มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Muscle and Fat loss at the same time🤓 ✔️(สร้างกล้าม + ลดไขมัน ไป พร้อมกัน) Refer to as “Body Recomposition” ✔️(เรียกว่า “Body Recomposition”) —— ✅Most physique athlete do not demonstrate body recomposition effect ✔️(ส่วนมากจะไม่ค่อยเห็นใน กลุ่มนักกีฬาที่ใช้รูปร่าง) ✅Due to extreme demand of sports ✔️(เพราะเวลาเทรน หรือ โภชนาการ จะค่อนข้างไปสุด) ✅Mostly seen in untrained or overweight individual ✔️(ส่วนมากจะเห็นในคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง หรือ มีน้ำหนักที่มากกว่า) —— ➡️Depend on: (ขึ้นอยู่กับ) ✅Initial BF level ✔️(ไขมันเริ่มแรก) ✅Training status ✔️(ระยะเวลาที่ออกกำลังกายมา) ✅RT program ✔️(รูปแบบโปรแกรม) ✅Nutritional intake ✔️(รูปแบบโภชนาการ) —— ➡️Does it work❓ (สรุปทำได้ไหม) ➡️Need further investigation (ยังไม่ชัดเจน) —— ➡️Practical application: (สิ่งที่ทำได้) ✅RT minimum of 3 session/week with strength and hyper focus ✔️(เล่นเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์) ✅Track progress of performance and recovery ✔️(ติดตามพัฒนาการและการพักผ่อน) ✅Consume protein 2.6-3.5g/kg of FFM ✔️(ทานโปรตีน 2.6-3.5 กรัม ต่อมวลร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน ) ✅Prioritize sleep quality and quantity ✔️(ให้ความสำคัญที่คุณภาพ และ ระยะเวลา ของการนอน) —— Ref: Barakat et al 2020 —— ➡️มีใครพยายาม ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกันอยู่บ้างครับ❓😊 #teamnike
