จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
หน้าแรก / Instagram @jidapilates / รูปของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
Jida จิดาภา
@jidapilates
อินสตาแกรมของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
2,789
Posts
4,272
Followers
1,130
Followings
| Educator of Polestarpilates PMA®️-CPT Co-founder of The Balance Pilates 0922469462 (Interchange21 Bldg) Host center of PolestarPilates in Thailand
@jidapilates : Grap some coffee and let’s move together!!! อย่านั่งอย่างเดียววววว ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเร้ววววว เปิดเพลงดังๆแล้วmove ตามจิมานะคะ set นี้เน้นทั้งเอว สีข้าง หน้าท้อง มี เล่นหลังกับก้นหน่อยๆคะ. ลิสต์ตามด้านล่างนี้ค่ะ ใครไม่รู้ชื่อท่า เพราะมันดัดแปลงเยอะ. ทำไปเลยค่ะ ท่าละ 10 ครั้ง ทำครบสองข้างก็จะ 20นะคะ ท่าไหนไม่ต้องทำ2ข้าง นับไปเลยค่ะ ซ้ำไปอีกชุด ให้ครบ 20 เช่นเดียวกัน ทำแล้วเหนื่อยเกิน ก็ทำสลับกับท่าอื่นๆได้นะคะ เอาให้ครบเป็นใช้ได้ผิดบ้างถูกบ้างอย่าได้แคร์ 😁😆 Side kick combine กับ side bend 15 reps Side abdominal curl 10reps(2 sets for each side) Modified side bend (top leg goes to the front with knee bent) 10 reps (each side) Sind Bend mermaid อีก 10 reps (each side) (Cont. from Side Bend Mermaid )to Twist 8 reps(each side) Abdominal curl อีก 10 reps (2set) Half body Swimming 10 breath counts Clam shell 10 reps(each side) Side kick to Back Extension 20 reps (each side) Single leg Stretch 10reps (left and right count 1) Cross Cross 10 reps (left and right count 1) #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok
