แนนนี่ Girly Berry
หน้าแรก / Instagram @nannie__nn / รูปของ แนนนี่ Girly Berry
แนนนี่ ภัทรนันท์ ดีรัศมี เกิร์ลลี่ เบอร์รี่
@nannie__nn
อินสตาแกรมของ แนนนี่ Girly Berry
4,961
Posts
194,729
Followers
428
Followings
Pattaranan (Nannie GirlyBerry) | This IG is my daily life update , my lifestyle. Welcome to my life. 😉🖐🏻💕 Singer • DJ • MC • Actress 🎧🎶🎵
@nannie__nn : มาแล้วๆ ขยันมาก ตัดปุ้บลงเลยจ้าาา 🤣💗 ออกกำลังกายพร้อมถ่ายไปด้วย #วันแห่งการปั้นก้น!! 🍑🍑 คนถามมาเยอะ ว่าเราออกกำลังกายปั้นก้นแบบไหน #ตามนี้เลยค่ะ ที่ทำบ่อยๆ . 🍑 4 คลิปแรก / ทำเองที่บ้านได้นะคะ (นี่ใช้ที่เพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้า 3 กิโลค่ะ) แต่ถ้าคนเพิ่งเริ่มยังไม่ต้องใส่น้ำหนักได้ค่ะ / แต่ละท่า ทำข้างละ 15-20 ครั้ง × 3 เซ็ทค่ะ . 🍑 3 คลิปหลัง / จะเป็น Weight training ที่นี่ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง คือ Hip Thrust และ Deadlift เทรนโดย @pawinsundara 💗💗 ซึ่งจะเป็นท่าที่ #ใช้น้ำหนักค่อนข้างเยอะ⚠️ ควรต้องมีเทรนเนอร์ทำโปรแกรม ดูท่า และช่วยเซฟให้นะคะ เพื่อความปลอดภัย และได้กล้ามเนื้อที่ต้องการโดยไม่บาดเจ็บนะคะ 🐒💗 🍑2 ท่านี้จะ #เพิ่มขนาดของก้น โดยตรงค่ะ โดยไม่ทำให้หน้าขาใหญ่นะคะ (คลิป 6 ตอนจบแอบหวานเบาๆ 5555 😛) . . ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องบอกว่า นี่ทำหลายอย่างประกอบกัน ออกกำลังกายหลายแบบมาในระยะเวลาหลายปี / โชคดีที่เป็นคนมีเนื้อก้นเยอะและกลมอยู่แล้วเป็นทุนเดิม แต่ไม่ได้ใหญ่ และไม่ค่อยกระชับมาก 🍑การปั่นจักรยาน #Rhythmindoorcycling ทำให้ก้นยกกระชับขึ้นมากสุดๆค่ะ ! 👏🏻 🍑Weight Training ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มขนาด ความแข็งแรง 🍑ท่าออกกำลังกายเเหล่านี้ในคลิปที่ลงไว้ (หลายท่าที่เราได้มาจาก Physique57) ก็ช่วยปั้นให้สวยทุกๆมุม 🧏🏻♀️ การรู้มุมกล้อง และการโพสท่าเวลาถ่ายรูปก็สำคัญค่ะ แอ่นก้น! กดเอว! หายใจเข้าลึกๆ #ฮึบ ค่ะลู๊กกก!! 🤣📸 . อยากก้นสวย หุ่นงาม ต้องทำหลายอย่างประกอบกัน รวมถึงการ #กินโปนตีนในสัดส่วนที่เหมาะสม และ มีวินัย ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้สิ่งที่ต้องการค่ะ! 🤩🔥 #สู้ๆนะคะ เรา เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่พร้อมจะสู้เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ 💗💗 . Location : Thank you @basebangkok 🙏🏻💗
