มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : EPOC is intensity, duration and mode dependent 💯 ---- ✅EPOC = Excess post exercise oxygen consumption ✔️ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย โดยต้องใช้พลังงาน ✔️EPOC ขึ้นอยู่กับความ หนัก ระยะเวลา และรูปแบบ ✅Greater EPOC = Greater After burn = Greater calories burn ✔️ยิ่ง EPOC มาก ✔️ยิ่งแปลว่า การเผาผลาญหลังออกกำลังกายมาก ✔️ยิ่งแปลว่า เผาผลาญพลังงาน ต่อวันได้มากกว่า —— ➡️Comparing: ✅Heavy resistance exercise produce greater EPOC than circuit ✔️ระหว่างยกหนักๆ กับ ทำ Circuit ✔️ยกหนัก (80-90% RM) สามารถ ทำให้มี EPOC ได้มากกว่า การทำ circuit (50% RM) —— ➡️Try this program to ramp your EPOC: Hang power clean/Front squat 4x3 Weight chin up/LM split press 3x5 ➡️Finisher: Slides/battle rope 30sx5 ----
