย่าดึงเอาทั้งชีวิตมาทำลายอนาคต ,อย่าเอาอดีตไปเชื่อมอนาคต,อยู่กับปัจจุบัน • • #คลิปนี้เมจิมอบให้ทุกคนที่ล้มค่ะ • • #เมจิเพิ่งเกิดอุบัติเหตุรถจักรยานล้ม #แผลหัวเข่าเปิด • • ขอบคุณสำหรับกำลังใจทุกข้อความที่มีมาให้ #วิดีโอคลิปนี้ขอให้ทุกคนเปิดเสียงเพลง เมจิขอมอบให้กับทุกคนที่ล้ม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกีฬา การออกกำลังกาย หรือแม้แต่กระทั่งเรื่องราวอะไรบางอย่างในชีวิต • • • 💌ขอส่งมอบความเข้มแข็งและพลังจนเกิดขึ้นกับเพื่อนเพื่อนทุกๆคนโดยเร็ว

3,657 | 1675 days ago | 92

🧲Mind set of Meiji Anorma • • 🎙#จุดแข็ง คือสิ่งที่เรามี สิ่งที่เราเป็น เพียงแค่ต่อยอดเรียนรู้ ฝึกทักษะ มันก็จะเติบโตได้เร็วกว่า เหมือนเรามีทุน แล้วก็นำทุนนั้น ไปลงทุนเพื่อเพิ่มกำไร • • ⏱#จุดอ่อน คือสิ่งที่เราไม่มี บางครั้งหากเราเริ่มต้นมันอาจจะช้า ใช้เวลานานในการเรียนรู้เข้าใจ หรืออาจจะกินเวลาเกือบไปครึ่งชีวิตกว่าจะแก่กล้า ซึ่งบางครั้งมันอาจจะสายเกินไป ก็ปล่อยวางไม่ต้องไปสนใจมันบ้างก็ได้ เหมือนการที่เราไม่มีทุน ก็ต้องไปกู้หนี้มาลงทุนพอไม่เกิดกำไรก็กลายเป็นหนี้ • • • 🔌#การเลือกฟังคน ฟังคนที่เค้าพูดถึงจุดแข็ง จุดเด่นของคุณ ชื่นชมคุณ พัฒนาคุณ เค้าอยากจะเห็นคุณสำเร็จ หากใครพูดแต่จุดด้อยของคุณ พูดแต่จุดบกพร่องของคุณ อยู่ตลอดเวลาเค้าอาจจะไม่อยากเห็นคุณสำเร็จ เลิกฟัง และเดินจากมาซะ ถ้าเป็นครู อาจารย์ trainner Coach สามารถติได้ Commentได้ แต่หากเค้าไม่เคยพูดถึงจุดแข็งเราเลย แล้วดึงสิ่งที่เรามีออกมาบ้าง แบบนี้ เปลี่ยนคนเถอะค่ะ • • • 📞#อย่ามัวแต่รอเพื่อน เวลาอยากจะทำกิจกรรมอะไรที่เราสนใจ ลองกล้าที่จะออกไปทำคนเดียว ถ้าคุณชวนเพื่อนเค้าอาจจะไม่สนใจกิจกรรมที่คุณอยากชวนไปเพราะเขาก็รู้ว่าเค้าไม่ถนัดแบบนั้น สุดท้ายเราก็ไม่ได้ลองอะไรใหม่ๆตามความต้องการของเรา เพราะเรามัวแต่ไปฟังความต้องการของเพื่อน ซึ่งเค้าก็ไม่ผิด • • • 🔦#คนแปลกหน้า คือตำราเล่มใหม่ที่ทำให้คุณได้เปิดอ่านอยู่เสมอ คุณอาจจะไม่ใช่คนเรียนเก่ง อ่านหนังสือเก่ง แต่คนรอบข้าง สถานที่ใหม่ คนใหม่ นั่นแหละที่จะนำพาประสบการณ์ใหม่มาให้คุณเสมอ อยากมีอะไรใหม่อย่าคุยคุยกับคนเดิมๆ • • ⌛️#อนาคต #เป้าหมาย อาจจะไม่มีกฎตายตัวว่าจะเป็นอย่างไร มันอยู่ที่การตัดสินใจของเราในปัจจุบัน และเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ที่ไม่ได้อยู่ในแผน • • 💡#การปรับตัว คือการเอาตัวรอดในทางระยะยาวได้นานที่สุด เพราะคนที่ปรับตัวได้ไว คือฉับไวในการตอบสนองตามสถานการณ์ แม้บางสถานการณ์อาจจะไม่ใช่แผนที่วางไว้ • • • 🔋#จุดเริ่มต้น ก็ไม่ใช่แปลว่าความสำเร็จ มันคือการลงมือให้เกิดขึ้น ถึงจะได้รู้ว่ามีอะไรต้องเพิ่มเติม หรือมีอะไรขาดไป ต้องลงมือให้เจอปัญหา ถึงจะแก้ปัญหานั้นได้ ต้องเจออุปสรรคถึงจะแก้อุปสรรคให้ผ่านพ้นไปได้ • • 📟#ความกลัวคือ อุปกรณ์สร้างความกล้าหาญ 🧯#อุปสรรคคือ อุปกรณ์สร้างความสำเร็จ ⚒#ความโกรธคือ อุปกรณ์ในการสร้างความให้อภัย ⛏#ความนินทาคือ อุปกรณ์ในการสร้างความเพิกเฉย ใน

