มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : My favourite conditioning drills that help transfer to sports with the Shuttle run 💦 —— ➡️Most run in sports (การวิ่งในกีฬาส่วนมาก): ✔️Require change of direction (จะต้องมีการเปลี่ยนทิศทาง) ✔️Require short to moderate burst of sprints (จะมีทั้งช่วงสั้นและยาว) ✔️Require to move repeatedly with minimal rest (จะบังคับให้วิ่งแบบเดิมๆ) —— ➡️Protocols: ✔️20m and back (20เมตร กลับ) ✔️40m and back (40เมตร กลับ) ✔️60m and back (60เมตร กลับ) ✔️x 3 laps (ต่อเนื่อง 3รอบ) ✅I Kept under 2.45mins (พยายามให้ไม่เลย 2.45นาที) ✔️Rest 2.45mins (พัก 2.45นาที 1:1 อัตราส่วน) ✔️Repeat 5 rounds (ทั้งหมด 5รอบ) ✅Distance and rest time can logically modify to meet your sports demand (ระยะเวลาและระยะทาง สามารถปรรับตามความเหมาะสมได้) —— ➡️Give this a try (ลองทำดูนะครับ) ✔️Help add variation to your conditioning day (ช่วยไม่ให้เบื่อ) ✔️Roughly about 3.6km (รวมทั้งหมดจะได้ประมาณ 3.6กิโลเมตร) ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ —— #TeamNike#Niketh
