จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
หน้าแรก / Instagram @vj_ja / รูปของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
@vj_ja
อินสตาแกรมของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
17,366
Posts
1,121,319
Followers
121
Followings
natthaweeranuch | 𝙰 𝙳𝚛𝚎𝚊𝚖𝚎𝚛 | 𝙰 𝙳𝚘𝚎𝚛 ∞ 𝙲𝚎𝚘 | 𝙿𝚑.𝙳. | 𝙰𝚕𝚒𝚌𝚎 ♡ พี่จ๋าของน้องจูน ♡ ◡̈ @j24official @heartlessspace 𝚠𝚘𝚛𝚔: 097-3242491
@vj_ja : วิธีคำนวณแคลที่ร่างกายเราต้องการ เซฟเลย!!! ที่ติดเอาไว้ ไปหามาให้แล้วค่ะ เราแต่ละคนตัองการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันไม่เท่ากัน การกินอาหารที่ให้ได้พลังงานที่เหมาะสมก็จะแตกต่างกันไป มาดูสูตรนี้กัน เป็นการคำนวณคร่าวๆที่คืดตามได้ตามตัวอย่างเลยนะคะ ก่อนอื่น เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายของเราเองนั้นต้องการพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันโดยเฉลี่ยเท่าไหร่ ซึ่งอย่างจ๋าเอง เลือกใช้สูตร BMR ในการคำนวณหาค่าพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน โดยสูตร BMR สำหรับผู้หญิง ก็คือ 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ) ♥️ สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ) ถ้าใช้ตัวจ๋าเป็นเกณฑ์ ก็จะเป็น 665+(9.6x51.5)+(1.8x165)-4.7x40) = 1,268.4 กิโลแคลอรี่ ตัวเลขที่ได้นี้คือพลังงานพื้นฐานที่จำเป็นในการดำรงชีวิตเท่านั้นค่ะ แต่อย่าลืมว่าคนเรานั้นมีกิจกรรมต่างๆ ทำกันด้วยในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นทำงาน ออกกำลังกาย นั่ง นอน เดิน ต่างๆ นาๆ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้นี่แหละที่จะเป็นตัวกำหนดว่าเราต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกเท่าไหร่ โดยมีตัวแปรดังนี้ โดยตัวแปรของเราจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังของเราดังนี้ค่ะ นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.9 สำหรับตัวจ๋าเอง หลังจากประมวลลักษณะกิจกรรมแล้ว คิดว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มที่ 2 ก็ต้องเลือกสูตร BMRx1.375 ซี่งก็เท่ากับ 1,268.4 x 1.375 = 1,744.05 กิโลแคลอรี่ เท่ากับว่าพลังงานที่ร่างกายจ๋าต้องการโดยเฉลี่ยต่อวัน คือประมาณ 1,744 Kcal +,- ค่ะ หลังจากรู้แล้ว ก็ลองวางแผนการกิน กับการออกกำลังกันดูนะคะ แต่อย่าไปเข้มงวดจนไม่มีความสุขนะคะ เอาแบบมีสติแล้วกันเนอะ ชอบมั้ยๆอะไรแบบนี้ ถ้าชอบขอกำลังใจ กับตามไปฟอลโล @vjjasmarterlife ด้วยนะคะ จะพยายามหาคอนเท้นท์ดีไมาแชร์กันอีกค่ะ #vjjasmarterlife #vjjagoesfit
