มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Landing before Jumping 💯🙌🏽 ---- ➡️One of the most effective movement ✅Yet, one of the most improper use among general population ---- ✔️ทุกคนสามารถกระโดดได้ ✖️แต่ไม่ใช้ทุกคนควรเริ่มจากการกระโดด ✖️เพราะท่าที่กระโดด ทำให้เราต้องรับแรง 2-5เท่าของน้ำหนักตัว (ขึ้นอยู่กับท่า และความสูง) ---- ➡️ท่าที่มีการกระโดด: ✔️เผาผลาญพลังานได้มาก ✔️ช่วยการเล่นกีฬา ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ---- ➡️ข้อควรคำนึง: ✖️การบาดเจ็บของเข่า ถ้า landing ไม่ดี หรือ ทำมากเกินไป ✖️สร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อน เพื่อช่วยรับแรง ✖️ฝึกเทคนิค landing ก่อน ✖️อย่าเพิ่ง Complex โดยรวมท่าอื่นๆ ---- ➡️Progression: Drop squat ✔️ฝึก landing Drop squat balance ✔️ฝึก ทรงตัว และ landing Non counter movement jump ✔️ฝึก ออกแรงจาก static (ไม่มีการย่อก่อนยืด) Counter movement jump ✔️กระโดด โดยมีการย่อและยืด ---- ➡️Keys: ✔️ไหล่ เหนื่อ หัวเข่า และปลายเท้า ✔️เข่าตามปลายเท้า ✔️ฝ่าเท้าดูดแรงตอนลง ---- ✅มีใครชอบท่าทีกระโดด หรือ เจ็บจากการกระโดดๆ ✔️สามารถคอมเม้นแชร์ได้นะครับ 😊 ---- Ref: Linthorne 2001
