มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Plyometrics for Runner with @cwx.th 🏃🏻♂️ หลักการสำหรับการทำ Plyometrics ✅ก่อนจะกระโดดต้องแลนดิ้งให้ได้ก่อน ✔️หัวเข่าไม่หุบเข้า ✔️ค่อยๆดูดแรงลง ✅เริ่มจากทำอยู่กับที่ก่อน ✔️แล้วค่อยไปด้านหน้า หรือ ด้านข้าง ✅เริ่มจากสองขาก่อน ✔️แล้วค่อยสลับขา หรือ ขาเดียว ✅จุดสำคัญอยู่ที่ความเร็วเวลาย่อ และยืด ✔️ไม่ควรเกิน 0.25ms ——— ✅ข้อควรคำนึง ✖️Plyometric ไม่ใช่ conditioning ✖️ไม่ควรทำต่อกันจนเหนื่อย หรือ ทำให้ได้ระบบหายใจ ✔️ทำเป็นอันดับแรกของโปรแกรมวันนั้น ——— ✅ควรพักระหว่างเซ็ทให้เพียงพอ อัตราส่วน 1:10 ✔️เช่น ถ้า ใช้เวลา 10วิ ในการทำเซ็ทนึง ✔️ก็ควรพัก 100วินาที ก่อนทำเซ็ทต่อไป ——— ✅ท่าด้านบนเป็นการทำ Plyometric ที่สามารถทำตามได้ ✔️เพื่อเพิ่ม แรงยืดหด ✔️และช่วยทำให้วิ่งได้ดีขึ้นครับ ——— Ref: Radcliffe and Farentinos 2015