2,237 | 1678 days ago | 48

• #versionเต็มมากกว่า10นาที #ตามไปFacebookPage “Healthymeijianorma” • • • เมจิไม่ใช่คนเก่งทุกเรื่องแต่เมจิสนใจเรียนรู้หลายเรื่อง • • • • • • 🔰ครั้งที่2ที่เมจิได้ลองมาฝึกซ้อมสนามไตรณLPT ที่ @Laguna Phuket Resort • • 🔰เมจิลองเอาตัวเองออกนอกComfort Zone ในแนวที่ตัวเองถนัดจากในสายGym & Fitness เพื่อออกสู้ Learning Zone วงใหม่ • • 🔰การที่เราก้าวข้ามออกจากComfrort Zone สิ่งแรกที่เราต้องเจอคือ อุปสรรค , ความยาก , ความพิดพลาด ซึ่งเปฌนเรื่องปกติของทุกคน หลายคนเลยท้อและเดินกลับเข้าComfort Zone เหมือนเดิม • • 🔰แต่สำหรับเมจิๆเดินหน้าสู้ต่อไป และไม่ใส่ใจว่าใครจะพูดถึงเรายังไง เพราะเราไม่สามารถห้ามความคิดเห็นผู้อื่นที่มีต่อเราได้ แต่เราสามารถที่จะสร้างความคิดเห็นลบๆที่เรามีต่อเราเองได้ ถึงพลาดแต่อย่าท้อ ถึงท้อแต่อย่าถอย ถึงถอยแล้ว ก็เดินหน้าใหม่ได้ เมื่อเดินหน้าแล้วเหนื่อยก็หยุดพัก • • • 🙏🏼 @dusit_thani_laguna_phuket ที่ต้อนรับและดูแลอย่างอบอุ่น 🙏🏼 คุณ @Boat_Sasitat จาก @trihubthailand ที่พามาเปิดประสบการณ์ 🙏🏼คุณ จเร @jaray_jearanai นักไตรฯอันดับ1ของไทยที่แชร์ประสบการณ์และเป็นแขกรับเชิญในคลิปเมจิ

3,863 | 1681 days ago | 25

• • • 👜เชื่อมั้ยคะว่ากระเป๋าที่เราถืออยู่ทุกวันซึ่งเราใส่ทุกสิ่งอย่างที่มีความจำเป็นหมด • • 👜สุดท้ายแล้วมารู้ตัวอีกทีกระเป๋าถือของเรานั้นน้ำหนักไม่ต่ำกว่า3กิโลที่เราต้องหิ้วอยู่บนบ่าทุกวัน❗️ • • 👜และไอ้เจ้ากระเป๋านี่แหละที่มันสร้างอาการบาดเจ็บ แบบเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นลามไปถึงต้นคอ❗️ลามไปถึงท้ายทอย❗️ลามไปถึงปวดขมับ❗️ลามไปถึงปวดเบ้าตา❗️สุดท้ายก็กลายเป็นไมเกรนถามหา ❗️ • • 👜นั่นแปลว่ากระเป๋าใบเดียวที่เราถือทุกวันนี้มันสร้างอาการบาดเจ็บเรื้อรังยาวนานได้ขนาดนี้ • • แต่ถ้าจะเกิดเอาของที่เราจะต้องใช้ในกระเป๋าออกให้เบาลง มันก็ทำใจไม่ได้ • •เพราะทุกอย่างเราก็จำเป็นต้องใช้หมด • • 💪🏽เมจิมีทางแก้เพียงเทคนิคเล็กๆน้อยๆก็สามารถช่วยได้ค่ะ #ขอบใจข้อมูลดีดีแบบนี้จากน้องเคนซ่อมได้ @kanelorh

4,345 | 1684 days ago | 80

• • เมื่อวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคมที่ผ่านมาที่งาน Young at heart Show ปี2 ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว สนุกสนานยังไงลองชมกันได้เลยค่ะ • • มีหลายท่านติชมมาว่าเวลาน้อยเกินไป หลายท่านบ้างก็บอกว่าสถานที่เล็กไปอยากจะให้จัดกว้างกว่านี้ #เมจิและทีมงานยินดีรับคำติชมเพื่อที่จะพัฒนาในงานครั้งต่อไปแน่นอนค่ะ • • 🙏🏼 ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกท่านที่ทำให้งานเกิดขึ้นได้ 🙏🏼 ขอบคุณคุณบัญชาที่เป็นพ่องานในการจัดกิจกรรมเกี่ยวกับสุขภาพที่สนุกสนุกแบบนี้ 🙏🏼และที่สำคัญคือขอบคุณบรรดาแฟนคลับของเมจิทุกๆคนที่บางคนเดินทางมาจากหาดใหญ่ มาจากต่างจังหวัด บางคนก็มาครั้งแรก หรือบางคนก็เดินทางมาด้วยตัวเองคนเดียว • • 🙏🏼ขอบพระคุณมากๆเลยที่ยังรักกันและคอยมาให้กำลังใจกันแบบนี้แล้วเราเจอกันอีกครั้งในงานต่อไปแน่นอนค่ะ

4,345 | 1686 days ago | 54

• • ¥ ▶️งาน Young at heart show ปี2 ▶️ที่ Central ลาดพร้าว ▶️ลงทะเบียนได้ตั้งแต่ 13:00 น. ▶️14:00 น. ถึง 15:00 น. เมจิแล้วน้องเคนจะมาWorkshopเรื่องการยืนเดินนั่งนอนที่สามารถสร้างการบาดเจ็บในระยะยาว ▶️ 15:30 น. ถึง 16:00 น. เล่นเกมรับเงินแจกของรางวัลกับน้องก๊อต จิรายุ ▶️ 17:00 น. เป็นต้นไปเตรียมพิธีเปิดเพื่อพบกับความมันส์ dancing hip pop body combat • • เมจิและน้องกาน @karn_ janjira (Master piloxing Thailand ) • • น้องอั้ม @aum_taweechai (Lessmil Body jam จาก Hypestudiobkk • • • 💪🏽ระเบิดความมันส์ปลดปล่อยพลังงานความร้อนออกจากร่างกายให้เหงื่อท่วมพื้น 💪🏽จนลืมไปเลยว่านี่คือการออกกำลังกาย 💪🏽แล้วเราเจอกันค่ะ

