แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Pull Day!!! . . ฮาโหลๆ วันนี้มีท่าสำหรับวัน Pull หรือmovementของการ “ดึง” มาฝากกันจ้ะ . . 1️⃣Deadlift - ท่านี้เป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อที่อยู่ส่วนหลังของเราแทบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น หลัง ท่าเดียว รวบ!! หลายคนชอบท่านี้มาก แต่อาจจะไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ เพราะค่อนข้างจะต้องใช้skillนิดนึง แพรแนะนำให้มีคนช่วยสอนท่าที่ถูกต้องหรือช่วยดูท่าแบบตัวต่อตัวก่อนก็จะดีมากค่ะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเนอะ 2️⃣Chin ups - เป็นท่า Vertical Pull หรือท่าดึงในแนวดิ่ง ใช้ยางยืดช่วยทำให้ง่ายขึ้น(ง่ายขึ้นเยอะ แต่อาจจะยากตอนดึงยางนิดนึง😆 ขอบคุณพี่ @mickywoo_fitnessgirls ค่ะ😁) ล๊อคสะบักให้แน่นๆตอนยกตัวขึ้น เกร็งท้องให้ตัวนิ่งๆไว้ค่ะ 3️⃣Single Arm Cable Row - เป็นท่า Horizontal Pull หรือท่าดึงในแนวราบ(แนวขวาง) ส่วนการฝึกแบบแยกข้างช่วยทำให้การ develop ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เป็นไปเท่าๆกัน และช่วยให้ข้างที่อาจจะแข็งแรงน้อยกว่ามันแข็งแรงตามขึ้นมาให้เท่าอีกข้าง และช่วยให้ไม่ทำให้เกิดการ overuse ข้างที่แข็งแรงกว่าด้วย . . อะฝากไว้สามท่า เผื่อใครอยากเอาไปใส่ในวัน Pull Day ของตัวเองบ้าง😁 . . 🎥 @wmforfang #fitwithemery #pullday #backexercises #pullworkout #womenwholift #fitnessmotivation #fitnessgirl #gymlife #strengthtraining #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #training
