ก้อย รัชวิน
หน้าแรก / Instagram @rachwinwong / รูปของ ก้อย รัชวิน
รัชวิน วงศ์วิริยะ
@rachwinwong
อินสตาแกรมของ ก้อย รัชวิน
10,383
Posts
2,737,190
Followers
808
Followings
rachwinwong | Official Youtube+FB : Rachwin Journey *มีFBนี้อันเดียวค่ะ Owner of @atira.ig Line @atira www.atira.me 📲 K.Nina 0892446245 ID: fernninapark Buy ATiRA👇
@rachwinwong : ก้อยแปะวิธีการออกกำลังกายที่บ้านเอาไว้ให้ เผื่อใครอยากลองทำตามนะคะ . 1.Split squat jump 20 ครั้ง 2. Pushups 10 ครั้ง 📍ทำ1,2 ต่อเนื่องเป็น superset แล้วพัก 20 วิ ทำ 3 set 3. DB Clean and Press 10 ครั้ง 4. DB Squat 10 ครั้ง 📍ทำ3,4 ต่อกันเป็น superset 3 set ) 5. Reverse Lunge and Press 📍ทำข้างละ7 ครั้ง เริ่มจากขาซ้ายก่อน 3 set 6. DB Bent over row 📍15 ครั้ง/ 3 set 7. Taylor's Torture Twist 📍ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ให้ขาลอยไว้ไม่แตะพื้น ทำสลับกันไป2ข้าง 📍 ต่อเนื่องด้วยเอาข้อศอกสองข้างแตะที่หัวเข่าแล้วยืดขาออก เกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำ2ท่านี้สลับกันไปเรื่อยๆ ใครอยากมีกล้ามท้องสวยๆให้ทำบ่อยๆนะจ้ะ ปล. ก้อยใช้ดัมเบลล์ข้างละ 5kg. . สู้ๆ เราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกันอย่างแข็งแรง 🇹🇭 Thank you @brettdabeast for online training session 🙏 . . #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง #อยู่บ้านหยุดเชื้อช่วยชาติ #alonetogether #Covid19 #โควิด19
