เมจิ อโณมา
หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน
@meiji_27anorma
อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา
4,892
Posts
283,407
Followers
4,314
Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
@meiji_27anorma : Tip ของเมจิขณะแข่งกีฬา เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ • • 🔺 #ตัดเล็บเท้า เสมอก่อนออกวิ่ง ถ้าไม่งั้นก็จะเจอปัญหาเล็บขบ และเล็กเผยอเพราะตอนวิ่ง เล็บเท้าที่ยาวมันไปเกี่ยวรองเท้าตลอดเวลา ตลอดระยะ 5 กิโลเมตรสุดท้ายเป็นช่วงที่เมจิทรมานที่สุด เพราะเล็บขบ และเผยอไปเกี่ยวรองเท้า ทุกครั้งที่เท้าแตะลงพื้นก็จะเจ็บแปล๊บแปล๊บแปล๊บอยู่ตลอดเวลา • • 🔺 #เมื่อรู้สึกน้ำลายเหนียว ขณะวิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่าปล่อยทิ้งไว้นานรีบพุ่งตัวเข้าไปหาน้ำดื่ม เพื่อจิบน้ำทันทีเท่าที่ทำได้เร็วที่สุด เพราะสัญญาณ น้ำลายเหนียว นั่นคือสัญญาณเริ่มต้นวว่าร่างกายกำลังจะขาดน้ำ หากปล่อยไว้นานมีสิทธิ์ความร้อนในร่างกายขึ้น เลือดหนืด หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไม่ทั่วถึงร่างกาย อาจจะน็อคได้ • • 🔺#น้ำเย็นจัด ตอนที่เมจิวิ่งแล้วมีน้ำอยู่ข้างทาง ส่วนใหญ่เค้าจะเตรียมน้ำเย็นให้เรา ความรู้สึกเมจิเวลากลืนน้ำเย็นทันทีกลับรู้สึก หายใจไม่สะดวกช่วงเวลาหนึ่งที่กำลังดื่มน้ำเย็น จังหวะการหายใจของเมจิ เสียจังหวะไปเป็นช่วงๆสั้นๆทุกครั้งที่กลืนน้ำเย็นจัด วิธีของเมจิคือจะอมน้ำไว้ในปาก ให้อุณหภูมิน้ำมันลดลงซักนิดแล้วกลืนลงคอ ส่วนน้ำเย็นที่เหลือเมจิก็เอามาราดหัว เพื่อระบายความร้อนที่มันออกมาจากร่างกาย • • 🔺#การหายใจ เวลาเมจิ วิ่งจะโฟกัสที่ลมหายใจให้ลึกถึงท้องบริเวณสะดือ เพราะว่าช่วงเวลาที่เรารักษาความเร็วแบบสม่ำเสมอ ในการวิ่ง ลมหายใจที่ลึกจะทำให้ร่างกายของเรารักษาความเร็วได้สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ยังคงรักษาZone ที่ ไม่สูงเกินไปไว้ได้ ในการวิ่งในระยะยาวๆ • • 🔺#แมกนีเซียม & แคลเซี่ยม เมจิจะกินก่อนแข่งหรือการฝึกซ้อม 1 ชั่วโมง เพื่อ ป้องกันการเป็นตะคริว เพราะอาการตะคริวเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ส่วนแคลเซี่ยมหากเราอยู่ใน ช่วงที่ endurance นานๆ สิ่งที่ร่างกายจะทำก็คือไปดูดแร่ธาตุแคลเซี่ยมออกมาจากมวลกระดูกเพื่อมาปรับความสมดุลระหว่างกรดกับด่างในร่างกาย หากเราเติมแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไปดึงแคลเซี่ยมทดแทนมาจากมวลกระดูก ผลระยะยาวก็คือจะมีกระดูกที่พรุนและเปลาะแตกหักง่าย ในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น • • #tips เล็กๆน้อยๆพวกนี้เพื่อนๆสามารถไปปรับได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขันค่ะ • • #ร่างกายของเราต้องการพลังงานก็จริงแต่เมจิอยากจะให้เพื่อนๆอย่านึกถึงเพียงแต่หน่วยของ
