แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Home glute workout . . คิดถึง Hip Thrust ไม่ไหวแล้วจ้าาาา หลังจากเจ็บเข่างอขาไม่ค่อยได้มาสักพัก ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว คิดถึงการเล่นก้นหนักๆมากกก เอาเท่าที่มีไปก่อนแล้วกัน😂 ไปได้เซตเล่นก้นนี้มาจากปรมาจารย์ปั้นก้น ได้มาก! โดน! ก้นไม่เหงาอีกต่อไป!! . . Thank you for this combo @bretcontreras1 . . ทำทีละขารวดเดียวสามท่าเลยนะคะ เริ่มจากขาที่ไม่ถนัดหรืออ่อนแรงกว่าก่อน 1️⃣ Single leg hip thrust x10 2️⃣ Eccentric single leg hip thrust (ขึ้น2ขา ลง1ขา ตอนลง ลงช้า) x10 3️⃣ B-stance hip thrust x10 . ทำครบสองข้าง พักด้วย 4️⃣ Plank taps x20 5️⃣ Side plank x30seconds . . ทำวนไป 3 รอบ ฟินนนน (ก็ไม่เท่า hip thrust 80โล แต่ก็ได้ฟินอยู่ ณ จุดนี้) . . #fitwithemery #gluteathome #hipthrustathome #ออกกำลังกายสู้โควิด