1,913 | 1690 days ago | 49

#สนามไตรกีฬาต่อไปที่เมจิจะลงแข่งคือ #ไตรกีฬาราชนาวี #ทัพเรือสัตหีบ 13-14 Sepนี้ค่ะ ระยะ Olympic distance 🏊🏻‍♀️ • • 🏊🏻‍♀️ #ว่ายน้ำ 1500m-2.2m สิ่งสำคัญอันดับแรกในการว่ายน้ำของเมจิคือทำยังไงถึงทำให้หายใจสบายก่อนๆที่จะไปปรับท่าDrillอื่นๆ เพราะหากเรายังหายใจอึดอัด ต่อDrill Formเทพขนาดไหนมันก็ยากที่สมองเราจะเข้าใจ เพราะเราจำเป็นต้องมีOxygenให้เพียงพอก่อน พอหายใจได้Comfortแบบต่อเนื่อง ขณะว่ายเมจิก็เอาจิตมาRecheckแต่ละส่วนไล่ๆไปหัวจรดเท้า และทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องนาน1-2ชม. ฝึกให้ muscle memory, ปอด, สมอง อยู่ในสภาพที่คุ้นเคยเมื่ออยู่ในน้ำ • • 🚴🏻‍♀️ #ปั่นจักรยาน เมจิเริ่มฝึกซ้อมให้ร่างกายของตัวเองอยู่บนจักรยานนานๆครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 50 km เพื่อให้ร่างกายเมจิคุ้นเคยกับการนั่งอยู่บนจักรยานเป็นชั่วโมง และฝึกการควบคุมความเร็วให้สม่ำเสมอเร็วเกินไปก็ไม่ดีเพราะแรงก็จะหมดเร็ว ช้าเกินไปก็ไม่ควร เพราะฉะนั้นการรักษาความเร็วอยู่ในระดับคงที่นี่คือสิ่งที่เมจิได้เรียนรู้มากขึ้นในกีฬา endurance แล้วเมจิได้ลองฝึกซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยๆล่าสุดเมจิก็เก็บระยะได้เพิ่มอีก 100 Km • • 🏃🏽‍♀️#วิ่ง เมจิก็ฝึกทั้งเทคนิคแบบ Interval Run คือ เร็วแบบวิ่งหนีหมาไล่กัดในปากซอย เอาเร็วสุดแรงเกิดที่ตัวเองมี กระชากออกมาให้หมดเลย บางช่วงHeart rate ขึ้นเกินZome 5หลายรอบ แล้วพักให้Recover แล้วดีดขึ้นไปอีกหลายรอบ Coach Oatให้ทำทั้งหมด 11รอบ เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ หรือสายWeightเราเรียกว่า การทำInterval Cardio นั่นเองค่ะ หลังจากนั้นเมจิก็จะมาซ้อมวิ่งเองก็เพิ่มระยะไปเรื่อยๆจาก 10 km—->เป็น 15 kmแล้วก็วิ่งขยายระยะออกไปเป็น 21 kmเพื่อฝึกให้ร่างกายของเรามีความทนทานยาวนานอย่างต่อเนื่อง • • #เมจิอยากจะแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับไตรกีฬาว่าเมจิได้เริ่มต้นฝึกซ้อมตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงตอนนี้ได้4เดือน แต่เมจิก็ยังคงfocus และให้ความสำคัญในการเล่นWeight trainingเพราะเมจิก็ยังรู้สึกเห็นถึงความสำคัญของกล้ามเนื้ออยู่ดีว่าไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตามฐานสำคัญของร่างกายมนุษย์ก็คือกล้ามเนื้อ • • #ที่เมจิหันมาสนใจเล่นไตรกีฬาเพราะเมจิต้องการเพียงประสบการณ์เท่านั้นเมจิไม่ได้คาดหวังที่จะเป็นนักกีฬาหรืออะไรทั้งสิ้น #เป้าหมายของเมจิทุกๆกีฬาและการออกกำลังกายเมจิมีเป้าหมายเพื่อความสนุกเพื่อความสุข #เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แ

5,790 | 1692 days ago | 64

• • • 💐พรุ่งนี้เป็นวันแม่เป็นวันดีที่หลายๆคนได้รำลึกถึงพระคุณของบิดามารดา • • 💐แต่สำหรับส่วนตัวเมจิแล้วเมจิขอพูดถึงพระคุณของ3พระคุณนี้ที่ทำให้เมจิมีทุกวันนี้ • • 💐หวังว่าวิดีโอคลิปนี้อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนได้รำลึกนึกถึงหลายๆสิ่งหลายๆอย่างที่เราอาจจะลืมไปบ้างให้หวนกลับคืนมา • • 💐#แล้วมองว่าสิ่งที่เรามีอยู่ทุกวันนี้มันมีคุณค่ากับเรามากมายแค่ไหน❓ • •

3,797 | 1694 days ago | 32

• • ติดตามการสอนเต้น Mix Exercise ด้วย step ง่ายๆใน ▶️Live Facebook fan page “ healthymeijianorma” • หรือแตะ link ตรง Bio Account ด้านบนที่ profile • • ▶️เมจิจะสอนการเต้น และ exercise ท่าที่ง่ายไม่ซับซ้อน เตรียมซ้อมไว้และเราไปพบเจอกันที่งาน 📍Young at heart(ลงทะเบียน เพื่อรับของแจกที่ Facebook page เมจิ : Event 📍ในวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคม 📍Central ลาดพร้าว • • #รายละเอียดติดตามวันพรุ่งนี้ในวัน #ถ่ายทอดสดที่ #Facebook fan page Healthymeijianorma มาให้ได้นะคะมีของรางวัลแจกมากมาย

3,616 | 1697 days ago | 28

• • • กล้ามเนื้อส่วน Upper body ถ้าเราบริหารให้ครบองค์ประกอบหลายๆส่วนมันจะทำให้ส่วนบนมีความ fit and firm • 💪🏽โดยเฉพาะสาวสาวที่มีปัญหาเรื่องผิวหนังหลังส่วนบนไม่กระชับ • 💪🏽เหนือใต้ท้องแขนไม่กระชับ • • 💪🏽หรือบริเวณส่วนฐานหน้าอกเหนือราวนมไม่กระชับ • • 💪🏽ซึ่งความเป็นจริงแล้วถ้าเราต้องการบริหารในแต่ละส่วนให้กระชับ เราไม่ควรที่จะบริหารส่วนใดส่วนหนึ่งเฉพาะจุด ควรจะบริหารแบบองค์รวม • • 💪🏽เหมือนเวลาที่เราแก้ตะเข็บผ้าเสื้อผ้า เราจำเป็นที่จะต้องแก้ ส่วนอื่นๆด้วย • • ✌🏻ขอบใจน้องปรัช @Pratnaet ที่ช่วยปรับปรุงเทคนิคและรายละเอียดกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ให้พี่ตลอดเป็นเวลามากกว่า2ปีค่ะ • • ✌🏻 ขอบคุณgym Muscle factory @musclefactorybkk

