จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
หน้าแรก / Instagram @jidapilates / รูปของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
Jida จิดาภา
@jidapilates
อินสตาแกรมของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
2,789
Posts
4,272
Followers
1,130
Followings
| Educator of Polestarpilates PMA®️-CPT Co-founder of The Balance Pilates 0922469462 (Interchange21 Bldg) Host center of PolestarPilates in Thailand
@jidapilates : มาออกกำลังกายกันค่ะ💥💥💥 🔥🔥ครบทุกอย่างรับรองความเหงื่ออาบใช้ได้แน่นวล. ทำให้ครบ5 exercises นี้นะคะ แล้วrepeat ใหม่ รวม 3-5 sets แล้วแต่เลยค่ะ Swipe ไปวิดีโอถัดๆไปจะได้ทำตามไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ เริ่มด้วย 1. กระโดดเชือก 400 ครั้ง ใครไม่มีเชือก โดดเปล่าๆได้เลยค่ะ 2. Forward lunge เพื่อพัก heart rate นิดๆก่อนนะคะ ซ้ายขวานับ1 rep นะคะ รวม 10 repsเท่านั้น 3. Squat... แบ่งเป็น 2part นะคะ ดูให้จบจะเห็นว่า part แรก squat เฉยๆ 5 ที Part 2 ย้ำๆๆๆๆที่ squat ก่อนจะกระโดด ขึ้นมาอีก 5set นะคะ 4. Plank -Single leg twist และ Mountain Climber อีก อย่างละ 10 set นะคะ (ซ้ายและขวานับ1) 5. Sit up 20 reps แบบขาพาดพนักโซฟาเลยค่ะ เหมาะมากกับคนที่Sit up บนพื้นแข็งๆแล้ปวดคอหรือปวดหลัง ทำด้านข้างโซฟาก็ได้เช่นกันค่ะ 🖐ไม่มีการหยุดระหว่างexercise นั้นๆนะคะ 👌พักได้ระหว่างเปลี่ยน exercise ไม่เกิน 10 วินาที 👍🏻ทำครบทั้งหมด พักได้ 20วินาทีก่อนเริ่ม repeatใหม่นะคะ กินน้อยทำ3set ใครกินเยอะรู้สึกผิดหรืออยากได้cardio ทำไปเลย 5 set ค่า แล้วแล้วมาfeedbackบอกกันบ้างนะจ๊ะ รักนะ และคิดถึงทุกคนใจจะขาดดดดดด❤️❤️❤️ ส่งการบ้านด้วยนะค้าาาา
