แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Lower body workout . . สวัสดีวันจัทร์!! มาส่งคลิปออกกำลังกายตอนเช้า เน้นช่วงล่างกัน ไม่หนัก แค่เหงื่อซึมๆ😁 ค่อยๆสร้างความแข็งแรงกันไปเรื่อยๆค่ะ🤟🏻❤️ . . 1️⃣ Down dog + knee to chest x20 - ได้ยืดขาหลัง ได้วอร์มข้อต่อต่างๆไปในตัว เกร็งท้องดึงเข่าเข้าหาอก 2️⃣ Squat x20 - เริ่ม squat ได้แล้วจ้า ได้แล้วก็ค่อยๆเพิ่มมุมไปเรื่อยๆ ใครยังลงลึกๆไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เกร็งท้องดีๆ 3️⃣ Single leg deadlift x10(each leg) - ท่านี้ใครทรงตัวไม่อยู่ หาอะไรมาเกาะไว้ได้ เน้นการใช้งานของก้น สะโพก ให้ช่วยทรงตัว 4️⃣ Lateral band walk x20 - ไม่มี band ก็ตัวเปล่าได้ ใครย่อได้มากกว่านี้ก็ย่อ เกร็งก้นเกร็งท้องดีๆ . . ทำ 3 รอบค่ะ❤️💪🏻 ใครทำตามแล้วบอกด้วยยย😁 . Music : Love no more - Loud Luxury,Anders . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #lowerbodyworkout #lowerbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