6,188 | 1700 days ago | 132

• • • 📸เวลาเราเห็นภาพสาวๆถ่ายรูปลงIG เค้าดูมีท่ายืนท่าโพสต์ที่ดูสวยงามมีหน้าท้องแบนราบ • 📸หลายคนก็เลยสงสัยว่า ถ้าเกิดว่าเราเป็นคนมีพุง งั้นก็อดถ่ายรูปสวยๆโชว์พุงโพสต์ลงไอจีเหมือนคนอื่น ใช่ไหมคะ❓ • 📸โอ๋ๆๆๆๆๆ อยากน้อยใจไปเลยค่ะ เมจิ อโณมาซะอย่าง สามารถบอกเทคนิค ให้ทุกคน ให้ดูสวยบนโลกIGได้แน่นอน • 📸ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างอยู่ที่มุมกล้อง แสง ทุกอย่างเป็นภาพหลวงตาได้หมดค่ะในการที่เราจะถ่ายรูป • 📸แม้กระทั่งคนมีพุงก็สามารถที่จะถ่ายรูปให้ดูหน้า ท้องแบนราบได้ • 📸ซึ่งคลิปนี้นะคะเป็นเทคนิคที่หลายๆคนน่าจะลองเอาไปใช้ดู • 📷ซึ่งเมจิอยากจะเปิดเผยข้อมูลความเป็นจริงว่าภาพที่ออกมาสวยงามจริงๆแล้วมันอยู่ที่องค์ประกอบในการยืนให้กับมุมกล้องและแสงค่ะ

3,026 | 1702 days ago | 96

⏰ตอนนี้รายการใหม่เพิ่มขึ้นทางช่อง • • ⏰Youtube : Meiji Anorma Cook ▶️รายการ: ฟาดให้ฟิต • #ติดตามรายการได้ตลอดทุกสัปดาห์ ได้ตั้งแต่ตอนนี้ สาระปนความฮาเบาๆกับข้อมูล Health &Life Style เข้ากับทุกคนทุกวัยไม่Hardcore • • ⏰กด SUBSCRIBE • 🔔 #และอย่าลืมกดกระดิ่ง เพื่อติดตามการ updateรายการได้ตลอดทุกๆ2สัปดาห์แล้วค่ะ • • ▶️ #เพื่อนๆคนไหนอยากให้เมจิทำContent ❓เกี่ยวกับเรื่องอะไร❓หรือเพื่อนคนไหนต้องการจะมาเป็นแขกรับเชิญในรายการ บอกเล่าเรื่องราวของตัวเองที่อยากนำเสนอมาได้ • • ▶️แล้วเมจิจ้ะDM ไปค่ะ

1,400 | 1703 days ago | 17

#ตัดEGOตัวเองลงแล้วสายตาเราจะมองกว้างขึ้น #egoสอนให้มองเพื่อนร่วมทางคือคู่แข่ง #รอยยิ้มคือเครื่องมือเปลี่ยนจากคู่แข่งเป็นเพื่อนร่วมทาง • #ขอบคุณทริปปั่นRoadBikeชุมพรด้วยหัวใจ 📍1.น้องโหน่ง, หน่อย,และแม่ เจ้าบ้านชาวชุมพร พาปั่นเข้าZone เขาทะลุ สุดท้าทาย และผจญภัย เส้นทางรวมเมจิจบที่ 100km และพาปั่นชมเมืองง ไหว้เสด็จเตี่ย พาไปปั่นขนานทางห้วยแก้มลิง พาไปกินนมจีนแกล้มผักปักใต้ที่หาทานยากมากในกทมฯ @movebag_official( กระเป๋าPackจักรยานเดินทางEverywhere in the World) • • 📍2.ทีม Pop bike ชุมพร ที่ปั่นร่วมทางคอยดูแลเมจิจนจบ100Km ตลอดทางที่ฝนตกกระหน่ำตลอดทางลงเนินทางชันต่างๆ ดูแลเมจิอย่างปลอดภัย และอุ่นใจ แม้ลมฝนจะหนาวเย็น • • 📍3.ขอบใจน้องPop( Pro จักรยานชาวชุมพร) ที่คอยประกบหลังคอยตะโกนบอกSpeed เมจิเป็นระยะๆ ว่าให้ช้าหรือเร็ว หรือไหล ช่วงขาลงเนิน บ้างก็ชัน บ้างก็โค้งหักเลี้ยว หักศอก น้ำนอง ทางขรุขระ ฯลฯ จนเมจิลงมาอย่างปลอดภัย • • 📍4.ขอบคุณคุณ Jack ผู้นำเข้า เสื้อจักรยานSmart Collection ที่ฝนตกหนักแต่แห้งเร็ว เบาแนบเนื้อ Fitแต่ไม่อึดอัดจาก @bioracerthailand • • • 📍5 . ขอบคุณสวนทุเรียนทั้ง หมอนทอง ก้านยาว ขะนี พวงมณี ที่พาชมสวนทุเรียนร่มรื่นและชิมจนอิ่ม แถมราคาถูกจริงๆ เมจิเหมาไป5ลังกลับกทมฯโดย @Movebag_Official (เอ๊ะสรุปขนจักรยานหรือทุเรียน😋❓) • • 📍6.แถมราชินีผลไม้มังคุดที่หวานกรอบที่เมจิทานจนจุกไปเลยเมื่อวานก็เหมามาอีก2ลัง ราคาตรงจากชาวสวน • 📍7.แวะมอบทุนการศึกษาให้เด็กๆได้มีอุปกรณ์เครื่องใช้การศึกษาที่จำเป็น • • 📧#ถึง #น้องโหน่ง #หน่อย #และแม่ พี่เมจิขอบใจด้วยหัวใจที่ดูแลพี่ในทริปนี้เหมือนครอบครัว มารับมาส่ง พาไปกินอาหารพื้นเมือง ชมเมืองสวยที่ธรรมชาติยังดิบและสงบ พี่ได้เห็นถึงกิจกรรมทางทะเล เส้นทางเขียวเรียบถนนขึ้นลงๆเนินที่ล้อมไปด้วยต้นไม้ พาไปดื่มกาแฟหอมๆ กับขนมอร่อยๆ พี่มาเพียง5วัน พี่ได้เห็นเสน่ห์ของชุมพรที่ยังไงก็ต้องกลับมาอีกแน่นอน ความน่ารัก ใจดีจริงใจ ของคนที่นี่ และโดยเฉพาะครอบครัวของโหน่งนะคะ • 🚴🏻‍♀️#ทริปนี้ถึงแม้บางช่วงที่พี่ต้องเข็นจักรยานที่ชันถึง28% ❗️ในบางช่วง แต่พี่กลับรู้สึกมากกว่านั้น คือ พี่ทำMissionได้สำเร็จ ทุกอย่างที่ผ่านมาพี่ในทริปปั่นเนินชันนี้ #พี่ตัดEgoออกแต่พี่ใส่หัวใจที่รู้สึกว่าอยากเก็บแรงไว้ชมธรรมชาติ ส่งยิ้มพูดคุยกับเพื่อนร่วมทาง และมิตรภาพท

