มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Power complex friday 🤙🏽 ✅Power จะะช่วยทำให้เรา ✔️พาร่างกายไปในทิศทางต่างๆได้เร็วและมั่นคง ✔️และป้องกันการบาดเจ็บเวลาฉะลอตัวเอง ✅สำคัญต่อนักกีฬามากๆ ✔️เช่น เวลา วิ่ง หรือ กีฬาที่ต้องขยับหลายทิศทาง ✅การเทรน Power คือ การขยับสิ่งของที่มีน้ำหนัก มาก/น้อย ในเวลาที่เร็วที่สุด ✔️แต่เวลาฝึกไม่ควรทำเกิน 6ครั้ง ต่อ 1เซ็ท ✔️เพราะมากกว่านั้น power จะลดลงแล้ว ✔️ทำให้ไม่ได้ประโยชน์จากการฝึก —— ✅มีหลายวิธีเพื่อฝึก Power ✔️วันนี้ผมทำ Complex of antagonist and agonist power ✔️คือการทำ ท่า complex power ต่อกันโดยมีกล้ามเนื้อที่หรือการขยับตรงข้ามกัน —— ✅ลองโปรแกรมนี้ครับ A.Hang power clean 4x4 B.Split jerk A.Pendley rows 3x5 B.Plyo push up A.Explosive Static lunges 3x5 B.Speed RDL 3x5 —— ✅สามารถใช้เป็น ดัมเบลแทนบาเบลได้นะครับ ✔️แต่ก่อนที่จะฝึก Power ควรมีความแข็งแรงพอประมาณนึงก่อน ✔️เพราะถ้าใช้ถูกวิธีจะเห็นผลลัพธ์ดีมากๆ —— ➡️มีใครฝึก Power อยู่ในโปรแกรมมั้ยครับ❓😊 —— Ref: Baker #a.np.performance
