ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : สาว ๆ เชิญ save ไว้ทำกันนะคะ ถ้าใครทำรบกวน แทค @puttajams หน่อย พุตเค้าจะได้ชื่นใจ ❤️ ส่วน judo push up เกดเพิ่งลองทำครั้งแรก ไม่ค่อยมั่นใจ แต่พุตเคยบอกว่า “เราทำผิดได้ เพราะเราไม่ใช่เทรนเนอร์” ก็เลยทำไปก่อน โชคดีพุตบอกว่าท่าเกดพอไหวอยู่ โปรแกรมหน้าซี๊ดกว่านี้อีก เตรียมตัวเลย!! 10x3 1️⃣Judo push up (like down-upward dog) เกดทำ 6-8 2️⃣Plank to press 10 each side 3️⃣Diamond push up คุกเข่าได้ 4️⃣Side plank with dB over-under (external rotation ) 10each 15x3-4 วนไป ห้ามยกสูงกว่าหัวไหล่ 1️⃣Dumbbell lateral raise 2️⃣Front raise 3️⃣Reverse fly X3 ไม่ไหวไม่ต้องกระโดด 1️⃣Step up to balance 10/10 2️⃣Squat jump 10 3️⃣Jump lunge 20 สลับขา X2 กาแฟเย็น