1,959 | 1705 days ago | 26

• • • • 🚴🏻‍♀️ #วันนี้เป็นทริปปั่น100km ขึ้นลงเนิน และพิชิตเขา 2ด่านวัดใจ จ.ชุมพร ครั้งแรกกับการมาเที่ยวและปั่นที่ขุมพร • • • 🚴🏻‍♀️#ด่านแรก วัดใจสุด(ยากและชันมากกว่า20%) เขาทะลุ • • • 🚴🏻‍♀️#ด่าน2ไม่ชันเท่าอันแรก ...แต่เนินขึ้นยาวและโค้งมากกว่า3Km • • • 🚴🏻‍♀️ #ด่านตลอดระยะคือเนินRolling Up&Down ทั้งยาวและโค้งขาลงที่เร็ว • • • • 🚴🏻‍♀️#ธรรมชาติคือพลังงานที่สวยงาม เข้าใจพลังธรรมชาติ และเข้าใจฟังเสียงใจตัวเอง • • • • • 👏🏼ขอบคุณ @Movebag_official ที่จัดทริปผจญภัยและพามาเยี่ยมชุมพร • 👏🏼ขอบคุณ เสื้อจักรยาน New Collection @Bioracerthailand ชุดจักรยานที่วันนี้เปียกฝนแต่ก็แห้งเร็วจริงๆค่ะ

2,829 | 1708 days ago | 25

• • • • 🔋Clipนี้เมจิDrop Set จากMaximum Load Power Strength และDrop น้ำหนักลง ไปสู่ Endurance แบบต่อเนื่องพักระหว่างSet ไม่เหิน1นาที • • • 🔋MachineในGymที่เรียกว่า Legs press เป็นท่าที่สร้างความแข็งแรงทนทานให้มากขึ้น อีกท่าสำหรับคนที่ยังไม่ถนัดการSquat • 🔋การวางตำแหน่งเท้า • 🔋การวางตำแหน่งนิ้วเท้าก็หมายถึงองศาของกล้ามเนื้อว่าจะวิ่งไปในด้านไหนของกล้ามขา • 🔋ฝึกเพื่อหาน้ำหนักMaximunของตัวเอง • • • #Gymโปรดที่เมจิชอยไป @musclefactorybkk soi สุขุมวิท56 (BTS อ่อนนุช) • • •@Pratnaet เราฝึกกันมาแรมปีในที่สุดวันนี้พี่ขึ้นMaxได้ที่200KG ••

2,333 | 1710 days ago | 52

#เมจิจะสรุปMindSetที่เมจิได้มาให้ทุกคนเอาไปปรับใช้ในทุกๆเรื่องเผื่อใครยังท้อแท้ในการจะสร้างจุดเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ • • 🔋 #ออกกำลังกาย.... ถ้าคิดว่าเป็นภาระมันจะหนัก ถ้าคิดว่าเป็นหน้าที่มันจะมีแรงผักดัน • 🔋 #ความยากในการเริ่มต้นเรียนรู้ มันเป็นความยากแค่ชั่วคราว .........แต่ถ้าไม่รู้จักเริ่มต้นเลยเพราะคิดว่ามันยาก....... มันจะกลายเป็นความยากตลอดกาล • 🔋 #แรงบันดาลใจ มันเป็นแค่อารมณ์มาๆไปๆ ที่เหมือนลมพัดมาโบกไป.......ความรับผิดชอบจะมีความมั่นคงเหมือนภูเขาที่มีฐานที่กว้างมั่นคงมียอดที่ทะเยอทะยานสูง เลือกเอาว่าจะเป็นลมหรือเป็นภูเขา • 🔋 #หากอยากเป็นคนควบคุมenergyตัวเองได้ หากยังมองไม่เห็นลมหายใจตัวเอง ยังควบคุมลมหายใจไม่ได้เราก็จากควบคุมพลังงานไม่ได้ • 🔋 #คนที่SmartExerciseสำหรับเมจิ คือคนที่ออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน ตามโรคที่มี ตามอายุ ตามอาการบาดเจ็บที่มี ตามสถานที่ที่อยู่ และเวลาที่แบ่งออกมาได้ • 🔋 #ความperfectมันยาก เป็นคนยืดหยุ่น นี่แหละดียิ่งกว่า ดีกว่า perfect อีก • 🔋 #ความขี้เกียจสังเกตดีดีว่ามันกินแรง มากกว่าความขยัน ปล่อยขี้เกียจไว้นานจะรู้สึกตัวหนักตัวหน่วงทำอะไรช้าไร้เรี่ยวแรง ความขยันมันมีการเคลื่อนไหวอาจจะดูเหมือนใช้พลังมากกว่า แต่กลับรู้สึกเบาตัวแคล่วคล่องว่องไว คนตัวใหญ่แต่ขยันดูว่องไวกว่าคนตัวเล็กแต่ขี้เกียจ • 🔋 #คนขี้เกียจ เหมือนเหล็กที่เป็นสนิมต่อให้โครงสร้างดีแต่ก็ใช้งานไม่ได้ ไม่มีใครอยากจับอยากแตะเพราะกลัวเป็นบาดทะยัก จับแล้วแทนที่จะเกิดประโยชน์ กลับกลายเป็นโทษให้กับคนที่ใช้งาน • #สิ่งดีๆในชีวิตมันต้องออกแรงต้าน #อยากกายแข็งแรงก็ต้องให้กายออกแรงต้าน #อยากใจแข็งแรงก็ต้องรู้จักออกแรงต้าน #ทุกอย่างคือการเปลี่ยนนิสัย #ความสำเร็จมันจะมาแบบเงียบๆจนเราไม่เห็นรอยต่อว่ามันผุดขึ้นตอนไหน❓ เมื่อไหร่ ❓ #จากอดีตจนถึงปัจจุบันขอให้ทำให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอและเราจะเห็นการพัฒนาชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ #เหมือนเดินขึ้นเขาที่สูง #ถ้าเราเงยหน้ามองเป้าหมายสูงสุดมันจะดูยาวไกล #หน้าที่ของเราก้มหน้าดูทุกย่างก้าวที่เดินไปอยู่กับปัจจุบัน #เดี๋ยววันนั้นมันจะมาถึงเองโดยไม่รู้ตัว

