จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
หน้าแรก / Instagram @vj_ja / รูปของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
@vj_ja
อินสตาแกรมของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
17,366
Posts
1,121,319
Followers
121
Followings
natthaweeranuch | 𝙰 𝙳𝚛𝚎𝚊𝚖𝚎𝚛 | 𝙰 𝙳𝚘𝚎𝚛 ∞ 𝙲𝚎𝚘 | 𝙿𝚑.𝙳. | 𝙰𝚕𝚒𝚌𝚎 ♡ พี่จ๋าของน้องจูน ♡ ◡̈ @j24official @heartlessspace 𝚠𝚘𝚛𝚔: 097-3242491
@vj_ja : อยากเฟิร์ม แต่ไม่อยากให้ขนาดหน้าอกลด ทำยังไง? มีคนมาถามในคอมเม้นท์จ๋าบ่อยๆว่าออกกำลังยังไงไม่ให้หน้าอกเล็กลง หรือออกกำลังกายทำให้อกใหญ่ขึ้นได้ไหม? เพราะสาวๆหลายๆคนก็ยังไม่อยากเสริมหน้าอกด้วยซิลิโคน แต่ก็กังวลว่าถ้าผอมแล้วอกก็ลดไปด้วย ขอตอบเท่าที่เข้าใจและทำจริงนะคะ 1. จ๋าไม่ได้ลดน้ำหนักค่ะ หรืออย่างน้อย ก็ไม่ได้มุ่งไปที่การลดน้ำหนักค่ะ เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายของจ๋าจะเน้นไปที่การ maintain กระชับกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงค่ะ พอกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ส่วนเกินต่างๆก็สามารถลดลงได้ 2. หน้าอกคนเราเป็นไขมันเสียส่วนใหญ่ ถ้าเรารีบลดน้ำหนักหรืออดอาหาร ร่างกายก็จะดึงไขมันมาใช้ ซึ่งก็เลือกไม่ได้ว่ามันจะไปดึงส่วนไหนมาก่อน หน้าอกก็อาจเป็นจุดที่หายไปได้ง่ายๆด้วยค่ะ ดังนั้น ไม่ควรหักโหมลดอาหาร แต่ควรกินอาหารให้ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ และไม่ควรขาดโปรตีนด้วยนะคะ 3. การออกกำลังกายแบบที่เน้น upper body ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง ก็ช่วยพยุงให้หน้าอกดูดีได้เช่นกันค่ะ แต่ไม่ต้องเล่นหนักมากเกินไปนะคะ เดี๋ยวไขมันจะหายไปด้วย 4. จ๋าเน้นเล่น lower body มากกว่า เพราะกล้ามเนื้อต้นขาคือกล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด และเผาผลาญได้ดีที่สุดค่ะ รองมาก็เน้นเล่นท้อง เพราะฉะนั้น ท่าเบสิคแบบสควอทและเดดลิฟคือ อย่าได้ขาด รวมถึง leg raise และแพลงค์แบบต่างๆด้วยนะคะ พอการเผาผลาญดี ร่างกายก็กำจัดส่วนเกินได้ดีค่ะ โดยเฉพาะไขมันบริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ สรุปนะคะ จ๋าเน้นเรื่องไม่ลดน้ำหนักแบบตั้งใจอย่างหักโหม แต่ค่อยเป็นค่อยไป กินดี ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร และอย่าให้ร่างกายขาดโปรตีน (โปรตีนดีๆจากถั่วเหลือง จากเนื้อสัตว์ จากอะมิโน...) ลองเอาวิธีไปใช้ดูได้นะคะ มีอะไรแชร์กลับมาบ้างก็ดีน้า รออ่านอยู่ค่ะ 😘😘😘 @vjjasmarterlife #vjjasmarterlife #vjja #วีเจจ๋า #vjjagoesfit
