จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
หน้าแรก / Instagram @jidapilates / รูปของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
Jida จิดาภา
@jidapilates
อินสตาแกรมของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
2,789
Posts
4,272
Followers
1,130
Followings
| Educator of Polestarpilates PMA®️-CPT Co-founder of The Balance Pilates 0922469462 (Interchange21 Bldg) Host center of PolestarPilates in Thailand
@jidapilates : มาต่อกันนะคะ เชื่อเลยว่าช่วงนี้กลายคนน่าจะเดิดอาการนอนไม่หลับจากความเครียดกันแน่ๆ จากคราวที่แล้วว่า ถ้า ไม่ใช่ #melatonin จะใช้อะไรเป็นตัวช่วยได้บ้าง ปัญหาที่มาจากความเครียดสะสม มันก็ต้องไม่เครียดเนาะ แต่พูดมันง่าย ทำมันยากโดยเฉพาะการปิดสวิตซ์เรื่องรกในในสมอง ก่อนที่เราจะไปพึ่งพาsupplements #vitaminb6 #magnesium #gaba ขอแนะนำวิธีธรรมชาติก่อนนะคะ สิ่งแรกที่จิค้นพบว่ามันช่วย คือ ▶️การนั่งสมาธิค่ะ อย่าเพิ่งเบื่อออกัน มันช่วยจริงๆ😆ทำให้จิตมันว่างหน่อย แรกๆก็ทำได้ครึ่งนาที หลุดไปอีกนาทีนึง 😂หลังๆก็ดีขึ้น นิ่งได้นานขึ้น ตัดความฟุ้งซ่านได้นานขึ้น ใจก็เบาขึ้น ถ้ามีโอกาสนะคะ อยากให้ได้ลองนั่งสมาธิดูค่ะ ลองสังเกตดูว่าอารมณ์ของเราก่อนนั่งสมาธิกับหลังนั่งสมาธิมันช่างแตกต่างกัน ▶️งด คาเฟอีนหลังบ่ายสอง, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 6ชั่วโมงก่อนนอน(มันทำให้ง่วงก็จริง แต่มันก็ทำให้หลับไม่ลึก และ ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำด้วย) ลดอาหารพวกน้ำตาล (อันนี้ดีมากคือ น้ำตาลจะไปลดการหลั่งgrowth hormoneด้วยนะคะ)และ เกลือ ▶️ออกกำลังกาย แต่พยายามไม่ใกล้ช่วงเวลา 4ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ เพื่อให้ระบบประสาทปรับกลับมาเป็นโหมดพักผ่อนได้ทัน ▶️ การแช่น้ำอุ่น (น้ำเกือบร้อนเลยล่ะถ้าทนได้) อันนี้ให้ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ จากผลวิจัยเรื่องการช่วยให้หลับดี ของมหาวิทยาลัยStanford เค้าแนะนำให้แช่น้ำร้อน ก่อนเข้านอนประมาณ 90นาที ถ้าแช่แล้วนอนเลยนี่ไม่หลับนะคะ ต้องทิ้งไว้ให้แกนกลางตัวเราลดอุณหภูมิ ซึ่งร่างกายจะทำการลดอุณหภูมิอัตโนมัติเมื่อภายในตัวเราร้อนเกินไป แล้วเมื่อแกนกลางอุณหภูมิลดลง เราจะหลับง่ายขึ้นค่ะ ลองมาแล้ว ได้ผลมากก ▶️งด#bluelight หรือแสงสีฟ้าก่อนนอน2ชม.ค่ะ ทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ มันจะทำให้ Circadean rhythm เรารวน สมองนึกว่าเป็นกลางวัน เลย alert (อันนี้ส่วนตัวยังทำไม่ได้เนื่องจาก เรากับแฟนติดซีรี่ส์อยู่ แต่ถ้าทำได้คงก็จะดีมากๆ) ถ้าทำทั้งหมดนี้แล้วก็ยังพลิกไปพลิกมาไม่หลับ คราวนี้ถึงคราวใช้supplements ช่วยค่ะ 🟠 Vitamin B6 (ถ้าซื้อมาเป็นBรวม แนะทานตอนเช้านะคะ ไม่ทานก่อนนอน แต่ถ้า B6 ทานก่อนนอนได้ค่ะ อันนี้คุณหมอบอกมาเลย) ประโยชน์ของB6มีมากมาย แต่ที่สำคัญสำหรับการนอนหลับคือ B6เป็นส่วนประกอบ สำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทอย่าง serotonin, GABA โดยรวมๆคือเป็นส่วนสำคัญในการลดความเครียด ความวิตกกังวล เพิ่มความสมดุล
