มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Home training (80/20 upper) 😋 ➡️ปริมาณ น้ำหนักที่ควรมีติดบ้าน ส่วนมากจะแนะนำประมาณ ✔️10-30% ของ น้ำหนักตัว ต่อข้าง ✔️ผมหนัก 70กิโล ส่วนมากเล่นที่ น้ำหนัก ข้างละ 20กิโล ✔️เป็นปริมาณ น้ำหนักที่สามารถเล่นได้หลายท่า Full body มากที่สุด ✔️เช่น ใช้สองข้างเพื่อเล่นท่า squat ✔️และข้างเดียวเพื่อเล่นท่า press ---- ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ: 3x8 Half kneeling press Static lunges Piston floor press V raise Bicep curl Tall knee farmers switch ---- ➡️อันนี้ผมใช้ @powerblockdumbbells ที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ตั้งแต่ 5-25กิโล ครับ 😊 #mlifeshop#powerblocks
