แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Core Exercise . . ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกันค่ะวันนี้ ความสำคัญของมันเราก็พูดถึงกันอยู่บ่อยๆ รู้มั้ยคะว่าหนึ่งในกล้ามเนื้อ core ของเรา มีกล้ามเนื้อด้านในหน้าท้องที่เรียกว่า Transverse abdominis (TVA) กล้ามเนื้อตัวนี้ทำหน้าที่เหมือน corset ตามธรรมชาติของร่างกาย ที่จะช่วยเก็บพยุงอวัยวะภายในของเรา ใครอยากมีท้องแน่นๆ ไม่ป่องออกมาง่ายๆต้องใส่ใจฝึกนะคะ รวมไปถึงคนที่ชอบมีอาการปวดหลัง ถ้าฝึกกล้ามเนื้อตรงนี้ให้แข็งแรงก็จะช่วยลดการบาดเจ็บได้ด้วยค่ะ ท่าที่เอามาฝากวันนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ core โดยรวม มีด้านข้างด้วย😊 . . 1️⃣ Down dog to plank x10 2️⃣ Dead bug x12 3️⃣ Plank shoulder tap x20 4️⃣ Mountain climber x20 5️⃣ Side plank hip drop x10(each side) . . . #coreexercise #coreworkout #easycoreworkout #workoutathome #fitathome #fitwithemery #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน
