มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Getting Active With @studio7_thailand 🤙🏽 ------ โดยปกติ เวลาอยากมีรูปร่างหรือสุขภาพที่ดีขึ้น จะเริ่มจากการ ✅ออกกำลังกาย และ คุมอาหาร ✔️ทำสองอย่างนี้ ปกติน้ำหนักก็ควรจะลดลง ✖️แต่บางครั้งทำแล้วยังไม่ลดลงก็มี ✅จริงๆอาจจะไม่ได้ทำอะไรผิด เพียงแค่การคาดเดาหรือความรู้สึกอาจจะมากไปหรือน้อยไป ——— วิจัยโชว์ว่า: ✅ส่วนมากเราจะ Overestimate Calorie Out หรือ ✔️ประเมิณค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายมากเกินไปมากถึง 300-400% ✅และ Underestimate Calorie In หรือ ✔️ประเมิณค่าแคลอรี่ที่ทานเข้ามาน้อยเกินไปถึง 200-300% ✔️ไม่มีทางที่จะรู้ 100% ได้ แต่ สามารถลอง เทคนิคด้านล่างนี้ได้ครับ ——— ส่วนการออกกำลังกาย: ✅ลองกดลิ้งนี้เพื่อกรอกข้อมูล ว่าเผาผลาญได้เท่าไหร่ครับ 👇🏽 http://tools.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator ——— ส่วนอาหาร: ✅แนะนำให้ลอง ทำ Food Diary ✔️จด อาหารดู วันนึง ว่า ทานอะไรบ้าง ปกติ แล้วประมาณ กี่แคลอรี่ ✔️จะทำให้มีไอเดียมากขึ้นว่าจริงๆทานมากกว่าที่คิดรึเปล่า ——— ✅จากนั้นเอาสองอันมาเทียบกัน จะเห็นได้ว่า ✔️จริงๆแล้วทานอาหาร พอๆ กับที่เผาผลาญรึเปล่า ✔️อาจจะทำให้เจอสาเหตุได้ว่าทำไมไม่ลดลง ——— ✅ใครมีปัญหาว่า อาหารก็คุมแล้ว ออกกำลังกายก็ออกแล้ว ยังไม่เห็นผล ✔️สามารถแชร์ได้เลยนะครับ ✔️หรือลองวิธีด้านบนดูแล้วบอกได้นะครับ 😊 ——— Ref: Ainsworth et al 2000 Harvard Health Publishing 2004 Ruth et al 2016
