แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Lower body stretch . . วันนี้มายืดกันค่ะ😊 จริงๆก็ควรจะแบ่งเวลาให้การยืดทุกๆวัน เพราะทุกครั้งที่เรามีการใช้งานกล้ามเนื้อเขาก็จะเกิดการตึงตัว ดังนั้นเราควรจะมีการยืดเป็นประจำ ยืดแค่ไหนถึงดี? ยืดเท่าที่รู้สึกว่าพอตึงๆ ไม่ได้ฝืนจนเกิดไป ยืดให้ได้เยอะๆในครั้งเดียวไม่ได้แปลว่าดี ค่อยๆยืด ค่อยๆเพิ่มมุมที่ทำได้ไปเรื่อยๆ รอบต่อๆไปมันจะไปได้ไกลกว่าเดิมเอง ไม่ต้องฝืนค่ะ เพราะจะกลายเป็นเจ็บแทน😂 . 1️⃣ Down dog + knee to chest - วอร์มกล้ามเนื้อในร่างกายกันก่อนเพราะเพิ่งตื่นเลย🤣 ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่ถูกวอร์มแล้วไปดึงเขาเลยนี่อาจจะบาดเจ็บได้นะคะ 2️⃣ Hamstring stretch - ยืดต้นขาด้านหลังค่ะ หาเชือกอะไรมาเกี่ยวเท้าไว้เพื่อข่วยดึง ขาเหยียดตรง หลังราบติดพื้นนะคะ 3️⃣ Piriformis stretch - ยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในก้นกันค่ะ ช่วงนี้นั่งอยู่บ้านกันนานๆควรยืดท่านี้บ่อยๆ เพราะตึงแน่นอน 4️⃣ IT band stretch - ยืดเส้นที่อยู่แนวด้านข้างขาที่เกาะจากข้างสะโพกลงมาถึงเข่า . . ลองทำดูนะคะ ค้างท่าสัก 20 วิ ค่อยเปลี่ยน ทำท่าละ 3-4 รอบ ได้เลยค่ะ อย่าลืม ไม่ฝืน เอาพอตีงๆ สบายๆค่ะ😊 . . Have a great weekend.❤️ . #fitwithemery #lowerbodystretch #stretchroutine
