เบเบ้ ธันย์ชนก
หน้าแรก / Instagram @thisisbebe / รูปของ เบเบ้ ธันย์ชนก
เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา
@thisisbebe
อินสตาแกรมของ เบเบ้ ธันย์ชนก
2,733
Posts
2,543,058
Followers
251
Followings
🌱BEBE🤸🏻♀️ | ACE Certified PT aerial•yoga•boxing•fitness ไลน์ boombavornvanich 0804446777 [email protected] YT:BEBE FIT ROUTINE
@thisisbebe : เวลาน้อย ที่ไม่พอ อุปกรณ์ไม่มี มาทำroutineนี้ค่ะ เพราะการเล่นlower bodyเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเฉพาะพวกท่ายืนย่อ bend & lift และ lunges เราใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เบิร์นเยอะ เหนื่อยไวมากกว่าส่วนอื่นเลย ท่าละ และ ข้างละ 30วินาที ต่อกันไม่พัก 4ท่า แล้วพัก 1-2นาที ต่ออีก 3รอบ 🔥Air squat 30sec 🔥Alternated backward lunges 30sec 🔥Side lunges 30sec/side 🔥Curtsy to BW lunges 30sec/side Rest 1-2min and repeat 3rounds 1set จะอยู่ที่ 3นาทีเท่านั้นนะคะ ทั้งroutine ไม่เกิน 15นาที แต่เบิร์นแบบสุดๆ ใครอยากได้คลิปนี้ ทำพร้อมๆกันในยูทูปไม๊เอ่ยยย🙋🏻♀️
