แอน ทองประสม
หน้าแรก / Instagram @annethong / รูปของ แอน ทองประสม
แอน ทองประสม
@annethong
อินสตาแกรมของ แอน ทองประสม
8,615
Posts
5,941,626
Followers
675
Followings
| ✨Anne Thongprasom✨ Actress •TV Producer • Thong Entertainment Co.,Ltd. 📍Bangkok, Thailand
@annethong : เกิดเป็นหญิงควรมีลูกเหล็ก(ดัมเบล) เก็บติดบ้านไว้บ้างนะคะ ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 – 1 kg เหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องยกแขน ขา หรือส่วนต่างๆ ของร่างกายบ่อยๆ เช่น การทำท่า Shoulder Press, Leg Lift ท่าพวกนี้ควรเลือกดัมเบลน้ำหนักเบาเอาไว้ก่อนเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับคอและหลัง เลือกดัมเบลน้ำหนักเบาช่วยให้ออกกำลังกายได้ตามเป้าและทำได้ทุกวันโดยที่กล้ามเนื้อไม่รู้สึกล้าจนเกินไป ดัมเบลน้ำหนัก 1 – 3 kg คือการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อกลางลำตัว เช่น ท่า Squad หรือ Lunges การเลือกใช้ดัมเบลน้ำหนักปานกลางจะช่วยให้เราได้ออกแรงมากขึ้นแต่ขณะเดียวกันก็มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่มาช่วยรองรับน้ำหนักของดัมเบลค่ะ ดัมเบลที่หนักตั้งแต่ 3 – 5 kg เหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงและมีแรงเหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad เราควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเยอะๆ แค่การออกกำลังกายในเซ็ตแรกเท่านั้นแล้วปรับน้ำหนักลดลงในเซ็ตต่อไปเพื่อเซฟกล้ามเนื้อดีกว่านะคะ *วันนี้แอน ใช้ลูก 2.5 และ 5 kg ค่ะ โปรแกรมวันนี้ 6ท่าแรก คือวอร์ม ท่าละ45วิ ทำต่อเนื่อง (โดดเชือกจับเวลา1นาที่พัก1นาที 2-3รอบ) ท่าที่ใช้ดัมเบลทั้งหมด ท่าละ 45 วิ (พักระหว่างท่า 10วิ) ทำจนครบค่ะ(ท่าไหนทำทีละข้าง ให้สลับทำอีกข้างด้วยนะคะ เล่นข้างเดียว เดี๋ยวศูนย์เสียเด้อ😂💋))