2,287 | 1712 days ago | 14

#เรียนรู้ข้างนอกบ้างเพื่อรู้จักตัวเองให้มากขึ้น #บทความชีวิต 🔹เมื่อวานเมจิได้ไปเที่ยวทริปปั่นขึ้นลงเขาที่เขาใหญ่ @sweetvarnvarn และ @kanelorh • • ♾หนทางมันไม่ได้ราบเรียบ มีทั้งช้า-มีทั้งเร็วและมีทั้งความชัน ที่เราจะต้องไปให้ช้าแต่เราต้องขึ้นด้วยสติ มีทั้งทางลงเขาที่เราต้องใช้ความเร็วแต่ต้องเป็นความเร็วที่เราควบคุมได้แบบมีสติ • 🔹ในช่วงเวลานั้นทำให้เมจิได้เรียนรู้ชีวิตว่าชีวิตคนเราก็เหมือนการปั่นจักรยานที่ขึ้นลงเขาที่มีหลายรูปแบบ ♾มันเหมือนสอนให้เมจิตระหนักมากขึ้นที่เข้าใจที่จะผ่อนหนักผ่อนเบาให้กับชีวิตของตัวเอง การขึ้นเขาที่มีความชัน เราก็ไม่สามารถไปเร็วได้ เราจะต้องไปอย่างช้าๆแต่Sureคือเราถึงไปถึงเป้าหมายแน่นอน หากเราพยายามที่จะเร่งรีบถีบตัวเองเกินไปในการขึ้นเขา เราอาจจะไปเร็วช่วงต้นๆแต่เราก็จะหมดแรงก่อนที่จะถึงเป้าหมาย • 🔹ชีวิตของเราเหมือนกันว่า ความเร็วอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี บางอย่างต้องช้า ช้าแต่มันทำให้เราเกิดผลลัพธ์อย่างแน่นอน ♾สำคัญที่สุดก็คือความใจเย็น การมีสติทุกลมหายใจ อดทนที่ต้องต่อเนื่อง หยุดความคิดปรุงแต่งตัวเองต่างๆนาๆในใจ • 🔹ในขณะที่เราเหนื่อยจนถึงขีดสุด Peakที่สุดช่วงนี้แหละ ช่วงนี้คือช่วงTestตัวเองว่าใจเรามันเป็นใจแบบไหน ตอนไม่เหนื่อยพูดคิดอะไรมันง่าย เราจะวัดใจเราให้วัดตอนที่Peakที่สุด • 🔵วันนี้เมจิได้มองย้อนดูตัวเองจากเมื่อ 10 ปีที่แล้วที่อยู่ในสายIndoorFitness จนความรู้สึกเมจิมันเกิดการอิ่มตัว เป้าหมายอะไรที่เมจิตั้งไว้ เมจิก็ฝึกฝนจนทำให้มันได้อย่างที่ต้องการ ทุกครั้งที่เมจิเข้า Gym ก็จะถามตัวเองทุกครั้งว่าเราจะSetเป้าหมายอะไรต่อไป❓ให้เกิด productiveของตัวเองอีก ❓ • 🔵ก็เลยมองย้อนดูตัวเองเมื่อ 10 ปีที่แล้วจนมาถึงวันนี้ เราก็รู้สึกว่าตัวเรามาไกลขนาดไหน จากผู้หญิงคนหนึ่งที่ตัวผอมแห้งขี้โรค แม้กระทั่งการยกเหล็กแค่ข้างละ2kgก็รู้สึกว่ามันหนักมากมาย ตอนนี้เมจิรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองค่อยๆปลูกฝังความเติบโตและแข็งแรง เหมือนเด็กตัวน้อยคนหนึ่งที่เริ่มตั้งไข่ได้-แล้วก็เริ่มยืน-เริ่มเดิน หลายครั้งก็จะถามตัวเองว่ามีอะไรที่เมจิ ได้ทำ ❓ทำได้ ❓หรือยังไม่ได้ทำและก็ยังทำไม่ได้บ้าง ❓ หากยังมีก็เริ่มลงมือเลย เพราะเป้าหมายต้องใช้เวลากถึงจะเกิดผล • 🔵ต้นไม้ที่ต้นไม้ยืนต้นสูงตระหง่านที่เราเห็นนี้มันเกิดจากการปลูกเมื่อหลาย 10 ปีก่อน ถ้าเราต้องการเห็นอนา

