มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : แม่บอกให้พ่อไปกล่อมลูกนอนหน่อยค่ะ👶🏻♥️😴 ------ เทคนิคการนอนตอนบ่าย napping 😴 ✅นอน 12ชม จากเวลาช่วงกลางที่เราทำกลางคืน ✔️เช่นถ้านอน 22.00น-6.00น ก็จะนอนตอนบ่ายเวลา 14.00น ✅นอนแค่ 15-30นาที ✔️จะทำให้นู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นทันทีที่ตื่น 15-30นาทีแรก ✅แค่ นอนปิดตา หายใจลึกๆ เพื่อพักสมอง ✖️ไม่ใช่หลับลึกจริงจัง ✔️หรือถ้าไม่หลับ สามารถนั่งสมาธิแทนได้ ✅สามารถทานกาแฟก่อน nap ได้เพื่อให้ตื่นง่ายขึ้น ✔️เพราะเราจะนอนแค่ 15-30นาที และกาแฟ กว่าจะออกฤทธิ์ต้องใช้เวลา 45-60นาทีขึ้นไป ✅ถ้า nap ระยะ เวลาสั้นๆ แล้ว ตื่นมายังง่วง หรือ มึนงง อาจแปลว่ากลางคืนนอนไม่พอ ✔️สามารถเพิ่มเวลาเป็น 60-90นาทีได้ ✔️แต่ปรับการนอนกลางคืนได้จะดีกว่า ------ ✅มีใคร nap ตอนบ่ายบ้างครับ⁉️☺️ ✔️และรู้สึกยังไงบ้าง❓ ------ Ref: Samuels 2019
