มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Who wants to join 30mins 30days challenge⁉️😋 ------ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ติดไว้ดี⁉️ ✅วิจัยเทียบระหว่าง เล่นที่ น้ำหนัก 20%RM, 40%RM, 60%RM และ 80%RM ✔️ทั้งหมด เล่น Training Volume (reps x sets x loads) เท่ากัน ✔️ผ่านไป 12 สัปดาห์ ผลออกมาว่า ✔️เล่นน้ำหนักที่ 40%RM, 60%RM และ 80%RM ✔️สามารสร้างกล้ามเนื้อได้เท่าๆกัน ✖️ในขณะที่น้ำหนัก 20%RM สร้างได้แค่ครึ่งเดียว ——— ➡️เหตุผลเพราะ: ✅น้ำหนักที่มากพอ ✔️มัดกล้ามเนื้อ จะถูกทำงาน เพียงพอโดยทันที ✔️และเพียงพอที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin ได้ทำงาน ——— ✅แต่ถ้าน้ำหนักน้อยเกินไป ✖️ต้องเล่นไปเรื่อยๆจนล้ามากๆ ✖️กว่าที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin จะได้ทำงาน ✖️แต่พอถึงช่วงนั้นเราก็จะล้าเกินเล่นต่อแล้ว ——— ✅ดังนั้นเลือกน้ำหนักที่เพียงพอ และพอดี ✔️รู้แบบนี้แล้ว หยิบน้ำหนัก ระหว่าง 40-60%RM แล้วมาลองโปรแกรมนี้กันครับ 3เซ็ท 15ครั้ง พัก 45-60วิ ➡️KB swing ➡️KB Squat ➡️KB press ➡️KB alt rows ➡️KB push up sumo ➡️KB push up ➡️KB curls ➡️KB Rev lunges ➡️KB glute bridge ——— ✅ใครที่สนใจ อยากลอง โปรแกรม 30นาที 30วัน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ ☺️ ——— Ref: Beardsley 2018
