เมจิ อโณมา
หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน
@meiji_27anorma
อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา
4,892
Posts
283,407
Followers
4,314
Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
@meiji_27anorma : (ถ่ายรูปเบ่งกล้ามช่วงไม่ลีนนี่เหนื่อยนะคะ😂) มีหลายคนInboxมาว่า • • Q1️⃣#เมจิซ้อมวิ่งมาราธอนต้องใช้สูตรDiet อะไรมั้ย ❓ Q2️⃣ #ตอนนี้%ไขมันกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวอยู่ที่ระดับเท่าไหร่❓ (• • • #ปัจจุบันหนัก55-57kg Muscle ในร่างกาย44kg Body fat 25% สูง164cm อายุ41ปี • • • • ▶️ Meiji ‘s Answer สำหรับตัวเมจิเองนะคะ คนอื่นย่อมมีผลต่างกันไป ขอให้ใช้พิจารณาค่ะ 1️⃣: การtrainingเพื่อแข่งกีฬา สำหรับเมจิตอนนี้คือการMaintainรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมากกว่า 2kg . ปกติตอนนี้ที่ 56kg บางทีก็57 บางวันก็55 ก็ปล่อยให้มันวนเวียนอยู่ในAverageนี้ การDietเมจิไม่มีค่ะ เกรงว่าจะทานไม่พอมากกว่า เพราะตลอด2เดือนที่ผ่านมา เมจิซ้อมมาราธอนวีคนึงเมจิวซ้อมวิ่งรวมแล้วไม่ต่ำกว่า40kmต่อวีค . มีทั้งวันฝึกวิ่งระยะสั้นแต่ความเร็ว Pace 4:30 สลับช้า รวมเวลา40นาที วันไหนวิ่งยาวจะวิ่ง 15km-25 km มากกว่า2ชม. ความเร็ว Pace6:00-6:55 รวมถึงตารางStrength / Core / Pilates #การกิน : ช่วงซ้อมกีฬา เมจิทาน Protein : 120 g / day _____ไข่ ไก่ ปลา ( เนื้อที่ร่างกายแตกตัวย่อยสลายง่าย**** Red meat เช่น วัว หมู หรือ Steak เมจิไม่ทานแล้วค่ะ เพราะเหนียวย่อยยาก ท้องอืด อิ่มท้อง แต่เหนื่อย ร่างกายอิ่มแต่ได้พลังงานช้า ตัวจะหนักๆ เมจิเลิกทานค่ะ Carbs : 200-250 g /day _______ข้าวขาว ทานทันทีหลังซ้อมอย่างหนักยาวนาน เพราะร่างกายย่อยสลายเป้น Glycogen เข้ากล้ามเนื้อ เพิ่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในวันซ้อมต่อไป , ข้าวสีม่วงจะทานมื้อเย็น ที่เลือกสีม่วงเพราะมีสารAn-tioxidation เพราะเมจิใช้พลังงานสูงมากการเผาไหม้ในร่างกายคือขบวนการOxidationอย่างหนึ่ง สีม่วงช่วยซ่อมแซมCellเมจิได้เร็วโดยเฉพาะCell กล้ามเนื้อ ที่เติบโตใหม่ และข้าวสีม่วงมีFiberที่ไม่มากเกินไปช่วยปล่อยcarbsเป็นGlycogenให้เมจิช้าๆในช่วงนอนหลับRecovery ร่างกาย fiberพวกผักผลไม้เมจิทานน้อยค่ะช่วงนี้เพราะต้องใช้พลังงานมาก Fiber พลังงานน้อย แต่มีพื้นที่ในท้องเยอะ จะเหมาะสำหรับช่วงที่พักจากการแข่งขันมากกว่า Fat : 50 g / day _____ได้จากไข่แดงเพราะมีแร่ธาตุและวิตามินมาก, น้ำมันมะพร้าว 1ชต. ปรุงอาหารเอามาผัดต่างๆ , เนยถั่ว Peanut butter 100% ทานวันละ2ชต. หรือสลับกับOlive oilเอามาราดข้าว1ชต. เวลาทานกับอาหาร • • Q2️⃣fat%❓muscle %❓ ตั้งแต่เมจิมาแข่งกีฬาความลีนไม่ใช่สิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะร่างกา