10,518 | 1714 days ago | 250

▶️Q: #เมจิใช้สารกระตุ้นในการสร้างกล้ามมั้ย❓ • ✔️ A: #ขอตอบเลยนะคะว่า สามารถพาคนที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องการใช้สารฉีดเรื่องกล้าม มาเช็คร่างกายเมจิที่ตัวจริงๆได้เลย ว่ากล้ำมนี้ เป็นกล้ามเนื้อจากอะไรเพราะว่าโครงสร้างจากกล้ามเนื้อในการฉีด กับกล้ามเนื้อจากการเทรนนิ่ง มันจะมีลักษณะที่ดูแตกต่างกันโดยเฉพาะผลข้างเคียงที่ออกจากผิวหนัง ใบหน้า เสียง หรือ performanceในการเล่นกีฬา #แต่ช่วงถ่ายเตรียมBodyถ่ายรูปเมจิฝึกweight trainingมากกว่าปกตินานมากกว่า4วีค Control Calแบบเป๊ะๆ ทั้่งซ้อม วิ่ง 15km, ว่ายน้ำ1.5km ปั่นIndoor cycleแรงๆมากกว่าครั้งละ30kmเพื่อให้ร่างกายLean Fatออก มันดูดีค่ะ แต่ต้องแลกด้วยวินัยและความต่อเนื่อง คำว่าตะบะแตก ช่วงเวลานี้ต้องเอาออกจากสมองและชีวิตเมจิไปเลยว่า”คำๆนี้แปลว่าอะไร” ทุกอย่างเมื่อได้มา เราจ้องแลกอะไรออกไป เพื่อExchange อยู่ที่ว่าเราต้องมาWeightว่าสิ่งที่เราต้องการ กับการแลกมาเราทำได้พร้อมกับเวลาตารางชีวิต ความอดทน มั้ยที่เรามี และประสบการณ์ที่เราต้องAdjustอีกหลายๆอย่าง วิชาในห้อง หรือฟังใครมา ยังไม่เท่ากับพบเจอและFeelด้วยตัวเอง • • • • ▶️ Q: #อายุ 40+ ควรใช้วิตามินอะไรเสริม❓ ✔️ A: #Q10นอกจากจะช่วยในเรื่องผิว ที่หลายคนทราบแล้ว การทำงานที่สำคัญคือจะสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น เพราะเมื่ออายุเรามากขึ้นกล้ามเนื้อหัวใจของเราจะอ่อนแอลง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราจะสังเกตว่าทำไมในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนซึ่งเคยทำมาแต่ก่อนเป็น 10 ปีแต่กลับรู้สึกเหนื่อย มากขึ้น เช่นเดินขึ้นบันไดบ้านที่เคยขึ้นมาตลอดเดิมๆเพียงชั้นเดียวกลับรู้สึกเหนื่อยหอบ • • ✔️Calciulm + Magnesium +VitD #หลายคนเข้าใจเพียงแค่ว่าในเรื่องของกระดูก แต่คนอายุ 40 ขึ้นไป ก็จะถึงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือนภาวะกระดูกพรุนจะเกิดขึ้น หลังจากที่หมดประจำเดือนแล้วเมื่อกระดูกพรุน มวลกระดูกบางลง ไขข้อกระดูกของเรจะลดลง ไขข้อกระดูกคือตัวตั้งต้นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงคือตัวนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย เมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงมาก ร่างกายของเราจะรับออกซิเจนเข้ามาเลี้ยงอวัยวะต่างๆ สร้างพลังงานได้มากขึ้น ถ้าเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยถึงอยู่ในที่ที่มีออกซิเจนมาก ร่างกายของเราก็จะรับออกซิเจนได้น้อย • • ✔️ #ในส่วนของวิตามินD ถ้าเราทานแคลเซี่ยมอย่างเดียวแต่ไม่มีวิตามินD ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซ

4,652 | 1716 days ago | 52

• • • 🎖หลังจากจบMeet&Greetเมื่อเสาร์13กค.ที่ผ่านมา • • 🎖เมจิก็เตรียมเดินทางมาSurveyสนามไตรฯครั้งต่อไปของเมจิโดยการแนะนำจากคุณBoatจาก @trihubthailand กัปตันการบินไทยที่เป็นนักไตร ฯ มาเกือบ10ปี • • 🎖สนามต่อไปคือ @Lagunaphuket ที่จะมี24 Nov ที่จะถึงนี้ หรือ #LPT • • • 🎖ซึ่งจัดไตรฯมา25ปี และเมจิจะต้องมาเริ่มเก็บตัวซ้อมที่นี่ให้คุ้นเคยกับธรรมชาติที่นี่ • • • ระยะของSignature ของ #LPT คือ 🏊🏻‍♀️วายน้ำ 1.8km 🚴🏻‍♀️ปั่น50km 🏃🏽‍♀️วิ่ง12km ซึ่งเป็นระยะเกินOlympic Distanceมาหน่อยนึง • • ✔️และเมจิได้ออกSurvey Testสนามปั่นของ LPT โดยออกStartจากresort ไปเข้า✔️จุดที่ยากที่สุดคือการปั่นขึ้นเขาที่ความชันและโค้ง และมีทางDown Hillที่ชันลาดลงมาและโค้งหักศอกเป็นL หักมุม90องศาทันที เมจิยอมรับว่าด้านปั่นที่ #LPTนี้ ท้าทายและท้าทายมากๆ ขอบคุณ @trihubthailand ชุดไตรฯสวยเก๋มีAtyle @zootsports_th

3,982 | 1719 days ago | 53

• • • #versionเต็มตาม Facebook page Meiji Anorma (อันที่มีเครื่องหมายถูกสีฟ้า กรือแตะLink profileด้านบนbio link ค่ะ คืนนี้20:30 upload • • ▪️จบไปแล้วกับงานที่แสนสนุก Meet&Greet with Meiji Anorma by S&P เมื่อวันเสาร์ที่ 13 กค.ที่ผ่านมา • • ▪️เมจิดีใจมากๆที่ได้เห็นทุกคนมีความสุข ขอบคุณที่มีหลายหลายคนมาจากต่างจังหวัด มาลงทะเบียนตั้งแต่บ่ายโมง • • ▪️และเกือบครึ่งก็เป็นครั้งแรกที่ได้เริ่มต้น dance exercise แต่ทุกคนอยู่กันจนจบครบทุกเพลง มีเสียงกรี๊ดเสียงฮากันแทบไม่หยุด • • ▪️ก็มีตั้งแต่อายุอายุ 60 ปีขึ้นไปก็มี คุณแม่พาลูกตัวน้อยน้อยมายังไม่ถึง5ขวบก็มี เรียกได้ว่ามากันทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว • • ▪️ทุกครั้งที่เมจิยืนอยู่บนเวทีแล้วเมจิมองลงมาข้างล่างแล้วเห็นทุกทุกคนได้แสดงพลังของตัวเองออกมาโดยที่ไม่ได้สนใจว่าท่าเต้นของเราจะสวยหรือไม่ แต่ทุกคนสนใจเพียงแต่ว่าฉันได้มาสนุก ฉันได้มาเคลื่อนไหวร่างกาย ฉันได้รับได้มาปลดปล่อยพลังภายในของตัวเอง • • ▪️ตรงนี้ต่างหากคือหัวใจและแก่นแท้ที่สุดของการออกกำลังกายอย่างมีความสุขค่ะ • • 🙏🏼ขอบคุณ เอ็มแม่งานและเป็นเจ้าภาพจาก S&P พี่เตรียมอาหารและเครื่องดื่มมาแจกทุกทุกคนจนครบ ขอบใจน้องkarn @karn_janjira ขอบใจน้องอั้ม @aum_taweechai ที่มาร่วมสร้างสีสันความสนุกสนานให้งานนี้ครบรสจริงๆ ขอบใจน้องดิว @ndrew_xo ที่มาร่วมเต้นคู่กับพี่ทำให้พี่ดูเป็นคนเซ็กซี่ขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ😉 ขอบใจน้องmek @saimek ที่ออกแบบท่าเซ็กซี่ให้กับพี่นะคะ

