แนนนี่ Girly Berry
หน้าแรก / Instagram @nannie__nn / รูปของ แนนนี่ Girly Berry
แนนนี่ ภัทรนันท์ ดีรัศมี เกิร์ลลี่ เบอร์รี่
@nannie__nn
อินสตาแกรมของ แนนนี่ Girly Berry
4,961
Posts
194,729
Followers
428
Followings
Pattaranan (Nannie GirlyBerry) | This IG is my daily life update , my lifestyle. Welcome to my life. 😉🖐🏻💕 Singer • DJ • MC • Actress 🎧🎶🎵
@nannie__nn : เมื่อวานนู๋ไปดูเค้าเล่น วันนี้เลยอินเบาๆ 555😂✌🏻 ป่าว! เราแค่มาเข้าคลาส build กล้ามเนื้อ วันนี้คือมัดใหญ่ทั้งหมด ปกติเราจะเข้าคลาสนี้อาทิตย์ละแค่ 1 ครั้ง ทุกเช้าวันอาทิตย์กับคุณ @pawinsundara คุณเค้าสอนดีค่ะ #แนะนำ #แอบขายของ 😂🤓 . อ่ะๆๆ #สาระ ปกติเราจะแบ่งสัดส่วนการออกกำลังกายใน 1อาทิตย์ เป็น cardio 2-3 ครั้ง (Cycling class, เต้น, เดินเร็ว หรือวิ่ง บน treadmill) / strength training กล้ามเนื้อมัดเล็ก 3-4 ครั้ง (pilates reformer และ barre workout) / train กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 2-3 ครั้ง (เข้าคลาสที่ BASE, ใช้เครื่องใน fitness ทั่วไป หรือ ให้คุณ @pawinsundara เทรนให้) / โยคะ 1-2 ครั้ง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งหมายถึง การออกกำลังกาย 5-6 วันใน 1 อาทิตย์นั่นเอง, บางวันอาจทำ 2 อย่างคือ ทั้ง cardio และ strength training . ซึ่งเป้าหมายของเราคือ maintain หุ่น ความแข็งแรง และความลีน ไม่ได้ต้องการลดหรือเพิ่มอะไรแล้ว 🤗 แต่ถ้าเป็นช่วงที่ต้องการลดนน. ลดไขมัน เราจะเพิ่มคาร์ดิโอเป็นอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ค่ะ 💪🏻 สิ่งสำคัญในการ#รักษาหุ่น คือ การ balance การกินแบบดีๆและมีความสุข นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ และมี lifestyle ที่ active ตลอดเวลาค่ะ 🤗 . #อยากรู้อะไรเพิ่มถามมาได้นะคะ #จะมาตอบค่าา 💕💓
