มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Lower extremities injury reduction 🏃🏻♂️ ➡️Two exercises that can help reduce lower extremities risk are: (สองท่าหลักที่ช่วยลดการบาดเจ็บช่วงล่างได้) ✅Jumping and Landing ✔️ลงโดยดูดซับแรง ✔️หัวเข่าตามปลายเท้า ไม่บิดเข้า (valgus) ✔️ใช้ ข้อเท้าหัวเข่า สะโพก เวลากระโดด (triple extension) ✅Single leg squat ✔️เพิ่มความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง ✔️เพิ่มการทรงตัว กล้ามเนื้อ และความแข็งแรง แยกข้าง ---- ✅To increase: (เพื่อเพิ่ม) ✔️Balance - การทรงตัว ✔️Neuromuscular control - ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ✔️Strength - ความแข็งแรง —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