3,355 | 1720 days ago | 47

ช่วงนี้เทรนการเตะฝาขวด #bottlechallenge กำลังฮิตกัน เมจิก็เลยขอมีส่วนร่วมตามกระแสบ้างค่ะ ;) และ • • หลังจากนี้ไปเมจิต้องซ้อมหนักขึ้นเพื่อไปแข่งไตรกีฬา 23 พ.ย. นี้ค่ะ 🏊🏻‍♀️▪️เมจิต้องว่ายน้ำ 1.8 km 🚴🏻‍♀️▪️ปั่นจักรยาน 50 km 🏃🏽‍♀️▪️วิ่ง 12 km • • #ซึ่งไตรกีฬา # เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอึด #ทนทาน #สติ #สมาธิ รวมถึงต้อง Focus #ให้จิตเรานิ่ง • • • #ถ้าหากเราปล่อยให้ร่างกายหิว หรือล้ามากเกินไปจากการฝึกซ้อมจะทำให้เราต้องฟื้นฟูร่างกายใช้เวลา 2-3 วัน หรือบางคนอาจนานกว่านั้น ก็จะยิ่งทำให้ระยะเวลาการซ้อมลดน้อยลงไปอีก คลิปหน้าเมจิเลยจะมาแนะนำเรื่องการกินโปรตีนที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนเพียงพอ และไม่กินกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานทดแทนค่ะ รอติดตามกันนะคะ 😊 #bottlecapchallenge #MeijiHighProtein #ExercisePartner

4,115 | 1723 days ago | 45

• • • 📍ใกล้ถึงวันแล้วค่ะเสาร์นี้ที่ 13 กรกฎาคม ที่หน้าสวนเพลินมาร์เก็ตพระราม4 • 📍ตรงข้ามอาคารมาลีนนท์ช่อง3 มาพบเจอมาพูดคุยมาออกกำลังกายกันแบบสนุกๆ • 📍คนไม่มีทักษะเต้นก็มาสนุกได้ค่ะถือว่ามาออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายกัน เมจิพยายามจะออกแบบท่าที่ไม่ยากเกินไปที่ทุกคนสามารถทำได้ • • • • 🔺รายละเอียดไปติดตามใน Facebook fan page event” healthymeijianorma” • 📍studio เพลงแฟนจ๋าที่ @hypestudiobkk มีclass exerciseมากมามาย • • 📍เอื้อเฟื้อห้องซ้อมเต้นตลอด24h ที่ @jettsfitnessthailand เปิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกสาขา • • แล้ว เจอกับ เมจิ น้องกานต์ (Master Piloxing thailand @karn_janjira • • และอั้ม @aum_taweechai จาก Hypestudiobkk Lesmil body jam • • และโชว์พิเศษปิดท้ายงานกับน้องดิว @ndrew_xo

4,576 | 1726 days ago | 44

• • • • ▶️เพลงนี้คือPreview Dance &HIIT &Combat • ▶️Sat 13Julyนี้ • ▶️สวนเพลินMarket พระราม4 • • ▶️Meet&Greet with Meiji Anorma Power Dance &Combat &HIIT • • หญิงเต้นได้ ชายก็เต้นได้ ท่าไม่ยาก แต่ใช้พลังของตัวเองตามแรงและลมหายใจที่ตัวเองControl • • ▶️ติดตามDetailที Page Fb: Healthymeijianorma หน้าEvent . • • ▶️ทุกอย่างมีFree และมีอาหารเครื่องดื่มแจก 200คนแรก • • • ▶️เมจิจะแชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายยังไงให้มีสติ ควรคุมลมหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย ให้สัมพันธ์Heart Rate

4,758 | 1729 days ago | 55

. . .. .. .. 🏋🏼‍♀️Dead Liftเป็นอีกExerciseที่ดีในการพัฒนาStrengthของเราแบบAllTotal Muscleทั่วตัว 😙 . . #เชื่อมั้ยคะ❗️ว่าในอดีตตอนเมจิฝึกท่านี้ใหม่ใหม่เมจิยกได้แค่Bar เปล่าๆ แต่พอฝึกบ่อยๆ การพัฒนามาเรื่อยๆพลังความแข็งแรงความทนทานของเรามันจะค่อยค่อยพัฒนาขึ้น ตอนนี้เมจิยกได้หนักสุดอยู่ที่ 100 กิโลกรัม . . . 🏋🏼‍♀️หลายๆคนอาจเข้าใจว่าใช้เพียงขา ในการหยิบเหล็กขึ้นมา ซึ่งความเป็นจริงแล้วเราใช้พลังจากทั่วร่างกายเลยทีเดียวค่ะ ▶️พลังจากPushที่Lower เหมือนถีบพื้นดินให้จมลงไป ▶️พลังจากPullที่Upperเหมือนเราจะ กระชากอะไรหนักๆ ให้มันหลุดออกมา ▶️ การเกร็งAbs&coreเพื่อLockกระดูกสันหลัง ▶️ และอีกหนึ่งพลังงานที่เป็นตัวที่จะทำให้เรายกเหล็กในท่า Dead lift ได้คือการใช้ลมหายใจเข้าออกที่หนักคิดลึกอย่างต่อเนื่อง ▶️เมจิแนะนำให้ฝึกท่าDead liftบ่อยๆ

3,106 | 1731 days ago | 25

. . . 🇯🇵มาเที่ยวญี่ปุ่น....โอ้โห...!!ขนมOTOPที่นี่เพียบ .🎌🎌🎌🎌 Packaging ล่อตา ...รสชาติก็เย้ายวนใจ . . Start1ชิ้น...เกลือบมาอีกทีหมดไปเกือบทั้งกล่อง . 🧁Hight Carbs 🍩Hight Sugar 🥪Hight Fat 🥺แต่มาทั้งทีจะมายืนมองตาละห้อย ... 🤭อดๆอยากๆแล้วจะมาญี่ปุ่นทำไม❓ถูกมั้ยคะ❓ . #อย่าถามญี่ห้อเมจินะจ๊ะ . #คลิปนี้ไม่ได้ขายของ ..แจกแต่ความรู้....โปรยเพียงเทคนิค...เพื่อสุขภาพดี....แต่ก็ยังมีความสุขบนโลกแห่งขนมใบนี้.....ที่ดาวเอเลี่ยน👽ไม่มีแน่นอน 👽